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 ÍNDICE

Capítulo 1.......................................................................7
Definido "FOCO"............................................................7
Por que as pessoas sofrem com a falta de foco?........................... 9
Como você pode combater a falta de foco?..................................11
Tipos de foco................................................................................14
Capítulo 2.....................................................................17
Escapando da armadilha ocupada................................17
Desvendando o burnout..............................................................19
Foco para desfazer os efeitos do burnout...................................20
O impacto de ser oprimido..........................................................22
Capítulo 3.....................................................................27
Recuperando seu tempo...............................................27
Má alimentação e nutrição
.....................................................................................................
28.
Hormônios em jogo.....................................................................31
Falta de dormir
.....................................................................................................
32.
Estresse........................................................................................33
Falta de atividade física...............................................................34
Ambiente envolvente...................................................................34
Qualidade da informação............................................................35
Capítulo 4
.....................................................................................
37.
Benefícios de ser focado
.....................................................................................
37.
Ajuda a assumir o controle
......................................................................................................
37.
Gera energia positiva
.....................................................................................................
38.
Melhora as habilidades de resolução de problemas
.....................................................................................................
39.
Página | 3
 Instila habilidades de tomada de decisão
.....................................................................................................
40.
Remove distrações
......................................................................................................
41.
Faz as coisas
.....................................................................................................
42.
Gera satisfação
.....................................................................................................
42.
Cria impulso................................................................................43
Reduz o estresse..........................................................................44
Aumenta o engajamento.............................................................44
capítulo 5.....................................................................47
Como as pessoas altamente bem-sucedidas desenvolvem
a autodisciplina 47
Visão
.....................................................................................................
48.
Prioritizar
.....................................................................................................
48.
Diga não às distrações
.....................................................................................................
49.
Lidar com uma tarefa de cada vez
.....................................................................................................
50.
Divida metas
.....................................................................................................
50.
 Recompensas e pausas................................................................51
Aprender com os erros................................................................53
Subir acima dos sentimentos......................................................53
Ame o que você faz......................................................................54
Manipular energia.......................................................................55
Capítulo 6.....................................................................57
Estratégias para criar um foco inquebrável..................57
Treine seu cérebro.......................................................................57
Planeje tudo.................................................................................58
Descanse um pouco
.....................................................................................................
59.
Trabalhar com música................................................................60
Pratique a atenção plena.............................................................61

Página | 4
 Limitar o uso do telefone............................................................ 62
Dê lembretes constantes
.....................................................................................................
63.
Planeje seu dia
.....................................................................................................
63.
Capítulo 7.....................................................................67
Por que você deve se concentrar em uma coisa de cada
vez................................................................................67
Faz as coisas serem feitas............................................................67
Deixa menos espaço para erros..................................................68
Maior taxa de sucesso.................................................................70
Não consome energia..................................................................70
Mantém as distrações afastadas..................................................72
Permite que você aproveite o trabalho.......................................72
Capítulo 8.....................................................................75
Ferramentas on-line para o foco a laser.......................75
Página | 5
Página |
6
 Capítulo 1

Definido "FOCO"

O foco é essencial para a realização. Na verdade, pode estar na

mesma categoria que ambição, motivação, liderança e outras forças
motrizes por trás do sucesso, mas não recebe necessariamente a
atenção que merece. Muitas vezes subestimado, o papel do foco não
pode ser sabotado na capacidade de um indivíduo ser produtivo.

O que tudo isso significa basicamente é que você precisa se

concentrar para conseguir algo ou obter sucesso em seus
empreendimentos. Mas antes de entrarmos nisso, aqui está uma
olhada no que o foco realmente significa.

Por definição, o foco é uma habilidade que permite às pessoas

iniciar uma tarefa sem procrastinação e, em seguida, manter sua
atenção e esforço até que o trabalho seja concluído. É uma
capacidade de não apenas prestar atenção às coisas em que eles
estão envolvidos, mas também evitar distrações que impedirão o
trabalho que eles estão tentando fazer.
Página |
7
De fato, o foco é tão importante para fazer qualquer coisa que
você realmente não consegue pensar sem foco. Quando você ouve
sobre coisas como percepção, memória, aprendizado, raciocínio,
tomada de decisão e solução de problemas, sabe que nada disso
pode ser feito com sucesso, a menos que você se concentre.

Pelo contrário, uma mente errante o tornará menos eficaz em seu

trabalho e sua produtividade sofrerá. O mesmo também
comprometerá a qualidade do trabalho, oferecendo resultados
abaixo do ideal. Para não esquecer que você também estará
perdendo tempo em todos os casos em que sua mente se desviar.

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Por que as pessoas sofrem com a falta de foco?

Em alguns casos, a falta de foco pode ser uma questão de

interesse. Pegue sua lista de tarefas todos os dias, por exemplo.
Nem tudo na lista pode ser interessante para trabalhar, mas
precisa ser feito de qualquer maneira para você seguir em frente.
Nesses casos, você pode ficar preso, preso fazendo algo com o qual
não se importava. Sua única obrigação pode ser a sensação de que
você precisa fazer o trabalho para passar para outras coisas. Não é
um grande motivador, mas isso é realidade; no mundo real, as
coisas precisam ser feitas para abrir caminho para outras coisas.

É natural que sua mente comece a se afastar nessas situações.

Você pode encontrar desculpas para não fazer essa coisa em
particular, digamos, justificando que não precisa fazer o trabalho
naquele momento, ou que não é realmente tão importante ou até
algo como se você tivesse coisas melhores para fazer do que o
trabalho na mão. Mas de qualquer maneira que você as veste, são
apenas desculpas para a procrastinação.

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9
O que nos leva a outro aspecto do foco; Procrastinação. A
procrastinação é talvez o maior obstáculo na maneira de obter um
bom foco. Quando você usa a procrastinação para se livrar das
coisas, o que realmente está dizendo é que não deseja executar uma
tarefa específica, ou que secretamente espera que ela desapareça
sozinha ou que acabe se sentindo motivado. para fazer isso.

