Paciente :Adriele 27/10/2024
Metas durante o acompanhamento
• Aumentar ingestao de água
• Organizar horarios
• Diminuir consumo de carboidratos refinado
Como funcionará o Final de Semana durante o
Tratamento Nutricional?
Para esse início de tratamento, trabalharemos algumas permissões para que você crie um
hábito novo e vá se estruturando aos poucos. O final de semana deverá ser seguido conforme
a rotina semanal, ou seja, você vai seguir as mesmas refeições e quantidades, e você poderá
incluir uma refeição livre, prevalecendo as demais conforme a rotina.
Exemplo: No sábado você decidirá jantar uma opção diferente da rotina, uma pizza,
hambúrguer, japonês e etc. Portanto, você fará as refeições normais durante o dia,
respeitando as quantidades sugeridas no plano alimentar e realizará essa refeição livre.
Tente escolher pelo menos 1 refeição do final de semana, pois como a imagem abaixo
apresenta, os exageros do final de semana, pode atrapalhar todo seu esforço semanal.
Combinado?!
Sobre o Plano Alimentar
O plano alimentar e composto por café da manha, lanches manha tarde e noite,
almoço e jantar ,e opções leve para o jantar ,
Junto com o plano você recebe orientações de suplementação.E vários ebooks para
melhoria da dieta de vocês
Sobre o acompanhamento
Durante 90 dias ,vou te add a um grupo exclusivo de pacientes um grupo fechado
Para melhor atender respondo mensagens das 09:00 da manhã as 20:00 da noite
de segunda a sexta .
Suplementação
• QUANTIDADE DE ÁGUA A SER INGERIDA (3,000)
• Adicionar um litro de Chá cavalinha,hibisco
• Tomar uma capsula de Curcuma ao acorda
• Tomar uma colher de sopa de pysilum em 200 ml antes do almoço e do jantar
• Tomar 6 gr de creatina pos treino
• Tomar uma capsula de cromo 15 minutos antes do almoço
• 30 gr de chocolate pôs almoço
Hábitos diários
• Beber água
• Treinar pelo menos 3 vezes na semana
• Comer 2 porções de fruta diária
• Comer legumes e verduras
• Descanso
• Não ingerir bebida alcoólica
Plano alimentar
Café da manhã
Tomar 500 ml de água em jejum
Refeição 1
OPÇÃO 1
• 1 Fatia de pão integral ,1 fatia de mussarela ,tomate
• 300 gr de maça
• Suco de laranja 200 ml ou suco de uva integral ,com com 4 gotas de
adoçante linea ou cha sem acucar
OPÇÃO 2 •
• Um pão francês dois ovos mexidos ou duas fatias de pão integral
• Uma banda de mamão
• Cáfe com 4 gotas de adoçante ou cha sem açucar
OPÇÃO 3
• iorgute natural ,frutas(banana ,manga,morango) e mel
• Cafe sem açucar ou 3 gotas de adoçante linea
•
OPÇÃO 4
• Tapioca (2 colheres de farinha de tapioca)
Recheio:Frango desfiado,queijo ,ovo mexido
Cafe sem açucar ou adoçante linea
Orientações sobre o cáfe da manha :
• Tomar cuidado com o excesso de gordura como: Manteiga, Maionese, Requeijão,
Margarina, sempre consumir com equilíbrio;
• Acrescentar proteína nessa refeição auxilia na saciedade e maior equilíbrio nas
demais refeições;
• Tomar cuidado com a adição de açúcar em excesso;
• Associar Fibras as frutas auxilia na saciedade e aumento do aporte de fibras na
alimentação;
• Evite o consumo de embutidos como: Presunto, Mortadela, Salame e etc;
DOIS COPOS DE AGUA DE 200 ML
LANCHE MANHA /TARDE
OPÇÃO 1:Frutas de baixa caloria(banana,melão,morango)
OPÇÃO 2;2 fatias de ´pão integral ,frango desfiado com requeijão light ,
