EDUCAÇÃO FÍSICA

8º ANO
Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Sumário

ESPORTES DE AVENTURA NA NATUREZA................................................. 2

FUTSAL ......................................................................................................... 12

FUNDAMENTOS DO FUTSAL ...................................................................... 16

REGRAS ....................................................................................................... 21

TIPOS DE METABOLISMO ........................................................................... 30

METABOLISMO ENERGÉTICO .................................................................... 31

METABOLISMO BASAL ............................................................................... 32

ALIMENTAÇÃO ............................................................................................. 34

OS BENEFÍCIOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ...................................... 35

CONSEQUÊNCIAS DE UMA ALIMENTAÇÃO INADEQUADA? ................... 39

ESTRUTURA DA PIRÂMIDE ALIMENTAR ................................................... 40

SISTEMA LOCOMOTOR - MÚSCULOS .................................................. 51

TIPOS DE MÚSCULOS ................................................................................. 52

CONTRAÇÃO DOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS...................................... 54

PRINCIPAIS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS ................................................. 55

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ESPORTES DE AVENTURA NA NATUREZA

A vida é feita, entre outras coisas, de aventuras e emoções. Os esportes de
aventura na natureza são um ótimo exemplo de experiências novas e
diferenciadas.

Esportes por si só já são bem interessantes e gratificantes, esportes de

aventura podem ser ainda mais fabulosos.

Enfrentar condições climáticas complexas é parte dos esportes de aventura

Existem diversos tipos de esportes de aventura para todos os gostos e

certamente haverá um que vai agradar você.

Esportes de aventura na natureza – definição

Os esportes de aventura na natureza são definidos como aqueles que
envolvem um nível muito maior de riscos físicos, que podem estar relacionados
a velocidade, altura ou outros elementos. É justamente por causa desses riscos
que os esportes de aventura são bem mais emocionantes que os esportes
comuns, como basquete, corrida, entre outros.

Além disso, eles exigem muito mais do corpo e do emocional do indivíduo.

Muitas das vezes, esses esportes envolvem situações extremas em termos
físicos e/ou emocionais. Essa modalidade de esporte estimula fortemente a
produção de certos tipos de hormônios, como serotonina e endorfina.

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Não é qualquer pessoa, em certo sentido, que pode praticar o esporte de

aventura. Devido ao alto grau de exigência física e mental, demanda-se um
elevado grau de preparo, a fim de que se possa dar conta de toda a atividade.

Apreciar belas paisagens enquanto pratica um esporte confere outro ânimo ao

exercício.

Os esportes de aventura devem ser praticados ao ar livre, a céu aberto. Há

basicamente duas categorias diferentes de esportes de aventura: esportes de
aventura na natureza e os esportes radicais urbanos.

Os esportes de aventura na natureza são, como o próprio nome diz,

executados em ambientes naturais, na natureza, e sob a influência de
intempéries naturais, como sol, chuva, vento. Os esportes radicais urbanos são
praticados nos ambientes urbanos ou ainda em lugares fechados.

Quando um esporte é realizado na natureza, isso incrementa com alguns

elementos, posto que além de saber lidar com certos acessórios, há toda a
influência natural em termos de percurso, condições climáticas, entre outros.
Tudo isso conta no grau de dificuldade e exigência.

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Todas essas condições ambientais influenciam nos riscos, o que, por sua vez,
aumenta o grau de adrenalina sentida nas práticas esportivas.

História dos esportes de aventura na natureza

A história dos esportes radicais e de aventura remonta há muito tempo. É claro
que alguns dos esportes existiam antes de se tornarem um esporte em si e
foram se moldando para se encaixar como prática esportiva. Outros foram
derivados de certas práticas e se tornaram uma coisa nova.

Os esportes radicais e de aventura surgiram nesta era contemporânea. Com a

modernização da sociedade, o homem ficou mais concentrado nas cidades,
preso a atividades ligadas às tecnologias e áreas urbanas.

O homem foi ficando distante da natureza e das atividades a ela relacionadas.

Esse contato com o natural ficou super reduzido, distante. Ficamos por
vezes presos a atividades rotineiras, monótonas, desprovidas de intensidade e
emoção.

Chegou o momento então que o homem resolveu fazer uma espécie de volta
às origens, retomando um contato maior com a natureza. Isso se mostrou
importante para uma reflexão maior e mais profunda sobre o convívio social e a
vida em sociedade.

Adrenalina é a palavra-chave dos esportes de aventura na natureza

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Ter um contato maior com a natureza passou a ser visto como uma
necessidade, visto que tais atitudes teriam efeitos extremamente benéficos em
termos pessoais (físicos e mentais) e sociais. Pessoas de várias idades os
praticam, principalmente as que estão na faixa entre 18 e 30 anos.

A partir da segunda metade do século XX, os esportes de aventura foram

ganhando espaço. Mas foi principalmente a partir da década de 1980 que eles
tomaram uma forma mais sólida e cresceram vertiginosamente, popularizando-
se.

Eles são encarados como um verdadeiro contraponto ao mundo do trabalho,

sobretudo o urbano. Eles são mais do que um lazer: são uma espécie de
válvula de escape tão necessária a essa realidade moderna. É aos poucos que
os praticantes de cada modalidade se juntam, se organizam e criam toda uma
estrutura para a prática esportiva, oficializando a existência do esporte.

Tipos de esportes de aventura na natureza

Como dissemos anteriormente, existem os esportes radicais urbanos e os
esportes de aventura na natureza, que é o que nos interessa no momento. Os
esportes de aventura no ambiente natural devem ser feitos in loco, de acordo
com as características do mesmo.

Existe uma lista de esportes radicais. Contudo, vamos nos ater abaixo a lista
de esportes de aventura que podem ser feitos na natureza.

Trekking

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Também conhecido como trilhas, é o esporte de realização de caminhadas

pela natureza, adentrando a mata, pisando em pedras, passando por lagos,
etc. É preciso uma boa dose de fôlego e alguma força nos músculos da perna,
pois esses serão bastante exigidos.

Hiking

Hiking é uma caminhada curta, sua duração não passa de algumas horas,
assim não se estende mais do que um dia, onde para fazê-la não é preciso
acampar no lugar.

Essa modalidade é praticada em trilhas autoguiadas em meio a natureza,

sendo de aquele clássico bate-volta no ambiente natural.

Outro termo muito confundido com esse é trekking, sua semelhança está que
ele também é um esporte de aventura e meio ambiente, envolvido em
caminhadas, só que essas são mais longas e demoradas.

Sua execução se divide em acampar e se alojar por aí, envolvendo o viajante

na necessidade de montar tendas, barracas, levar sacos de dormir e mais
equipamentos para passar um tempo fora e absorver algo dessa aventura.

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Canyonismo

Ela se caracteriza pela exploração de um canyon – uma espécie de furna

esculpida por um curso d’água. Utiliza-se o rapel para adentrar-se no canyon,
passando por cachoeiras ou não e toda essa atividade demanda a utilização de
diversos grupos musculares.

Rafting

Um dos mais populares e praticados, o rafting é um esporte de aventura

bastante emocionante. Ele consiste na descida de corredeiras dos rios com o
uso de um bote inflável. É um esporte que exige muito dos braços, além de
muita agilidade. Quanto mais tranquilo o curso, mas força será necessária para
mover o bote.

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Arvorismo

Consiste na utilização de técnicas para se locomover entre as copas das

árvores. São plataformas criadas no alto das árvores, com ajuda de cabos,
cordas e suportes de apoio para pés e mãos. Ao final do percurso, muitas
vezes a descida é feita com tirolesa.

Escalada

Diz respeito à prática esportiva onde o indivíduo escala montanhas e paredões

artificiais de diferentes tamanhos e formas, com a ajuda de cordas, mosquetão
e outros acessórios.

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Exigindo o máximo de concentração e força de seu praticante, é uma atividade

tanto solo quanto em grupo, que começou a ser executada em nosso país a
partir de 1980.

Suas categorias de escalada ou montanhismo estão divididas em bigwall,

alpina, indoor, artificial, esportiva, escalada em bloco, tradicional, alta
montanha e alpinismo.

Mountain bike

É a velha prática de ciclismo associada a trilhas compostas de terrenos

variados.

BUNGEE JUMPING

Em resumo, o Bungee Jumping é uma atividade onde se salta de uma grande

altura ao vazio, com a cintura ou tornozelos presos por uma corda que estica e
impede o praticante de atingir o chão no salto.

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Seus usuários são pessoas corajosas que não tem medo de se jogarem em
uma aventura que dá um grande frio na barriga.