Com tanta coisa acontecendo, não é de admirar que o foco fique

de lado e nunca venha à tona.

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E, embora muito mais possa ser dito sobre a procrastinação,
atravessaremos essa ponte quando chegarmos a ela (em um
capítulo posterior). Por enquanto, basta dizer que a
procrastinação é, de fato, o avô de todas as desculpas e nunca
permitirá que você se concentre adequadamente em uma tarefa.

Como você pode combater a falta de foco?

Continuando, embora você esteja bem ciente do que o impede de

se concentrar (pense na procrastinação), talvez não saiba como
lidar com esse problema. Então, aqui está uma ajuda:

Endereço O que precisa ser feito

Para fazer o foco funcionar para você, você precisa ter uma meta
clara; chame isso de um propósito fundamentado para o qual
todos os seus esforços serão direcionados. Quando você tem esse
ponto de referência à vista, pode aplicar todo o seu conjunto de
habilidades e decisões para fazer o trabalho corretamente. Mas,
com esse fator crucial ausente, você também pode fazer uma
montanha-russa.

São essas metas claras que definem o que precisa ser feito.
Página | 11
Objetivos claros também impedem você de descarrilar e impedem
que você vá a lugares onde nunca pretendeu ir. Escolha um dia
típico da sua vida e pense em todas as cinquenta coisas que você
precisa fazer. Com a mente dividida e dispersa tentando lidar com
todos os cinquenta ao mesmo tempo, é provável que você não faça
muito. Por outro lado, você pode realmente deixar de fazer alguns
dos mais importantes enquanto pensa em tudo o resto.

Este é um ponto em que o foco pode vir salvar o seu dia. Usando o
foco, trabalhe pelo processo de eliminação e priorize seus
objetivos. Quando você aprende a priorizar seus objetivos, acaba
gastando seu tempo de uma maneira mais significativa; as coisas
importantes são feitas primeiro e as não tão importantes mais
tarde.

Filtrar esses comedores de tempo também ajuda a recuperar o

controle sobre o caos e você não sente mais que está perdendo
tempo.

Endereço POR QUE algo precisa ser feito

Quando objetivos claros são combinados com um senso de

propósito, o dilema começa a se resolver com bastante facilidade.
Esse senso de propósito também verifica por que algo precisa ser
feito.

As pessoas são naturalmente mais motivadas quando têm um

motivo para fazer alguma coisa. Com esse motivo em mente, você se
sentirá mais inclinado a ter um desempenho melhor para obter os
resultados que procura. Um senso de

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O objetivo também ajustará seu foco à medida que você deseja
obter os melhores resultados de seus esforços.

Aborde também QUANDO algo precisa ser feito

Este se relaciona com a priorização de seus objetivos, para que

coisas importantes sejam feitas primeiro. Saber quando fazer o
que pode facilitar a vida cotidiana.

Além disso, fornecer a si mesmo um prazo para trabalhar ajuda

você a permanecer na tarefa, ou seja, manter o foco para ter mais
tempo para fazer as outras coisas que precisa.

O gerenciamento de tempo bem-sucedido permite que você

assuma o controle de sua vida, em vez de seguir os outros. Além
disso, você acaba realizando mais, tendo melhor desempenho e se
tornando mais bem-sucedido no que faz. As vantagens adicionais
incluem uma sensação de satisfação e paz de espírito.

Mas, seja priorizando objetivos, encontrando um senso de

propósito ou praticando habilidades de gerenciamento de tempo,
nada disso pode ser alcançado sem um bom foco.

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Tipos de foco

Tendo estabelecido que a capacidade de focar é um elemento

crítico para o sucesso em aspectos da vida, vamos agora dar uma
olhada nos diferentes tipos de foco que você precisa desenvolver
para alcançar esse sucesso.

Foco interno

Este é o mais comum de todos os tipos. O foco interno é a

capacidade do indivíduo de bloquear nossas distrações, concentrar-
se no momento e na tarefa presentes e manter a calma sob a
pressão. Esse tipo de foco desenvolve a intuição, o instinto e a boa
tomada de decisões de uma pessoa.

O benefício de estabelecer um foco interno permite manter o foco

em seus objetivos e gerenciar seu próprio cronograma.

Focar nos outros

Nem todo mundo domina esse tipo de foco, pois vai além do que
você está fazendo e exige que você atenda ao que os outros estão
fazendo e dizendo. Esse tipo de foco é especialmente importante em
situações no local de trabalho ou em cenários de trabalho em
equipe, onde sua produção é afetada pela contribuição de outras
pessoas. No entanto, esse tipo de foco não é apenas
Página | 14
restrito a contextos profissionais, mas é igualmente aplicável a
contextos pessoais e sociais.

Foco externo

O foco externo vai além de prestar atenção a outras pessoas e

exige prestar atenção ao seu entorno. O foco externo é baseado no
aprendizado periférico e permite que uma pessoa pense
estrategicamente. Também permite fazer ajustes nos arredores
externos conforme as circunstâncias ao seu redor mudam.

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Página |
16
 Capítulo 2

Escapando da armadilha ocupada

Ser oprimido resulta em esgotamento. Isso produz uma condição

em que o indivíduo se sente mentalmente, emocionalmente e
fisicamente exausto. O sentimento ocorre quando você se sente
sobrecarregado e não consegue acompanhar as demandas. Como
resultado, o caos também é fator na equação e o elemento que
falta está novamente em foco.

O sentimento de ser persistentemente oprimido pode facilmente

fazer com que você perca o interesse e a motivação e produza um
estado que o faz sentir-se impotente, desamparado e
extremamente desgastado. Mais uma vez, você pode estar
tentando fazer muito, muito mais do que é realista.

