PROCESSAMENTO

DE EMOÇÕES

NOME:
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PROCESSAMENTO DE EMOÇÕES

1
SINTA A EMOÇÃO
Volte-se para suas emoções e
identifique onde você a sente em seu
corpo.

2
COLOQUE UMA ETIQUETA NELE
Quais das emoções básicas você
está sentindo? Rotule a emoção
com palavras como: Felicidade,
Tristeza, Medo ou Raiva

3
ACEITAÇÃO
Não negue suas emoções
Identifique e aceite para que você
possa processar a emoção.

4
TEMPORÁRIO
Compreenda que as emoções são
temporárias, mesmo que
pareçam esmagadoras. Você não
é sua emoção.

5
INVESTIGAR
Identificar gatilhos. Pergunte a si
mesmo por que você está se
sentindo assim?

6
PROCESSE E DEIXE IR
Compreenda que as emoções são
temporárias, mesmo que
pareçam esmagadoras. Você não
é sua emoção.
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PROCESSANDO MINHA EMOÇÃO

1 Onde no meu corpo eu sinto

minha emoção?
2 Que palavras posso usar
para rotular minha emoção?

3 4
O que posso dizer a mim
O que eu entendo sobre minha
mesmo para ajudar a aceitar
emoção?
minha emoção?

5 Quais são meus gatilhos para

essa emoção?
6 O que posso fazer para processar
essa emoção e deixá-la ir?
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LISTA DE EMOÇÕES PT. 1

sugado apreensão compaixão angustiado fascinado

aceitação despertado complacente demitido fatalista

envergonhado compatível desagrado temer
dor
assertivo composto insatisfeito medroso
admiração
confiante pretensioso Distração ferocidade
aventureiro espanto preocupado sofrimento confuso
adoração acessório confiante perturbado confuso

admiração atraído desprezo ruína carinho

atração contente temor esgotado
perdido
temor contentamento irritável
adulação
desajeitado covardemente ansioso susto
afeição ranzinza sério assustado
medo perplexo enlouquecido maleável frustração
agravamento traído louco êxtase furioso
amargura Cruz em êxtase fúria
agitação
abençoado cruel nervoso
agressiva generoso
felicidade euforia
agonia audaz embaraço alegre
azul
agradável derrotado emoção regozijando-se
negrito
desafio emocional sombrio
alarme tédio
encantado vazio taciturno
sozinho amargo
negação apaixonado ambicioso
corajoso
indiferente pesar
borbulhante dependência encantado
alerta sinistro
depressivo prazer
alienação grogue
calculando desejo enfurecido
vivo ranzinza
calma separado extasiado
espanto mal humorado
caprichoso desapontamento encantado
diversão guardado
Cuidando desaprovação entusiasmo
raiva culpa
cauteloso descontentamento invejoso
angústia
Encantado desencantado inveja
animado
alegre desgosto equanimidade felicidade
angústia feliz
proximidade desiludido euforia
aborrecimento
convencido não gosto exasperação
antecipação
resfriado desânimo animado
agitado
confortável distante Exausta
ansiedade
extrovertido
apologético
exuberante
chocado
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LISTA DE EMOÇÕES PT. 1

atormentado louco fúria ternura

hesitante alegre êxtase tenso
oco miséria rejeição terror
sem esperança modéstia alívio ameaçador
horrorizado mortificação aliviado emoção
hostilidade remorso timidez
danadinho
humilhação arrependimento tormento
ferir carência
ressentimento tranquilo
histeria negligenciado
resignado trepidação
nervoso
sem descanso triunfante
apaixonado nirvana
repulsa
insegurança desconfortável
abrir despertado
insultado infelicidade
otimismo
interessado triste infeliz
mal-humorado
introvertido tristeza chateado
irritação extrovertido
sarcástico tenso
isolamento ultraje
sarcástico
pânico satisfação vão
cansado paralisado assustada vaidade
com ciumes desprezo venal
paranóico
ansioso autoconfiante vingativo
paixão
alegria auto-satisfeito irritado
passiva
alegre vigilância
pacífico sentimentalismo
jovialidade vivaz
pensativo serenidade
alegria
pessimismo vergonha
júbilo cauteloso
petrificado abalado
nervoso vigilância
pena choque
cansaço
ansioso plácido cético
cansado
gentil satisfeito presunçoso
maravilha
bondoso orgulho tristeza
preocupado
gentilmente orgulhoso azedo
colérico
insistente desculpe
Descontraído enfeitiçado zelo
Preguiçoso briguento
Despeito entusiasmo
Curti enjoado
assustado
repugnância queixoso
avarento
solidão perspicaz
estóico
sozinho tranquilo
estressado
anseio peculiar
submissão
amor Sofrimento
embalado surpresa
luxúria simpatia
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PROCESSAMENTO EMOCIONAL

