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Calculo Do GET: Nome: Peso Atual em KG: Idade: Estatura em CM: Massa Livre de Gordura em KG

Enviado por

Jefferson lins silva Ferreira
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passo 1:dados basicos para o cálculos

nome:

peso atual em kg: 80 idade: 19

massa livre de estatura em cm:


177
gordura em kg:

harrys benedict CUNNINGHAM(MLG)

1917.8 KCAL KCAL


500
FAO/OMS 10 a 17 anos
TINSLEY(MLG)
2051 KCAL
284 KCAL
FAO/OMS 18 a 30 anos
TINSLEY (peso atual)
1903 KCAL
1994 KCAL
FAO/OMS 30 a 60 anos

1807 KCAL
MIFFLIN-ST JEOR

1816.25 KCAL

INDICAÇÕES
HARRIS BENEDICT eutróficos
FAO/OMS eutróficos
MIFFLIN-ST JEOR obesos e eutróficos
CUNNINGHAM(MLG) atletas e baixo percentual de gordura e bom volume muscular
TINSLEY (peso atual) atletas e baixo percentual de gordura e bom volume muscular
TINSLEY(MLG) atletas e baixo percentual de gordura e bom volume muscular
passo 2.use a sua TMB para achar o GET e monte sua dieta.

calculo do GET DÉFICIT


-2530.99 -5%
TMB: 1903 -2397.78 10%
-2264.57 15%
-2131.36 20%
FA: 1.4
FA: 1.4 -1998.15 25%
-1864.94 30%
-1731.73 35%
GET= 2664.2 KCAL -1598.52 40%
-1465.31 45%
-1332.1 50%
DÉFICIT RECOMENDADO
fator de atividade (FA) 2164.2
sedentário 1.0
super levemente ativo 1.2
levemente ativo 1.4
moderadamnete ativo 1.6
altamente ativo 1.8
extremamente ativo 2.0

gasto calórico
18649
semanal
dia kcal total
segunda-feira 2000 15000
terça-feira 2000 media
quarta-feira 2000 2142.9
quinta-feira 2500 deficit semanal
sexta-feira 2500 3649.4
sábado 2000 deficit diário
domingo 2000 521.3
SUPERAVIT
5% 2797.41
10% 2930.62
15% 3063.83
20% 3197.04
25% 3330.25
30% 3463.46
35% 3596.67
40% 3729.88
45% 3863.09
50% 3996.3
SUPERAVIT RECOMENDADO
3164.2

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