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Ao falar sobre esgotamento, lembre-se de que não é mera
exaustão que você experimenta. Isso não afeta apenas o seu
desempenho, mas todos os aspectos da vida. Por exemplo, o
trabalho pode se tornar insuportável, mas você também perderá o
interesse em quase tudo o que faz. A diversão deixa de ser
divertida enquanto tudo insignificante começa a incomodá-lo.

Em um estado de esgotamento, esse sentimento não desaparece,

mas permanece regularmente. De fato, permanecer nesta
condição abandonada

Página | 18
provavelmente fará você acreditar que não há alternativa ou sair
dessa bagunça.

Então, como você sai dessa rotina? Você volta sua atenção para o
foco.

Lembra-se do que o foco lhe ensinou no capítulo anterior? A

fórmula O QUE, POR QUE e QUANDO será muito útil quando
você se sentir sobrecarregado. Resolva os problemas
concentrando-se no que é importante, descubra por que é assim e
quando lidar com isso. Depois de ter as respostas para essas
perguntas simples, você pode pelo menos começar a
desembaraçar a teia de se sentir oprimido.

Desvendando o burnout

No entanto, o problema de se sentir sobrecarregado é que nem

sempre é possível identificar você mesmo o esgotamento. Os
especialistas recomendam que, quando se sentir angustiado,
procure ajuda de amigos, familiares e outras pessoas em quem
confie. Eles não apenas podem lhe dar uma opinião externa, mas
também podem ajudá-lo citando exemplos de por que eles
acreditam que você pode estar esgotado.
Página | 19
Foco para desfazer os efeitos do burnout

Depois de identificar o gatilho para seus problemas, esteja

preparado para fazer algumas mudanças sérias. Esse esforço terá
muito foco de sua parte, pois você não apenas terá que fazer
mudanças sérias, mas também permanecer com elas por um
tempo. O lado positivo de todo esse episódio é que, assim que
começar a mudar, você também deve começar a se sentir mais
motivado. Um bom lugar para começar é concentrando-se e
trabalhando em alguns dos seguintes itens:

Corte a fonte do burnout- Sempre que possível, evite o

gatilho que está fazendo com que você se sinta
sobrecarregado. Os burnouts relacionados ao trabalho
geralmente acontecem devido a muitas horas de trabalho e
pouco tempo pessoal.

Tente ser saudável - Estar sobrecarregado pode

facilmente afetar a saúde, então pratique alguma forma de
atividade física para descansar. Embora fazer uma pausa
possa parecer pouco intuitivo para o foco, a idéia é mudar o
foco da causa do esgotamento e redirecionar o foco para
cuidar de si mesmo.
Página | 20
 Coma bem- Concentre-se em cuidar de si mesmo comendo
um pouco melhor do que antes. As chances são de que,
estando em um estado de esgotamento, você também
negligenciou sua dieta. Afinal, a primeira coisa que a maioria
das pessoas procura quando está sobrecarregada é a
abundância de junk food e conveniência. Retire-os e
concentre-se no que fará você se sentir melhor por dentro e
por fora.

Durma melhor Por último, mas não menos importante,

um esgotamento causará exaustão a longo prazo. O
mecanismo de enfrentamento simples para esse problema é
o foco na obtenção de boa qualidade e quantidade de sono.

Quando você quiser sair desse estado desanimado, lembre-se de

que o foco é a única coisa que mantém tudo unido. É essa
capacidade de se concentrar no seu bem-estar que lhe permitirá
remover toda a negatividade da sua vida.
Página | 21
O impacto de ser oprimido

Enquanto você estiver em um estado interno sem foco, as coisas

podem
terrivelmente errado no mundo externo. Turbulência pessoal à
parte,
o mundo continua se movendo a seu ritmo, continuando a
bombardeá-lo com
a rotina diária, movendo-se em
uma velocidade vertiginosa. Com
decisões e informações
se acumulando o tempo
todo, torna-se realmente
difícil manter o foco. E
mesmo que você não
consiga detectar isso
sozinho, existem
certas bandeiras vermelhas que podem identificar os hábitos mais
comuns de pessoas sem foco:

Eles não planejam

É muito difícil manter o foco sem um plano para executar.

Indivíduos sem foco tendem a trabalhar por capricho, e não por
estratégia. Eles parecem entrar em coisas que “pensam” que
podem ser importantes sem realmente saber o porquê. Pelo
contrário, as pessoas

Página | 22
os que se concentram em seus objetivos têm uma estratégia para
executar e avançar progressivamente em sua agenda, e não
aleatoriamente.

Eles perdem a noção do tempo

Se você estiver com pouco tempo na maioria das tarefas,

provavelmente não está focando no bom gerenciamento de tempo.
Você pode estar se aprofundando demais nas coisas, onde isso não é
necessário e acabar gastando muito tempo em uma tarefa específica
que, com foco e planejamento, poderia ter sido atribuída a várias
tarefas.

Estar fora de foco também faz com que o indivíduo lute com o
controle do tempo.

Eles atrasam

A estreita ligação com a má gestão do tempo é a suscetibilidade de

sempre atrasar-se. Pessoas sem foco não apenas tendem a
administrar mal o tempo, mas também exibem idéias irrealistas
sobre o tempo.

Por exemplo, uma tendência comum é ter uma ideia pouco clara
sobre quanto tempo leva para chegar a lugares. Torna-se norma
para essas pessoas calcular mal distâncias ou negligenciar fatores
externos que podem afetar os tempos de viagem.
Página | 23
Outro cenário comum de não ser focado é quando alguém assume
um novo projeto sem concluir o anterior. O resultado é apenas o
caos, onde muitos dos projetos não são concluídos e o indivíduo
fica correndo para terminar enquanto está atrasado em várias
tarefas.

