QTFM Nr 33 BASE DE ADMINISTRAÇÃO E APOIO DA 5ª REGIÃO MILITAR

SI 25 QUADRO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR RENATO CUNHA MELLO - Cel

2024 PERÍODO DE 12 A 16 DE AGOSTO DE 2024 Cmt B Adm Ap/5ª RM

a) QTFM.
Atividade Complementar (EV e Militares com
Data Hora Instruendos Local Instrutor e Guia Atividade Principal (Todos) ¹
TAF “R” e “I”)
Instrutor: 1. Flexão na Barra fixa (3 séries a 80% RM)
Ten Zimdars 1. Aquecimento dinâmico.
12 Ago Campo de 2. Flexão de Braços (3 Séries a 80% RM)
2. Ginástica Básica.
(Seg) Parada Guia: 3º Sgt 3. Abdominal (3 séries de 50 rep)
3. Prática Desportiva livre. ²
Marielza 4. Alongamentos.
1. Corrida (Rodagem), zona BPM (Z1, Z2), Pace
Instrutor: 1. Aquecimento Centralizado do Forte do
Ten Cabalheiro 5:30 até 7:00, Tempo 20’.
Alameda Pinheirinho.
13 Ago 2. Flexão na Barra fixa (Pirâmide decrescente)
de 2. Corrida Contínua Centralizada da B Adm
(Ter) - B Adm 3. Flexão de Braços (4 Séries até a falha)
Formatura Guia: 3º Sgt Ap/5ª RM.
Ap/5ª RM – 4. Abdominal (3 séries até a falha)
Sabino 3. Prática Desportiva livre. ²
EM 5. Alongamentos.
08:00
10:00 Instrutor: 1. Aquecimento dinâmico. 1. Flexão na Barra fixa (2 séries a 80% RM)
14 Ago - Esc Ap Pes Percurso Ten Gois 2. Corrida de Treinamento Intervalado 2. Flexão de Braços (2 Séries a 80% RM)
(Qua) do TAF Guia: 3º Sgt Aeróbico (TIA), conforme tabela 2.2. 3. Abdominal (2 séries de 50 rep)
- Cia Ap 3. Prática Desportiva livre. ² 4. Alongamentos.
Silvério

Instrutor: 1. Pista de Treinamento em Circuito (2ª

Ten Pitaluga 1. Aquecimento estático. passagem).
15 Ago PTC da 2. Pista de Treinamento em Circuito (1ª 2. Flexão na Barra fixa (3 séries a 50% RM)
(Qui) Cia Ap Guia: 3º Sgt passagem). 3. Flexão de Braços (3 Séries a 50% RM)
Robert 3. Prática Desportiva livre. ² 4. Abdominal (3 séries de 20 rep)
Reserva: 3º Sgt 5. Alongamentos.
Kelly

16 Ago 06:30 TAF “R” e Percurso Instrutor: Cap

1. Sem TFM. 2. Corrida Contínua Supervisionada (30’).
(Sex) 07:00 “I” ³ do TAF Fonseca

1. Após a atividade principal, os militares com menção “B”, “MB” e “E” deverão realizar o complemento de forma individual.
OBS 2. Militares com menção “E”, “MB” e “B” no TAF.
3. Nas sextas-feiras somente militares com menção “I” e “R” deverão realizar o TFM.
 RENATO CUNHA MELLO - Cel

Cmt B Adm Ap/5ª RM

b) Progressão de Carga:

1) Corrida Contínua (CC):

1.1 Corrida em forma é executada com os militares divididos por frações constituídas ou por grupos de nível de condicionamento físico
semelhante.
1.2 Conforme Quadro 6-1/Programa de treinamento (EB70-MC-10.375, 5ª Edição/2021), será realizada corrida com aplicação de carga, nas
instalações do Forte do Pinheirinho. O acompanhamento da aplicação de carga é de responsabilidade dos instrutores e monitores.
1.3 Tabela de distâncias para militares que realizarem o treinamento de forma individualizada.
Distância do último TAF (metros) Distância da atividade (metros) Tempo (min)
3.300 a 3.100 5.600 28
3.100 a 2.900 5.300 28
2.900 a 2.700 4.900 28
2.700 e/ou menor 3.900 28

2) Corrida de Treinamento Intervalado Aeróbico (TIA):