OPÇÃO 3:Vitamina 6 morangos ,mais 200 ml leite desnatado
OPÇÃO 4:4 biscoitos de arroz com requeijão ligh whey de caixinha
OPÇÃO 5: iorgute natural ,mais fruta (morango,melão,banana)mel uma colher de sopa
ALMOÇO E JANTAR
Opção 1:
• Arroz branco (50 gr)(meia colher de servir)
• Feijão (25 gr)(meia concha)
• Carne bovina 100 gr(bife grande)
• Vegetais a vontade
• Fruta
Opção 2
• Arroz branco (50 gramas)(meia colher de servir
• Feijão (40 gr)(uma conha)
• 100 gr de frango bife(grande)
• (50 gr)(batata inglesa (Purê,assada,ou cozida )
• 30 gr de doce de leite
Opção 3
• (100)e Patinho moido molho bolonhesa com linho,molho de
tomate(uma concha cheia)
• Vegetais a vontade
• Macarrão espaguete (100 gr)(e escumadeiras )
• 30 gr de chocolate
Opção 4
• Arroz branco (100 gr)(uma colher de servir cheia)
• Feijão (100 gr)(uma concha cheia)
• 100 gr de carne bovina cozida com vegetais batata,cenoura
• Vegetais a vontade
• Fruta
BEBIDAS NÃO E INDICADO A INGESTÃO DE LIQUIDOS
DURANTE ALMOÇO E JANTAR,SE FOR BEBER PREFERENCIA
(COCA ZERO UMA LATA ,ÁGUA COM GÁS OU SUCO INTEGRAL
• Tomar cuidado com o uso de temperos industriais, preferir
temperos naturais como cebola, alho, coentro, salsinha e etc.
Especiarias como: Pimenta do reino, açafrão, tempero baiano,
Cominho e etc.
• A salada deve sempre compor o prato, pois é ela que trará
bastante saciedade. Devem ser temperadas com Sal, Azeite extra
virgem + Limão/Vinagre ou sem tempero.
• Tomar cuidado com a junção de carboidratos. Exemplo: Arroz +
Batata ou Arroz + Mandioca, etc. Pode consumi-los, mais quando
a junção existir diminuir e porcionar menores quantidades de cada.
• Evitar beber grande quantidade de líquido durante as refeições;
• Tome cuidado com o excesso de gordura na preparação dos
alimentos e azeite na salada;
• Evitar o consumo de embutidos em excesso, dê preferência por
carnes, frangos, peixes e ovos. Consuma embutidos no máximo
1x na semana.
• Dê preferência as Frutas Cítricas para melhorar a absorção de
Ferro desta refeição;
• Tente sempre varias as opções de saladas e legumes da refeição.
LANCHES PARA SUBSTITUIR O JANTAR
SMOOTIE DE MORANGO
• 2 BANANAS
• MORANGOS CONGELADOS
• LEITE EM PÓ DESNATADO
• 30 GRAMAS DE WHEY
• COM XILITOL,OU ADOÇANTE OU MEL
• ADICIONAR CHIA
BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR ATE SE TRANSFORMA EM UMA
MISTURA HOMOGENEA
SANDUICHE DE CARNE
• 1 pão francês
• 100 gr de carne moida
• 1 fatia de mussarela
• Alface e tomate
• Ketchup heinezz
Montar um sanduiche comos ingredientes acima.
CREPIOCA
Crepioca fit
• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca ou polvilho não hidratado
• 1 ovo
• 1 colher (sopa) de água
• Temperos a gosto: sal, pimenta do reino, orégano, parmesão ralado, etc
• Recheio a gosto: queijo, ricota, cottage, peito de peru, frango, espinafre,
etc
Crepioca fit
1. 1Numa tigela, bata o ovo, a goma de tapioca e a água com um garfo;
2. 2Tempere a gosto;
3. 3Coloque uma frigideira para esquentar em fogo médio;
4. 4Unte-a com óleo de coco ou azeite de oliva extra-virgem;
5. 5Espalhe a crepioca na frigideira quente e deixe dourar dos dois lados;
6. 6Recheie a gosto.
“Se continuar fazendo o mesmo
de sempre, vai continuar
obtendo os resultados de
sempre. ”