Eles se distraem facilmente

Pessoas sem foco são os alvos mais fáceis de distrações. Ou seja,

há distrações por toda parte; alguns são óbvios, outros nem tanto,
mas atrapalham a execução das coisas.

Se você não está focado, toda vez que você alterna ou muda de
uma atividade para outra, há um intervalo de tempo entre elas.
Para pessoas sem foco, esse vazio pode ser facilmente preenchido
por distrações sorrateiras, como pegar o celular, jogar doces e até
uma simples conversa é suficiente para afastá-los da tarefa que
lhes foi atribuída. Isso soa como algo que acontece muito com
você? Nesse caso, você precisa trabalhar em seu foco.

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 Eles são bagunçados, desorganizados e possivelmente
até esquisitos

Estar fora de foco deixa sua marca nas habilidades

organizacionais de qualquer pessoa. Essas pessoas tendem a estar
cercadas de lixo, incapazes de encontrar o que estão procurando e
sofrem gravemente quando se trata de produtividade.

Eles também são incapazes de cumprir as promessas, tendem a

pular compromissos e são bastante propensos a cancelar no
último minuto.

Pessoas sem foco têm dificuldade em se comprometer e parecem

esquisitas quando deixam de seguir em frente. Isso não apenas
prejudica seus esforços, mas pode ser desastroso para sua
reputação.

Eles se preocupam com tudo

Se você achar que se preocupa demais ou fica agitado com tudo,

precisa redirecionar seu foco e canalizá-lo para coisas realmente
importantes. Aprenda a distinguir o material substancial do
insubstancial e, em seguida, concentre-se apenas nisso.
Página | 25
Página |
26
 Capítulo 3
Recuperando seu tempo

Agora que você sabe que a distração é a principal razão pela qual
perdemos o foco, vamos falar um pouco sobre as várias formas
que as distrações podem assumir. Em muitos casos, essas
distrações podem não parecer tão óbvias quanto se imagina, mas
podem fazer você se sentir disperso ou confuso. O resultado é que
você pode acabar se culpando por não ter mais controle.

Nesse ponto, é importante lembrar que, à medida que

envelhecemos, o foco e a concentração podem mudar, assim como
a memória e outras funções cognitivas. No entanto, isso não
precisa ser inevitável. Pelo contrário, certos estudos com
indivíduos mais velhos revelam que a capacidade de aprendizado
estratégico ou tomada de decisão pode até melhorar com a idade.

Existem certos hábitos e situações que podem prejudicar o foco. A

maioria são hábitos cotidianos que são alterados com algum
esforço e podem se tornar o ponto de partida para você avançar e
ganhar melhor foco e concentração.

Página | 27
Má alimentação e nutrição

A comida tem um impacto direto na cognição, razão pela qual

uma má decisão no almoço pode atrapalhar uma tarde inteira. Por
que isso acontece é porque tudo o que comemos é convertido pelo
organismo em glicose, fornecendo energia. Mas nem todo tipo de
alimento é processado pelo organismo na mesma proporção.

Página | 28.
Portanto, uma dieta pobre que leva à fome e à desidratação pode
se tornar uma grande distração. A fome pode ter uma miríade de
efeitos negativos sobre a saúde e o comportamento, incluindo a
capacidade de concentração. Muitas vezes, está ligada ao baixo
nível de açúcar no sangue, o que leva diretamente à fadiga e a
baixos níveis de energia.

A desidratação, por outro lado, pode levar a vários sintomas que

podem reduzir o foco, incluindo dores de cabeça, fadiga e humor
baixo. Estudos estabelecem que mesmo 1% abaixo da hidratação
ideal pode causar falta de foco.

Então, quais são algumas das armadilhas que você precisa evitar
para que a fome e a desidratação não se instalem? Aqui está uma
olhada:

Dietas para perda de peso

Dietas de perda de peso são notoriamente ruins para foco e

concentração. Entre essas dietas com baixo teor de gordura,
podem ser responsabilizadas, pois o cérebro precisa de ácidos
graxos essenciais para o bom funcionamento e essas gorduras
privam o corpo de tais nutrientes. Ao mesmo tempo, cortar
nutrientes importantes como proteínas também é ruim. Isso
ocorre porque os aminoácidos das proteínas são essenciais para o
desempenho ideal do cérebro na criação de substâncias químicas
cerebrais que melhoram o foco.
Página | 29
 Alimentos processados

Má nutrição, geralmente na forma de calorias vazias, não fornece

a energia que você precisa. Com energia insuficiente, o cérebro
tem dificuldade para funcionar ou se concentrar em algo
adequadamente. Como resultado, você pode sentir uma
irritabilidade leve ao comer alimentos processados.

Um exemplo; comer alimentos processados, como carnes curadas,

pode tornar o cérebro nebuloso. Quando você consome alimentos
ricos em sal e proteínas como esses, há uma tendência a
desidratar, e a desidratação pode diminuir a função cognitiva.

Junk food

Os junk foods são uma história completamente diferente por si só.

As junk foods vêm em um pacote com alto teor de gordura, açúcar e
calorias, que é digerido rapidamente. E embora você possa obter
gratificação instantânea ao comer esses alimentos, eles realmente
não fazem muito para satisfazer a fome.

Em vez disso, como as comidas lixo são desprovidas de nutrientes,

o corpo é forçado a engajar o açúcar como fonte de energia. Essa
forma de energia é rapidamente gasta, dada a natureza refinada
do açúcar, deixando você com um nível alto de açúcar e também
experimentado como uma sensação temporária de energia.
Página | 30
Mas depois que o metabolismo consumiu toda a energia
disponível, o aumento é seguido por uma queda de açúcar
acompanhada de uma sensação de fadiga, letargia, perda de foco e
um cérebro errante.