2.1 Os instrutores e monitores deverão seguir as orientações constantes na Sobrecarga do Quadro 6-2 do Manual EB7010.375, 5ª Edição/2021,
para realização do Treinamento Intervalado Aeróbico.
2.2 Tabela de distâncias:
Distância do último TAF Nr de Repetições Distância da atividade Tempo (min) Intervalo
(metros) (metros)
3.300 a 3.100 4’00 a 4’15’’ 90 seg
3.100 a 2.900 4’15’’ a 4’30’’ 90 seg
04 800
2.900 a 2.700 4’30’’ a 4’45’’ 90 seg
2.700 e/ou menor 4’45’’ a 5’00’’ 90 seg

3) Ginástica Básica:
3.1 Antes da Ginástica Básica deverá ser executado o aquecimento dinâmico, conforme manual EB70-MC-10.375, 5ª Edição/2021.
3.2 Os militares realizarão 02 (duas) passagens completas a 09 (nove) repetições por exercício.

4) Pista de Treinamento em Circuito (PTC):

 4.1 Os militares realizarão 02 (uma) passagens, de 12 a 15 repetições, com 01 (uma) série por estação sendo 30 seg o tempo de execução.

RENATO CUNHA MELLO - Cel

Cmt B Adm Ap/5ª RM

c) QTFM do Gpt “B” 2024.

Data Hora Instruendos Local Unif Guia Atividades

1. Aquecimento estático.
12 Ago
2. Corrida Contínua (2.900m em 18 min).
(Seg)
3. Alongamentos.
1. Aquecimento estático.
13 Ago
2. Pista de Treinamento em Circuito (02 passagens).
(Ter)
3. Alongamentos.

14 Ago
1. PAFI - Padrão de Aptidão Física Inicial.
(Qua)

Área do 1. Aquecimento dinâmico.

15 Ago Conforme Gpt “B”
Forte do 14º Equipe de Instrução 2. Ginástica Básica.
(Qui) QTS 2024
Pinheirinho 3. Alongamentos.
1. Aquecimento estático.
16 Ago
2. Corrida Contínua (3.100m em 19 min).
(Sex)
3. Alongamentos.

17 Ago
1. Sem TFM – Liberação.
(Sáb)

18 Ago
1. Sem TFM – Liberação.
(Dom)
 RENATO CUNHA MELLO - Cel

Cmt B Adm Ap/5ª RM

d) Observações:

1) Abreviações:
1.1 CORE – Parte central do Corpo
1.2 Corrida (CC) – Corrida Contínua
1.3 Corrida (TIA) – Treinamento Intervalado Aeróbico
1.4 Cross Op – Cross Operacional
1.5 FB – Flexão de Braço
1.6 FBF – Flexão na Barra Fixa
1.7 Gin Básica – Ginástica Básica
1.8 PAFI – Padrão de Aptidão Física Inicial
1.9 PPM – Pista de Pentatlo Militar
1.10 PTC – Pista de Treinamento em Circuito
1.11 RM – Repetição Máxima

2) Em todas as sessões de TFM é obrigatório a realização do aquecimento e a volta à calma (alongamentos) de forma individualizada.
3) As equipes de atletismo da B Adm Ap/5ª RM, que tem por objetivo a preparação para a Corrida do Facho deverão seguir o cronograma de treino
previso e o planejamento elaborado pelos chefes de equipe.
4) Os militares que não têm condições de realizar o TFM durante o período da manhã, tendo em vista a rotina diária de suas seções, deverão realizar no
período da tarde entre 15:00h e 17:00h.
5) Os militares “laranjeiras”, exceto Sd EV, poderão realizar o TFM no período entre 07:30h e 19:00h, ou enquanto houver claridade do dia.
6) Durante o expediente a trilha sempre deve ser utilizada em duplas. Fora do horário do expediente é proibido qualquer militar correr na trilha.
7) Os instrutores deverão controlar os efetivos dos seus subordinados que estão realizando o TFM, tendo em vista a manutenção dos padrões de
desempenho do treinamento físico da tropa, além de evitar que algum militar sofra algum acidente ou mal súbito isoladamente.
8) Autorizo o TC Colombo realizar treinamento específico para o Ironman Brasil 2024, nas quartas e quintas-feiras no horário de TFM.

Quartel General em Curitiba-PR, 09 de agosto de 2024.

EVERTON GUSTAVO SILVEIRA DA SILVA - Maj ANDERSON LUIZ ZIMDARS – 2º Ten
Ch SIOI/3 – B Adm Ap/5ª RM O TFM – B Adm Ap/5ª RM