INSTITUTO TÉCNICO PRIVADO DE SAÚDE BUEIA & FILHOS, LDA
Bairro da Nossa Senhora da Graça – Benguela. Fax nº 2723771 Telef. 272200175
Email – colegiobueia@[Link] Contribuinte nº 511040587
TRABALHO INVESTIGATIVO DE I.E.C
TEMA:
PREVENÇÃO DO SEDENTARISMO
ELEBORADO PELO:
GRUPO: 2
TURMA: G
CLASSE: 10ª
SALA: 7
PERÍODO: MANHÃ
CURSO: ENFERMAGEM GERAL
O DOCENTE
_________________________
DANIEL CHINDANDI
BENGUELA/2024
INSTITUTO TÉCNICO PRIVADO DE SAÚDE BUEIA & FILHOS, LDA
Bairro da Nossa Senhora da Graça – Benguela. Fax nº 2723771 Telef. 272200175
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TRABALHO INVESTIGATIVO DE I.E.C
TEMA:
PREVENÇÃO DO SEDENTARISMO
ELEMENTOS DO GRUPO
CIPRIANO CATUMBELA -------------------------- 6
CONSTANTINIO JOÃO ----------------------------- 7
DELFINA GONÇALVES ---------------------------- 8
DOMINGOS HIMI ------------------------------------ 9
FAUSTINO CAVALECA ---------------------------- 10
O DOCENTE
_________________________
DANIEL CHINDANDI
BENGUELA/2024
ÍNDICE
INTRODUÇÃO......................................................................................................... 4
OBJETIVOS............................................................................................................. 4
SEDENTARISMO.....................................................................................................5
CAUSAS DO SEDENTARISMO...............................................................................5
SINTOMAS SEDENTARISMO.................................................................................5
NÍVEIS DE SEDENTARISMO..................................................................................6
RECOMENDAÇÕES DA OMS SOBRE A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS....6
FACTORES DE RISCOS DO SEDENTARISMO.....................................................8
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO..............................................................8
CONCLUSÃO...........................................................................................................9
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS.......................................................................10
INTRODUÇÃO
O presente trabalho visa abordar sobre o sedentarismo, onde destacamos o
conceito de sedentarismo, os níveis, as causas, os sinais e sintomas, os factores
de riscos e as consequências, além do mais o presente trabalho apresenta
algumas recomendações dadas pela OMS, para prevenir sedentarismo, visto que
ela é uma ameaça à vida, atrapalha a saúde das pessoas e muitas vezes é
confundida com preguiça.
Por definição, a OMS considera sedentários adultos entre 18 e 60 anos,
quando esses não realizam ao menos 150 minutos semanais, ou seja, 30 minutos,
cinco vezes por semana, de atividade física de leve a moderada. É considerada
sedentária a pessoa que se mantém muito tempo inativa, sem praticar exercícios
físicos, e ainda aquelas que, apesar de realizarem algumas atividades durante o
dia, como se locomover e trabalhar, não dediquem um período à prática de
alguma modalidade esportiva ou treino em geral.
O sedentarismo é um problema crescente na sociedade atual e afeta a
saúde de milhões de pessoas em todo o mundo. Devido às mudanças no estilo de
vida, com a adoção de tecnologias que facilitam o trabalho e o lazer, muitas
pessoas têm se tornado menos ativas fisicamente. Isso, por sua vez, aumenta o
risco de desenvolver uma série de problemas de saúde, tanto físicos quanto
mentais.
OBJETIVOS
Geral:
Apresentar os principais fundamentos teóricos que sustentam sobre o
sedentarismo e compreender o seu impacto.
Específicos:
Analisar o impacto do sedentarismo na saúde humana;
Analisar as principais formas de se combater o sedentarismo;
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SEDENTARISMO
O sedentarismo pode ser definido como um comportamento diário que se
caracteriza por uma grande quantidade de tempo destinada a atividades que não
promovem um gasto energético significativo quando comparado ao gasto
produzido em níveis de repouso ou atividades com baixo gasto de energia. Um
comportamento sedentário inclui atividades como ficar muito tempo assistindo
televisão ou jogando videogame, utilizando computador, passar grandes períodos
sentado, dentre outros hábitos.
O sedentarismo não se resume apenas à falta de prática de atividades
físicas. Algumas pessoas podem praticar atividades físicas, porém passarem
grandes períodos do dia com comportamentos sedentários, não realizarem
atividade física de maneira regular ou insuficiente.
CAUSAS DO SEDENTARISMO
Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta
de atividades físicas e de uma alimentação saudável. Algumas atividades do atual
modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo: Fazer uso de
carro mesmo em pequenos trajetos; utilizar escadas rolantes; rotina tomada por
diversas atividades; deixar de realizar algumas atividades domésticas; Consumo
exagerado de alimentos industrializados; passar várias horas utilizando o
computador ou em frente a TV.
SINTOMAS SEDENTARISMO
Cansaço intenso sem aparente razão; redução da força muscular: dores
nas articulações; aumento no acúmulo de gordura no corpo (sobrepeso
ou obesidade); evolução para a condição de sobrepeso; tendência a apresentar
ronco e apneia do sono.
Considera-se, ainda, que o sedentarismo seja responsável pela maior
incidência de doenças como: infarto do miocárdio; acidente vascular cerebral
(AVC); hipertensão arterial; diabetes tipo 2.
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NÍVEIS DE SEDENTARISMO
O sedentarismo pode ser classificado em diferentes níveis de acordo com o
grau de falta de atividade física, tais como:
Sedentarismo nível 1 - é o menos grave, sendo caracterizado por a pessoa
se movimentar, mas não praticar atividades físicas moderadas a intensas. Nesse
tipo de sedentarismo, mesmo que a pessoa se movimente, não chega a realizar o
tempo de atividade física recomendado pela Organização Mundial de Saúde
(OMS).
