BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA
MELHORA DA FORÇA EM IDOSOS
Acadêmico: Jessica de Oliveira Santos da Silva, Hercules Mesquita dos [Link]
abnt não pode, cada um de vocês é um número
Tutor Externo: Cristiano Aguiar Dias.
RESUMO
O presente estudo teve embasamento via pesquisas bibliográficas e análise de indicativos
científicos sobre a importância e benefícios do exercício físico na aptidão física referente à
saúde dos idosos com treinamento de força (metodologia levar pra metade do resumo,
começa o texto falando sobre qual o assunto que vão abordar, precisa um autor que embase
a metodologia). O processo de envelhecimento apresenta como mudança biológica principal
um declínio progressivo de todos os aspectos fisiológicos do ser humano, principalmente um
declínio de força, devido à perda de massa muscular, que já se inicia após os trinta anos, e se
acentua depois dos cinquenta anos, reduzindo muito a qualidade de vida de pessoas idosas,
dificultando nas realizações de tarefas diárias, acompanhando de mudanç[Link]
problema? objetivos, conclusão? precisam apontar no resumo, não se faz estudo sem esses
elementos
Palavras-Chaves: Idosos, Aptidão física, Treinamento de força, Saúde, Exercício físico.
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1 Ailson Ricardo de Assis Almeida
Arlesson D’Paula Nunes Messias
Maxwell Sapucaia da Silva
Sérgio Rodrigo Duarte de Moraes
2 Prof. Orientador Gilberto Brasileiro Leitão Júnior
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI – Curso Educação Física para Licenciado em Educação
Física (EFL0961/7) – Prática do Módulo VII – 24/10/2020
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1 Ailson Ricardo de Assis Almeida
Arlesson D’Paula Nunes Messias
Maxwell Sapucaia da Silva
Sérgio Rodrigo Duarte de Moraes
2 Prof. Orientador Gilberto Brasileiro Leitão Júnior
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI – Curso Educação Física para Licenciado em Educação
Física (EFL0961/7) – Prática do Módulo VII – 24/10/2020
INTRODUÇÃO
Sabemos que o envelhecimento populacional vem se acentuando consideravelmente e
já neste século XXI, resultará em aumento nas demandas sociais e econômicas. Fato esse que
implica inclusive a mudança no perfil de adoecimento e traz repercussões para atenção a
saúde e para políticas públicas (LIMA; TOCATINS, 2009).abnt mudou é minúscula, verificar
em todas
início de parágrafo letra maiuscula utilizar os conectores para ficar um texto mais
corrido,o passar dos anos, após certa idade, o envelhecimento biológico começa a se
manifestar no organismo, contribuindo para a perda da massa muscular, aumentando
sarcopenia, falta de elastina na pele e diminuição das capacidades físicas. Segundo Silva
(2003) envelhecer é um processo fisiológico que ocorre em todo ser humano e também em
sua concepção, pois acarreta mudanças nas características de cada espécie durante todo o
ciclo vital.
do exposto foi possível identificar por meio das pesquisas realizadasque pesquisa?
vocês ou bibliográfica? os problemas que mais afetam a vida dos idosos que acaba afastando
esses idosos das práticas esportivasque autor afirma isso?. Partindo deste contexto a
necessidade de analisar e entender quais os motivos que dificultam e facilitam a prática do
exercício físico para os idosos, de maneira a trabalhar de forma concreta esse problema
buscando promovera esses idosos uma melhor qualidade de vida e assim evitando graves
consequências na sua saúde.
Com isso o treinamento de força vem sendo considerado um grande aliado para uma
boa qualidade de vida dos idosos, apropriado para à manutenção da musculatura, manutenção
do metabolismo, ganho do tecido muscular, redução da gordura corporal, aumento da
densidade óssea mineral, aumento do padrão metabólico, melhoria do metabolismo da
glicose, redução da pressão arterial, redução da dor artrítica, aceleração da passagem de
alimentos, melhoria dos lipídios sanguíneos, conservação ou melhoria da saúde da região
lombardas costas, etc. (referenciar autor)
falta pergunta problema?
objetivos do estudo
relevância social
e na introdução o último parágrafo se resumo pro autor o que vão discutir em cada
item, exemplo nã FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA, vão falar sobre o q?
