Mat Pilates Class - Overball

A aula de Mat Pilates com Overball inclui uma série de exercícios em pé, sentado e deitado, focando em mobilização, alongamento e fortalecimento muscular. Os participantes utilizam a Overball para auxiliar em movimentos como flexão de quadril, abdução e exercícios de equilíbrio. A sessão termina com um cooldown para relaxamento e recuperação muscular.

Enviado por

wilson.nichele

Direitos autorais

Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.

Formatos disponíveis

Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

0% acharam este documento útil (0 voto)

179 visualizações2 páginas

Mat Pilates Class - Overball

Enviado por

wilson.nichele

Direitos autorais

Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.

Formatos disponíveis

Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

MAT PILATES CLASS – 16.

12
OVERBALL
- EM PÉ:
- Overball nas mãos + circundando ombros
- Mobilizando até o solo + retorna
- Segura em baixo + leva alongando longe V: alterna flexão/extensão de joelhos
- // // + Esmaga curto c/ elevação
- Spine Twist + Abdução em cima e retorna
- Bola em baixo da axila + alongando paravertebrais D/E
- // // + The Cat
- // // + cresce axialmente alongando em cima
- // // + segura ISO + flexão plantar livre c/ braço em abdução
COMBO – D/E
- // // + Bola atrás do joelho + eleva
- // // + // // + abduz lateralmente
- // // + insiste curto pressionando
- Squat c/ pé UNI overball
V: footworks alternando
COMBO – D/E
- Cresce axialmente + Flexão de quadril + leva ball pro joelho + esmaga + retorna +
extensão de quadril c/ elevação
- Bola lateralmente na coxa + abdução lateral insistindo + esmaga
- Desce pé no solo + alonga paravertebrais
- Overball nos joelhos + Squat
V: Squat ISO + adução/abdução horizontal arms + esmaga
V: Squat ISO + Spine Twist torácica alternando
- Overball nas mãos + Sumô + esmaga peitoral
V: insiste curto esmagando
V: ISO + eleva BI + meia ponta alternando + overball indo em direção dos joelhos
- Desce 45º c/ extensão de joelhos + arms estendidos a frente + esmaga longe
- Sumô + Overball nas mãos + Afundo alternando + eleva + traz pro peito
- SENTADO:
- Bola na lombar + Mãos nos joelhos c/ pernas flexionadas + desce 45º + arredonda
coluna + olhando p/ cicatriz umbilical + cresce peitoral
- Desce 45º + sobe braço + cresce a frente + eleva braços
- Desce 45º segura ISO + Criss Cross arms
- Roll Down
- DECÚBITO DORSAL:
- Overball nos joelhos + side to side
- // // + Cadeirinha + Braços alongados + Touch point
- // // + // // + Oblíquos + Touch point
COMBO - OVERBALL NA LOMBAR:
- Overball na lombar + pés no solo + soltando quadril circundando
- // // + Cadeirinha + Flexão/Extensão de joelhos UNI alternando
- // // + estende braços + pernas alongadas 90º equilíbrio
- // // + Cadeirinha + braços estendidos + Single Leg Stretch + Cadeirinha + Single
Leg Stretch
- Abdução horizontal em flex + abduz arms
- Criss Cross + arms and Legs
- Alongando quadril UNI + estende em cima UNI
- DECÚBITO DORSAL:
- Double Leg Stretch
V: alternando mãos em cima c/ overball
- Single Leg Stretch
V: levando diagonal
- Bicycle – passando por baixo
- Ponte BI c/ overball no joelho
- Coordination
- Pé UNI na Overball + Elevação Pélvica D/E
- // // + ISO + estende em cima + toca solo D/E
- COOLDOWN

Mat Pilates Class - Overball

Enviado por

Mat Pilates Class - Overball

Enviado por

MAT PILATES CLASS – 16.

Você também pode gostar