BREVE REVISÃO

CONCURRENT TCHOVENDO: SOUETA-UMANÁLISE

EXAMINING euNTERFERÊNCIA DE UMAEROBIC E
RESISTANCE EXERCISES
JACOB M. WILSON, 1 PEDRO J. MARIN, 2,3 MATTHEW R. RHEA, 4 STEFANIA MC WILSON, 1
1
JEREMY P. LOENNEKE, 5 E JODY C. ANDERSON
1Departamento de Ciências da Saúde e Desempenho Humano, Universidade de Tampa, Tampa, Flórida; 2Laboratório de Fisiologia,

Universidade Europeia Miguel de Cervantes, Valladolid, Espanha; 3Centro de Pesquisa em Deficiência Física, Valladolid, Espanha;
4Programa de Movimento Humano, AT Still University, Mesa, Arizona; 5Departamento de Ciências da Saúde e do Exercício, The

Universidade de Oklahoma, Norman, Oklahoma

UMABSTRACT 20,35) e duração (20,29 a 20,75) de treinamento de resistência para

Wilson, JM, Marin, PJ, Rhea, MR, Wilson, SMC, Loenneke, JP e Anderson, hipertrofia, força e potência. Relacionamentos significativos (p, 0,05) entre ES

JC. Treinamento concorrente: Ameta-análise examinando a interferência para diminuição da gordura corporal e% da frequência cardíaca máxima (r = 2

de exercícios aeróbicos e resistidos.J Força Cond Res 26 (8): 2293–2307 , 0,60) também foram encontrados. Nossos resultados indicam que os efeitos

2012 — O objetivo principal desta investigação foi identificar quais de interferência do treinamento de resistência são um fator da modalidade,

componentes do treinamento de resistência (por exemplo, modalidade, frequência e duração do treinamento de resistência selecionado.

duração, frequência) são prejudiciais aos resultados do treinamento de

resistência. Uma meta-análise de 21 estudos foi realizada com um total
KEY CORDS treinamento de força, treinamento de resistência, potência,
de 422 tamanhos de efeito (ESs). Os critérios para o estudo incluído
hipertrofia, V_ O2max
foram (a) comparar o treinamento de força sozinho com o treinamento
de força mais resistência (simultâneo) ou para comparar combinações
de treinamento simultâneo; (b) as medidas de resultado incluem pelo euNTRODUÇÃO

S
menos uma medida de força, potência ou hipertrofia; e (c) os dados
necessários para calcular ESs devem ser incluídos ou estar disponíveis. potência, tamanho muscular e força. Por exemplo,
O ES médio para hipertrofia para treinamento de força foi em um único jogo de hóquei, um atleta pode ser
1,23; para treinamento de resistência, era 0,27; e para o treinamento todos os esportes
exigido requerem
para correr a necessidade
passando de resistência,
por seu oponente para
concorrente, foi de 0,85, com força e treinamento concorrente sendo perder o disco (poder explosivo), aplicar um teste de corpo rígido (força
significativamente maior do que o treinamento de resistência apenas. O e musculosidade) e matar 2 jogadas de força na prorrogação

ES médio para desenvolvimento de força para treinamento de força foi (resistência). A inclusão do treinamento de resistência (para ganhar

1,76; para treinamento de resistência, foi 0,78; e para o treinamento força, hipertrofia e potência) combinado com exercícios aeróbicos (para
aumentar a resistência) em um único programa é conhecido como
simultâneo, foi de 1,44. O treinamento de força e simultâneo foi
treinamento simultâneo. Geralmente, os estudos de treinamento
significativamente maior do que o treinamento de resistência. O ES
simultâneo têm 3 grupos: um com treinamento de resistência exclusivo,
médio para desenvolvimento de força para treinamento de força foi
um apenas com treinamento de resistência e o último realizando
apenas 0,91; para treinamento de resistência, foi de 0,11; e para o
treinamento de resistência e treinamento de resistência no mesmo
treinamento concorrente, foi de 0,55. Diferenças significativas foram
programa. O treinamento simultâneo, em relação ao treinamento de
encontradas entre todos os 3 grupos. Para as variáveis do moderador, resistência sozinho, demonstrou resultar em decréscimos na força
o treinamento de resistência simultaneamente à corrida, mas não ao (13,21,25,29), hipertrofia (25,29,39) e potência (21,24,26,29,31) . No
ciclismo, resultou em decréscimos significativos na hipertrofia e na entanto, estudos adicionais encontraram pouco ou nenhum decréscimo
força.20,26 a nos ganhos do treinamento de força com a adição do treinamento de
resistência (4,38,39, 48,49). Além disso, dados recentes demonstraram
grande variação interindividual nas respostas às mudanças na
contração voluntária máxima após o treinamento simultâneo (212 a
Endereço de correspondência para Dr. Jacob M. Wilson, [email protected]. 87%). Esses dados indicam que alguns indivíduos experimentam
26 (8) / 2293-2307 decréscimos de força após o treinamento concorrente, enquanto outros
Jornal de pesquisa de força e condicionamento experimentam ganhos substanciais (27).
Associação Nacional de Força e Condicionamento de 2012

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 Treinamento simultâneo: uma meta-análise

Figura 1. Tamanhos de efeito geral para força, resistência e treinamento simultâneo: o ES geral médio (média 6SE) para força da parte inferior do corpo, hipertrofia da parte inferior do corpo,
potência, V_ O2máx. e gordura corporal. * Diferença significativa emp, 0,05 de treinamento de força. Diferença significativa emp, 0,05 de treinamento de resistência.