Hormônios em jogo

Manter o equilíbrio hormonal é a chave para o funcionamento

ideal do cérebro. Pode surpreendê-lo saber que uma deficiência de
hormônios específicos pode causar mudanças significativas no
foco e no processamento mental.

Com os hormônios fora de controle, você pode ter dificuldade em

lembrar o nome das pessoas, reagir involuntariamente, sofrer
alterações de humor ou até começar a se sentir deprimido. Todos
esses e outros fatores influenciam o funcionamento do cérebro.

Para as mulheres, a única coisa a observar é os níveis de

estrogênio. Esse hormônio feminino pode ditar tudo, desde
desejos de açúcar e crises de fadiga até mudanças de humor.
Qualquer desequilíbrio é visto como impactante na agilidade
mental, onde baixos níveis de estrogênio podem prejudicar
funções mentais como memória, raciocínio e até humor,
funcionando sem problemas.
Página | 31
Como resultado, as mulheres costumam observar que as
flutuações nos níveis de estrogênio durante a perimenopausa e a
menopausa podem fazer com que sua memória e atenção
diminuam.

Outra consideração que cai sob desequilíbrios hormonais e que pode

afetar a capacidade de foco é o hipotireoidismo. Problemas baixos
na tireoide estão diretamente relacionados à névoa mental,
problemas de concentração, depressão e até perda de memória a
curto prazo.

É importante que seja mantido um equilíbrio ideal de estrogênio,

progesterona e testosterona, pois os três hormônios agem
diretamente nas células nervosas do cérebro. Coletivamente, esses
hormônios podem ajudar a facilitar a neurotransmissão, proteger
as células das neurotoxinas e melhorar o fluxo sanguíneo no
cérebro. Qualquer desequilíbrio e o resultado podem ser uma
queda significativa na cognição, no foco mental e na capacidade
de manter a concentração.

Falta de dormir

Esse problema comum não recebe a verdadeira atenção que merece.

Mesmo com uma única noite de sono insuficiente, a mente sofre
muito e o foco fica comprometido. Quando você não dorme bem,
seu processo de pensamento diminui e você fica menos alerta. este
Página | 32.
afeta sua capacidade de concentração e pode deixar a mente
confusa o suficiente para impedir que você execute tarefas que
exijam pensamentos complexos.

Além disso, sentir sono pode reduzir a memória de trabalho, que é

um componente importante do foco. A sensação o deixa menos
vigilante e reduz a velocidade e a precisão das tarefas mentais.

Estresse

Enquanto a memória e o funcionamento cognitivo diminuem

gradualmente com a idade, pessoas com níveis persistentes ou mais
altos de estresse são especialmente vulneráveis. Os efeitos negativos
do estresse na memória podem fazer com que o cérebro congele e
perca completamente a noção do foco. Isso pode acontecer em
qualquer cenário, desde estudantes estudando para uma prova a
apresentando um amigo e esquecendo o nome no meio das
apresentações.

O foco cede ao estresse nessas situações, à medida que o

pensamento se preocupa tanto com os estímulos indutores de
estresse que outros pensamentos deixam de emergir. Dessa
maneira, dificulta a memória de trabalho que está associada à
memória de curto prazo.
Página | 33
Falta de atividade física

O exercício regular libera substâncias químicas cerebrais

essenciais para a memória e a falta delas pode afetar o foco e a
concentração. O exercício estimula áreas do cérebro envolvidas
nas funções de memória. A atividade física libera uma substância
química chamada BDNF ou fator neurotrófico derivado do
cérebro que religa os circuitos de memória para que funcionem
melhor.

Como tal, 30 minutos de exercício podem ajudar a aumentar o

BNDF. Mas fazer isso uma vez por semana não vai ajudar. O
exercício deve fazer parte regular da rotina diária para colher
benefícios cognitivos.

Ambiente envolvente

O ambiente em que você está sentado pode rapidamente se tornar

um fator de distração quando você está tentando se concentrar.
Pode haver vários desvios, como ruídos altos, iluminação intensa,
interrupções visuais e até inconsistências de temperatura.

Mesmo que pareçam triviais, essas variáveis ambientais podem

desempenhar um papel importante ao fazer ou romper o foco.
Página | 34
Qualidade da informação

Outra distração comum é a qualidade das informações que você

precisa processar. Se as informações forem relevantes para a
tarefa em questão, provavelmente manterá seu foco engajado,
mas você poderá facilmente se distrair se não tiver as informações
corretas para trabalhar. Problemas como um e-mail incompleto,
uma etapa ignorada ou uma mensagem telefônica enganosa
podem atrapalhar o seu foco enquanto você tenta entender a
situação.

Página | 35
Página |
36.
 Capítulo 4

Benefícios de ser focado

Até agora, é seguro dizer que estar focado pode ajudar a gerar
grandes benefícios, não apenas para a mente e o corpo, mas
também para a qualidade de vida geral de uma pessoa. Aqui está
como o foco pode ajudá-lo a obter maior sucesso e controle de sua
vida:

Ajuda a assumir o controle

Quando você está focado, pode assumir o controle das coisas que
está fazendo. Mas se você não estiver focado, essa tarefa ou coisa
acabará controlando você. Depois que você se concentra em algo e
canaliza toda a sua energia para essa tarefa específica, você pode
lidar com a tarefa de uma maneira melhor.

O controle também será fácil quando você aplicar todos os três

tipos de foco simultaneamente em todas as suas tarefas. O foco
interno manterá você no caminho certo e longe das distrações,
enquanto prestar atenção nos outros o torna mais consciente. Mas
talvez seja o foco externo que seja mais benéfico para obter o
controle, pois oferece a flexibilidade de fornecer um plano de
contingência, se necessário.
Página | 37.
Gera energia positiva

Estar concentrado ajuda a captar energia positiva no corpo.

Também permite que você saia de uma espiral negativa e coloque
as coisas em perspectiva.

