CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

É IMPORTANTE que você leia a dieta umas 2-3 vezes COM MUITA ATENÇÃO,

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e qualquer dúvida entre em contato via e-mail ou telefone.

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CAFÉ – o café não está incluso na dieta, mas ele está liberado para tomar em

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qualquer horário do dia, PRETO e AMARGO ou PRETO com adoçante. EVITE
adicionar qualquer tipo de leite e açúcar no café.

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ADOÇANTE – todos os tipos estão liberados, mas as opções mais saudáveis e
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indicadas são o LINEA SUCRALOSE e o STEVIA.

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BEBIDAS: EVITE TOMAR: suco natural, sucos industrializados (ADES, DELL

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VALLEY, SINUELLO), água de coco, bebidas energéticas (GATORADE, RED BULL),

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suco tipo TANG, chá solúvel e refrigerante comum. TOME À VONTADE: água
natural, suco CLIGHT, chimarrão, chá sem açúcar (carqueja, hibisco, cavalinha,
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cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-

pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre), chá verde tipo japonês, suco
NATURAL de limão sem açúcar (amargo ou com adoçante). TOME COM
MODERAÇÃO: água com gás, chá industrializado (GREEN TEA, FEEL GOOD,
MATTE LEÃO DIET, ICE TEA LIGHT), energético zero calorias (NITRIX ZERO e
RED BULL SUGAR FREE), água gaseificada com sabor e refrigerante sem calorias
diet, light ou zero.
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SUGESTÃO ALIMENTAR PARA RESULTADOS ENTRE 2201 A 2400 KCAL

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REFEIÇÃO 1 – café da manhã

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Ovos 4 inteiros + 2 claras + 1/2 dose de whey OU 130g de frango desfiado OU 60g

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de whey protein OU 150g de atum em água ou fresco

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+( mais a opção dos carboidratos )

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65g de tapioca OU 1 e 1/2 pão francês e mais 1 kiwi ou ½ mamão papaia OU 4 fatias
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de pão integral OU 1 banana prata + 100g de uva+ 100g de morango ( ou escolher outra
fruta que não ultrapasse 40g de carboidratos )
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REFEIÇÃO 2- Almoço

80g de arroz + 200g de feijão OU se não gostar de arroz com feijão comer apenas
135g de arroz OU 180g purê de batata OU 130g de mandioca OU 160g de
macarrão OU 150 de mandioquinha cozida

+ ( mais a opção das proteínas )

160g de sobrecoxa sem pele e sem osso assada OU 135g de filé de frango grelhado
com um fio de azeite OU 220g de tilápia grelhada OU 140g de patinho OU 200g
lombo suíno cozido + folhas á vontade e 100g de legumes no vapor, não usar azeite,
usar sal light, limão e ou molho zero calorias.
REFEIÇÃO 3 - Lanche da tarde escolher um das opções

Opção 1- 1shake: 60g de whey+ 200ml de leite desnatado+100g de abacate ou 1 banana

prata +30g de aveia .

Opção 2- panqueca de whey : 1 banana grande + 200ml de leite desnatado + 20g de

aveia + 1 dose de whey + 1 ovo. ( bater tudo no liquidificador , fazer em fogo baixo em

om
uma panela antiaderente)

l.c
Opção 3- salada de frutas - 1/2 maça + 50g de uva + 50g de melão + 100g de morango

ai
ou ameixa + 10g de aveia ou granola + 60g de whey proteín

gm
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Opção 4- 120g de mandioca cozida e 130g de patinho cozido ou desfiado
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REFEIÇÃO 4- Jantar
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80g de arroz + 200g de feijão OU se não gostar de arroz com feijão comer apenas
Li

135g de arroz OU 180g purê de batata OU 130g de mandioca OU 160g de

macarrão OU 150 de mandioquinha cozida

+ ( mais a opção das proteínas )

135g de filé de frango grelhado com um fio de azeite OU 220g de tilápia grelhada OU
140g de patinho OU 200g lombo suíno cozido + folhas á vontade e 100g de legumes
no vapor, não usar azeite, usar sal light, limão e ou molho zero calorias.
REFEIÇÃO 5 - ceia

50g de pasta de amendoim + 60g de whey + 1 iogurte grego light 170ml

OU

mousse de chocolate fake- 1 iogurte grego + 1 dose de whey + 30g de chocolate

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derretido + 1 colher de cafe de goma xantana, misture tudo e leve para gelar, deixe o
chocolate esfriar para mexer com o iogurte .

