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Treino de Peito e Ombros: Rotina Completa

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peito e ombros

fazer 30 min de cardio.


Alongamento de Peitoral e Ombros
Séries/Reps: 3 12
Intervalo: 60.0

Alongamento de Peitoral Espaldar I


Séries/Reps: 3 12
Intervalo: 60.0

Alongamento de Peitoral Espaldar III


Séries/Reps: 3 12
Intervalo: 60.0

Banco Supino Inclinado


Séries/Reps: 3 12
Carga: 8
Intervalo: 60.0

Banco Supino Reto


Séries/Reps: 3 12
Carga: 10
Intervalo: 60.0

Crucifixo Máquina
Séries/Reps: 3 12
Carga: 39
Intervalo: 60.0

Crossover Polia Alta


Séries/Reps: 3 12
Carga: 5,7
Intervalo: 60.0

Desenvolvimento Máquina (Pegada Neutra)


Séries/Reps: 3 12
Carga: 12
Intervalo: 60.0

Desenvolvimento Máquina (Pegada Pronada)


Séries/Reps: 3 12
Carga: 19
Intervalo: 60.0

Elevação Lateral com Halteres


Séries/Reps: 3 12
Carga: 5
Intervalo: 60.0

Elevação Frontal com Halteres


Séries/Reps: 3 12
Carga: 5
Intervalo: 60.0

Abdominal Máquina
Séries/Reps: 3 12
Carga: 39
Intervalo: 60.0

Esteira Caminhada
Séries/Reps: 30 min

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