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Método Action

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O Método ACTION (Ação!

Analise a função desse comportamento. O que esse comportamento faz por você? Quais
são as consequências? O comportamento funciona como um depressor? Ele é
consistente com seus objetivos a longo prazo? O comportamento funciona como um
antidepressivo? É consistente com seus termos a longo prazo?

esColha uma ação. Qual ação você escolheu?

Tente realizar esse comportamento. Registre os detalhes do seu plano para realizar esse
comportamento.

Inclua novos comportamentos em uma rotina. Se você está tentando algo novo ou
buscando um comportamento que contrasta com seu humor, é importante tentar mais de
uma vez antes de definir se ele foi útil ou não. Inclua esse comportamento na sua rotina
do dia a dia. Como você fará isso?

Observe os resultados. O que aconteceu? Você se sente melhor ou pior depois de


realizar esse comportamento? Você se sente mais próximo de algum dos seus objetivos?
Você integrou uma nova ação na sua rotina? Quais mudanças você notou?

Nunca desista. Repita os passos acima. Criar um novo hábito e plano de ação necessita
de esforços constantes. Com o passar do tempo, esses comportamentos antidepressivos
vão se tornar automáticos, mesmo em momentos nos quais você se sente para baixo.

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