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FUNDAMENTAÇÃO TEORICA
O envelhecimento pode ser caracterizado como um processo contínuo de remodelação
e perda progressiva das capacidades fisiológicas, com diferentes magnitudes e singularidades
nos distintos sistemas e às diversas espécies, sendo dependente da exposição fenotípica de
inúmeros fatores ambientais, além da carga genética que culmina em morte (RASO, 2007).
O envelhecimento é um processo natural e gera muitas mudanças no organismo.
Podemos listar a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição do
metabolismo. Essas modificações fazem com que o organismo fique mais vulnerável e
aumentam as chances de que a pessoa sofra com problemas nas articulações, na coluna,
doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, obesidade e outros males. Porém, a prática de
exercícios físicos regulares, associada a uma dieta equilibrada, é capaz de amenizar os efeitos
do envelhecimento e prevenir doenças. referência, nada na fundamentação pode ser sem
referência
Com base nos estudos bibliográficos podemos afirmar que os fatores que podem
contribuir para o declínio relativo à idade na força muscular e potência incluem reduções na
massa muscular, mudanças no sistema nervoso, mudanças hormonais, nutrição pobre, e
inatividade física. A massa muscular diminuída resulta em uma perda de força muscular. A
redução no tamanho ou número de fibras musculares, especialmente as do Tipo II, também
leva a uma diminuição na capacidade de um músculo gerar potência (pq os ( ) em estudo
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científico se não vão citra faz texto corrido e não utilizem )isto é, exercer força rapidamente).
referência
A força está presente em todas as atividades do nosso cotidiano, sendo para manter
uma determinada postura, seja na locomoção, na manutenção do condicionamento físico e até
no desempenho esportivo. A força envolve basicamente a realização de exercícios contra uma
determinada resistência, que visa condicionar uma resposta fisiológica corporal para certa
atividade física a ser realizada, podendo ser recreativa ou especifica, sempre com um objetivo
a ser atingido (FLEPERFORMANCE ESPORTIVA, 1997).
Já na biomecânica a força é dividida em dois grupos: forças internas e forças externas.
Na força interna é exercida por uma parte do corpo sobre uma outra parte, ou seja, ação de um
osso sobre outro osso, de um tendão para um osso, entre outras. A força externa são ações que
atuam entre o corpo e o meio ambiente (ZATSIORSKY, 1999).
Segundo FOSS e KETEYA (1998), a força muscular pode-se definir como força ou
tensão que um músculo ou um grupo muscular consegue exercer contra uma resistência em
um esforço máximo.
O aumento da força pode ser desenvolvido com treinamento de peso livre ou nos
aparelhos de musculação. Não são poucosos trabalhos existentes comprovando que a
musculatura do idoso responde tão bem ao treino de força de alta intensidade
mostrando-se seguros e eficientes contribuindo significativamente para o aumento
da densidade óssea femoral e lombar, além do aumento da massa muscular e força
física (MORAES, 2009, citação direta longa precisa pagina, falta página).
Em primeira estância troquem essa palavra por sinônimo, essa se usa mais pra área do
direito, o ganho de força se dá pelo aprendizado do movimento e adaptações
neuromusculares. Nas primeiras duas as três semanas, o aumento de massa muscular é de
considerável e o aprendizado motor, responsabiliza-se pelo aumento das cargas (KRAEMER
e FLECK, 2006).
Em estudo de Dias, Gurjão e Marucci (2006), investigaram através de revisão os
benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Tendo concluído com esse
estudo, que TF consiste num aliado importante para a melhoria da aptidão física. Além disso
há aumentos na força muscular e melhorias nos níveis de flexibilidade.