Quando você olha para diferentes aspectos da vida cotidiana, a

reação instintiva é prestar atenção aos déficits e se concentrar no
que está errado.

E, como a atenção amplia tudo, o foco nos aspectos negativos

tornará tudo pior. Em vez disso, é melhor se afastar do problema e
reinvestir o foco em como tirar o melhor proveito de uma situação
ruim.

Os obstáculos cotidianos são uma ocorrência inevitável, mas

quando você se concentra no positivo, pode ajudá-lo a passar por
momentos difíceis de forma mais constante.

Talvez cenários como esse exijam que você destaque totalmente

seu foco interno, pois essas situações afetam o indivíduo
pessoalmente. O mesmo também pode criar um caos na vida;
portanto, focar no positivo pode ajudar a reduzir ou se livrar
completamente desse caos.

Página | 38.
Melhora as habilidades de resolução de problemas

Um dos benefícios mais importantes de manter o foco é que ele

refina suas habilidades de resolução de problemas. Se você não
estiver focado, nunca conseguirá resolver um problema.

A maneira como um indivíduo aborda um problema pode variar

bastante. Por exemplo, uma pessoa pode se concentrar mais na
razão do problema do que na solução e a outra vice-versa. O
primeiro deles terá um pensamento focado no problema,
enquanto o segundo se envolverá no pensamento focado na
solução.

Dos dois, o pensamento focado no problema não ajudará a

resolver nada, mas o pensamento focado na solução pode
produzir o resultado oposto.
Página | 39.
Instila habilidades de tomada de decisão

A capacidade de tomar decisões é crucial para a sobrevivência e

não pode ser
executado sem foco. A tomada de decisão bem-sucedida é baseada
no
princípios de lógica e
pensamento crítico qual
precisa ser focado. Seja
você um chefe ou um
funcionário, seja um pai
ou um estudante, você
precisa tomar várias
decisões
diariamente ou ocasionalmente. Nenhuma das decisões pode ser
tomada até e a menos que você esteja completamente focado no
problema.

Além disso, a questão não resolve simplesmente tomando

qualquer decisão, mas deve ser a correta. Além disso, tomar a
decisão certa também envolve executá-la corretamente. O
processo inclui identificar decisões críticas e filtrar decisões sem
importância.

Tomar a decisão certa também significa que você precisa se

concentrar em obter as informações certas para tomar uma boa
decisão.
Página | 40.
Remove distrações

Sucesso não é algo que pode ser alcançado sem determinação e

força de vontade. Para ter esses dois atributos, você precisa se
concentrar em se livrar das distrações.

Embora possa parecer que pessoas altamente organizadas e bem-

sucedidas são como todos, esse não é o caso. Em vez disso, eles
têm vários hábitos associados à eliminação de distrações da vida.

Distrações podem afastá-lo de suas metas e objetivos. Mesmo

diariamente, mesmo a distração mais comum pode impossibilitar
a conclusão da tarefa. Portanto, você precisa manter o foco,
porque é somente através dele que você consegue se livrar das
distrações.

Quando você é capaz de fazer isso, não há nada que o impeça de

alcançar seus objetivos ou de realizar suas tarefas. No final do dia,
sempre se resume ao quão focado você está em seu objetivo. Se
você perguntar a qualquer pessoa famosa e bem-sucedida, verá
que o foco é uma grande parte da história deles. É porque o que
você focaliza constantemente acabará se tornando sua realidade.

Página | 41.
Faz as coisas

Este é provavelmente o único benefício de estarmos focados que

todos sentimos em nossa vida diária. Se você permanecer focado,
há uma chance melhor de conseguir terminar algo que iniciou ou
concluir algo que deveria fazer.
Qualquer pessoa que não
esteja focada tende a adiar a
tarefa para outro dia ou
outro horário e, como
resultado, a tarefa
permanece desfeita. Estar
focado é uma demanda de
todas as profissões e todos os
campos da
vida. Em todas as esferas da vida, você precisará se concentrar
para fazer o que precisa ser feito.

Gera satisfação

Manter o foco também faz você se sentir satisfeito consigo mesmo

e com todos os outros ao seu redor. Se você não está focado em
uma coisa e sua mente está sempre vagando, terá mais
Página | 42.
pressão e estresse em sua mente e corpo. Isso rouba qualquer paz
que você possa esperar.

Quando você está focado, pode manter uma coisa diante dos seus
olhos e trabalhar diligentemente. Seu cérebro e corpo estarão
sincronizados com o que você precisa realizar naquele momento.

Cria impulso

O foco aumenta a eficácia, o que, por sua vez, permite que você
progrida mais rapidamente em suas tarefas. Quanto mais rápido
você executar suas tarefas agendadas, maior será sua
produtividade.

O momento baseado no foco também ajuda você a permanecer na

pista e evita descarrilamentos. Por outro lado, mudar de direção
esvazia o momento e também perturba o foco. Esse ponto
também pode estar relacionado à multitarefa, onde você pode
estar tentando fazer muito de uma só vez e todas as tarefas são
prejudicadas. Portanto, para manter o ritmo, inicie um trabalho a
tempo, finalize-o até o fim e prossiga para a próxima tarefa.

Página | 43
Reduz o estresse

Manter o foco também ajuda a reduzir o estresse, pois toda a sua

concentração estará na tarefa em questão. A falta de foco, por outro
lado, leva a ficar sobrecarregado com muito o que fazer e muito
pouco tempo.

Ser oprimido também prejudica seu julgamento sobre por onde

começar e isso também pode ser estressante. Com o foco, a clareza
torna-se aprimorada, permite que você saia da sobrecarga que,
por sua vez, reduz o estresse e leva a melhores resultados.

Com a clareza intacta, você pode ver o progresso que está fazendo
e trabalhará com foco para alcançar os resultados desejados.