Recentemente, essa atividade já se tornou muito popular e muitos aderiram

esta experiência, que tal você um dia provar dessa experiência?

PARAQUEDISMO

No salto de paraquedas você passa pelo rápido treinamento de como se portar

para fazer o salto, depois embarca com seu instrutor no avião, enquanto ele
decola até atingir a altura certa para o salto, depois você e o instrutor pulam do
avião, conforme foi premeditado em seu treino.

Geralmente, a queda livre dura 1 minuto e então seu instrutor abre o

paraquedas, daí é só ficar tranquilo e aproveitar a vista lá de cima.

Algumas pessoas simplesmente dizem que jamais fariam essa atividade pelo
receio de pular no ar em muitos metros acima do chão. No entanto, para os
caçadores de emoção essa é uma das primeiras aventuras que eles buscam
para ter uma experiência cheia de adrenalina e diferente de qualquer outra.

Mas fique ligado como fazer esse gratificante esporte, saiba que antes de
realmente fazer o salto, existem vários processos. Como a compra do salto, o
agendamento, dia, local e clima do agendamento.

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Além de termos burocráticos, como documentos, exames (se necessário) e

treino no solo antes de o salto acontecer de vez.

Portanto, seja qual for o esporte (ou os esportes) de aventura na natureza que
você escolher pra praticar, tenha certeza de que os benefícios são impagáveis:
 Contato íntimo e real com a natureza, o que vai te trazer descanso físico
e emocional;
 Fortalecimento do seu corpo, trazendo benefícios para a saúde de uma
forma geral;
 Diversão sem limites por conta da adrenalina.

Deliciando-se com os esportes de aventura

Volta e meia sempre podemos ver na TV ou na internet alguma coisa na
programação relacionada aos esportes de aventura. Devido ao fascínio que
exercem, as pessoas desejam saber tudo sobre esportes radicais, quais os
equipamentos necessários, quem pratica e assim por diante.

Os esportes de aventura na natureza ajudam a trazer mais confiança e

segurança em nós mesmos

Se você quer experimentar a prática de algum esporte desse tipo, é importante

pontuar que é preciso um certo preparo físico. Seja responsável e preze pela
segurança durante a prática e desfrute de toda a adrenalina.

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FUTSAL
Conheça a história de um dos esportes mais queridos e praticados pelos
brasileiros

O futebol de salão surgiu em 1930, adaptado do futebol de campo. Embora os

dois esportes sejam parecidos e tenham a mesma finalidade (o gol), os
fundamentos do futsal e a maneira de jogar se diferenciam do jogo realizado
nos gramados.

Com mais de 11 milhões de adeptos no Brasil, o esporte exercitado em

quadras é considerado muito popular. E embora a grande paixão dos
brasileiros seja o futebol “clássico”, o maior número de praticantes é
encontrado no futsal.

É comum que crianças tenham seu primeiro contato com a bola nos pés no
futsal. Muitos jogadores passaram de talentos no futsal para grandes atletas no
campo.

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Isso pode ser devido às suas facilidades, como menor número de jogadores e
menos espaço necessário. Como é praticado em quadras, as escolas
costumam utilizá-lo nas aulas de educação física e oferecê-lo como atividade
extracurricular.

História do futsal

Assim como a de muitas outras modalidades, essa história é contada em

versões diferentes. A primeira diz que ele teria sido criado no Brasil, em 1930.
Já a segunda, que o nascimento do esporte ocorre no Uruguai, em 1933.

A versão brasileira é de que ele teria começado a ser praticado na cidade de

São Paulo, na Associação Cristã de Moços (ACM), na década de 1940. A ideia
teria sido resolver a dificuldade de encontrar campos de futebol livres para a
prática, fazendo com que as pessoas tivessem que utilizar quadras de
basquete para isso.

Já a versão uruguaia é bem semelhante: ele teria surgido na década de 1930,

em Montevidel, capital do país, também na Associação Cristã de Moços. O seu
criador teria sido o professor Juan Carlos Ceriani, que teria chamado o novo
esporte de “Indoor-Foot-Ball”. Essa é a versão mais aceita mundialmente.

Nas duas narrativas, ele é adaptado do futebol de campo e os motivos para

que isso tenha ocorrido são semelhantes: a dificuldade de encontrar campos
disponíveis para a prática e o número insuficiente de atletas para completar um
jogo. Como consequência, os alunos da ACM passaram a jogar dentro dos
ginásios destinados à prática do basquete e outros esportes.

Apesar das similaridades, a versão mais aceita é a uruguaia, que explica: ao

ver os alunos improvisando o futebol dentro da quadra, o professor Juan Carlos
Ceriani, da ACM de Montevidéu, decide criar regras para aquela nova
modalidade e a batiza com o nome de Indoor-Football.

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Porém, foi preciso realizar uma série de adaptações para que ele pudesse ser
praticado dentro de salão. A primeira delas foi a bola. A utilizada no campo é
grande e quica bastante, o que atrapalha a prática indoor. Assim, passou-se a
usar uma bola menor e mais pesada para não atrapalhar as jogadas.

Além disso, pela falta de espaço tornou-se necessário diminuir o número de

jogadores, já que dentro da quadra não seria possível ter os mesmos 11
presentes em cada time no futebol de campo. Após diversas tentativas,
chegou-se ao número de 5 jogadores por equipe, que é o padrão atual do
esporte.

Principais acontecimentos no Brasil e no mundo

Por meio das ACM do Rio de Janeiro e de São Paulo, o futsal no Brasil passa a
ser conhecido e praticado em escolas e clubes recreativos na década de 40.

Nos anos 50, o esporte é regulamentado e ganha novas regras, determinadas

pela Comissão de Futebol de Salão da ACM de São Paulo. Em 1954, surge a
federação carioca, acompanhada nos anos subsequentes da paulista, gaúcha,
cearense e paranaense.

Em 1958, a Confederação Brasileira de Desportos (CBD) oficializa a prática da

modalidade e funda o Conselho Técnico de Futebol de Salão. No ano seguinte,
acontece o primeiro Campeonato Brasileiro de seleções, na cidade de São
Paulo.

Em 1969, o esporte ganha as Américas e a Confederação Sul-Americana de

Futebol de Salão é fundada. Dois anos depois, ele invade o mundo com o
surgimento da Federação Internacional de Futebol de Salão (Fifusa). No ano
de 1983, a Fifusa autoriza a prática do futsal por mulheres.

Desde o início da década de 80, a Federação Internacional de Futebol tem

interesse em integrar o esporte e suas comissões, mas só consolida esse
plano em 1989, quando a FIFA passa a ser a nova dirigente do futebol de

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salão. Ainda nesse ano, ela organiza a primeira edição da Copa do Mundo de
Futsal FIFA, que aconteceu nos Países Baixos e teve a seleção brasileira como
vencedora.

A partir daí, o torneio, disputado novamente em 1992, passou a ser organizado

a cada quatro anos, sendo a seleção brasileira a maior vencedora, com 5
títulos, seguida da Espanha, com 2, e da Argentina, com 1.

Principais entidades do futsal

Como todos os esportes que ganham destaque, eles passam a ter as suas
próprias entidades para regularizar questões importantes, ser um ponto de
apoio para profissionais e equipes e fortalecer o jogo no país.

Uma das primeiras e principais entidades internacionais das quais o Brasil faz
parte é a Confederação Sulamericana de Futebol de Salão, criada em 1969 em
Assunção, no Paraguai.

Já em 1971, em São Paulo, foi criada a FIFUSA — Federação Internacional de

Futebol de Salão. É composta por representantes do Brasil, Argentina, Bolívia,
Peru, Paraguai, Uruguai e Portugal.

É importante saber que a FIFA respalda o futsal desde 1989. Foi a própria
entidade que definiu o nome do esporte, mudando-o. No mesmo ano ocorreu a
primeira Copa do Mundo de Futsal, organizada pela FIFA.
Também estão entre as principais entidades do esporte:
 CBFS — Confederação Brasileira de Futebol de Salão;
 AMF — Associação Mundial de Futsal, criada em 2002;
 CPFS — Confederação Pan Americana de Futebol de Salão;
 UEFS — União Europeia de Futebol de Salão;
 CONCACFUTSAL — Confederação do Norte, América Central e Caribe
de Futebol de Salão; 
 CAFUSA — Confederação Africana de Futebol de Salão;
 CAFS — Confederação Asiática de Futebol de Salão;
 CFSO — Confederação de Futebol de Salão da Oceania.