Várias explicações foram oferecidas para explicar o treinamento Além disso, com a experiência de treinamento, essas mudanças tornam-
concorrente ou os efeitos de interferência observados. Uma das se cada vez mais específicas ao longo do tempo (50). Quando
teorias mais populares é a hipótese de interferência crônica, que combinados, no entanto, a pesquisa indica que a regulação positiva do
postula que a adição de treinamento de resistência resulta em início da tradução através da via de sinalização PI3K-AKT-mTOR é
overreaching e overtraining e estimula adaptações competitivas prejudicada quando o treinamento de resistência é realizado após o
em um programa de treinamento de longo prazo (33). Atualmente, exercício de endurance de depleção de glicogênio (12,23). Além disso,
acredita-se que o overreaching seja causado por sessões de embora o treinamento de resistência aumente a síntese de proteínas
treinamento de alto volume, alta intensidade ou alta frequência miofibrilares por até 72 horas após uma sessão de treinamento intenso
(22), particularmente quando as sessões de exercício resultam em (12), o exercício de endurance de intensidade moderada age
grandes danos ao músculo esquelético (22). É provável que os imediatamente para inibir importantes fatores de alongamento
elementos do treinamento de resistência, que exacerbam o (eef2) responsáveis por aumentar a síntese protéica e mantém
overreaching, resultariam, em teoria, em maiores efeitos de essa inibição durante a atividade (45).
interferência. Até o momento, muito pouca pesquisa foi conduzida para disseminar
No que diz respeito às adaptações competitivas, o exercício de resistência quais componentes do treinamento de resistência (por exemplo,
tradicional treina o músculo esquelético em atividades de curta duração nas modalidade, intensidade, duração) são mais prejudiciais aos resultados
quais a força é máxima ou pelo menos próxima dos níveis máximos. Em do treinamento de resistência e ainda mais quais resultados (por
contraste, o treinamento de resistência requer que os indivíduos exerçam exemplo, força, hipertrofia, potência) são afetados pelo maior extensão.
uma produção de força relativamente baixa e mantenham essa produção por Uma abordagem robusta e quantitativa do problema pode ser
longos períodos. Logicamente, as adaptações para exercícios de resistência e fornecida na forma de uma meta-análise dos dados. Esta técnica
endurance são muito diferentes e, em muitos casos, conflitam entre si minimiza a subjetividade, padronizando os efeitos do tratamento de
(23,33). Do ponto de vista molecular, o exercício de endurance aumenta estudos relevantes em tamanhos de efeito (ESs), reunindo os dados e,
preferencialmente a síntese protéica líquida na subfração mitocondrial, em seguida, analisando-os para tirar conclusões (41). O objetivo
enquanto o treinamento de resistência de alta intensidade aumenta principal desta investigação foi identificar quantitativamente quais
preferencialmente a síntese protéica líquida na subfração miofibrilar (9,23,50). componentes do exercício de endurance resultam em efeitos
prejudiciais sobre os resultados do treinamento de resistência.

a
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 TCAPAZ 1 Tamanho do efeito para hipertrofia muscular. *†

Força Resistência Concorrente

Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N

No geral 1,23 (0,92, 1,53) 23 0,27 (20,53, 0,60) 20 0,85 (0,57, 1,2) 29

Moderadores
Gênero Macho 1,12 (0,49, 1,75) 14 p. 0,05 0,12 (20,11, 0,36) ID 11 p, 0,05 0,81 (0,42, 1,20) 15 p. 0,05
Fêmea EU IA EU IA

Ambos 1,42 (0,67, 2,17) 9 0,72 (0,44, 0,99) 9 1,08 (0,52, 1,63) 14
Idade (y) , 25 1,14 (0,48, 1,80) 13 p. 0,05 0,28 (0,04, 0,52) 13 0,87 (0,41, 1,31) 18 p. 0,05
25–50 1,70 (0,99, 2,41) 7 EU IA 1,11 (0,63, 1,59) 8
. 50 EU IA EU IA EU IA

Status de treinamento Destreinado 1,19 (0,59, 1,78) 18 0,31 (0,08, 0,53) 15 0,94 (0,56, 1,38) 24
Treinado EU IA EU IA EU IA

Atletas EU IA EU IA EU IA

Dividir Apenas treinamento de força 1,22 (0,73, 1,17) 23

Apenas treinamento de 0,32 (0,14, 0,50) 20
resistência Força + resistência 0,80 (0,38, 1,22) 20 p.0,05
(I) Força + resistência (II) 1,06 (0,59, 1,53 8
Força + resistência (III) EU IA

* CI = confiança intervalo; ES = tamanho do efeito; ID = dados insuficientes (, 5 ESs); força + resistência (I) = 3: força / resistência no mesmo dia; força + resistência (II) = 4 força / fim
qualquer outro dia; força + resistência (III) = 5 resistência de força no mesmo dia metade do tempo e metade da força sozinha.
†Força + resistência no mesmo dia: treinamento de força / treinamento de resistência realizado no mesmo dia.

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 Treinamento simultâneo: uma meta-análise

Figura 2. Tamanhos de efeito geral para corrida concorrente, ciclismo concorrente e treinamento somente de força: média 6 SE para força da parte inferior do corpo, hipertrofia da parte inferior do
corpo, potência, V_ O2máx. e gordura corporal do treinamento simultâneo e do treinamento de força sozinho (sem nenhum treinamento de resistência). * Diferença significativa emp, 0,05 do
executando grupo simultâneo.