RECONHEÇA SUAS EMOÇÕES

Este passo é mais fácil dizer do que fazer. Exige que você pare e reconheça que
tem um acúmulo emocional que precisa ser tratado.

CRIE UM ESPAÇO SEGURO

Enquanto algumas emoções podem ser processadas logo após o

reconhecimento, outras levam um pouco mais de tempo. Se necessário, crie
um ambiente seguro ou um sistema de apoio para processar suas emoções.

IDENTIFIQUE UMA PALAVRA DE EMOÇÃO

Use as Listas de Palavras de Emoção para identificar quais palavras

correspondem com mais precisão ao seu estado emocional atual. Seja o mais
intencional possível na escolha de palavras.

SINTA SUA EMOÇÃO

Embora muitas vezes tentemos nos distrair de sentir emoções dolorosas, é

importante sentar com o sentimento para superá-lo ou carregá-lo sem danos
contínuos.

PROCESSE A EMOÇÃO

Enquanto estiver sentado com a emoção, reserve um tempo para identificar

quando sua emoção impactante começou e quais mágoas do passado podem
não ser resolvidas. Este é o momento de focar no que você precisa.

CONEXÃO

Sentar-se em emoções pode ser desgastante. Quando estiver pronto, conecte-

se de volta ao momento presente.
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EMOÇÕES DE PROCESSO PT 1

(Sem pensar nisso) escreva quais emoções você consegue distinguir facilmente
no espaço abaixo.

(Sem pensar nisso) escreva quais reações físicas você está tendo no espaço
abaixo.

(Sem pensar nisso) anote eventos recentes em sua vida no espaço abaixo:
 PROCESSANDO O DIA
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Se necessário, use folhas adicionais para explorar melhor os pensamentos e experiências.

Você acordou ao lado de alguém?

Notas

Você se sentiu restaurado quando

acordou?

Você acordou naturalmente?

Alguma notificação notável no seu

telefone?

Alguma atualização de notícias

notável?

Ficou ansioso com alguma coisa

específica?

Você tomou café-da-manhã?

Você seguiu sua rotina?

Você estava atrasado?

Você falou com alguém esta

manhã?

Como você se sentiu em relação à

sua roupa? Avalie sua manhã:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Dor de cabeça Emotivo Dores Gerais no Corpo Diarréia

Olho(s) Tenso(s) Tontura Problemas de estômago Sintomas de resfriado
Circule

Mandíbula Apertada Peito "Pesado" Dificuldade de Sudorese

concentração
Rangendo dentes Batimento acelerado Insônia Contínua
Exaustão
Comer mais do que o Pressão alta
Sem fome
normal

Visão geral da tarde Visão geral da noite

O que consumiu mais do seu dia hoje? Você se sentiu desafiado hoje?
Você é capaz de se movimentar rotineiramente? Você jantou?

Manteve contato com a família? Você consegue se afastar das telas?

Você manteve contato com os amigos? Você se sente bem em ir para casa?
Você está se comunicando com seu parceiro? Você recebeu algum toque humano hoje?

Você almoçou? Você se deu tempo suficiente?

Você teve que se deslocar hoje? Qual foi a melhor e a pior parte do seu dia?