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Copas do mundo de futsal

Tal como o futebol de campo, o futsal também tem sua Copa do Mundo,
organizada pela FIFA e também realizada de 4 em 4 anos. Até hoje foram
realizadas 8 edições, sendo o Brasil o maior vencedor de todos, sendo
pentacampeão. Veja a lista a seguir:

 1989 — Brasil;
 1992 — Brasil;
 1996 — Brasil;
 2000 — Espanha;
 2004 — Espanha;
 2008 — Brasil;
 2012 — Brasil;
 2016 — Argentina.

A próxima edição ocorreria em 2020, mas foi adiado por conta da pandemia
que o mundo enfrentava. Concorriam como país-sede:
 Japão;
 Lituânia;
 Nova Zelândia;
 Costa Rica.
A Lituânia foi o país escolhido e o evento foi marcado para Setembro de 2021.
As competições são importantes, tais como as do futebol, pois é uma forma de
premiar as seleções que desenvolvem o esporte em seu país, conseguindo os
melhores atletas, equipes e resultados.

Fundamentos do futsal
O futebol de salão, assim como o de campo, é um esporte coletivo e jogado
com os pés. Os principais fundamentos são o passe, o drible, o cabeceio, o
chute, a recepção e a condução de bola.

Dependendo da posição em quadra, um atleta pode ser melhor em um

fundamento do que em outro. Entretanto, como o esporte é intenso e durante

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muitos momentos do jogo há trocas de posições, é interessante que todos os

jogadores dominem todos os fundamentos:
 Passe
 Drible
 Cabeceio
 Chute
 Recepção
 Condução
 Antecipação

Táticas do futsal
O futsal é composto por diversas táticas e as equipes têm total liberdade de
escolher entre elas. Muitas vezes, inclusive, os treinadores costumam variar a
tática utilizada de acordo com o adversário e com as características dos
jogadores disponíveis para a partida. Durante o jogo, há também a
possibilidade de variar o esquema conforme o desempenho.

As táticas são montadas conforme o posicionamento dos atletas e o tipo de

marcação. Conheça um pouco mais sobre os principais sistemas e os tipos de
marcações disponíveis!

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Esquema 4×0
O modelo de jogo 4×0 é adotado
por equipes muito bem entrosadas e
com um ótimo condicionamento físico.
Nele, os quatro jogadores de linha
partem da defesa, alternando os seus
posicionamentos.

O principal ponto positivo do 4×0 é que, como há uma grande movimentação, a

marcação pela equipe adversária é mais difícil de ser realizada. A
desvantagem é que esse modelo só funcionará em conjuntos muito bem
treinados.

Esquema 2×2
O esquema 2×2 é muito utilizado
pelos treinadores de
equipes iniciantes ou em escolas,
pois é mais simples e mais fácil de
ser executado do que os outros. Os
quatro atletas se dividem em duas
linhas de defesa e a movimentação em quadra é feita em forma de quadrado,
nome pelo qual o 2×2 também é conhecido.

O esquema 2×2 não exige que os jogadores estejam em plena forma física,
pois há uma movimentação menor. Essa é uma das vantagens de utilizar o
quadrado. Já o lado negativo é que mesmo em fase inicial de treinamento, os
jogadores precisam estar sempre bem posicionados para que o sistema
funcione.

Esquema 3×1
O modelo de jogo 3×1 é um dos preferidos pelos treinadores de futsal. Nele, o
fixo permanece próximo ao seu gol, o pivô posiciona-se à frente e os alas
apoiam o pivô no ataque, voltando para auxiliar a defesa.

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O pivô e o fixo não precisam “rodar” e

trocar suas posições com frequência, e
essa é uma das principais vantagens
do 3×1 — que também é conhecido
como sistema diamante.

Assim como as outras opções de jogo, a equipe precisa estar bem treinada e
os alas, principalmente, devem ter um excelente preparo físico. Caso isso não
ocorra, há um grande risco de o pivô ou o fixo ficarem sozinhos em suas
posições, dando mais chance de gol ao adversário e menos oportunidade de
marcar para o próprio time.

Esquema 3×2
O esquema 3×2 é especial,
pois é utilizado quando a
equipe adota o goleiro linha,
que pode ser tanto o
arqueiro que está em campo
quanto um atleta de linha.
De acordo com as novas
regras, esse esquema só
poderá ser utilizado por quem estiver perdendo a partida.

A grande vantagem é que há uma superioridade numérica, o que dá mais

chances de chegar ao gol. A desvantagem é que a equipe precisa ter um bom
preparo físico e ser organizada. Normalmente, quando o goleiro atua na linha
os alas se dividem, ficando um no ataque e outro na defesa.

Além disso, antes de adotar esse esquema é preciso checar a movimentação

da equipe adversária. Se ela estiver utilizando um sistema com grande
movimentação, como o 3×1, talvez a opção de transformar o goleiro em
jogador de linha não seja boa.

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Marcação individual

A marcação individual, como o próprio nome já diz, é realizada entre dois

atletas previamente definidos pelo treinador. Ou seja, o atleta A marca o B
durante todo o jogo, não importando por qual lugar da quadra o atleta B se
desloque.

Esse tipo de marcação também é conhecido como “homem a homem” e a

desvantagem de optar por ele é que há um grande desgaste físico. Além disso,
quando o atleta desloca-se constantemente atrás de outro, pode deixar
espaços vazios, permitindo que a equipe adversária consiga criar jogadas e se
movimentar melhor em quadra.

O lado positivo é que as opções de passe são reduzidas, o que faz com que a
equipe adversária tente alguma jogada diferente e perca a posse da bola.

Marcação por zona

A marcação por zona é a mais utilizada no futsal. O defensor atua dentro de

um determinado espaço, marcando todos os adversários que estiverem dentro
dele. Além do menor desgaste físico, esse tipo de esquema permite uma
melhor cobertura, o que é ótimo nos casos em que o jogador ofensivo
consegue passar pelo defensivo.

Por outro lado, optar pela marcação por zona oferece à outra equipe a
oportunidade do chute de longa distância. Somado a isso, há também mais
facilidade de ficar com a posse de bola.

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As principais regras do futsal

1 - Quadra de Jogo
Dimensões da Quadra
 Um retângulo de 25 à 42 metros de comprimento e 16 à 25 metros de
largura;
 Nas partidas internacionais o mínimo são 20 metros de largura e máximo 25
metros de largura. E deve ter no mínimo 38 metros de comprimento e
máximo de 42 metros.

Metas: Os chamados “gols” ficam localizados sobre a linha de meta com altura

de 2 metros e 3 metros de largura. É obrigatório o uso de uma rede presa às

traves e ao solo. Essa rede deve ser de material resistente (para não furar
durante o jogo) e com malhas pequenas (para impedir que a bola passe por
ela). Os postes e travessões podem ser feitos com plástico, madeira e ferro e
pintados em cores diferentes da quadra de jogo.

Marcação da Quadra
As linhas demarcatórias devem ser visíveis e com 8 centímetros de largura,
pertencendo as zonas que demarcam. Existem várias marcações numa quadra
de futsal.

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 As linhas limítrofes de maior comprimento são chamadas de linhas

laterais e as de menor de linhas de meta;
 Uma linha deve passar pelo centro da quadra e ter um pequeno círculo no
meio da quadra de 10 centímetros (onde a bola é colocada para que se dê
inicio ao jogo);
 Outro círculo também é marcado no centro da quadra, esse maior que o
anterior, com 3 metros de diâmetro;
 Nos quatro cantos da quadra, no encontro entre linhas laterais e de meta
serão demarcados ¼ de círculo com 25 centímetros de raio, local onde
serão cobrados os arremessos de canto;
 As linhas demarcatórias fazem parte da quadra do jogo.

Área de Substituição
É uma área por onde os jogadores substituídos devem sair da quadra e os
substitutos entram no jogo. É um retângulo que fica à 5 metros de comprimento
da linha divisória do meio da quadra e possui 5 metros de comprimento e 80
centímetros de largura, sendo que 40 cm são dentro da quadra e 40 fora. São
duas áreas de substituições: uma para cada time, estando na frente do banco
de reservas do mesmo.

Área Penal
É a área em que o goleiro pode defender com as mãos. É uma em cada
extremidade da quadra e fica na frente dos gols. É um semicírculo de raio de 6
metros, tendo seus limites na linha de fundo. É diferente da área da cobrança
da penalidade máxima porque o ponto de penalidade máxima fica, também à 6
metros da linha de fundo, mas na posição frontal ao gol, enquanto essa área é
marcada por um semicírculo.

Tiro de Canto
A marcação de quadra dessa penalidade (saída de bola sendo que o último
toque na bola tenha sido do time que esteja defendendo a meta de tal linha)
está nos cantos da quadra. É marcada por ¼ de círculo (90 graus), tendo um
diâmetro de 25 cm (o centro desse ¼ de círculo é o vértice da quadra).

