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Treino 2 DD

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Treino A

Supino reto 3xfalha carga máxima + 3x20 meia carga

Cressover 1x100 rest-pause de 10sg a cada falha

Supino inclinado + crucifixo 4x15 + 12

Pollover 4x15 + elevação frontal de ombro 4x12

Rosca 21 4x

Banco scoot + rosca martelo 4x12 + 12

Rosca alternada 4x12 aumentando a carga por serie

Abdominais infra

Treino B

panturrilhas

Hack 4x15 + passada 4x10

Banco extensor 4x15+12+10 drop-set

Levantamento terra 4x10 aumentando a carga por serie

Agachamento livre 3xfalha carga máxima + 3x20 meia carga

Leg press 3xfalha carga máxima + 3x20 meia carga

Banco adutor 4x15

Mesa flexora 4x15

Treino C

Puxador 3xfalha carga máxima + 3x20 meia carga

Remada cavalinho 4x10 pull-dawn 4x10

Remada baixa 4x15+12+10 drop-set

Elevação lateral 3x15

Desenvolvimento + encolhimento 3x15 cada

Tríceps testa 4x12

Tríceps pulley 6x10

Tríceps corda 4x15 abdomen supra

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