MÉTODOS aceito como volume total do músculo ou espessura indicada por

ressonância magnética ou ultrassom, respectivamente, ou alterações
Abordagem Experimental para o Problema
na área de secção transversal da fibra muscular (tipos 1 e 2).
Para avaliar quais componentes do exercício de endurance resultam em
Finalmente, a potência foi fracionada em imediata (por exemplo, salto
efeitos prejudiciais no treinamento de resistência, uma revisão meta-
vertical e potência de pico em um Wingate) e saída de potência média,
analítica foi conduzida. Estudos relevantes foram combinados e
conforme registrado em um teste de 30 segundos de Wingate. Os
analisados estatisticamente para fornecer uma visão geral do corpo de
bancos de dados eletrônicos pesquisados incluíram o Science Citation
pesquisas sobre este tópico. As conclusões foram baseadas na
Index, National Library of Medicine, Sport Discus, Google Scholar e
literatura com sugestões de aplicações e pesquisas futuras para
MEDLINE, que foram pesquisados em fevereiro de 2011 até o tempo
profissionais de força e condicionamento.
mais antigo disponível (1980) quando Hickson et al. publicou um estudo
Procura literária fundamental sobre treinamento concorrente
Pesquisas foram realizadas para estudos publicados com uma (25). A exclusão dos estudos com conteúdo irrelevante e dupletos foi
série de critérios. Primeiro, o foco principal do estudo foi comparar realizada em 3 etapas. Primeiramente, foram lidos os títulos dos
os efeitos do treinamento de força sozinho com o treinamento artigos. Em segundo lugar, os resumos foram lidos. Terceiro, todo o
simultâneo na força, potência e hipertrofia. No entanto, se o artigo foi lido. As listas de referências de artigos relevantes foram, por
objetivo principal de um estudo era comparar dois métodos sua vez, digitalizadas para artigos adicionais (publicados ou não
diferentes de treinamento simultâneo, ele também foi incluído em publicados) que atendiam aos critérios de inclusão. Foram feitas
nossa análise. Finalmente, para serem considerados em nossa tentativas de contato com os autores para solicitar qualquer trabalho
análise, as populações de sujeitos dos estudos deveriam ter não publicado. Resumos e anais de conferências foram excluídos.
características basais semelhantes em força e capacidade aeróbica Estudos relevantes foram selecionados e pesquisados em busca de
(por exemplo, ambos destreinados ou treinados) para que medidas dados necessários para computar ES e informações descritivas sobre o
de resultado válidas pudessem ser feitas. Além disso, as medidas protocolo de treinamento.
de resultado tinham que incluir pelo menos uma medida ou uma
combinação de medidas de força, potência ou hipertrofia. Força Codificação de Estudos
variáveis incluiu esforço máximo contra um externo Cada estudo foi lido e codificado pelo investigador principal
resistência (dinâmico e estático). Hipertrofia era para informações descritivas, incluindo sexo, idade,
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Figura 3. Tamanho do efeito dose-resposta para a frequência do treinamento de resistência.

e experiência em treinamento. Tanto para o treinamento de resistência Cálculo e análise do tamanho do efeito
quanto para o treinamento de resistência, codificamos a frequência, a Pré-ES e pós-ES foram calculados com a seguinte fórmula: ([Média
intensidade média do treinamento, o volume (duração da resistência e as pós-teste 2 média pré-teste] / pré-teste SD). Os ESs foram então
séries de treinamento de força) e o tipo de divisão de treinamento usada. ajustados para o viés do tamanho da amostra (41,42). Este ajuste
Para o treinamento de resistência, a frequência foi codificada pelo número de consiste em aplicar um fator de correção para ajustar para um viés
dias por semana em que os participantes treinaram a parte inferior ou positivo em tamanhos de amostra menores. Estatísticas descritivas
superior do corpo. O treinamento de resistência foi codificado como dias por foram calculadas, e a análise univariada de variância por grupos foi
semana de exercícios aeróbicos. A intensidade do treinamento de resistência usada para identificar diferenças entre o status de treinamento,
e endurance foi codificada, respectivamente, como a porcentagem média de sexo e idade com o nível de significância definido em
1 repetição máxima (1RM) usada p, 0,05. Todos os cálculos foram feitos com o pacote de software
e porcentagem média de reserva de frequência cardíaca ou V_ O2máx usado. estatístico SPSS v.19.0 (SPSS Inc., Chicago, IL, EUA). A escala proposta
Volume para treinamento de resistência e endurance, respectivamente, por Rhea (41,42) foi utilizada para interpretação da magnitude do ES. A
foi codificado como o número de séries realizadas para a parte deriva do codificador foi avaliada por meio da seleção aleatória de 10
superior e inferior do corpo e a duração média da sessão de estudos para recodificação. A concordância por caso foi determinada
treinamento de resistência. A divisão do treinamento foi codificada pela divisão das variáveis codificadas na mesma pelo número total de
como apenas força, apenas resistência, treinamento de força e variáveis (41,42). Uma concordância média de 0,90 foi necessária para
resistência realizado no mesmo dia e treinamento de força e aceitação.
resistência realizado em dias alternados. O status de treinamento
foi definido como destreinado, treinado e atleta. Os participantes
RESULTS
devem estar treinando há pelo menos 1 ano com levantamento de O ES geral e as variáveis moderadoras são apresentados nas Tabelas – 1–5. Os 72 ESs para

peso antes do estudo para serem considerados treinados. Para hipertrofia dos músculos da parte inferior do corpo, 24 ESs para a hipertrofia dos músculos

serem considerados para a categoria de atleta, os participantes da parte superior, 75 ESs para o desenvolvimento da força da parte inferior do corpo, 24

devem ter sido atletas competitivos de nível colegial ou ESs para o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, 46 ESs para o

profissional. desenvolvimento da força da parte inferior do corpo,

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 Treinamento simultâneo: uma meta-análise

Figura 4. Tamanho do efeito dose-resposta para a duração média do treino de resistência.

