RD30 Apenas Comece

GUIA

VOE ALTO
Gabriela Pereira dos Santos - gabisantosdeveloper@[Link] - CPF: 416.433.778-84
 UM PRESENTE PARA SER MAIS PRESENTE
Ano-Novo e segunda-feira são momentos de recomeçar para

grande maioria das pessoas. O problema é que esse início, na

verdade, é um círculo vicioso de comportamentos que causam

prejuízos à saúde mental seguidos de arrependimento e culpa

no fim de semana/ano para tentar recomeçar, seja na segunda

ou no Réveillon.

Sair desse automatismo da sociedade exige esforço, mas,

mais do que isso, exige um ambiente estimulador. E nós (o

RD e a comunidade do RD) vamos te ajudar nisso, vamos te

presentear para que estejamos mais presentes em sua vida,

assim como você se torne mais presente na comunidade. 

Apresentamos a você o RD30, um desafio com o objetivo de

executar comportamentos comuns semanalmente, a fim de

que você encontre sua melhor versão, saia desse círculo

vicioso que sempre te traz para a estaca zero e viva Like a RD

junto a milhares de pessoas com objetivos semelhantes.

Anteriormente, o desafio era diário, mas reformulamos tudo

para que mesmo as pessoas com pouco tempo semanal

possam participar com a gente — leia até o final para entender

como vai funcionar.

Abaixo, você encontra os comportamentos que precisará

tornar semanais durante o processo:




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 Acordar até às 7h todos os dias.

Este desafio é bem simples de ser executado, mas a

manutenção pode ser complicada. Aqui, quem estiver iniciando

pode utilizar alarmes, caso não tenha o costume de acordar às

7h. Com o tempo (e a rotina de sono organizada à noite), você

não terá problema em acordar no horário — assista à aula

007 para ter mais detalhes sobre sono. Marque-o como

“Feito” quando tiver acordado nesse horário ou antes dele.




Fazer higiene do sono todos os dias.

A ideia aqui é você marcar que cumpriu o desafio caso, nas

noites da semana, tenha executado todos ou a maioria dos

comportamentos que Eslen indica para ter um sono melhor e

mais regenerativo. Se você é um RD há mais tempo, é bem

provável que já conheça os princípios da higiene do sono,

encontrados na aula 007. Alguns deles são:




Não tomar café após 14h99

Tomar luz do sol durante o dia

Diminuir as luzes à noite

Parar de usar eletrônicos, em média, 1h antes de dormir.

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 Dormir no mínimo 7h por noite.

Este desafio é complementar aos dois anteriores, você o

marcará como “Feito” quando tiver dormido durante esse

tempo por toda a semana. Ele está de acordo com as

recomendações das organizações de saúde: adultos precisam

de 7h-9h de sono por noite para ter uma vida saudável —

consulte a aula 007 para mais detalhes.




Beber pelo menos 40ml de água por

kg corporal todos os dias.

Este desafio exige que você saiba seu peso corporal e faça uma

pequena multiplicação de 40ml × quantidade de quilos que

você tem para alcançar o resultado total de água que deve

tomar — para ter um resultado em Litros, basta dividir o total

por 1000.

Ex.: você pesa 60kg. Então terá que beber 60 × 40ml =

2400ml. Em Litros, o resultado será 2400/1000 = 2,4L.


Marque como “Feito” quando tiver consumido a quantidade

necessária para seu corpo.




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 Não usar substâncias (drogas em
geral, álcool, nicotina e afins).
Este desafio talvez seja o mais complicado para muitas pessoas
que têm algum tipo de adicção ou não conseguem largar aquela
“cervejinha” para desestressar. Entretanto, como mostrado

nas aulas 018, 048 e 082, o consumo de tais substâncias é

prejudicial ao corpo e, cronicamente, gera vícios difíceis de
largar. Marque o desafio como “Feito” caso não tenha
consumido nenhuma substância do tipo durante a semana.



Alimentar-se de forma saudável em pelo

menos 80% das refeições da semana.
Este desafio será marcado como “Feito” quando você tiver se
alimentado de modo saudável durante a semana. O valor está
em porcentagem porque você pode comer bem durante a
semana inteira, mas ter refeições livres nos fins de semana, ou
talvez a rotina não permita comer bem em todas as refeições
do dia. O importante é tentar manter na faixa dos 80%.



Ex.: Caso coma 6 vezes ao dia, 6 * 7 dias na semana = 42

refeições. 80% desse valor é 0,8 * 42 = 34 refeições
(arredondando). Nesse sentido, você pode ter 8 refeições mais
livres e ainda cumprir o desafio.
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 Se você quer levar esse desafio de maneira mais rigorosa, tente
comer bem mais vezes, não utilize todas essas refeições
“extras”. E, caso queira entender mais sobre alimentação
saudável para cumprir com maior motivação o desafio, assista à
aula 102.

Praticar exercício físico 4-5

vezes na semana.
Para alguns, uma tarefa simples; para outros, complicaaada.
Entretanto, a prática de exercício físico é comprovadamente
benéfica ao corpo e ajuda na manutenção da saúde mental.
Neste desafio, marque como “Feito” caso tenha praticado algum
tipo de exercício físico pelo menos 4 vezes na semana: corrida,
academia, natação, pedal etc. Faça o que preferir, mas faça —
e assista às aulas 017 e 070 para se motivar!