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Tiro Livre Sem Barreira

É uma penalidade, sem que haja jogadores do outro time, exceto o goleiro, da
bola até a meta adversária. A marcação para a cobrança dessa penalidade é
de 10 metros do ponto central da meta. Outra marcação referente a essa
penalidade é uma linha traçada 5 metros depois da linha de fundo que
corresponde ao local onde o goleiro pode se adiantar nessas cobranças de tiro
livre sem barreira.

2 - Bola de Futsal
 A bola deve ser esférica, feita de couro macio ou outro material previamente
aprovado;
 A circunferência da bola tem o mínimo de 62 centímetros e máximo 64
centímetros.
 O peso não pode ter menos de 400 gramas e ultrapassar 440 gramas.

3 - Número de Jogadores
 Um jogo possui duas equipes com 5 jogadores cada, sendo que um deles é
o goleiro;
 Se uma das equipes ficar com menos de três jogadores, a partida deverá
ser cancelada;
 Uma equipe pode ter no máximo 9 jogadores reservas;
 As substituições podem ser feitas em qualquer momento do jogo e não
possuem uma quantidade específica.

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4 - Equipamentos dos Jogadores

♦ O jogador não pode usar nenhum objeto considerado perigoso pelo árbitro.
Exemplo: pulseiras, colares, anéis, alianças e brincos;
♦ Os jogadores devem usar: camisa de manga curta ou comprida, calção curto,
caneleiras, tênis feitos de lona, pelica ou couro macio, meias de cano longo e
caneleiras;
♦ Na entrada das equipes, os candidatos devem ficar com a camisa dentro dos
calções;
♦ O uniforme do goleiro deve ser em uma cor diferente dos outros;

5 - Árbitro Principal e Auxiliar

O jogo terá um árbitro auxiliar e um árbitro principal.

6 - Cronometrista e Anotador
Eles trabalham em uma mesa que fica fora da quadra. O cronometrista
acompanha e controla o tempo de jogo. Já o anotador trabalha examinando as
fichas de identificação dos jogadores e comissão, registra as faltas cometidas
pelas equipes, controla infrações, anota na súmula as ocorrências do jogo, etc.

7 - Duração da Partida
Uma partida oficial de futsal tem duração de 40 minutos. São dois tempos de
20 minutos e 10 minutos para descanso (intervalo). O tempo de jogo é marcado
com um cronômetro e isso deixa a partida mais dinâmica. As punições
possuem algumas semelhanças com o futebol de campo, pelo menos no
quesito dos cartões. Assim como no futebol, o futsal tem o cartão amarelo
(para a advertir do jogador) e o cartão vermelho para a expulsão. O cartão
vermelho causa a suspensão automática do jogador expulso para o próximo
jogo. O mesmo acontece com o integrante do time que receber três cartões
amarelos em partidas diferentes.

8 - Bola de Saída
O árbitro principal será o responsável por fazer um sorteio, a fim de decidir, no
início da partida, a escolha de lado ou saída da bola. A equipe vencedora

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começará na meia quadra, onde iniciará jogando. Já a equipe perdedora terá o

direito à bola de saída do jogo. Caso ocorra tempo suplementar, deve-se
adotar o mesmo método.

9 - Bola em Jogo e Fora de Jogo

A bola estará fora do jogo quando
atravessar completamente as linhas
laterais ou de meta, quer seja pelo solo
ou pelo alto; quando a partida for
interrompida pelo árbitro; e quando a
bola bater no teto (partidas em quadra
coberta) ou em qualquer equipamento
esportivo inseridos nos limites da
quadra.

A bola estará em jogo em todas as demais ocasiões, incluindo quando o tocar

nos árbitros dentro da quadra de jogo; quando não for tomada nenhuma
decisão com relação a infrações das regras do jogo; e quando bater nas traves
ou travessão e permanecer dentro da quadra.

10 - Contagem de Gols
Os gols serão válidos quando
ultrapassarem completamente a linha de
meta entre os postes e sob o travessão,
desde que ela não tenha sido carregada,
arremessada ou impulsionada de forma
intencional (mão ou braço de jogador
atacante ou goleiro adversário). A equipe
vencedora será aquela que tiver maior
número de gols. Caso haja o mesmo
número de gols ou nenhuma equipe tiver
marcado será considerado empate. Além
dessas especificações, existem outras
relacionadas que impedem ou permitem a marcação do gol.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

11 - Impedimento

12 - Faltas e Incorreções
Para que uma atitude seja considerada falta, deve-se considerar os seguintes
aspectos:
 Ter sido cometida por um jogador em quadra ou reserva;
 Precisa ter sido realizada na superfície do jogo e enquanto a bola estiver
em jogo.
As faltas são penalizadas com o Tiro Livre Direto e Tiro Livre Indireto:

Tiro Livre Direto

O tiro livre são os chutes cobrados após a paralisação do jogo depois de
alguma infração cometida na partida. O tiro livro direto é concedido a uma
equipe quando o jogador adversário apresentar as seguintes atitudes:
 Dar pontapé, derrubar o jogador do outro time;
 Bater, cuspir, tentar segurar o adversário;
 Empurrar o adversário;
 Oferecer perigo a outro jogador de maneira imprudente;
 Praticar uma jogada que atinja de forma perigosa qualquer jogador, etc.
A falta é anotada para a equipe e caso ela ocorra na área penal de quem
cometeu, a equipe adversária executará uma cobrança de uma penalidade
máxima.

Tiro Livre Indireto

Será cobrado quando o jogador adversário apresentar as seguintes atitudes:
 Ficar com a bola por mais de 4 segundos na área penal;
 Se o goleiro tocar ou controlar a bola que venha de um tiro lateral ou de
canto cobrado por um companheiro;
 Tentar retirar a bola das mãos do goleiro;
 Prender a bola;
 Tentar enganar o adversário se passado por um companheiro de time;
 Tentar retardar o tempo da partida;
 Impedir que o goleiro lance a bola com as mãos, etc.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Sanções Disciplinares
⇒ Os cartões amarelos são apresentados aos jogadores caso ocorram
algumas das seguintes infrações:
 Caso o jogador entre na quadra antes dos dois minutos de expulsão
temporária;
 Quebrar constantemente as regras do jogo;
 Discordar por meio de gestos e palavras das decisões do árbitro;
 Ter conduta antidesportiva;
 Se dirigir aos árbitros, anotador ou cronometrista para reclamar ou discutir
sobre alguma decisão;
 Impedir ou dificultar o reinício da partida;
 Simular durante o jogo com a tentativa de enganar os árbitros;
 Abandonar a partida sem autorização do árbitro;
 Um jogador, que não seja o goleiro, tentar defender a bola com as mãos
para que sua equipe não sofra o gol, etc.

⇒ Os cartões vermelhos são apresentados aos jogadores caso ocorram

algumas das seguintes infrações:
 Apresentar uma conduta violenta;
 Fizer jogo brusco grave;
 Realizar gestos obscenos, grosseiros e ofensivos;
 Ter duas vezes na mesma partida uma atitude punível com cartão amarelo;
 Impedir com a mão a marcação de um gol contra sua equipe, caso você
não seja o goleiro;
 Cuspir em alguma pessoa durante a partida;
 Dar uma entrada que possa comprometer a integridade física de um
jogador;
 Impedir de forma ilegal a tentativa de concluir um tento;
 Um jogador reserva invadir o campo para reclamar ou atrapalhar a partida.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

13 - Tiros Livres
Os tiros livres são chutes desferidos, quando acontece a reposição da bola no
jogo, devido a paralisação da partida provocada por alguma infração. São
classificados em tiro livre direto e indireto.

14 - Penalidade Máxima
Um tiro direto que deve ser cobrado da
marca, propriamente feita para a
execução desse lance, em que todos
os jogadores, exceto o executor do
lance e o goleiro adversário, estão
atrás da linha da bola. O jogador que
executa a penalidade máxima, depois
da execução, não pode encostar
novamente na bola antes que outro jogador tenha encostado na mesma. Só
pode ser cobrado para frente e a cobrança deve ser feita em 4 segundos.