46 ESs para V_ O2máx. e 43 ESs para gordura corporal foram ES para treinamento de força de hipertrofia muscular foi 0,16
obtidos de um total de 21 estudos primários (3,4,7,10,11,13,18,20, (IC 95%: 20,03, 0,36; n: 8); para o treinamento de resistência,
24–26,29,30,32,38–40,46–49). foi de 0,02 (IC 95%:21,71, 0,22; n: 8); e para o treinamento
simultâneo, foi de 0,14 (IC 95%:20,06, 0,33; n: 8) (p. 0,05). O
Hipertrofia Muscular
treinamento dividido realizando treinamento de resistência e
O ES geral médio para hipertrofia muscular para treinamento de força no mesmo dia resultou em um ES para hipertrofia de 0,8,
força foi de 1,23 (intervalo de confiança de 95% [IC]: 0,92, 1,53; enquanto realizá-los em dias separados resultou em um ES de
n: 23); para o treinamento de resistência, foi 0,27 (IC 95%:20,53, 1.06. No entanto, eles não eram significativamente diferentes.
0,60; n: 20); e para o treinamento simultâneo, foi de 0,85 (IC 95%: A análise correlacional identificou relacionamentos
0,57, 1,2; n: 29) (Figura 1 e Tabela 1). Diferenças significativos (p, 0,05) entre ES para hipertrofia da parte
significativas foram encontradas entre força e resistência ( inferior do corpo e frequência de treinamento de resistência (r
p, 0,05) e entre resistência e simultâneo (p, 0,05). = 20,26) (Figura 3) e a duração média do treino de resistência (r
= 20,75) (Figura 4). Dados insuficientes foram obtidos para
Moderando variáveis. Uma análise das diferenças nos ganhos de
uma análise de outras variáveis (mínimo 5 ESs).
hipertrofia alcançados para o treinamento de resistência em
grupos de gênero masculino e combinado de todos os estudos Desenvolvimento de força
incluídos foi realizada para determinar se o gênero influencia os O ES geral médio para desenvolvimento de força para treinamento
ganhos de força. O grupo combinado ganhou mais hipertrofia do de força foi 1,76 (IC 95%: 1,34, 2,18; n: 24), para treinamento de
que o grupo masculino 0,72 (IC 95%: 0,44, 0,99; resistência foi de 0,78 (IC 95%: 0,36, 1,19; n: 25), e para
n: 9) vs. 0,12 (IC 95%: 20,11, 0,36; n: 11) (p, 0,05), respectivamente treinamento simultâneo 1,44 (IC 95%: 1,03, 1,84; n: 26) (Figura 1 e
(Tabela 1). Uma diferença significativa foi encontrada entre o Tabela 2). Diferenças significativas foram encontradas entre força e
treinamento concorrente com a modalidade de resistência de resistência (p, 0,05), e entre resistência e simultâneo (p, 0,05), para
corrida e o treinamento de força sozinho (sem nenhum treino de a parte inferior do corpo (Figura 1 e Tabela 2). No entanto,
resistência) 0,68 (IC 95%: 0,31, 1,06;n: 16) vs. nenhuma diferença significativa foi encontrada entre os grupos de
1,54 (IC 95%: 1,10, 1,97; n: 12) (p, 0,05), respectivamente (Figura 2). No treinamento para a parte superior do corpo; o ES geral médio para
entanto, nenhuma diferença significativa foi encontrada entre os desenvolvimento de força para treinamento de força foi de 3,17 (IC
grupos de treinamento para a parte superior do corpo; a média geral 95%: 0,88, 5,45;n: 8); para treinamento de resistência, foi
a
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 TCAPAZ 2 Tamanho do efeito para o desenvolvimento de força. *†

Força Resistência Concorrente

Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N

No geral 1,76 (1,34, 2,18) 24 0,78 (0,36, 1,19) 25 1,44 (1,03, 1,84) 26

Moderadores
Gênero Macho 1,53 (0,96, 2,10) 18 p. 0,05 0,79 (0,18, 1,33) 18 p.0,05 1,38 (0,72, 2,04) 18 p. 0,05
Fêmea EU IA EU IA EU IA

Ambos 2,15 (1,30, 3,00) 6 1,01 (0,14, 1,88) 7 1,82 (0,76, 2,88) 8
Idade (y) , 25 1,68 (1,10, 2,26) 17 p. 0,05 0,82 (0,29, 1,35) 20 1,63 (0,99, 2,28) 22
25–50 2,58 (1,79, 3,46) 7 EU IA EU IA

. 50 EU IA EU IA EU IA

Status de treinamento Destreinado 1,63 (1,11, 2,15) 17 p. 0,05 0,61 (20,19, 1,26) 15 p. 0,05 1,30 (0,64, 1,96) 7 2,13 17 p. 0,05
Treinado 2,12 (1,27, 2,97) 6 1,27 (0,39, 2,14) (1,07, 3,19) 8
Atletas EU IA EU IA EU IA

Dividir Apenas treinamento de força 1,71 (1,23, 2,18) 24

Apenas treinamento de 0,83 (0,35, 1,31) 25
resistência Força + resistência 1,28 (0,51, 2,06) 16 p. 0,05
(I) Força + resistência (II) 1,36 (0,45, 2,27) 8
Força + resistência (III) EU IA

* CI = confiança intervalo; ES = tamanho do efeito; ID = dados insuficientes (, 5 ESs); força + resistência (I) = 3: força / resistência no mesmo dia; força + resistência (II) = 4 força / fim
qualquer outro dia; força + resistência (III) = 5 resistência de força no mesmo dia metade do tempo e metade da força sozinha.
†Força + resistência no mesmo dia: treinamento de força / treinamento de resistência realizado no mesmo dia. Força + resistência em dias alternados: o treinamento de força e o treinamento de resistência eram
realizados em dias alternados.

