Guia de Treinamento e Nutrição para Iniciantes
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ScribdTranslationsGuia de Treinamento e Nutrição para Iniciantes
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ScribdTranslationsAPENAS PARA FINS DE REFERÊNCIA: O EXAME DEVE SER ADQUIRIDO E CONCLUÍDO ON-
LINE PARA GANHAR CEUS
Noções básicas de programação de exercícios
1. Qual modelo de periodização sugerido para iniciantes?
PARA. ondulado
b. linear
c. bloquear
2. Com que frequência as necessidades e habilidades de um cliente devem ser atualizadas após a
consulta inicial e avaliação de aptidão?
PARA. 1 a 2 semanas
b. 4 a 6 semanas
c. 10 a 12 semanas
3. Qual a distância recomendada para realizar exercícios de preparação de movimento?
PARA. 40-45 jardas
b. 30 a 35 jardas
c. 20-25 jardas
4. Qual a ordem de aquecimento mais adequada?
PARA. movimento geral, exercício de mobilidade, exercício de aquecimento específico
b. exercício de mobilidade, exercício de aquecimento específico, movimento geral
c. exercício de aquecimento específico, movimento geral, exercício de mobilidade
5. Qual deveria ser o foco inicial de um novo programa de treinamento de força?
uma força
b. pode
c. hipertrofia
6. Qual das alternativas a seguir é considerada uma regressão da flexão padrão?
PARA. flexão de bola de estabilidade
b. lagarto arqueiro
c. flexões pliométricas
7. Qual exercício normalmente é realizado com carga menor e mais repetições durante a fase de
força?
PARA. levantamento terra com barra
b. extensão de tríceps
c. agachamento de taça
8. Qual das seguintes combinações de exercícios é um exemplo de superconjunto?
PARA. pull-ups e agachamentos frontais
b. flexões e supino
c. extensão de perna e flexão de perna
9. Qual é o período de trabalho e descanso recomendado para um cliente iniciante em
treinamento em circuito?
PARA. 1: 2
b. 2: 1
c. 1: 1
10. Qual exercício trabalha principalmente o núcleo lateral?
PARA. transporte de garçom
b. pique de bola de estabilidade
c. propulsor de quadril de banda
11. O que aumenta com a hipertrofia sarcoplasmática?
PARA. actina
b. glicogênio
c. miosina
12. Qual a consequência de longos períodos de descanso durante uma sessão de treino de
hipertrofia?
R. A secreção do hormônio do crescimento pode diminuir.
b. Aumenta a liberação de testosterona.
c. A absorção de insulina pode ser afetada.
13. Qual das alternativas a seguir representa a ordem de exercícios recomendada durante o
treinamento de força máxima?
PARA. extensão de perna, levantamento terra, agachamento frontal
b. rosca direta de tríceps, desenvolvimento de ombros, elevação lateral
c. agachamento para trás, estocada para frente, flexão dos isquiotibiais
14. Qual das alternativas a seguir envolve um exercício de força seguido de um exercício de
potência?
PARA. superconjunto
b. conjunto complexo
c. conjunto de grupos
15. O que se enquadra na prática dos personal trainers em relação à nutrição?
PARA. criar planos de refeições para manter o peso
b. recomendar suplementos respeitáveis
c. compartilhar informações de fontes públicas
16. Quantos gramas de proteína por quilograma de peso corporal são recomendados para
pessoas com restrição calórica e treinamento de força?
PARA. 0,5-1,0
b. 1,5–2,0
c. 2,5–3,0
17. O que é recomendado para um cliente que busca ganhar massa muscular?
PARA. Aumente a ingestão calórica diária em aproximadamente 500 calorias.
b. Reduza a ingestão de carboidratos para 20% do total de calorias.
c. Consumir 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal.
18. Qual das alternativas a seguir é a progressão de duração mais apropriada para um cliente
que realizou 15 minutos de cardio de intensidade moderada?
PARA. 20 minutos
b. 18,5 minutos
c. 16,5 minutos
19. Qual o efeito do treinamento de resistência no desempenho em uma prova de resistência?
PARA. Reduz o limiar de lactato.
b. Melhora o controle do motor.
c. Aumenta o VO2máx.
20. Qual dos seguintes músculos é classificado como estabilizador central global?
A. reto abdominal
B. serrátil anterior
C. intertransversal