15 - Tiro Lateral
Ocorre quando a bola passa, em sua
totalidade, pela linha lateral. A
cobrança é feita com os pés do exato
local onde a ela tenha saído. O
jogador que está cobrando o
arremesso lateral deve estar de frente
para a quadra, com um pé no solo,
sendo que esse pé deve estar sobre
qualquer parte da linha ou fora dela. A distância que deve ser respeitada pelos
adversário na cobrança desse tiro é de 3 metros para a bola. Se o arremesso
for diretamente para o gol, só será validado se houver desvio de outro jogador
(incluindo o goleiro). Caso o arremesso lateral seja cobrado de forma incorreta,
ocorrerá a reversão, ou seja, a equipe adversária ganha um arremesso lateral.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

16 - Arremesso de Meta
É considerado arremesso de meta
sempre que a bola ultrapassar
completamente a linha de meta pelo
alto ou solo, excluída a área entre os
postes e sob o travessão de meta,
após ter sido tocada ou jogada pela
última vez por jogador da equipe
atacante. O goleiro é o responsável por executar o arremesso de meta, usando
as mãos e de qualquer parte do ponto da área penal.

17 - Tiro de Canto
Ocorre quando a bola sai
totalmente pela linha de fundo e o
último a tocar seja do time que está
defendendo a meta dessa linha de
fundo. Deve ser executado com um
pé fixado no solo em cima da linha
ou fora da quadra. O lado a ser
escolhido para a cobrança será o mais próximo de onde a bola tenha saído. Se
a bola for em direção à meta adversária e entrar, mesmo sem desviar em
nenhum jogador, o gol será validado. Uma curiosidade é que se o arremesso
for feito contra própria meta, com ou sem desvios de outros jogadores, o gol
não será validado. O tempo limite para execução desse arremesso é de 4
segundos.

Lei da Vantagem
Os árbitros devem priorizar a disputa de um futsal atrativo e de qualidade com
a obediência às regras. Eles devem evitar as interrupções do jogo e o excesso
de uso de apito que retiram o dinamismo do espetáculo. A Lei da Vantagem
funciona como uma garantia de que os infratores não sejam beneficiados pela
paralisação do jogo.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

TIPOS DE METABOLISMO
As reações do metabolismo estão reunidas em duas vias metabólicas, o
catabolismo e o anabolismo.

1. Catabolismo: também chamado de via degradativa, é um processo

contínuo e compreende as reações que promovem a degradação das
moléculas complexas em produtos mais simples, com a liberação de energia.
A energia liberada pela via catabólica é utilizada pelo organismo para a
realização das mais diversas atividades. As vias catabólicas podem ser
classificadas como metabolismo aeróbico e metabolismo anaeróbico, como
veremos a seguir:
 Metabolismo aeróbico: As reações ocorrem na presença de oxigênio,
que, nas cadeias respiratórias, funciona como aceitador final de elétrons e
combina-se com o hidrogênio para formar água. No metabolismo aeróbico,
os produtos finais das reações são água e gás carbônico.
 Metabolismo anaeróbico: As reações ocorrem na ausência de oxigênio.
Os aceitadores finais de elétrons nesse tipo de metabolismo podem ser
íons nitrato, sulfato, fumarato e também a amônia. Dentre os produtos
finais dessas reações, podemos destacar o lactato (fermentação láctica) e
o etanol (fermentação alcoólica).

O saldo final de energia produzida no metabolismo aeróbico é maior do que no

anaeróbico.

2. Anabolismo: também chamado de via biossintética, compreende as

reações nas quais moléculas complexas são produzidas a partir de moléculas
simples. Para que as reações ocorram, é necessário o consumo de energia.
O anabolismo é essencial, por exemplo, para o processo de crescimento e
manutenção do organismo.

As vias metabólicas são irreversíveis, distintas, entretanto, interligadas. A

energia liberada no processo de degradação das moléculas (via catabólica ou
degradativa) é utilizada para a síntese de biomoléculas (via anabólica ou
biossintética) e outras reações.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Além da energia, a quebra de moléculas orgânicas libera carbono, que pode

ser utilizado na síntese de biomoléculas. Compostos intermediários de
processos como o ciclo do ácido cítrico (um dos processo que ocorrem
na respiração celular) também podem ser utilizados nas vias anabólicas como
precursores para a síntese de biomoléculas.

Metabolismo energético
O metabolismo energético compreende o conjunto de reações que envolvem
trocas energéticas no organismo. Para que essas reações ocorram, são
necessários substratos energéticos, que são provenientes da alimentação.
As principais fontes de energia utilizadas nessas reações são
os carboidratos, os lipídios e as proteínas.

As moléculas provenientes do processo de digestão dos alimentos são

encaminhadas para as células, onde são oxidadas, produzindo energia.

No processo de digestão, os alimentos são quebrados em moléculas

menores e absorvidos, indo para a corrente sanguínea. A partir da corrente
sanguínea, são deslocados para vários tecidos e, nas células são
oxidados, produzindo, assim, energia. Para que haja a completa degradação

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

das moléculas obtidas por meio da alimentação em CO 2 e H2O, com maior

produção de energia, é necessária a presença de oxigênio.

O excesso desses substratos, quando não utilizados, pode ser armazenado

nas mais diversas formas pelo organismo. Os carboidratos, por exemplo,
podem ser armazenados na forma de glicogênio no fígado e serem utilizados
quando o organismo não consumir uma quantidade dessa substância suficiente
para a produção de energia. Além de fornecer energia, os alimentos fornecem
os precursores para a síntese de biomoléculas, como os aminoácidos
essenciais.

A produção de energia é responsável pela liberação de calor, que será

utilizado para a manutenção da temperatura corporal, e pela produção
de ATP (trifosfato de adenosina). O ATP é uma molécula que participa de
inúmeros processos metabólicos, fornecendo energia para a sua realização. A
liberação de energia ocorre pela conversão do ATP em ADP (difosfato de
adenosina) e fosfato inorgânico.

Metabolismo basal
O metabolismo basal é a quantidade de energia que o organismo necessita
para realizar as mais diversas funções. Cerca de 75% da energia produzida a
partir da alimentação é utilizada para a realização das funções vitais do
organismo, como a respiração, atividades do sistema nervoso e circulação.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

A taxa de metabolismo basal pode variar de acordo, por exemplo, com o

sexo e a idade.

Alguns fatores influenciam a quantidade de energia a ser gasta pelo

organismo. Indivíduos mais jovens, por exemplo, apresentam um gasto maior
de energia para o seu crescimento. As mulheres, em virtude da menor
porcentagem de massa muscular e da ação dos hormônios femininos,
apresentam menor taxa metabólica basal que os homens.

Resumo sobre metabolismo

 O metabolismo é o conjunto de todas as reações que ocorrem no
organismo, controlando os recursos materiais e energéticos, de forma a
suprir as suas necessidades estruturais e energéticas;
 As reações do metabolismo estão reunidas em duas vias metabólicas, o
catabolismo e o anabolismo;
 O catabolismo degrada moléculas complexas em produtos mais simples,
com a liberação de energia;
 O catabolismo pode ser dividido em metabolismo aeróbico e anaeróbico;
 O anabolismo sintetiza moléculas complexas a partir de moléculas
simples;
 O metabolismo energético compreende o conjunto de reações que
envolvem trocas energéticas no organismo;
 A produção de energia é responsável pela liberação de calor e produção
de ATP;
 O metabolismo basal é a quantidade de energia que o organismo
necessita para realizar as mais diversas funções.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

ALIMENTAÇÃO
Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes
necessários ao nosso corpo em uma quantidade adequada.

O aumento do consumo de fast food e alimentos industrializados é um dos

grandes vilões da atualidade. Além disso, a correria do dia a dia e as
mudanças do estilo de vida da população estão contribuindo diretamente para
a baixa qualidade da alimentação. Problemas como obesidade e doenças
cardíacas são cada vez mais frequentes e possuem relação direta com a falta
de uma alimentação saudável.

Uma alimentação saudável frequentemente é confundida com comer

muito. Entretanto, uma alimentação saudável está muito mais relacionada com
a variedade e qualidade do que está sendo ingerido do que com a quantidade.
As nossas refeições devem obedecer às necessidades do nosso organismo,
contendo, portanto, todos os nutrientes necessários, tais como vitaminas,
proteínas, lipídios e carboidratos.

Outro ponto importante para ter uma alimentação saudável é a

regularidade das refeições. O ideal é comer de três em três horas, sendo
assim, devemos realizar as seguintes refeições diárias: café da manhã,
lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Os benefícios da alimentação saudável

Além de fazer bem ao organismo e ajudar a manter-se em forma, uma

alimentação saudável age na em nossa mente, nos deixando com um melhor
humor, mais dispostos e concentrados.

Um corpo bem nutrido sofrerá menos com as consequências de uma

alimentação inadequada e, ainda, promoverá um bem-estar muito maior para
enfrentar a rotina.