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 2300
TCAPAZ 3 Tamanho do efeito para o desenvolvimento da força muscular. *†
Treinamento simultâneo: uma meta-análise

Força Resistência Concorrente

Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N

No geral 0,91 (0,65, 0,13) 15 0,11 (20,15, 0,38) 14 0,55 (0,31, 0,79) 17

Moderadores

Joºvocêe Rnal de Pesquisa de Força e Condicionamento

TM
Gênero Macho 0,87 (0,41, 1,33) 12 0,22 (0,10, 0,33) 11 0,43 (20,81, 0,94) ID 18
Fêmea EU IA EU IA

Ambos EU IA EU IA EU IA

Idade (y) , 25 0,88 (0,39, 1,36) 17 EU IA 0,44 (20,04, 0,93) ID 15

25–50 EU IA 0,56 (0,23, 0,88) 13
. 50 EU IA EU IA EU IA

Status de treinamento Destreinado EU IA EU IA EU IA

Treinado 0,85 (0,29, 1,41) 7 0,05 (20,09, 0,18) ID 7 0,56 (20,19, 1,10) ID 5
Atletas EU IA

Dividir Apenas treinamento de força 0,96 (0,56, 1,36) 15

Apenas treinamento de 0,21 (0,11, 0,31) 14
resistência Força + resistência 0,36 (20,27, 0,98) 9 p. 0,05
(I) Força + resistência (II) Força 0,47 (20,22, 1,16) ID 7
+ resistência (III)

* CI = confiança intervalo; ES = tamanho do efeito; EU IA. = dados insuficientes (, 5 ESs); força + resistência (I) = 3: força / resistência no mesmo dia; força + resistência (II) = 4 força / fim
qualquer outro dia; força + resistência (III) = 5 resistência de força no mesmo dia metade do tempo e metade da força sozinha.
†Força + resistência no mesmo dia: treinamento de força / treinamento de resistência realizado no mesmo dia. Força + resistência em dias alternados: o treinamento de força e o treinamento de resistência eram
realizados em dias alternados.

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 TCAPAZ 4 Efeito si ze para V_ O2
máx. *†

Força Resistência Concorrente

Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N

No geral 20,11 (20,62, 0,41) 15 1,37 (0,85, 1,88) 15 1,41 (0,91, 1,91) 16

Moderadores
Gênero Macho 20,29 (20,85, 0,26) ID 10 1,45 (0,57, 2,33) 10 1,94 (0,93, 2,95) 10 p. 0,05
Fêmea EU IA EU IA

Ambos EU IA EU IA 0,97 (20,36, 2,31) 6

Idade (y) , 25 20,03 (20,49, 0,48) ID 12 1,39 (0,69, 2,08) 13 1,61 (0,73, 2,48) 14
25–50 EU IA EU IA

. 50 EU IA EU IA EU IA

Status de treinamento Destreinado 0,00 (20,62, 0,63) ID 8 1,36 (0,35, 2,36) 8 1,56 (0,49, 2,63) 9
Treinado EU IA EU IA

Atletas EU IA EU IA EU IA

Dividir Apenas treinamento de força 20,21 (20,66, 0,24) 15

Apenas treinamento de 1,30 (0,60, 2,01) 15
resistência Força + resistência 1,15 (0,16, 2,15) 11
(I) Força + resistência (II) Força EU IA

+ resistência (III) EU IA

* IC = intervalo de confiança; ES = tamanho do efeito; ID = dados insuficientes (, 5 ESs); força + resistência (I) = 3: força / resistência no mesmo dia; força + resistência (II) = 4 força / fim
qualquer outro dia; força + resistência (III) = 5 resistência de força no mesmo dia metade do tempo e metade da força sozinha.
†Força + resistência no mesmo dia: treinamento de força / treinamento de resistência realizado no mesmo dia. Força + resistência em dias alternados: o treinamento de força e o treinamento de resistência eram
realizados em dias alternados.

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TCAPAZ 5 Tamanho do efeito para gordura corporal. *†
Treinamento simultâneo: uma meta-análise

Força Resistência Concorrente

Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N Média (IC 95%) N

No geral 20,62 (20,99, 20,25) 14 20,75 (21,12, 20,37) 14 20,95 (21,30, 20,58) 15

Moderadores

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TM
Gênero Macho 20,76 (21.08, 20,46) ID 12 20,68 (20,99, 20,37) ID 12 20,99 (21,22, 20,77) ID 13
Fêmea
Ambos EU IA EU IA EU IA

Idade (y) , 25 20,50 (20,84, 20,17) ID 9 20,86 (21,18, 20,55) ID 10 21,18 (21,42, 20,94) ID 11
25–50
. 50 EU IA EU IA EU IA

Status de treinamento Destreinado 20,38 (20,71, 20,05) ID 9 20,64 (20,99, 20,28) ID 9 20,65 (20,91, 20,39) ID 9
Treinado
Atletas EU IA EU IA EU IA

Dividir Apenas treinamento de força 20,74 (21.02, 20,46) 14

Apenas treinamento de 20,75 (21.03, 20,47) 14
resistência Força + resistência 20,88 (21,16, 20,61) ID 9
(I) Força + resistência (II) Força
+ resistência (III) EU IA

* CI = confiança intervalo; ID = dados insuficientes (, 5 ESs); força + resistência (I) = 3: força / resistência no mesmo dia; força + resistência (II) = 4 força / EOD final; força +
resistência (III) = 5 resistência de força no mesmo dia metade do tempo e metade da força sozinha; ES = tamanho do efeito.
†Força + resistência no mesmo dia: treinamento de força / treinamento de resistência realizado no mesmo dia. Força + resistência em dias alternados: o treinamento de força e o treinamento de resistência eram
realizados em dias alternados.