Sedentarismo nível 2 - é o tipo mais comum, caracterizado por a pessoa
fazer algum esforço físico no dia a dia ou praticar alguma atividade física, porém
raramente ou com pouca frequência. A pessoa nesse nível de sedentarismo não
tira um tempo no dia para realizar atividades físicas moderadas e intensas.
Sedentarismo nível 3 - é caracterizado por a pessoa evitar fazer qualquer
atividade física ou esforços no dia a dia. Nesse tipo de sedentarismo, a pessoa
sempre usa o carro mesmo para trajetos curtos, usa sempre elevador ou escadas
rolantes e evita carregar sacolas ou pesos, por exemplo.
Sedentarismo nível 4 - é o mais grave e o que tem maior risco para a
saúde. Nesse tipo de sedentarismo, a pessoa passa a maior parte do tempo
sentada ou deitada, não fazendo esforços físicos mínimos no dia a dia.
RECOMENDAÇÕES DA OMS SOBRE A PRÁTICA DE ATIVIDADES
FÍSICAS
A Organização Mundial da Saúde, em suas diretrizes sobre atividade física
e comportamento sedentário, recomenda que todas as pessoas pratiquem
atividade física de maneira regular.
Aos Adultos, recomenda-se que sejam feitos pelo menos 150 a 300 minutos
de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos 75 a 150
minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade durante a semana.
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Pode ser feita ainda uma combinação de atividades moderadas e vigorosas ao
longo da semana. A OMS ainda recomenda que adultos realizem atividades de
fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior. Essas atividades
devem envolver os principais grupos musculares e, para benefícios adicionais à
saúde, devem ser realizadas em pelo menos dois dias na semana.
Adultos com problemas como esclerose múltipla, lesões na medula e
problemas que comprometem a função cognitiva também devem realizar
atividades físicas regulares. A quantidade e as atividades apropriadas para essas
pessoas devem ser indicadas por um profissional da saúde.
Em relação às crianças e adolescentes com idades compreendidas entre 5
e 17 anos de idade, OMS recomenda pelo menos 60 minutos por dia de atividade
física de intensidade moderada a vigorosa. Um ponto importante é a redução da
quantidade de atividades recreativas em frente às telas. Além disso, é
fundamental destacar que as atividades físicas devem despertar prazer e ser
divertidas para esse público, sempre respeitando a idade e habilidade de cada um.
Vale destacar que crianças e adolescentes com deficiência também devem ser
estimulados a realizar atividades físicas.
Em relação aos idosos, a recomendação é de pelo menos 150 a 300
minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou pelo menos 75 a
150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo da
semana. A combinação de atividades de diferentes intensidades pode ser feita
durante a semana. Recomendam-se também atividades de fortalecimento
muscular, de equilíbrio funcional e de treinamento de força.
O equilíbrio e a força são importantes para prevenir quedas e aumentar a
capacidade funcional, sendo recomendada sua realização em pelo menos três
dias da semana.
Pacientes que vivem com condições crônicas, como câncer, hipertensão,
diabetes e infecção pelo HIV, também podem realizar atividades físicas. Essas
pessoas, no entanto, devem conversar com um profissional da saúde para que
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sejam adequadamente orientadas quanto às melhores atividades a serem
realizadas.
Ao contrário do que se pensa, gestantes e mulheres no pós-parto também
podem realizar atividades físicas. Entretanto, é importante conversar com um
médico sobre a segurança das atividades. Em caso de cesariana, a atividade deve
ser retornada gradualmente, e o médico deverá ser consultado.
FACTORES DE RISCOS DO SEDENTARISMO
O sedentarismo, atualmente, é considerado um grave problema de saúde
pública, uma vez que está relacionado com o desenvolvimento de várias doenças
crônicas. É considerado fator de risco para problemas como: doença arterial
coronariana; infarto agudo do miocárdio; hipertensão arterial; diabetes mellitus tipo
II; osteoporose; alguns tipos de câncer tais como: câncer de cólon e câncer da
mama.
Além disso, a inatividade física relaciona-se com o desenvolvimento de
obesidade, aumento do risco de quedas em idosos, depressão, ansiedade,
alterações no humor e dislipidemia (níveis elevados de lipídios no sangue).
Em crianças, a inatividade física relaciona-se com o grande aumento da
obesidade juvenil em todo o mundo. Além disso, crianças e adolescentes que
possuem comportamento sedentário apresentam comprometimento do sono, da
saúde cardiometabólica e do comportamento social.
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
As consequências do sedentarismo são: Perda de força física; Atrofia
muscular; Surgimento de doenças (diabete tipo 2, hipertensão arterial e infarto do
miocárdio; Acúmulo de gordura). Em alguns casos mais graves pode até levar à
morte súbita.
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CONCLUSÃO
Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas
podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade
articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente
distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de
ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a
Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do
miocárdio. A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de
morte súbita.
Existem diversas indicações para que os indivíduos sedentários possam
adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades ou
conveniências de cada um.
Neste âmbito, a prática de atividades físicas, desportivas tais como:
caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos e jogar
bola são propostas válidas para o combate ao sedentarismo e melhorar sua
qualidade de vida.
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
MAGALHÃES, Lana. Sedentarismo. Toda Matéria, [s.d.]. Disponível em:
[Link] Acesso em: 16 dez. 2024
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Sedentarismo"; Brasil Escola. Disponível
em: [Link] Acesso em 16
de dezembro de 2024.
Sedentarismo. In: Wikipedia, a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia
Fundation, 2023. Disponível em: [Link]
Acesso em: 15 de Dezembro de 2024.
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