Quer saber mais sobre a importância de uma alimentação saudável e conhecer

os principais benefícios de desenvolver bons hábitos alimentares para a sua
vida? Então confira os tópicos abaixo:

Alimentos que aumentam o sistema imunológico

Está em busca de deixar o seu organismo mais forte? Então aposte em uma
alimentação composta por alimentos que ajudam a potencializar o seu sistema
imunológico!

Algumas boas opções de ingredientes que podem ser adicionados ao seu

cardápio e realizar essa função são: mel, iogurte, alho, gengibre, tomate e a
linhaça.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

A linhaça, inclusive, pode ser consumida de forma regular tanto na forma de

óleo quanto de semente. Por ser rica em ômega 3, fibras e lignanas, ela ajuda
a ativar e a estimular as células do sistema imune, desempenhando uma
função anti-inflamatória para o seu organismo. Acrescente a linhaça no seu
menu e passe a contar com esses benefícios no seu corpo!

Alimentos importantes para o funcionamento cerebral

Para saber mais sobre a importância de uma alimentação saudável, vale
ressaltar que os cuidados com o cardápio também estão relacionados com o
funcionamento do seu cérebro.

Por isso, para mantê-lo funcionando de forma adequada, aposte em alimentos

como salmão, chocolate preto, sementes de abóbora, tomate, levedura de
cerveja, brócolis, leite, ovo, laranja.

Além disso, os chás também podem desempenhar um papel importante neste

processo. Inclusive, destaque para o chá mate, já que a erva mate conta com
uma quantidade de cafeína ideal para ajudar a melhorar o humor, a memória e
a concentração.

Ainda, ela é rica em antioxidantes que promovem um melhor fluxo sanguíneo,

auxiliando a diminuir a pressão arterial.

Que tal fazer uma refeição saborosa e completa que una vários desses
alimentos? Um salmão com brócolis e semente de abóboras, por exemplo. De
sobremesa, um pequeno pedaço de chocolate preto e um chá mate para
acompanhar!

Diminuição e manutenção do peso

Talvez um dos benefícios mais conhecidos da alimentação saudável seja esse.
A reeducação alimentar não é sinônimo de dietas drásticas e restritivas, e sim
de equilíbrio e saúde.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Aumento da disposição
Sabe aquele ditado popular “saco vazio não para em pé”? Ele é a mais pura
verdade. Comer adequadamente traz disposição ao organismo e à mente para
enfrentar as tarefas do dia a dia.

Alimentos ricos em carboidratos, por exemplo, são fontes imediatas de força e

energia. Antes da atividade física, esse grupo nutricional pode te ajudar a ter
bons desempenhos físicos.

Melhora do humor
Sabe aquela história de que mau humor é fome? Existem alguns alimentos que
podem ajudar a prevenir essa situação.

O espinafre, por exemplo, possui vitamina B e ácido fólico, dois nutrientes

atuantes no sistema nervoso e que ajudam a combater o estresse.
Além disso, é importante apostar em alimentos que são fonte de serotonina –
hormônio da alegria, – como a banana e o chocolate, para ajudar a afastar o
mau humor.

Prevenção de doenças
A alimentação saudável é extremamente importante para prevenir doenças
variadas. Vegetais variados, como brócolis e espinafre, fortalecem o sistema

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

imunológico. A cenoura e a cebola são ricas em antioxidantes, que ajudam a

retardar o envelhecimento precoce das células. E esses são só alguns
exemplos!

Fortalecimento dos ossos

Escutamos desde pequenos sobre a importância do cálcio para a saúde dos
ossos. O que pouca gente sabe é que quando o cálcio está presente junto com
o ferro, essa função se potencializa. Esses minerais estão presentes em alguns
alimentos, como salmão, sardinha, espinafre, oleaginosas e vegetais verde
escuro.

Leite e seus derivados – a nossa primeira associação com o cálcio – também

são boas fontes de nutrientes e fortalecem os ossos.

Para melhorar a absorção de cálcio e fósforo no organismo, consuma cebola

e farinha de trigo integral. Esses dois alimentos contam com a fibra inulina,
uma grande aliada nesse processo.

Regulação do organismo
Cada órgão necessita de nutrientes distintos para fazer com que o nosso
organismo trabalhe da melhor forma possível.

Uma alimentação “ruim” cobra o seu preço, mais cedo ou mais tarde, seja com
déficit nutricional, ganho ou perda de peso em excesso, doenças, metabolismo
lento, entre outros.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Carboidratos, proteínas e gorduras, todos esses grupos nutricionais são

indispensáveis para o organismo.

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Já as proteínas

são essenciais na proteção do sistema imunológico, além de aumentar a
resistência do corpo e colaborar com a construção muscular. As gorduras boas
colaboram diretamente no transporte de vitaminas na corrente sanguínea.

Não se esqueça de também consumir alimentos ricos em vitaminas, fibras e

sais minerais. Para fechar a alimentação saudável, tome, pelo menos, 2 litros
de água por dia para potencializar os benefícios de um cardápio equilibrado.

Quais as consequências de uma alimentação inadequada?

Se você chegou até aqui, com certeza já compreendeu mais sobre a
importância de uma alimentação saudável? Entretanto, também vale ressaltar
que são várias as consequências de uma alimentação inadequada. Dentre
elas, destaque para:
 Doenças cardiovasculares: resultado do excesso de sal e sódio nas
refeições;
 Obesidade e sobrepeso: devido ao consumo excessivo de gorduras,
açúcares, carboidratos simples e proteína;
 Diabetes tipo 2: resultado do exagero em comidas doces e com muita
farinha.
 Câncer: consequência do excesso de gordura no organismo produzindo
hormônios em excesso que provocam danos às células;
 Anemia: decorrente da falta de ferro no organismo – que pode
acontecer quando a alimentação é inadequada;
 Colesterol elevado: relacionado principalmente ao consumo excessivo
de gordura animal.

Dentre outros problemas, como: constipação, baixa imunidade, gastrite, insônia

e dificuldade para respirar, dor nas articulações, transtornos alimentares, etc.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Estrutura da Pirâmide Alimentar

A estrutura da pirâmide alimentar indica os alimentos considerados essenciais

para a nossa saúde, apresentando aqueles que fornecem os nutrientes
necessários para uma vida saudável e para prevenção de doenças.

Na Pirâmide Alimentar, os alimentos são classificados em oito grupos, a

saber:

Grupo 1: Carboidratos
Representa a base da pirâmide, indicando os alimentos que fornecem energia,
pois ao serem consumidos os carboidratos são convertidos em açúcar no
sangue.

O consumo na forma integral é recomendado pelo número de fibras, vitaminas

e minerais que deixam essa absorção mais lenta. As principais fontes de
carboidrato são: arroz, pão, batata, massa, mandioca, cereais, etc.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Grupo 2: Verduras e Legumes

Está acima da base da pirâmide, representando as fontes de fibras, vitaminas e
minerais que ajudam no controle e funcionamento do corpo.

O consumo de verduras e legumes melhora o hábito intestinal. Alguns

alimentos deste grupo são: brócolis, couve, repolho, abobrinha, etc.

Grupo 3: Frutas
As frutas estão ao lado das verduras e legumes, representando outro tipo de
fonte de fibras, vitaminas e minerais.

A frutose (açúcar da fruta) aumenta o nível de açúcar no sangue de forma

rápida. Alguns exemplos de frutas são: abacaxi, maçã, banana, kiwi, caju,
acerola, etc.

Além das opções tradicionais, as frutas exóticas se tornam uma opção para
variar as frutas consumidas.

Grupo 4: Leite e derivados

Localizado na parte intermediária da pirâmide, o leite e seus derivados são
uma excelente fonte de cálcio, que é essencial para a constituição óssea e dos
dentes.

Além disso, também fornecem proteínas ao organismo. Os principais alimentos

deste grupo são: queijo, leite, iogurtes, etc.

Grupo 5: Carnes e Ovos

Assim como os leites e derivados, este grupo está na parte intermediária da
pirâmide e representa a fonte de proteína de origem animal.

Os alimentos deste grupo têm como característica serem ricos em ferro e

vitaminas B6 e B12, prevenindo anemias. Os principais alimentos deste grupo
são: peixe, frango, carne, ovos, etc.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Grupo 6: Leguminosas e oleaginosas

As leguminosas completam a parte intermediária da pirâmide, representando
as fontes de proteína vegetal. Também são excelentes fontes de fibras.
Compõem esse grupo: feijão, soja, lentilha, grão de bico, castanhas etc.

Grupo 7: Óleos e Gorduras

Os óleos e gorduras fazem parte do topo da pirâmide. Os alimentos deste
grupo são fontes de energia e são responsáveis pelo transporte de vitaminas
do complexo. B.

