TREINOS
TURMA 8:00 h
Angélica
3x
Cadeira exora + Sumô +
Flexora na bola + Hack +
Panturrilha + Passada atrás alternada +
Abd infra Abd supra
Leg press + Agach livre +
Agach smith abd + Agach c/ salto +
Abdutora + Extensora +
Prancha + Corda naval
Remada curvada + Supino reto +
Puxada frente + Pull down +
Rosca direta + Elev lateral +
Elev frontal Tríceps corda
Carlinhos
3x
Abd remador + Abd canivete + Abd infra + Treino A Treino B
Prancha Abd infra altern Corda naval
Puxada supinada + Supino articulado + Pull down +
Flexão de braço + Serrote + Supino reto +
Tríceps pulley + Rosca martelo + Tríceps corda +
Leg press Mesa exora Sumô
Remada baixa + Cruci xo + Pull over +
Supino inclinado + Supino c/ halter + Remada cross +
Rosca direta + Tríceps francês + Rosca alternada +
Agach smith Hack Panturrilha
Extensora + Cadeira exora + Terra +
Elev lateral Elev frontal Desenvolvimento
Cláudia
3x
Erica Obs: sem saltos, impactos e Sti
4x
Agach livre + Remada baixa + Sti + Puxada c/ triâng + Treino A
Leg press + Flexão de braço + Cadeira exora + Cross over +
1 min cardio (tiro) Abd remador 1 min cardio (tiro) Abd canivete est
Mesa exora + Puxada frente + Agach smith + Remada aberta +
Terra abduzido + Supino articulado + Extensora + Pull over +
1 min cardio (tiro) Abd infra 1 min cardio (tiro) Abd supra na bola
Hack + Elev lateral + Búlgaro + Elev frontal cross +
Passada altern + Rosca direta + Glúteo estendido + Rosca concent +
1 min cardio (tiro) Prancha dinâmica 1 min cardio (tiro) Abd rodinha
Sumô + Desenvolv + Elev pélvica + Remada alta +
Subida alternada + Tríceps corda + Abdutora + Tríceps francês +
1 min cardio (tiro) Prancha c/ deslo 1 min cardio (tiro) Superman
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Marinete
3x
Leg press + Terra + Subida +
Abdutora + Mesa exora + Afundo no smith +
Serrote Flexão de braço Elev lateral
5 min de cardio 5 min de cardio 5 min de cardio
Abd supra na bola + Abd remador + Abd canivete +
Burpee + Corda naval + Prancha dinâmica +
Agach c/ salto Passada altern Agach c/ Desenvol
5 min de cardio 5 min de cardio 5 min de cardio
Extensora + Cadeira exora + Sumô +
Remada baixa + Supino reto + Pull down +
Pull down Rosca direta Tríceps francês
Ricardo
3x
Remada baixa + Supino articulado + Elev lateral + Treino A Treino B
Pull down + Cross over + Face pull +
Tríceps corda + Rosca Alternada + Agach livre +
Abd supra Abd infra Extensora
Puxada frente + Supino inclinado + Elev frontal +
Remada curvada + Flexão de braço + Remada alta +
Tríceps invertido + Rosca martelo + Leg press unil +
Abd supra na bola Abd infra alternado Subida unilateral
Barra xa + Cruci xo + Desenvolvimento +
Tríceps francês + Rosca direta + Mesa exora +
Panturrilha + Banco romano + Cadeira exora +
Sti Sumô Abdutora
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