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170g de salmão grelhado ou 150 de salmão cru

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pão de frango ( bater 120g de frango desfiado +1 ovo + 1 colher de sopa de queijo
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ralado + 1 colher de café de fermento no mixer, após virar uma massa, colocar em uma
refrataria e levar ao microondas por 3min , se quiser pode tostar na assadeira após isso.
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Li

* a whey utilizada no calculo tem em 30g ( porção ) =20g de proteína, se a sua for
diferente, apenas arrumar a quantidade.
* Todos s alimentos foram calculados prontos.
* Ingerir de 30 a 50 ml de agua por peso corporal
* Ex- 80kg x 50 ml= 4 litros

● Opções de vegetais – à vontade:

 Alface Cebola Pepino
Agrião Chicória Rabanete
Acelga Couve Repolho
Almeirão Escarola Rúcula
Berinjela Espinafre Alcachofra

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Brócolis Chuchu Tomate

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Palmito Pimentão Vagem

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Couve-flor Broto de alfafa Quiabo

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CONSIDERAÇÕES FINAIS:

MANTENHA o foco, a dedicação e a disciplina do início ao fim do tratamento.

Algumas pessoas começam com tudo e aos poucos vão relaxando na dieta e na
suplementação e quando percebem já estão totalmente fora do tratamento.

É NORMAL nas dietas de definição o intestino trabalhar menos e a pessoa reduzir

as idas ao banheiro. Caso isso se torne frequente e cause inchaço, gases e cólicas entre
em contato via e-mail ou telefone que será prescrito um remédio natural para auxiliar no
funcionamento intestinal.

SIGA exatamente a dieta, EVITE comer fora de hora - EVITE comer qualquer coisa
que não esteja no cardápio - EVITE inverter os alimentos e as refeições. Quando
precisar alterar qualquer coisa na dieta entre em contato via e-mail ou telefone.
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 QUANDO sentir fome ou ansiedade opte por mastigar TRIDENT ou comer gelatina
diet zero açúcar (à vontade) ou tomar café preto (amargo ou com adoçante) ou água ou
chá (amargo ou com adoçante) ou chimarrão ou suco CLIGHT ou suco de limão natural
(amargo ou com adoçante). Outros alimentos que podem ser consumidos à vontade são
as folhas verdes (alface, agrião, acelga, chicória, couve, espinafre, repolho, rúcula e
broto de alfafa), além de pepino natural, cebola e tomate (sem tempero nenhum).

om
DORMIR no mínimo 6-7 horas por dia é essencial no tratamento. Durma durante o
dia para complementar se quiser. Dormir até meia noite também é uma ótima dica.

l.c
ai
TOMAR no mínimo 2-3 litros de água por dia. Complemente com chá e chimarrão

gm
se quiser, mas EVITE deixar de tomar líquidos (somente os permitidos).

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É PERMITIDO tomar líquidos (somente os permitidos) durante as refeições, mas
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EVITE tomar em grande quantidade para não atrapalhar a digestão.
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MANTENHA fora de sua visão e de alcance os alimentos que engordam.

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CASO “fuja” da dieta em algum momento, não desanime. Recupere rapidamente o

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controle da situação e compense na atividade física.

Li

MASTIGUE bem os alimentos, lembre-se de comer devagar, APRECIE a comida!

O PALADAR leva 15 dias para se acostumar e apreciar novos sabores, é normal

não gostar das coisas novas no início, mantenha na dieta mesmo assim.

PLANEJE sua dieta antes de começar, tenha os alimentos em casa para 1 ou 2

semanas, EVITE deixar para comprar na última hora. ORGANIZAÇÃO é essencial.

A MAIORIA dos alimentos você encontra em SUPERMERCADOS grandes ou

principalmente em loja de produtos naturais. Caso não encontre alguma coisa entre em
contato para ser sugerido outras opções.

ENTRE em contato caso o resultado não esteja ocorrendo dentro do esperado ou

conforme combinado na consulta, desta forma poderei adaptar a dieta caso necessário.

FOQUE no processo e no tratamento, não no resultado. Fazendo corretamente a

dieta, suplementação e atividade física o resultado virá com certeza.

LEMBRE-SE: sem dedicação e disciplina nada de concreto se consegue, o

RESULTADO é do tamanho do seu ESFORÇO, depende somente de você.

BOA SORTE!!!
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