CRENÇAS NA TCC
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), as crenças são um dos elementos
centrais para entender e modificar pensamentos, emoções e comportamentos.
Basicamente, a TCC divide as crenças em três níveis principais:
Como a TCC Trabalha com as Crenças
Na TCC, o terapeuta ajuda o paciente a identificar e desafiar suas crenças centrais
e intermediárias para modificar os padrões de pensamento distorcidos que surgem. Isso
geralmente envolve:
● Reestruturação Cognitiva: Identificar, avaliar e questionar a validade e
utilidade das crenças, especialmente aquelas que causam sofrimento.
● Exposição a Situações: Realizar experimentos comportamentais para testar
crenças e, gradualmente, desafiá-las.
● Substituição por Crenças Alternativas: Após identificar crenças
disfuncionais, a TCC busca substituir essas crenças por outras mais realistas e
adaptativas.
Com esse processo, a TCC visa desenvolver uma visão mais equilibrada e
funcional, que ajuda a pessoa a lidar melhor com situações difíceis, reduzindo o sofrimento
psicológico.
Crenças Centrais
Essas crenças são profundas, absolutas e se formam a partir de experiências
vividas, influenciando a forma como a pessoa vê a si mesma, os outros e o mundo. Elas são
geralmente inconscientes, mas, quando identificadas, revelam-se como afirmações que
parecem verdades inquestionáveis para quem as possui.
● Sobre Si Mesmo:
○ "Eu sou incapaz."
○ "Eu não sou digno de amor."
○ "Eu sou um fracasso."
○ "Eu não mereço ser feliz."
○ "Eu sou fraco."
● Sobre os Outros:
○ "As pessoas são egoístas."
○ "Ninguém se importa de verdade comigo."
○ "As pessoas vão me machucar se eu me abrir."
○ "Os outros são melhores que eu."
● Sobre o Mundo:
○ "O mundo é perigoso."
○ "A vida é injusta."
○ "Só os fortes sobrevivem."
○ "Não há nada de bom para mim no futuro."
Crenças Intermediárias
Essas crenças se manifestam como regras e suposições baseadas nas crenças
centrais. Muitas vezes, envolvem condições e são mais conscientes, afetando o
comportamento e as escolhas da pessoa.
● Regras (formas de "Eu devo" ou "Eu preciso"):
○ "Eu devo ser perfeito para ser aceito."
○ "Eu preciso agradar a todos para ser amado."
○ "Eu nunca devo mostrar fraqueza."
● Suposições (formas de "Se... então..."):
○ "Se eu falhar, as pessoas vão me rejeitar."
○ "Se eu confiar nos outros, vou me machucar."
○ "Se eu me expressar, vou ser julgado."
○ "Se as coisas não forem como eu quero, será um desastre."
● Atitudes:
○ "É mais seguro não confiar nas pessoas."
○ "A única forma de ser feliz é sendo perfeito."
○ "Sempre tenho que estar no controle de tudo."
Pensamentos Automáticos
Esses pensamentos surgem em resposta a situações específicas e são mais fáceis
de identificar. Muitas vezes, são rápidos e impulsivos, associados a distorções cognitivas e
carregados de emoção.
● Situação: Você comete um erro no trabalho.
○ "Eu sou um idiota." (distorção de rotulação)
○ "Vou ser demitido por isso." (catastrofização)
○ "Eu nunca faço nada certo." (generalização excessiva)
● Situação: Você vê seus amigos conversando e rindo sem você.
○ "Eles não gostam de mim." (leitura mental)
○ "Eu sempre fico de fora." (supergeneralização)
○ "Eu sou uma pessoa entediante." (personalização)
● Situação: Você tem que falar em público.
○ "Vou esquecer tudo e passar vergonha." (catastrofização)
○ "Eles vão me achar incompetente." (leitura mental)
○ "Eu sou péssimo em tudo o que faço." (distorção de rotulação)
Esses pensamentos automáticos se ligam diretamente às crenças centrais e
intermediárias, reforçando-as ao longo do tempo. Na TCC, a pessoa aprende a identificar
esses pensamentos e trabalhá-los para desenvolver uma visão mais realista e equilibrada.