Aumenta o engajamento

O foco dá direção e propósito a uma tarefa. Nesse sentido, envolve o

interesse e o esforço do indivíduo. Com um objetivo bem definido à
vista, você não hesitará em fazer um esforço adicional, já que a
maioria das pessoas não tem medo do trabalho duro, mas da
possibilidade de falha.
Página | 44
Quando as metas não são articuladas, fica difícil e até impossível
se concentrar em como alcançá-las. Portanto, a direção orientada
ao foco despertará interesse e envolvimento em todos os cenários.

Página | 45
Página |
46.
 capítulo 5
Quão altamente bem-sucedidas as
pessoas
Desenvolver a auto-disciplina

O que a maioria das pessoas tem em comum com as pessoas de

sucesso é a ambição, mas onde certas ficam aquém e outras se
destacam é na área da autodisciplina.

Segundo Dennis Prager, "a felicidade depende da autodisciplina".

O maior obstáculo para alcançar nossos objetivos é a facilidade
com que nos deixamos distrair com coisas que não contam como
progresso em direção a nossas realizações.

No entanto, praticar a autodisciplina não é fácil e exige um

compromisso real. Para desenvolver a autodisciplina, você deve
seguir certos passos que o ajudarão a atingir seus objetivos. Aqui
estão os principais hábitos de pessoas bem-sucedidas que ajudam
a manter a autodisciplina que, em última análise, as ajudam a
atingir seus objetivos:
Página | 47
Visão

Pessoas altamente bem-sucedidas sabem exatamente onde

querem estar na vida. Eles sabem exatamente para onde você quer
ir. É impossível ter sucesso sem saber onde você quer estar.

Para ter sucesso, crie um quadro de visão. Organize imagens e

citações que o motivem a alcançar o que deseja e olhe para ele antes
de começar o dia. Isso o ajudará a alinhar suas tarefas com seus
objetivos. Para visualizar, você deve ter um propósito consciente que
o ajude a limpar seu espaço na cabeça.

Prioritizar

Outra coisa sobre as pessoas autodisciplinadas é que elas terminam

suas tarefas importantes antes de se permitirem qualquer
indulgência.

É muito importante priorizar tudo para que você enfrente menos

distrações durante o dia. A realização de tarefas importantes
primeiro alivia a pressão de uma tarefa desfeita e também oferece
tempo de sobra para você ser produtivo pelo resto do dia.

Página | 48.
Por exemplo, se trabalhar no seu próximo projeto o ajudará a ter
sucesso no futuro, é importante que você trabalhe antes de passar
um tempo com os amigos, com o telefone, etc. Como diz o ditado,
“Ser preguiçoso é a melhor recompensa para finalizar tarefas agora.
"

Diga não às distrações

O hábito mais forte de pessoas altamente bem-sucedidas é a

coragem de dizer não às distrações. As pessoas de sucesso são tão
propensas a se distrair com as mídias sociais e os hangouts
quanto você, mas elas se alinham e dizem não para trabalhar em
direção a seus objetivos. Isso não significa que você nunca pode
entrar na presença da mídia social ou sair com os amigos, mas é
importante priorizar o seu trabalho.

Muitas pessoas não

têm coragem de dizer
não a um ponto de
encontro quando
sabem que devem
trabalhar. Depois de
aprender a dizer, você
perceberá que está se
movendo em direção
ao seu

Página | 49.
metas. É tão fácil se distrair com pessoas que estão relaxando,
mas "Não se distraia com pessoas que não estão no caminho
certo".

Lidar com uma tarefa de cada vez

Pessoas altamente bem-sucedidas são realistas com suas listas de

tarefas. Se você passou muitos dias procrastinando, é impossível
terminar repentinamente tudo em um dia. Comece tentando se
concentrar em uma tarefa de cada vez, em vez de se sobrecarregar
com o pensamento de tudo o que não foi concluído.

"Se a linha de chegada parecer muito distante, não olhe para ela."
Mantenha-se focado no que você tem em mãos e certifique-se de
fazer o melhor possível.

Divida metas

Depois de ter um objetivo maior em mente, é importante que você o

divida em pedaços menores. Você precisa conhecer todas as etapas
necessárias
Página | 50.
tome para conseguir o que deseja. Em vez de perambular, seja
realista. Divida sua meta no que precisa ser feito a cada dia, cada
semana, cada mês ou em seis meses.

"Um objetivo sem plano é apenas um desejo." Você não pode

esperar que tudo o que deseja apareça magicamente à sua frente.
É preciso muito trabalho e todas as pessoas de sucesso na história
colocam esse trabalho duro para transformar seus sonhos em
realidade.

Recompensas e pausas

Você não pode manter o foco, a menos que faça intervalos

suficientes durante o dia. Toda empresa, escola ou local de
trabalho tem interrupções após um certo período, porque o corpo
não pode funcionar continuamente por tanto tempo sem
descansar. Portanto, se você deseja manter as distrações
afastadas, é essencial fazer pausas durante o dia ou o período de
trabalho.

É importante que você reconheça seu trabalho árduo, porque é

mais provável que sua mente se concentre nos objetivos quando
você o interrompe. Caso contrário, você se sentirá fisicamente e
mentalmente sobrecarregado e se esgotará.
Página | 51
Depois de cada dia fazendo o que você pretendia, recompense-se
com uma hora de mídia social, jante com amigos ou apenas fique
e relaxe por conta própria. Isso também o energizará e o motivará
a trabalhar no dia seguinte.

Certifique-se de tirar um dia por semana onde não faz nada. Isso é
importante para lhe dar uma pausa antes de começar a trabalhar
novamente.

Página | 52
Aprender com os erros

Outra coisa que as pessoas altamente bem-sucedidas fazem é

aprender com seus erros em vez de desistir. E daí se você cometeu
um erro? Isso apenas contribui para a sua experiência e ensina
como lidar melhor com as coisas.

