Programa de emagrecimento
EM JEJUM
1 limão espremido + 200ml de água + 10gotas de própolis
CAFÉ DA MANHÃ
2 ovos mexidos feitos com 1 colher de sopa de óleo de coco
chá verde com limão ou chá de hibisco com canela
café.
OU
Queijo minas padrão ou lacfree - 4 fatias médias (120g)
chá verde com limão ou chá de hibisco com canela
café.
COLAÇÃO
Mix de castanhas 30 gr
OU
1 maça ou kiwi + 2 castanhas do pará
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade temperada com limão e 1 colher de sopa
de azeite.
Abobrinha refogada à vontade.
200 g de carne vermelha magra grelhada, cozida ou assada.
OU
Salada de folhas à vontade temperada com limão e 1 colher de sopa
de azeite.
Brócolis refogado à vontade.
200 g de carne branca grelhada, assada ou cozida.
OU
Salada de folhas à vontade temperada com limão e 1 colher de sopa
de azeite.
Vagem refogada à vontade.
falso frango à parmegiana: 200 g de filé de frango + molho de
tomate natural + 2 fatias de mussarela de búfala ou queijo branc
LANCHE DA TARDE
4 fatias queijo curado/meia cura/ coalho/lacfree (120 g) assado com
orégano
2 fatias de abacaxi com canela
OU
1 Iogurte verde campo natural whey 14 g
4 morangos
Pré- treino
15 min antes:
1 Xícara de café sem açúcar + 1 colher de sopa de óleo de coco + 1
colher de chá de canela em pó
40 min antes:
Shake:
1 Banana prata
5 g de palatinose ( 1 colher de sobremesa) Palatinose
1 scoop de Whey isolada
JANTAR
1 lata de atum em conserva em óleo
Salada de folhas à vontade temperada com limão e 1 colher de sopa
de azeite.
OU
200 g de filé frango grelhado
Salada de legumes e verduras à vontade
OU
Omelete ( 2 ovos inteiros com gema)
Salada de verduras e legumes à vontade.
OBSERVAÇÕES:
Ingerir no mínimo 2,5 litros de água por dia. Evitar
líquidos durante as refeições, ingerir 30 minutos antes ou
depois.
Boa noite de sono.
Adoçantes: stevia, xilitol, taumatina.
Evitar bebida alcoólica.
Atividade física, no mínimo, 3 x na semana.
