EEEM PROF.
GERSON PERES (ANEXO I) Em alguns concursos públicos a avaliação da aptidão
DIRETORA: SELMA RODRIGUES 2ª SÉRIE de um candidato é obrigatória, podendo ser
PROFESSOR: TONY R.C. GOUVÊA eliminatória em caso de resultados insatisfatórios.
ÁREA DE CONHECIMENTO: LINGUAGENS (LGG) Em concursos, a avaliação é normalmente chamada
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA
de Teste de Aptidão Física (TAF)
CONTEÚDO: APTIDÃO FÍSICA EXERCÍCIOS AERÓBIOS
E ANAERÓBIOS. Uma cerificação adequada também é importante
para a análise da performance de esportistas, sendo
APTIDÃO FÍSICA fundamental para garantir saúde e bom desempenho
de atletas de todas as áreas esportivas.
APTIDÃO FÍSICA E O ESTADO DE SAÚDE
A aptidão física é diretamente relacionada à
qualidade de vida, bem-estar e garantia de mais
saúde de uma pessoa.
Para determinar se um indivíduo possui aptidão
física, o profissional de saúde responsável pela
avaliação deve analisar alguns aspectos. O exame
leva em conta questões relativas à saúde e à
APTIDÃO FÍSICA é a capacidade que uma pessoa habilidade.
possui de praticar atividades físicas em segurança,
evitando o risco de sofrer problemas de saúde ou Veja agora alguns exemplos de avaliação de saúde,
lesões. que podem variar conforme a atividade que será
desempenhada:
De acordo com a Organização Mundial da Saúde
(OMS), aptidão física é a capacidade de realização de Capacidade respiratória;
atividade física ou muscular de maneira satisfatória.
Avaliação da força muscular;
A avaliação feita por um profissional de saúde
informa se uma pessoa é capaz de fazer atividades Nível de flexibilidade;
físicas com segurança, sem colocar sua saúde ou
Análise da composição corporal;
integridade física em risco.
Já em relação às habilidades podem ser avaliados
A aptidão física é relacionada com a vitalidade e a
aspectos como:
energia que uma pessoa tem. Ela determina seu vigor
e dinamismo para a prática de atividades que exijam Capacidade de equilíbrio;
esforço físico.
Tempo de resposta a estímulos físicos;
PARA QUE SERVE A AVALIAÇÃO DE APTIDÃO FÍSICA?
A análise da aptidão avalia a capacidade de resposta Agilidade;
de uma pessoa às exigências de um esforço físico,
tanto para exercícios moderados, como para os mais Resistência
exigentes. Coordenação motora.
Dessa forma, uma pessoa com boa aptidão deve ser EXERCÍCIO ANAERÓBIO E AERÓBIO
capaz de praticar tais atividades sem chegar à
exaustão do corpo.
Entenda o que significam esses termos e quais
A confirmação de que um indivíduo possui aptidão benefícios esses tipos de exercício físico oferecem ao
física pode ser usada em diversas situações. Uma seu organismo.
aplicação muito comum é a confirmação exigida por
entidades esportivas ou academias antes que a Significado de Anaeróbio: A palavra anaeróbio quer
pessoa inicie a prática de exercícios ou de esportes. dizer “ausência de oxigênio” metabolismo que ocorre
na ausência de oxigênio.
Um atestado de aptidão física pode ser pedido, por
exemplo, na admissão para um trabalho, quando a Significado de Aeróbio: A palavra aeróbio quer dizer
atividade a ser desempenhada exigir algum esforço. “com oxigênio” ou na “presença de oxigênio” e
refere-se a tudo que necessita de oxigênio para oxigênio e a frequência cardíaca, ou seja, exercícios
subsistir. de baixa ou moderada intensidade e longa duração.
A respiração aeróbia necessita de oxigênio que é Os exemplos de exercícios aeróbios mais comuns são
usado como oxidante para converter moléculas de caminhar, correr, nadar, remar, andar de patins,
carboidratos, gorduras e proteínas em moléculas de pedalar e dançar. Todas essas atividades utilizam
vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além
ATP e gerar energia. Já na respiração anaeróbia o
disso, braços e pernas são movimentados com vigor,
oxigênio “não é usado” como oxidante. por isso aprimoram a resistência cardiorrespiratória e
levam a uma boa condição física.
ALIMENTO – NUTRIENTES - ENERGIA – TRABALHO
ADENOSINA TRIFOSFATO ATP (ENERGIA IMEDIATA Nestes exercícios a duração dos movimentos
influencia mais do que a velocidade da execução para
PARA REALIZAR TRABALHO)
caracterizar se a atividade é suave, moderada ou
Esse ATP é ressintetizado por duas vias: via exaustiva.
anaeróbia (ressíntese de ATP com deficiência de
oxigênio) e via aeróbia (ressítese de ATP com grande
disponibilidade de oxigênio).
EXERCÍCIO ANAERÓBIO
O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia
que “independe do uso do oxigênio”, por isso o nome
anaeróbio. Tem alta intensidade, curta duração,
envolve um esforço intenso realizado por um número
limitado de músculos e tem como objetivo principal o
aumento da massa muscular.
[Link]
Pode ser basicamente de dois tipos: de velocidade
com ou sem carga (corrida, ciclismo, natação), ou QUAL O MELHOR TIPO DE EXERCÍCIO PARA MIM?
lentos com carga (exercícios resistidos como a
musculação com pesos e aparelhos) e sem carga Exercícios aeróbios e anaeróbios são diferentes,
(ginástica localizada). porém se completam. Basicamente, os aeróbios
queimam gordura, enquanto os anaeróbios
constroem músculos. Além de ajudar a eliminar os
quilos extras, os exercícios aeróbios são responsáveis
por aumentar o pique e a resistência à fadiga, ajudam
a reduzir o estresse e fortalecem o sistema
imunológico.
APENAS O EXERCÍCIO AERÓBICO QUEIMA
GORDURA?
Somente os exercícios aeróbios, de longa duração,
queimam gordura e ajudam a emagrecer. Os
[Link] anaeróbios, de alta intensidade e curta duração, são
indicados para aumentar a musculatura.
EXERCÍCIO AERÓBIO “Somente os exercícios aeróbios, de longa duração,
queimam gordura e ajudam a emagrecer”, explica
O exercício aeróbio é um exercício contínuo e
Cláudia Forjaz, professora de Educação Física da
prolongado, realizado com movimentos não muito
rápidos. Estimula a função dos sistemas Universidade de São Paulo. Os anaeróbios, de alta
cardiorrespiratório e vascular e também o intensidade e curta duração (menos de 3 minutos),
metabolismo, porque aumentam o consumo de são indicados para aumentar a musculatura.
