23 Hábitos Anti-
Procrastinação:
Guia Prático
S.J. Scott explora as razões da procrastinação e oferece estratégias práticas
para superá-la. O livro aborda fatores emocionais, falta de clareza e ambiente
desfavorável, propondo hábitos para mudar nossa abordagem ao trabalho.
por Área do Homem - Cortez
Compreendendo a
Procrastinação
1 Definição 2 Fatores
Adiar tarefas importantes em Emoções, falta de clareza e
favor de atividades mais fáceis ambiente desfavorável
ou agradáveis. contribuem para a
procrastinação.
3 Impacto
Afeta negativamente a produtividade e o cumprimento de
responsabilidades.
Importância da
Autodisciplina
Fundamento Impacto
A autodisciplina é essencial para Pequenos ajustes na rotina
combater a procrastinação podem melhorar
efetivamente. significativamente a
produtividade a longo prazo.
Prática
Desenvolver autodisciplina requer consistência e compromisso diário.
Dividir Grandes Tarefas
Identificar 1
Reconhecer projetos grandes e potencialmente
intimidantes.
2 Dividir
Quebrar o projeto em partes menores e mais
gerenciáveis.
Executar 3
Abordar cada parte separadamente, reduzindo a
sensação de sobrecarga.
Foco no Prioritário
Listar
1 Enumerar todas as tarefas pendentes.
Avaliar
2 Identificar as tarefas mais importantes e urgentes.
Priorizar
3 Ordenar as tarefas por importância e começar pelas mais
críticas.
Uso de Ferramentas de Planejamento
Calendários Listas de Tarefas Apps de Produtividade
Agendar tarefas e prazos para melhor Organizar atividades diárias e semanais Utilizar aplicativos como Trello ou Todoist
visualização do tempo. para maior controle. para gerenciar projetos.
Lidar com Distrações
Dispositivos
Limitar notificações e tempo em redes sociais.
Ambiente
Organizar o espaço de trabalho para minimizar distrações físicas.
Tempo
Estabelecer horários específicos para checar e-mails e mensagens.
Técnica Pomodoro
1 Trabalho
Focar em uma tarefa por 25 minutos ininterruptos.
2 Pausa Curta
Fazer uma pausa de 5 minutos após cada período de trabalho.
3 Pausa Longa
Após quatro ciclos, fazer uma pausa mais longa de 15-30
minutos.
Criar Rotinas Matinais
1 Consistência 2 Planejamento
Estabelecer um horário fixo Revisar as tarefas do dia logo
para acordar todos os dias. após acordar.
3 Energia
Incluir exercícios ou meditação para começar o dia com disposição.
Técnica do MIT (Most
Important Task)
Identificação Priorização
Determinar a tarefa mais Realizar o MIT antes de qualquer
importante do dia. outra atividade.
Foco
Dedicar total atenção à conclusão desta tarefa prioritária.
Sistema de Recompensas
Definir
1 Estabelecer recompensas específicas para tarefas concluídas.
Executar
2 Completar a tarefa focando na recompensa.
Celebrar
3 Desfrutar da recompensa imediatamente após a conclusão da tarefa.
Visualização Positiva
Imaginar Motivar Realizar
Visualizar mentalmente a conclusão bem- Usar a visualização para aumentar a Transformar a visualização em ação
sucedida da tarefa. confiança e motivação. concreta.
Evitar a Perfeição Excessiva
Reconhecer Aceitar Avançar
Identificar quando o perfeccionismo está Entender que o "bom o suficiente" muitas Focar em fazer progresso constante em
atrasando o progresso. vezes é adequado. vez de buscar a perfeição.
Manter a Saúde Física e
Mental
Exercício
Praticar atividade física regularmente para aumentar a energia.
Alimentação
Manter uma dieta equilibrada para sustentar o foco mental.
Descanso
Garantir sono adequado para restaurar corpo e mente.
Conclusão: Transformando
Hábitos
1 Consistência 2 Adaptação
Aplicar os hábitos Ajustar as estratégias para se
gradualmente e de forma adequarem ao seu estilo de
constante. vida.
3 Progresso
Focar em pequenas melhorias diárias para alcançar grandes
mudanças.