Hunter et al. (2002 citado por MATSUDO et al., 2003), em estudo com idosos acima
de 60 anos, com duração de25 semanas, utilizando de tomografia computadorizada,
concluíram que o treinamento de força promoveu perda de peso corporal de 1,7 Kg nas
mulheres e 1,8 Kg nos homens, além do ganho de 1 Kg de massa magra nas mulheres e2,8 Kg
nos homens. A AIA das mulheres diminuiu 16cm e dos homens aumentou 9 cm, o tecido
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subcutâneo feminino diminuiu 15 cm e o masculino não teve alteração, sugerindo que a
diferença entre os gêneros para perda de AIA é induzida pelo TF.
É importante deixar bem claro que o treinamento não impede que a pessoa envelheça e
nem impede a perda de força, mas é possível minimizar essa perda e seu impacto no dia-a-dia
de pessoa idosas (CÔRTES e SILVA, 2005).
Conforme SIMÃO (2004), antes de participarem de um programa de exercício, os
idosos devem completar uma história medica e um questionário de fator de risco. As
limitações potenciais e possíveis restrições à atividade física podem ser certificadas por essa
informação. Em alguns casos, a liberação medica é exigida antes do início de um programa de
exercício moderado ou vigoroso.
De acordo com FLECK (2006), o treinamento de força pode ser notavelmente seguro
para seniores se as diretrizes de treinamento apropriadas forem seguidas, por outro lado,
programas pobremente projetados podem ser potencialmente nocivos. Muitos homens e
mulheres mais velhos têm, pelo menos, um problema crônico de saúde, portanto, o
enquadramento de saúde apropriado deverá ser parte dos programas de forma física dos
seniores. O risco de lesão pode ser minimizado com professores de Educação Física
especializados, recuperação adequada, e instrução verbal.
MATERIAIS E MÉTODOS
localizar o semestre, o curso, a faculdade, a disciplina e vocês.
O referente estudo originou-se a partir da temática de aptidão física e saúde para
idosos mostrando a importância e benefícios do exercício físico na aptidão física referente à
saúde dos idosos com treinamento de força. Conforme Marconi e Lakatos (2003), foi utilizado
a técnica da pesquisa bibliográfica, utilizando as fontes bibliográficas do tipo de publicações,
encontradas em livros, artigos, publicações avulsas, etc.
Uma pesquisa bibliográfica não significa a repetição de informações já existentes, mas
sim um auxílio para reforçar uma ideia ou para avaliar dados colhidos durante a pesquisa.
Pode ser realizada através de diferentes meios, e apresentam as principais fontes, onde o
investigador pode recolher os dados para sua pesquisa. São elas: a imprensa, meios
audiovisuais, material cartográfico e publicações (livros, teses, monografias, artigos
científicos, etc), (LAKATOS e MARCONI, 1990).
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Como a proposta abordada foi à importância e benefícios do exercício físico com
embasamento no treinamento de força. Na foto acima, ???segue o exemplo de um exercício
físico (remada baixa) que trabalha a força, e que geralmente é praticado em academia de
musculação.
Os benefícios do exercício na foto acima vão fortalecer a cintura escapular (ombros,
parte superior das costas e atrás do pescoço). É uma grande ajuda para quem sofre com bursite
ou tendinite, desde que seja feito com os cotovelos na altura dos ombros.
RESULTADOS E DISCUSSÃO
aqui precisam trazer os autores da fundamentação teórica e responder a pergunta problema e
aos objetivos de vocês
Com base na pesquisa realizada, percebe-se que o treinamento de força apresenta uma
grande intervenção no que se refere à melhoria da aptidão física e saúde dos idosos. Diante
disso foi analisado também o quanto a aptidão física é variável em relação ao gênero, visto
que a condição genética de cada idoso muda completamente de um para o outro.
Os resultados do treinamento de força na musculação quando bem orientado e
direcionado, de acordo com as necessidades e individualidades biológicas de cada pessoa,
ocasionou uma melhora significativa na resistência de força e força dinâmica máxima (1RM),
possibilitando, dessa forma, que os idosos possam se beneficiar com ganhos de força
muscular aumenta de massa muscular esquelética, massa óssea, redução da gordura corporal,
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independência para as atividades do cotidiano, socialização na sala de musculação ao serem
submetidas a protocolos de treinamento específicos e que levem em consideração as
particularidades, com a utilização de exercícios resistidos. (Mariano, et al., 2013).