Avalie sua tarde: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Avalie sua noite: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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OLHANDO A IMAGEM MAIOR

Em cada seção abaixo, use o espaço fornecido para listar palavras de emoção, sintomas
físicos e pensamentos. Use a página do diário em branco se for necessário mais espaço
RELAÇÃO CONSIGO MESMO E COM O CORPO E A SAÚDE

RELACIONAMENTOS COM OS OUTROS

Dor de cabeça Emotivo Dores Gerais no Corpo Diarréia
Olho(s) Tenso(s) Tontura Problemas de estômago Sintomas de resfriado
Mandíbula Apertada Peito "Pesado" Dificuldade de Sudorese
concentração
Rangendo dentes Batimento acelerado Insônia Contínua
Exaustão
Comer mais do que o Pressão alta
CIRCULE

Sem fome
normal
OBJETIVOS, PLANOS E SONHOS

SAÚDE ESPIRITUAL E HOLÍSTICA

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PENSE ALÉM

Ao processar as emoções, é importante considerar os elos ocultos entre os estressores

cotidianos e um evento. Esta lista destina-se a fazer você parar e pensar sobre fatores
adicionais em seu estado emocional atual. Se a qualquer momento um prompt
desencadear uma resposta emocional, certifique-se de anotá-lo. Reserve um tempo
para processar esses estressores com a página de diário em branco fornecida.

Acordei tarde esta semana e perdi algo importante Tive um desentendimento com minha família

Meu filho ou eu estava atrasado para a aula Meu carro parou de funcionar

Meu animal de estimação sofreu um acidente dentro de Eu (ou meu parceiro) recentemente perdi um emprego
casa

Eu tive um desentendimento com meu parceiro Perdi algo que era importante para alguém que amo

Meus amigos e eu nos separamos Eu concordei em fazer mais do que tenho tempo
atualmente

Um relacionamento começou a se separar

Estou lutando para equilibrar relacionamentos novos
e antigos
Perdi alguém próximo a mim e a dor dói
Preciso reavaliar minha relação com as substâncias
O estresse de um feriado se acumulou
Meu peso está em minha mente frequentemente e
Eu tenho um projeto na escola/trabalho que está repetidamente
consumindo minha mente
Em geral, tenho me sentido muito sozinho recentemente
Preciso reavaliar minha relação com o álcool
Tenho expectativas pouco claras no trabalho
Atualmente, estou em uma briga com alguém em
quem confio emocionalmente
Estou tendo problemas conjugais
Tenho uma longa lista de tarefas esperando por mim
depois do trabalho Eu tenho que falar em público em breve

Não fui ao ginásio esta semana e faço-o regularmente Passei recentemente por um desastre natural

Minhas horas solicitadas de folga no trabalho não foram

Preciso trabalhar minha relação com a comida
aceitas
Eu não sinto que tenho uma palavra a dizer sobre
Preciso estudar para uma próxima prova minha vida e corpo

Eu não tive tempo para fazer tarefas domésticas Estou em uma amizade ou parceria doentia

Atualmente estou vivendo de salário em salário

Não consigo encontrar um item de alta importância
Alguém que eu amo está morrendo
Minha vida teve muitas mudanças recentemente
Um amigo meu está passando por um momento difícil
Estou em processo de mudança
Não posso ir a algo que estava ansioso para assistir
Vou me casar e planejar um casamento
Organizei um evento e as pessoas não compareceram
Um ente querido está lutando contra uma doença
Não fui generoso este mês como normalmente faço crônica

Recentemente ganhei um novo animal de estimação

Não consegui encontrar um terapeuta com quem me
conecte Não consigo acompanhar as tarefas diárias e/ou auto-
manutenção
Perdi o trabalho que tinha feito para a escola/trabalho
Não uso meu tempo para praticar o autocuidado
Algo precisa de reparos (caldeira, fogão, janelas, etc)
Eu tenho uma queda por alguém que não me
Estou tentando engravidar reconhece

Estou grávida no momento Tenho uma(s) próxima(s) entrevista(s) de emprego

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EMOÇÕES DE PROCESSO PT 2

De que maneira você normalmente Os métodos de distração que você

evita as emoções que está sentindo? acabou de listar são saudáveis?

Você costuma deixar as emoções de lado ou "escolher ser feliz" em vez de abordar o
problema?

Se você deixar as emoções de lado, você realmente as esquece ou apenas ignora suas
próprias necessidades?

Você luta para validar sua própria emoção?

Você teme as reações dos outros ao seu
estado emocional?
 Encontro:

Tema:
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