0% acharam este documento útil (0 voto)
159 visualizações3 páginas10 Exercícios de Respiração
O documento apresenta uma série de 10 exercícios respiratórios com o objetivo de melhorar a capacidade pulmonar e a técnica de respiração. Os exercícios variam desde a respiração abdominal até a respiração completa, enfatizando a importância do controle e da prática em diferentes situações. Cada exercício é descrito com instruções específicas para facilitar a execução e maximizar os benefícios.
Enviado por
ScribdTranslationsDireitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
0% acharam este documento útil (0 voto)
159 visualizações3 páginas10 Exercícios de Respiração
O documento apresenta uma série de 10 exercícios respiratórios com o objetivo de melhorar a capacidade pulmonar e a técnica de respiração. Os exercícios variam desde a respiração abdominal até a respiração completa, enfatizando a importância do controle e da prática em diferentes situações. Cada exercício é descrito com instruções específicas para facilitar a execução e maximizar os benefícios.
Enviado por
ScribdTranslationsDireitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
10 EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS
Exercício 1: Inspiração abdominal
O objetivo deste exercício é que a pessoa direcione o ar inspirado
para a parte inferior dos pulmões. Para isso você deve colocar uma
mão na barriga e a outra em cima da barriga. Durante o exercício
você deverá perceber o movimento ao respirar na mão localizada
na barriga, mas não na mão localizada na barriga.
A princípio pode parecer difícil, mas é uma técnica que se controla
em cerca de 15-20 minutos.
Exercício 2: Inspiração abdominal e ventral
O objetivo é aprender a direcionar o ar inspirado para as áreas
inferior e média dos pulmões. É igual ao exercício anterior, porém
uma vez preenchida a parte inferior, a área intermediária também
deve ser preenchida. Você deve notar o movimento primeiro na mão
no abdômen e depois na mão na barriga.
Exercício 3: Inspiração abdominal, ventral e costal
O objetivo deste exercício é conseguir uma inspiração
completa. A pessoa, colocada na posição do exercício
anterior, deve primeiro encher de ar a região abdominal,
depois o estômago e por último o tórax.
Exercício 4: Expiração
Este exercício é uma continuação do 3º, devem ser realizados os
mesmos passos e a seguir, ao expirar, os lábios devem ser
fechados para que ao sair o ar seja produzido um breve bufo. A
expiração deve ser lenta e controlada.
Exercício 5: Inspiração - ritmo expiratório
Este exercício é semelhante ao anterior mas agora a inspiração é
feita de forma contínua, ligando as três etapas (abdómen,
estômago e peito). A expiração fica semelhante ao exercício
anterior, mas você deve tentar torná-la cada vez mais silenciosa.
Exercício 6: Generalização excessiva
Este é o passo crucial. Aqui você deve utilizar esses exercícios em
situações cotidianas (sentado, em pé, andando, trabalhando, etc.).
Você tem que praticar em diversas situações: com barulho, com muita
luz, no escuro, com muita gente ao redor, sozinho, etc.
Exercício 7: respiração abdominal ou diafragmática
Esse tipo de respiração ajuda a fortalecer o diagrama e diminuir
a frequência respiratória. Para isso, deite-se de costas, coloque
uma das mãos na parte superior do peito e a outra no abdômen,
assim você sentirá os movimentos do diafragma ao respirar.
Inspire lenta e profundamente, a mão no peito deve permanecer o
mais imóvel possível e a mão no abdômen deve subir enquanto
você inspira.
Exercício 8: respiração costal ou torácica
Agora sua atenção deve estar voltada para o peito e as
costelas. Como no exercício anterior, coloque uma mão na
parte superior do tórax e a outra no abdômen.
Inspire lenta e profundamente, a mão no peito deve subir
enquanto você inspira e a mão no abdômen deve
permanecer imóvel. Você deve apreciar como sua caixa
torácica se enche e se esvazia e como seu abdômen
permanece imóvel nesse meio tempo.
Exercício 9: respiração clavicular
Esse tipo de respiração é deficiente e superficial e normalmente
predomina em pessoas com ansiedade. Pode causar
hiperventilação, causando tonturas e vertigens, por isso você só
deve fazer este exercício para verificar os músculos envolvidos e
não como um treino diário.
Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Inspire lenta e
profundamente. Você deve notar que seu abdômen e tórax
permanecem imóveis enquanto a parte superior do tórax e as
clavículas se enchem de ar. Expire todo o ar e preste atenção em
como a região da clavícula se esvazia.
Exercício 10: respiração completa
É a união dos três tipos de respiração que vimos anteriormente. Use todos esses
músculos ao mesmo tempo para aproveitar ao máximo toda a capacidade
pulmonar para relaxar e eliminar os maus hábitos adquiridos por ansiedade ou
depressão.
1. Para começar, expulse todo o ar dos pulmões.
2. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
3. Inspire lentamente, sentindo o abdômen inchar, depois continue inspirando
um pouco mais e sinta a parte superior do peito e depois as clavículas se
expandirem.
4. Prenda a respiração por três segundos.
5. Comece a expelir o ar pela boca, sentindo as clavículas murcharem,
seguidas pelo peito e depois pelo abdômen, na ordem inversa de quando
você inspira.
6. Por fim, mantenha os pulmões vazios por alguns instantes até sentir
vontade de respirar novamente e reinicie o exercício.