Podemos observar, a partir de todos os dados pesquisados, que os idosos são os
maiores beneficiados pelo treinamento de força, pela resposta de atenuação da atrofia
muscular e pela produção e aumento na área transversa dos músculos. Sendo assim, é
recomendado o treinamento com pesos, pois traz benefícios ao sistema músculo esquelético e
endócrino, com a melhoria do padrão de ativação das fibras musculares e unidades motoras,
assim como da hipertrofia muscular esquelética nos músculos envolvidos nas contrações,
melhora também na relação entre agonistas/antagonistas durante a realização do movimento.
Isso aponta que a idade pode não ser um fator limitante para a melhora da força muscular, já
que jovens e idosos têm apresentado ganhos similares com o treinamento físico (Cannon,
Kay, Tarpenning, & Marino, 2007; Lendeers, et al., 2013).
Como referente embasamento estudado podemos ver o quanto o treinamento de força
é importante na vida desses idosos, e o quanto o profissional de educação física é essencial no
acompanhamento desses indivíduos, visto que muitos idosos acabam se lesionando mais do
que adquirindo uma aptidão física e saúde de qualidade, pois os mesmos não têm um
acompanhamento de perto, tanto de um profissional de educação física como de um médico,
assim trazendo mais malefícios do que benefícios.
CONCLUSÃO
na conclusão se responde a pergunta problema
O presente estudo nos remeteu perceber a importância e benefícios do exercício físico
na aptidão física referente à saúde dos idosos com treinamento de força na musculação. A
fundamentação teórica mostra o grande impacto que os idosos sofrem sem a prática do
exercício físico na sua rotina, há necessidades de criar e de estabelecer ações de políticas de
saúde que garantam a promoção de um envelhecimento saudável com mais qualidade de vida,
buscando assim superar as barreiras e fatores que dificultam essa população de idosos a
adesão e participação aos programas de atividades físicas.
A realização desse estudo mostrou processo de envelhecimento dos indivíduos, além
da perda gradual de massa muscular, várias alterações fisiológicas acarretam na diminuição da
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qualidade de vida, e cada vez mais esse público tema necessidade de realizar um programa de
treinamento de força, que vem sendo o mais recomendado por especialistas da área da saúde
por ser o mais seguro e eficaz para ganhar e evitar a perda de massa muscular e massa óssea,
fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, obtendo uma maior facilidade
para a realização das tarefas do dia-a-dia, como levantar de uma cadeira, se locomover, subir
escadas, se tornando independente de terceiros e ainda prevenindo de fraturas devidas a
frequentes quedas, e prevenindo também de doenças como: osteoporose, diabetes,
hipertensão, tornando mais dispostos, melhorando muito a qualidade de vida dos idosos.
Portanto, o estudo alcançou o objetivo proposto, analisar como o treinamento de força
na musculação pode trazer bem estar para pessoas idosas, o que contribui para nossa formação
acadêmica em Educação Física, ao demonstrar os resultados positivos com essa prática, pois
com o aumento gradual da população idosa no Brasil é necessário que os profissionais
estejam sempre preparados para conduzir treinamentos para essas pessoas com o devido
acompanhamento médico. A obtenção de uma boa aptidão física vem através de exercícios
físico.
REFERÊNCIAS
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mulheres idosas, conquistadas em trabalho prévio de adaptação neural. Fit e Perform J.,
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LAKATOS, Eva Maria; MARCONI, Marina de Andrade. Fundamentos de metodologia
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MARCONI, Marina de Andrade, LAKATOS, Eva Maria. Técnicas de pesquisa,
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MATSUDO, S.M.; MATSUDO, V.K.R.; NETO, T.L.B.; ARAUJO, T.L. Evolução do perfil
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