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No entanto, uma diferença significativa

foi encontrada entre o ES do
treinamento concorrente com a
modalidade de resistência de corrida e
o treinamento de força sozinho (sem
nenhum treino de resistência),
1,23 (IC 95%: 0,81, 1,65; n: 9)
vs. 2,22 (IC 95%: 1,70, 2,74;
n: 14) (p, 0,05), respectivamente
(Figura 2). A análise correlacional
identificou relacionamentos
significativos (p, 0,05) entre ES
para força da parte inferior do
corpo e frequência de treinamento
de resistência (r =20,31) (Figura 3)
e a duração média do treino de
resistência (r =20,34) (Figura 4).
Dados insuficientes foram obtidos
para uma análise de outras
variáveis.
Figura 5. Tamanho do efeito dose-resposta da diminuição da gordura corporal para a porcentagem de reserva máxima de frequência cardíaca para

treinamento simultâneo.
Desenvolvimento de energia

Não havia dados suficientes para

comparar os efeitos da concorrência
0,39 (IC 95%: 21,89, 2,68; n: 8); e para o treinamento aluguel de treinamento em poder imediato e médio. Portanto,
simultâneo, foi 1,97 (IC 95%:20,32, 4,25; n: 8) (p. 0,05). reunimos esses dados. O ES geral médio para o desenvolvimento de
força da parte inferior do corpo (Figura 1 e Tabela 3) para treinamento
Moderando variáveis. Nenhuma diferença significativa foi encontrada de força apenas foi de 0,91 (IC 95%: 0,65, 1,30;n: 15); para o
entre as variáveis incluindo a divisão do treinamento (Tabela 2). treinamento de resistência, foi de 0,11 (IC 95%:20,15, 0,38; n: 14);

Figura 6. Adaptações concorrentes de longo prazo: Adaptação comum entre treinamento de força, exercício de resistência de longa duração e treinamento de sprint de alto volume.

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 Treinamento simultâneo: uma meta-análise

e para o treinamento simultâneo, foi 0,55 (IC 95%: 0,31, 0,79; o volume e, portanto, a probabilidade de sobrealcance, resultam em um
n: 17). Diferenças significativas para a parte inferior do corpo efeito de interferência clássico entre as adaptações do treinamento de
(Figura 1 e Tabela 3) foram encontradas entre força, resistência e resistência e força. Se de fato overtraining e overreaching e as adaptações de
treinamento simultâneo (p, 0,05). Dados insuficientes foram competição explicam os efeitos de interferência do treinamento de
obtidos para uma análise da parte superior do corpo. resistência, então pode ser que componentes específicos do treinamento de
resistência sejam os principais responsáveis pelos efeitos de interferência
Moderando variáveis. Não foi encontrada diferença signi fi
observados. As principais descobertas desta meta-análise são que a
cativa entre as variáveis moderadoras (Tabela 3). A análise
modalidade de treinamento de resistência é uma interferência influenciadora
correlacional identificou relacionamentos significativos (p,
determinante. Além disso, os efeitos de interferência são principalmente
0,05) entre ESs para desenvolvimento de força e frequência de
específicos à parte do corpo porque decréscimos foram encontrados em
treinamento de resistência (r =20,35) (Figura 3) e a duração
exercícios para a parte inferior, mas não para a parte superior do corpo, após
média do treino de resistência (r =20,29) (Figura 4). Dados
o que é principalmente a atividade de exercício de resistência dominada pela
insuficientes foram obtidos para uma análise de outras
parte inferior do corpo. Também descobrimos que o volume de treinamento
variáveis.
foi responsável por uma pequena parte dos efeitos de interferência vistos
Consumo máximo de oxigênio quando o treinamento simultâneo é realizado. Finalmente, um benefício
O ES geral médio para V_ O2o máximo para o treinamento de força era comum do treinamento simultâneo é a perda de gordura corporal. Esta
20,11 (IC 95%: 20,62, 0,41; n: 15); para treinamento de resistência, análise indicou que durante o treinamento simultâneo, a gordura corporal
foi de 1,37 (IC 95%: 0,85, 1,88; n: 15); e para o treinamento diminui ao máximo com exercícios de resistência de alta intensidade. As
simultâneo, foi 1,41 (IC 95%: 0,91, 1,91;n: 16) (Figura 1 e variáveis de resultado primário avaliadas em nossa análise
Tabela 4). Diferenças significativas foram encontradas foram hipertrofia, força máxima, potência e V_ O2máx. No
entre força e resistência (p, 0,05) e entre força e simultâneo geral, os ESs para hipertrofia e força máxima foram
(p, 0,05). não significativamente diferente entre os grupos de treinamento de
força e simultâneo. Em contraste, a potência foi significativamente
Moderando variáveis. Não foram encontradas diferenças signi fi cativas para
menor no grupo de treinamento concorrente (0,55) do que no grupo
nenhuma variável moderadora analisada (Tabela 4).
apenas de força (0,91). Essas descobertas sugerem que a potência geral