São ricos em calorias e seu consumo deve ser controlado. São alimentos
desse grupo: azeite, manteiga, óleo de soja, etc.

Grupo 8: Açúcares e Doces

Dividindo o topo da pirâmide alimentar, estão os açúcares e doces. São
alimentos ricos em carboidratos simples, não possuem fibras e apresentam
poucos nutrientes.

Seu consumo deve ser moderado. Os alimentos que compõem esse grupo são:
açúcar, mel, chocolate, sorvete, bolo, etc.

Além disso, são divididos em quatro níveis:

1. Alimentos Energéticos: Grupo 1
2. Alimentos Reguladores: Grupos 2 e 3
3. Alimentos Construtores: Grupos 4, 5 e 6
4. Alimentos Energéticos Extras: Grupos 7 e 8

A despeito da água não fazer parte da pirâmide alimentar tradicional, os

nutricionistas recomendam a ingestão diária de no mínimo 2 litros.

Para eles, a água aparece na base da pirâmide, configurando o alimento mais

essencial para o ser humano.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

A seguir você encontrará algumas dicas de como ter uma alimentação

mais saudável:
- Evite frituras e alimentos muito gordurosos. Alimentos assados, cozidos e
grelhados são mais saudáveis.
- Inclua três porções de leite e derivados na sua dieta. Prefira produtos lácteos
desnatados.
- Coma pelo menos uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
- Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas industrializadas.
- Não cozinhe os legumes excessivamente, pois eles podem perder nutrientes
importantes.
- Inclua na sua dieta diária seis porções do grupo dos cerais, tubérculos e
raízes.
- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia.
- Consuma alimentos ricos em fibras para reduzir o colesterol e melhorar o
funcionamento do intestino. Como exemplo de alimentos ricos em fibras,
podemos citar as leguminosas, frutas e cereais e vegetais folhosos, como o
alface. É importante comer diariamente pelo menos três porções de legumes e
verduras e três porções de frutas.
- Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes por semana, pois assim terá uma
alimentação com todos os tipos de proteínas necessários para o corpo.
- Diminua a quantidade de sal nos alimentos. Uma boa dica é caprichar nos
temperos como alho e cebola para melhorar o sabor. Evite também alimentos
industrializados com muito sal.
- Evite consumir balas e doces de maneira excessiva.
- Monte pratos coloridos que estimulem o consumo.
- Coma devagar e em ambientes agradáveis.

É importante ressaltar que uma alimentação saudável não se baseia em

comidas “menos gostosas”. O ponto chave para ter uma alimentação de
qualidade é comer de tudo, porém na quantidade certa. Sendo assim, evite
realizar dietas restritivas, que, com certeza, colocarão sua saúde em risco.

Atenção: Um adulto necessita de 1800 a 2500 calorias diárias. A necessidade

de energia para cada pessoa varia de acordo com o estilo de vida e com o
sexo.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

LUTAS
Modalidades do mundo

ARTES MARCIAIS E LUTAS

As lutas e as artes marciais apresentam, em suas origens,
características atribuídas à sobrevivência, ao exercício físico, ao treinamento
militar, à defesa e ao ataque pessoal, além das implicações das tradições
culturais, religiosas e filosóficas.

Com o surgimento de outras necessidades e o desenvolvimento de novas

técnicas, o ser humano atribuiu outro significado às lutas, e hoje assistimos a
um processo de esportivização das mesmas.

As lutas orientais são originárias de países como Índia, China, Japão e Coréia.
Em sua formação, tinham um caráter voltado tanto para a defesa da nação,
quanto para a do próprio praticante. Com o passar dos anos, principalmente
após o contato dessas lutas com o Ocidente, surgiram alguns mestres que
perceberam nelas potenciais possibilidades educativas, como

44
Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

autodomínio, superação de limites, aumento de concentração, exercício físico e

atividades de lazer, situações que vão muito além dos preceitos formados em
sua origem.

Alguns aspectos podem ser utilizados para diferenciar luta e artes marciais.
As artes marciais são práticas corporais de ataque e defesa, podendo ser
também caracterizadas como lutas. A principal diferença entre as duas é que
os praticantes de artes marciais, principalmente as de origem oriental,
consideram que os conteúdos da cultura de origem da atividade teriam uma
orientação filosófica que determinaria a sua diferença com as lutas.

Atualmente, percebemos que em boa parte dos filmes a que assistimos

sobre lutas de origem oriental é preservada a imagem do mestre, o qual, por
sua vez, possui uma postura de educador, e ensina aos seus “discípulos”
vários preceitos que vão além da própria prática da luta, ou seja, lições que
serviriam para a vida.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Cenas dos filmes “Karatê kid” (acima versão de 1984 e abaixo versão de 2010)
que valorizam a relação mestre e discípulo

A expansão do caratê e de outras lutas é percebida em desenhos animados,

brinquedos, jogos de cartas, torneios de combate, jogos de vídeo game e
tabuleiros e nos mangás, histórias em quadrinhos conhecidas pelo público
adolescente que aprecia o gênero.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Nesse sentido, as artes marciais possuem um caráter introspectivo que

pode ser muito benéfico à educação. As metas sempre dizem respeito aos
limites, às possibilidades e peculiaridades de cada indivíduo em ação. Apesar
de aparentemente o foco estar no oponente, o objetivo dessa prática é olhar e
transformar a si mesmo, independentemente do outro. Para o praticante, é
como se o “inimigo” fosse ele mesmo, com seus limites, medos, defeitos e
fraquezas.

A evolução desse “eu” depende do treinamento contínuo, da ação ininterrupta

de lapidar a integralidade do ser.

A expressão artes marciais é uma composição do latim arte, (“conjunto de

preceitos ou regras para bem dizer ou fazer qualquer coisa”),
e martiale (“referente à guerra; bélico”, “relativo a militares ou a guerreiros”).

Nas artes marciais orientais são comuns preceitos filosóficos dando sentido
aos movimentos técnicos e a conduta dos lutadores:

No “TAEKWONDO”, são utilizados alguns conceitos norteadores para a arte

marcial: cortesia, integridade, perseverança e autocontrole e espírito
indomável. "Tae", refere-se ao "pé" ; "Kwon", refere-se a "mão" ; "Do", refere-
se a "arte" ou ao "caminho". Por tanto, coletiva e literalmente, "Taekwon-Do"
significa "O caminho do pé e da mão".

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

No AIKIDO, o princípio é o de lutar sem lutar. A técnica do Aikido engloba

torções e imobilização do oponente através dos membros superiores, e
movimentos de lançamento. Ai = Harmonia; Ki = Energia; Do = Caminho.

No JUDÔ, usa-se a força do oponente contra ele mesmo. "JU" = gentil,

suave; "DO" = caminho, princípio; "JUDÔ" -quer dizer, portanto, princípio ou
caminho da suavidade.

O CARATÊ é uma arte onde uma pessoa aprende a utilizar as suas mãos ou
outros membros do corpo (pés, joelhos, …) para se defender. TE significa em
japonês Mão; KARA significa em japonês Vazio.Deste modo KARATE = KARA
+ TE significa então “Mão vazia”.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

O MUAY THAI, é uma luta originária da Tailândia, também conhecido como

boxe tailândes. Arte marcial tailandesa com mais de 2000 anos de existência
usada como forma de defesa nas guerras. MU = marcial; AY = arte;
THAI = referente ao povo tailândes. Na Tailândia também é chamada de "LUTA
DA LIBERDADE", pois era com ela que o povo tailandês se defendia dos
inimigos que tentavam ocupar o seu território.

É conhecida mundialmente como a Arte das Oito Armas, pois se caracteriza

pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas
'canelas e pés‘. Basicamente seriam os movimentos do boxe acrescidos de
joelhadas, cotoveladas e caneladas.

A ESGRIMA (do antigo provençal escrima do vocábulo germânico skirmjan,

significa "proteger") é um desporto que evoluiu da antiga forma de combate, em
que o objetivo é tocar o adversário com uma lâmina ao mesmo tempo que se

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

evita ser tocado por ele. A ESGRIMA é considerada uma arte marcial de
origem militar com utilização de arma, que poder ser o florete, a espada e o
sabre.

Lutas
As lutas foram adaptadas para serem desenvolvidas na forma de competições
sendo viabilizadas para serem praticadas por pessoas alheias aos preceitos
filosóficos e aos significados culturais relacionados. A maioria das modalidades
dos esportes de luta que conhecemos hoje estão elevadas a um estado
esportivo que descaracteriza o próprio conceito de arte marcial.

Entende-se que “luta” é um termo que pode ser empregado de forma geral a
todo combate entre dois ou mais indivíduos, dotados estes de treinamento
especial para luta ou não.