Ler 5 páginas de um livro por dia.

Hábito de leitura é essencial para ampliar seu repertório
cultural, além de ajudar na retenção da memória e otimizar o
aprendizado. Marque como “Feito” este desafio quando tiver
lido pelo menos 5 páginas de um livro todos os dias, seja
literário ou não. Entretanto, não se restrinja apenas a essa
quantidade, estipulamos um limiar mínimo de leitura que caiba
no tempo de todos; ou seja, caso consiga ler mais, leia!



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 Assistir a uma nova aula do RD
toda semana.

O último desafio é o mais simples, já que você só precisa assistir

às aulas da plataforma — se pagou para estar aqui, é bem capaz

de já fazer isso hahaha. Assim, marque como “Feito” este desafio

caso tenha visto pelo menos uma aula por semana.

Dica: comece pelos conteúdos sugeridos ao fim deste

arquivo, são aulas selecionadas para te ajudar a se manter

no desafio RD30.



Talvez alguns desafios possam parecer bobos e

outros muito difíceis, mas, em geral, são

comportamentos basilares para você ter uma vida

saudável e produtiva — e, claro, você não precisa

ficar só nessa quantidade de páginas de livros, por

exemplo; pode ir aumentando quando se sentir

confiante e disposto(a). Lembre-se somente que: a

ideia é você tentar fazer no mínimo esses

desafios durante todas as semanas.




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 A visão mensal



Além do template de visão

semanal que disponibilizamos

para acompanhamento e

compartilhamento, também

deixamos pronto um arquivo

com a visão mensal, a fim de

que você possa imprimi-lo,

deixar em um local visível e

preencher diariamente para ver

seu progresso durante o ano.




O momento RD

Nesse processo, você terá ajuda da gente e da comunidade. No

RD, ninguém anda só, somos um grupo unido em busca de uma

vida saudável e produtiva. Por isso, poste seus resultados do

RD30 nas redes sociais, pois vamos ter um momento diário para

repostar conteúdos e incentivar a modulação ambiental de

mais pessoas. Por exemplo, se tiver conseguido beber a

quantidade ideal de água e quiser postar isso, marca a gente

que você poderá ser repostada no Instagram oficial do RD.

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 Caso poste no feed, utilize a hashtag #RD30dias, que outros

membros poderão encontrar sua publicação e interagir com

você. E uma novidade especial: vamos aceitar algumas

publicações em collab durante janeiro, seja de cumprimento do

desafio, vídeos da rotina RD ou algo afim. Por isso, capriche na

publicação que você terá chance de aparecer junto com a

gente no Instagram. 


Por fim, utilize a comunidade Jugular para compartilhar suas

conquistas, vamos todos celebrar juntos os pequenos passos

de uma vida melhor!

P.S.: Compartilhar o acompanhamento do RD30 nas redes

sociais pode ser também uma forma de compromisso social, ou

seja, você se sente mais “obrigado” a cumprir as tarefas porque

disse a outras pessoas que o faria.

P.S. 2: Também

disponibilizaremos um

template para você fazer o

acompanhamento diário/

semanal do desafio nos

stories e um filtro para usar

quando registrar seus

momentos #RD30.

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 “Vou acabar falhando”


A gente sabe que isso pode acontecer, você não
é um robô. Porém, mesmo falhando em alguns
dias, esforce-se para cumprir os desafios
sempre que possível. No longo prazo, tudo se
tornará mais fácil e você se sentirá orgulhoso(a)
de si mesmo(a).





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 Sugestão de Aulas
Há algumas aulas do RD que podem, direta ou indiretamente, te
ajudar no processo. Algumas delas foram citadas durante a
descrição de cada desafio, mas há outras que não foram.

Confira todas abaixo:




007 - COMO DORMIR BEM: GUIA COMPLET

017 - COMO TER MOTIVAÇÃO PARA TREINA

018 - A NEUROCIÊNCIA DOS VÍCIOS (e como manejar

021 - COMO RECOMPENSAR O PROCESS

022 - COMO MODULAR SEU MICROAMBIENT

028 - OS PRÓXIMOS CINCO-DEZ ANOS (do aprendedor ao fazedor

044 - COMO REDUZIR A PROCRASTINAÇÃO (passo a passo

048 - O QUE O ÁLCOOL FAZ NO CÉREBR

047 - TUDO SOBRE A CANNABIS (efeitos maléficos e medicinais

070 - OS EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO CÉREBR

072 - SOMOS UM NOVO NICHO (o estilo de vida RD

082 - NICOTINA (E CIGARROS ELETRÔNICOS

091 - MOTIVAÇÃO IMPORTA MAIS QUE DISCIPLIN

102 - COMPORTAMENTO ALIMENTAR (pt. 1)

Contamos com você na construção de um futuro saudável. Lá na

frente, você agradecerá ao Eu do passado pelo presente!



Com carinho,

Time RD



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