Corpo gordo pode ser mais suscetível a decréscimos do que a força ou hipertrofia.
O ES médio geral para as mudanças na massa de gordura corporal para Embora pesquisas anteriores sobre resultados de força sejam
o treinamento de força foi 20,62 (IC 95%: 20,99, 20,25; n: 14); para conflitantes, parece que a força em altas velocidades é mais afetada do
treinamento de resistência, foi20,75 (IC 95%: 21,12, 20,37; n: 14), e para que a força em baixas velocidades (14). Assim, pode-se especular que os
o treinamento simultâneo, foi 20,95 (IC 95%: 21,30, 20,58; n: 15) (Figura decréscimos na potência resultam de prejuízos na velocidade ou na
1 e Tabela 5). Nenhuma diferença significativa foi encontrada entre taxa de desenvolvimento de força (21). Outro achado importante de
força, resistência e treinamento simultâneo (p. 0,05) (Figura 1 e Tabela nosso estudo foi que o treinamento concorrente em relação ao
5). treinamento apenas de resistência resultou em nenhum
decrementos em V_ O2max, indicando que a capacidade aeróbica não é
Moderando variáveis. Não foi encontrada diferença signi fi cativa entre as inibida durante o treinamento simultâneo em relação à resistência
variáveis (Tabela 5). A análise correlacional identificou relacionamentos treinando sozinho. Embora nossos participantes tenham sido principalmente
significativos (p, 0,05) entre ES para diminuição da gordura corporal e treinados de forma recreativa e de força, Aagaard e Andersen (1)
porcentagem da frequência cardíaca máxima (r = 0,60) (Figura 5). Dados recentemente forneceram fortes evidências em atletas de resistência de elite
insuficientes foram obtidos para uma análise de outras variáveis. de que o treinamento de força pode levar a um aumento da capacidade de
resistência de longo prazo (.30 minutos) e curto prazo (, 15 minutos) . Esses
DISCUSSION pesquisadores concluíram que o treinamento de força pode aumentar o
O músculo esquelético demonstra notável plasticidade para vários desempenho de resistência por meio de aumentos na proporção de fibras
padrões de carga, e está se tornando cada vez mais evidente que o musculares do tipo 2A e ganhos na força muscular máxima e na taxa de
tecido muscular pode distinguir entre sinais específicos impostos desenvolvimento de força, embora provavelmente envolva melhorias na
por variações na duração, modalidade e tipo de exercício. Atletas função neuromuscular.
de endurance demonstram um aumento na densidade Ao separar nossa análise em corrida concorrente vs. ciclismo,
mitocondrial (35), e nenhuma mudança ou uma pequena descobrimos que o treinamento de força simultaneamente com a
hipertrofia seletiva das fibras do tipo 1, com manutenção ou corrida, mas não com o ciclismo, resultou em decréscimos significativos
diminuição do tamanho da fibra do tipo 2 (15). Levantadores de tanto na hipertrofia quanto na força. Existem pelo menos 2 razões
peso e levantadores de peso de elite treinam em porcentagens possíveis pelas quais os corredores são mais suscetíveis a decréscimos
relativamente altas de sua 1RM, expressam hipertrofia preferencial do que aqueles que pedalam. A primeira é que o ciclismo é mais
de fibras do tipo 2 (17) e têm uma diminuição na densidade biomecanicamente semelhante à maioria das medidas de força
mitocondrial em relação à da população em geral (34). tomadas nos estudos revisados (pesos livres compostos) (16,19,36).
As adaptações únicas e relativamente distintas do treinamento Uma segunda possibilidade diz respeito ao dano ao músculo
de resistência, juntamente com um aumento no treinamento total esquelético. Embora não possamos sugerir isso de nosso