É provável que a luta tenha surgido nos primórdios da civilização humana, junto
com a necessidade do homem de defender-se de inimigos ou animais, ou
ainda, de atacar ou caçar com mais eficácia.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

SISTEMA LOCOMOTOR - MÚSCULOS

Sistema muscular engloba os músculos do corpo e está relacionado,

principalmente, com a nossa movimentação e a de alguns órgãos internos.

O sistema muscular inclui todos os músculos do nosso corpo.

O sistema muscular é o sistema formado pelo conjunto dos músculos do nosso

corpo. Eles correspondem a cerca de 50% do peso total do nosso organismo, e
a contração dessas estruturas é responsável por diversas funções, dentre as
quais podemos destacar a movimentação.

Funções dos músculos

O sistema muscular atua na movimentação do nosso corpo

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

O nosso corpo é uma máquina complexa que apresenta diversos sistemas

integrados trabalhando juntos para garantir a nossa sobrevivência. Dentre
esses sistemas, destaca-se o muscular, que está relacionado com funções
importantes do corpo. Confira algumas de suas principais funções:

 Garantem a movimentação do corpo.

 Promovem a estabilização das posições corporais.
 São responsáveis pela movimentação do sangue pelo organismo, dos
alimentos pelo sistema digestório e da urina pelo sistema urinário.
 Garantem a realização dos movimentos respiratórios.

Tipos de músculos
O corpo humano é formado por três tipos musculares diferentes: o estriado
esquelético, o estriado cardíaco e o não estriado.

Os músculos estriados esqueléticos estão normalmente associados ao sistema

esquelético e possuem apenas movimentação voluntária, ou seja, sua
contração é consciente. O termo estriado está associado ao fato de que esses
músculos apresentam bandas claras e escuras, que se dispõem de maneira
alternada quando observadas em microscopia óptica.

Os músculos estriados cardíacos, como o próprio nome indica, são exclusivos

do coração. Eles possuem aparência estriada, como o esquelético, mas
apresentam contrações involuntárias e vigorosas.

Os músculos não estriados, por sua vez, apresentam contração involuntária e

lenta e são encontrados no sistema digestório e respiratório, bem como em
algumas estruturas ocas, como a bexiga urinária e o intestino delgado. Uma de
suas características mais marcantes é a ausência de estriações, o que é
observado nos outros tipos musculares.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Observe os três tipos de tecidos musculares que formam os músculos.

Características dos tecidos musculares

Tecido muscular Tecido muscular Tecido muscular

Característica
estriado esquelético estriado cardíaco não estriado

Células alongadas
Células cilíndricas Células
e ramificadas, com
longas, fusiformes, com
Células apenas um ou dois
multinucleadas e um único núcleo
núcleos e
com estriações e sem estriações
estriações

Contração Voluntária Involuntária Involuntária

Sistema
digestório,
Localização Ossos Coração bexiga, artérias
e outros órgãos
internos

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Contração dos músculos esqueléticos

O corpo humano possui mais de 600 músculos esqueléticos, que
apresentam contração voluntária. Esses músculos são formados por células
alongadas e multinucleadas, as quais são chamadas também de fibras
musculares. Uma das características marcantes desse tipo de tecido muscular
é a presença de estriações transversais.

As fibras musculares possuem filamentos de miosina e actina, que

são proteínas com capacidade de contração. A actina e algumas outras
proteínas que estão associadas formam os chamados filamentos finos. Já a
miosina forma os filamentos espessos. Os filamentos finos e espessos
alternam-se, formando bandas claras e escuras.

Observe a estrutura de um sarcômero

As bandas claras são formadas por filamentos finos e recebem a denominação

de bandas I. São chamadas assim porque são isotrópicas ao microscópio de
polarização. As bandas escuras são chamadas de bandas A, pois são
anisotrópicas ao microscópio de polarização e caracterizam-se pela presença
de filamentos finos e também espessos.

No centro da banda I há uma linha escura, denominada linha Z. Ela delimita

o sarcômero, o qual é formado por duas metades de bandas I e uma banda A
central. No centro da banda A, temos a banda H, uma região mais clara em
que somente filamentos de miosina são encontrados.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

Na contração muscular ocorre o encurtamento dos sarcômeros e,

consequentemente, de toda a fibra. Durante a contração, observa-se uma
sobreposição dos filamentos de actina aos de miosina, o que deixa as bandas I
e H mais estreitas.

Principais músculos esqueléticos

Existem centenas de músculos esqueléticos no nosso corpo, cada um
exercendo uma determinada função. Esses músculos podem ser colocados em
grandes grupos, estes são:
 Músculos da face e do couro cabeludo: exemplos: orbicular do olho e
elevador do lábio superior.
 Músculos da mastigação: exemplos: masseter e pterigoideo medial.
 Músculos da parede abdominal: exemplos: oblíquo interno e transverso
do abdome.
 Músculos que movem a cabeça e o ombro: exemplos: trapézio e
elevador da escápula.
 Músculos que movem a coluna vertebral: exemplos: longo do tórax e
longo do pescoço.
 Músculos que movem a língua: exemplos: genioglosso e hioglosso.
 Músculos que movem as articulações do quadril e joelho: exemplos:
glúteo máximo e abdutor longo.
 Músculos que movem o antebraço: exemplos: tríceps e bíceps.
 Músculos que movem o pé e os dedos do pé: exemplos: flexor longo
dos dedos e abdutor do hálux.
 Músculos que movem o polegar: exemplos: extensor longo do polegar e
extensor curto do polegar.
 Músculos que movem o punho: exemplos: flexor radial do carpo e
extensor radial curto do carpo.
 Músculos que movem o úmero: exemplos: deltoide e supraespinhal.
 Músculos que movem os dedos: exemplos: flexor profundo dos dedos e
extensor do indicador.
 Músculos respiratórios: exemplos: diafragma e intercostais externos.

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

 Músculos supra e infra-hioides do pescoço: exemplos: miloioideo e

genioioideo.

Observe na figura o nome de alguns dos músculos do corpo humano.

Classificação dos músculos esqueléticos

Quando estudamos o sistema muscular, vemos a classificação dos músculos
esqueléticos que formam nosso corpo. Isso se deve ao fato de que os
músculos não estriados fazem parte dos órgãos e normalmente não recebem
denominação própria, assim como o músculo estriado cardíaco, que está
presente no coração.

Existem mais de 600 músculos esqueléticos no nosso corpo, o que representa

cerca de 50% de toda nossa massa corpórea. Eles são classificados com base
em diversos critérios, tais como a sua origem e inserção, ação, função, forma e
arranjo das fibras, e número de cabeças.

Entende-se por origem o local em que o músculo está mais fixado e que
funciona como a base para a sua ação. Já a inserção é o ponto móvel no qual
é possível observar o efeito do movimento. O glúteo mínimo, por exemplo, é
um músculo responsável pela abdução da coxa e tem sua origem na superfície

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Aluno: Luis Arthur Turma: 8º A

lateral do íleo. Sua inserção é na superfície anterior do fêmur, mais

precisamente na região do trocanter maior (proeminência localizada na borda
superior do fêmur).

Quando os músculos são classificados de acordo com a sua ação, são

denominados de extensores, flexores, adutores, abdutores, rotadores,
supinadores e pronadores. Veja a função de cada um:

 Extensores: estiram um membro;

 Flexores: são responsáveis pela flexão;
 Adutores: levam um membro em direção à linha mediana do corpo;
 Abdutores: movem o membro para fora dessa linha;
 Rotadores: giram os membros;
 Supinadores: viram a palma da mão para cima;
 Pronadores: colocam a palma da mão para baixo.

Observando-se a função, os músculos podem ser classificados em agonistas,

antagonistas e sinergistas. Os músculos agonistas são responsáveis
diretamente pelo movimento desejado, sendo os principais agentes na
execução de um movimento; os antagonistas são músculos que oferecem
resistência à ação do músculo agonista; e os sinergistas são músculos que
auxiliam os antagonistas, garantindo que não ocorra movimentos em excesso.

Em relação à forma e ao arranjo das fibras, os músculos podem ser

classificados em músculos de fibras paralelas ou de fibras oblíquas à direção
de tração exercida por eles. Como exemplo de músculos de fibras paralelas,
podemos citar o bíceps e o peitoral. Já como exemplo de músculo de fibras
oblíquas, podemos citar o extensor longo dos dedos do pé.

Por fim, quando o critério utilizado é número de cabeças, leva-se em

consideração quantos tendões de origem o músculo apresenta. O bíceps, por
exemplo, apresenta duas cabeças; o tríceps, três; e o quadríceps, quatro.

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