a
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análise, pode-se especular que diferentes tipos de contrações recentemente, Rhea et al. (43) descobriram que sprints de curta
influenciam as diferenças observadas entre a corrida e o ciclismo. A duração em jogadores de beisebol da National Collegiate Athletic
corrida tem um componente excêntrico alto, enquanto o ciclismo Association resultaram em maiores aumentos na potência do que
consiste principalmente em atividades concêntricas. Essas diferenças exercícios de baixa intensidade e longa duração. Também é possível
nos tipos de contração (excêntrica vs. concêntrica) podem causar que maiores volumes totais de treinamento de endurance levem a uma
maiores danos na corrida do que no ciclismo. Por exemplo, a corrida de maior suscetibilidade para overreaching e sub-recuperação. Uma
longa distância causa grandes aumentos nos danos musculares, limitação de nosso estudo é que não analisamos especificamente a
enquanto o ciclismo de ultradistância (230 km) não (28). No entanto, frequência total de grupos musculares treinados (resistência + força).
estudos futuros precisam abordar os tipos de contração antes de Talvez o achado mais intrigante deste estudo foi que a gordura corporal
podermos atribuir definitivamente diferenças a esta variável diminuiu com o aumento da intensidade do treinamento de resistência
moderadora potencial. Embora não seja significativamente diferente, é (Figura 5). Na verdade, a perda mais dramática de massa gorda ocorreu
intrigante reconhecer que correr, no entanto, resultou em um declínio de intensidades moderadamente altas a muito altas. Esses resultados
maior na massa gorda (20,8 mais perda de gordura) do que o ciclismo. parecem paradoxais; pesquisas sobre a resposta aguda de exercícios de
Além disso, descobrimos que nenhum decréscimo foi encontrado na endurance descobriram que as calorias totais máximas de gordura são
força, potência ou hipertrofia da parte superior do corpo. Esses dados metabolizadas em exercícios de endurance de intensidade moderada
indicam que os efeitos de interferência do treinamento de resistência (44). No entanto, maximizar as intensidades, que são ideais para o
com os resultados do treinamento de força são específicos à parte do metabolismo da gordura durante um exercício, pode não ser ideal para
corpo e não sistêmicos, porque principalmente as modalidades da parte maximizar o metabolismo da gordura a longo prazo. Pesquisas indicam
inferior do corpo não interferiram nos resultados do treinamento de que aumentos na taxa metabólica após o exercício aumentam
força da parte superior do corpo. Isso poderia ser uma função da exponencialmente com o aumento da intensidade (8). Além disso,
modalidade de resistência da parte inferior do corpo empregada, e embora os exercícios de resistência tradicionais possam diminuir a
poderia ser especulado que a realização de exercícios de resistência da massa muscular em relação ao treinamento de força sozinho, os
parte superior do corpo interferiria nos resultados do treinamento de exercícios de intensidade muito alta não parecem ter esse efeito (4).
força da parte superior do corpo. Até o momento, apenas um punhado Finalmente, a pesquisa comparando exercícios de intensidade muito
de estudos comparou o treinamento simultâneo, que usou a parte alta com exercícios de baixa intensidade demonstra que o primeiro
superior do corpo em uma quantidade apreciável durante a luta de resulta em maiores aumentos na atividade da 3-hidroxiacicl coenzima A
resistência. Em 2 estudos (5,6), Bell descobriu que os remadores que desidrogenase muscular,
adicionaram o treinamento de resistência à sua programação normal
aumentaram a força da parte superior do corpo na mesma medida que
um grupo de não remadores que apenas realizava treinamento de
PRÁTICO UMAPPLICAÇÕES
resistência. Além disso, Abernethy e Quigley (2) descobriram que o Nossa pesquisa sugere que a potência geral é a variável principal, que é
exercício ergômetro de braço não interferiu na força de extensão do afetada pelo treinamento simultâneo. Portanto, os atletas cujo esporte
braço. No entanto, todos os 3 desses estudos não atenderam aos requer potência máxima ou taxa de desenvolvimento de força devem
critérios de nossa análise atual porque cada um comparou grupos de limitar o treinamento simultâneo de força e resistência. No entanto, se
força e concorrentes que diferiam em seu histórico de treinamento o esporte de um atleta depende principalmente da força máxima e
aeróbico de linha de base (5,6) ou capacidade aeróbica medida (2). hipertrofia, o treinamento simultâneo pode não levar a decréscimos
O volume é normalmente definido como a quantidade total de significativos, uma vez que a modalidade adequada de treinamento de
trabalho realizado durante uma determinada sessão de exercícios. Para resistência é selecionada. Especificamente, nossa pesquisa sugere que
exercícios de resistência, isso depende, pelo menos em parte, da os atletas que buscam treinar simultaneamente para obter aumentos
duração e da frequência do treinamento. Encontramos principalmente simultâneos na hipertrofia muscular, força e resistência devem
baixo (r = 20,26 a 20,35) a moderado (r = 20,75) correlações negativas selecionar uma modalidade de exercício de resistência que imita de
significativas para frequência e duração do exercício de endurance para perto seu esporte para evitar a ocorrência de adaptações competitivas.
hipertrofia, força e resultados de potência. Conforme indicado pelo Por exemplo, um jogador de hóquei que deseja aumentar a força das
diagrama de Venn teórico na Figura 6, a semelhança entre resistência pernas durante o treinamento em gelo seco pode querer evitar correr
de longa duração e exercícios de resistência pode ser baixa. No entanto, e, em vez disso, selecionar um exercício de ciclismo, que se aproxima
a semelhança entre sprint de alta intensidade e curta duração com mais das demandas da patinação (37). Além disso, os atletas devem
exercícios de resistência pode ser alta. Como explicação, o sistema evitar exercícios de resistência de longa duração (0,20-30 minutos) que
neuromuscular deve exercer suas forças mais baixas por longos são realizados com alta frequência (0,3 dias sem21). Em vez disso, os
períodos sustentados de tempo, o que provavelmente resulta em atletas cujo esporte requer força e potência devem selecionar
adaptações com a menor semelhança possível com o treinamento de atividades de resistência realizadas em intensidades muito altas,
força. Esses resultados coincidem com pesquisas anteriores de porque isso resultará em decréscimos menores na hipertrofia, força e
Balabinis et al. (4) que descobriram que a curta duração, exercícios de potência. Para os indivíduos que buscam ganhar apenas pequenas a
corrida de alta intensidade não resultaram em decréscimos na força ou moderadas quantidades de músculo e força, enquanto perdem grandes
potência e significativamente quantidades de gordura corporal, pode
aumentou V_ O2máximo em jogadores de basquete de nível universitário. Mais

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 Treinamento simultâneo: uma meta-análise

Seria vantajoso selecionar a corrida como sua modalidade de exercício, 14. Dudley, GA e Djamil, R. Incompatibility of endurance- and force-training
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pois isso resultou nos maiores declínios de ES na massa gorda, com
1985.
menores aumentos na hipertrofia e força. No entanto, esses indivíduos
15. Edstrom, L e Ekblom, B. Diferenças nos tamanhos das fibras musculares
ainda devem incluir exercícios de maior intensidade durante seu
vermelhas e brancas no vasto lateral do músculo quadríceps femoral de
programa, porque isso parece resultar em maiores declínios na massa indivíduos normais e atletas. Relação com o desempenho físico.
gorda quando combinados cronicamente com exercícios de resistência. Scand J Clin Lab Invest 30: 175–181,1972.

Finalmente, nossos dados sugerem que os treinadores podem 16. Escamilla, RF. Biomecânica do joelho do exercício de agachamento dinâmico.
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incorporar o treinamento de força para indivíduos que tentam
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principalmente aumentar o desempenho de resistência sem medo de
fibra muscular.Sports Med 34: 663–679, 2004.
interferir em sua capacidade aeróbia.
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Efeitos da resistência, resistência e exercícios simultâneos nos
resultados do treinamento em homens.Med Sci Sports Exerc 36: 2119–
UMARECONHECIMENTOS 2127 , 2004.

Esta pesquisa não recebeu financiamento de nenhuma organização ou 19. Gregor, RJ, Broker, JP e Ryan, MM. A biomecânica do ciclismo.
Exerc Sport Sci Rev 19: 127-169,1991.
concessão.
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VOLUME 26 | NÚMERO 8 | AGOSTO 2012 | 2307

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