Toda vez que cometer um erro, lembre-se de que é uma bênção.

Quanto mais erros você cometer, mais se tomará no caminho
certo. Todo objetivo é um acúmulo de lições que você aprendeu
com seus erros ao longo do caminho.

Subir acima dos sentimentos

Quando sabemos o que precisamos fazer, nossos sentimentos

podem ser contagiosos e enganosos. Podemos acreditar que
podemos fazer uma pausa após um dia de trabalho duro ou dois
dias de trabalho duro. Consistência é a chave para a conquista.

Não discuta com o plano que você fez para si mesmo. É habitual
negar o trabalho árduo porque nos acostumamos a

Página | 53
preguiça. Se você deseja alcançar algo, não seja passivo a
sentimentos que levam à destruição do seu plano.

Você terá tempo de sobra para preguiça, autopiedade e fadiga

quando terminar suas tarefas.

Ame o que você faz

É importante que você veja o trabalho duro como uma característica

positiva, e não como algo que o sobrecarrega. Quando nos forçamos
a trabalhar duro, é natural odiá-lo, porque não podemos mais
perder tempo. As pessoas bem-sucedidas amam seu trabalho e,
portanto, é mais fácil empregar o esforço necessário para atingir
seus objetivos.

Sempre que você se sentir angustiado por tudo o que precisa

fazer, lembre-se de por que está fazendo isso em primeiro lugar.
Isso o ajudará a desenvolver uma mentalidade positiva em relação
ao seu trabalho.
Página | 54
Manipular energia

Pessoas autodisciplinadas não se esgotam. Em vez disso, eles

dedicam seu esforço a tarefas que precisam de energia. Às vezes,
as pessoas cometem o erro de acumular toda a sua energia para
uma tarefa que não precisa de tanta energia e depois se sentem
cansadas ou cansadas porque gastaram tudo.

Para atingir seus objetivos, saiba o que exige sua motivação ativa e
o que você pode fazer sem usar esforço. Esta é uma tarefa difícil
para quem está começando do zero, portanto, comece assumindo
uma tarefa e aperfeiçoando-a até que se torne um hábito.

Em seguida, adicione outro e lentamente construa-o. "Relaxe, mas

não fique muito confortável." Sua mente o levará a acreditar que
você fez muito quando atinge um objetivo, mas isso nem sempre é
verdade.

Em poucas palavras, você pode continuar lendo dicas sobre

autodisciplina, mas o verdadeiro esforço é aplicá-las na vida real.
Em vez de procurar mais dicas, comece a praticá-las agora.

Como talvez uma de suas citações mais famosas, Steve Jobs disse:
"Se hoje fosse o último dia de sua vida, você gostaria de fazer o
que está prestes a fazer?"

Sempre olhe para o futuro. Se você sonha com sucesso, é hora de

afastar todas as suas distrações e começar a trabalhar em seus
objetivos.
Página | 55
Página |
56.
 Capítulo 6

Estratégias para construir

inquebrável
Foco

Seja você um estudante, um pai ou um trabalhador, você está

ciente da importância do foco em tudo o que faz em sua vida. Se
existe um plano de curto prazo a seguir ou um objetivo de longo
prazo, nenhum deles pode ser alcançado sem foco.

Existem algumas estratégias que você pode usar para criar um foco
inquebrável. Depois de conseguir fazer dessas estratégias uma parte
de sua vida, você estará muito mais em contato consigo mesmo e
experimentará um eu de realização que nada mais pode lhe dar.

Treine seu cérebro

Esta é a parte mais essencial do processo de construção do foco.

Seu cérebro controla tudo o que acontece no seu corpo. Se é algo
que você pensa ou algo que você vê ou é algo que você sente, tudo
é controlado pelo seu cérebro. É por isso que você
Página | 57
você precisa ter amplo controle sobre seu cérebro e precisa treiná-
lo para manter o foco.

Crie o hábito de repetir a tarefa em mãos, para si mesmo de novo

e de novo. Prepare-se mentalmente para o que está prestes a
fazer. Antes de fazer qualquer coisa, sente-se em um lugar calmo e
deixe-o afundar em seu cérebro, para que você passe as próximas
horas em uma tarefa específica. Este é um exercício de
fortalecimento da mente que você precisa fazer para manter o
foco. Se você treinar seu cérebro bem o suficiente, ele não será
desviado por nenhuma distração depois disso.

Planeje tudo

Antes de começar qualquer coisa, você precisa planejar tudo. Isso

não se aplica apenas às tarefas diárias, mas também às tarefas de
longo prazo. Por exemplo, as empresas que tendem a ter um plano
de negócios por um ano ou um semestre têm mais chances de
aumentar as vendas e deixar uma marca. Quando você planeja
algo, coloca todas as tarefas à sua frente.

Isso facilita a determinação de quais itens requerem a maior

atenção. Usando esse plano, você também pode agendar o horário

Página | 58
para a conclusão da sua tarefa e você pode dividir todas as suas
tarefas em intervalos de tempo.

Quando você souber que precisa concluir uma tarefa específica em

um determinado período de tempo, poderá manter seu foco
melhor.

Descanse um pouco

O corpo humano não é feito para funcionar constantemente, razão

pela qual o conceito de sono está presente no corpo. Não importa
quanto trabalho precise ser feito, você precisa descansar um
pouco. Faça uma pausa de meia hora após cada 4 ou 5 horas em
que você trabalha. Isso ajudaria a refrescar seu cérebro e também
lhe dará tempo para relaxar. Durante esse período, você pode
limpar seu cérebro e simplesmente dedicar tempo a si mesmo.

Ao descansar ou fazer
pausas, você pode criar
rapidamente o foco. Essa
estratégia provou ser
bem sucedido mesmo por
métodos científicos.

Página | 59.
Os locais de trabalho têm um intervalo para almoço e outros
intervalos durante o dia, para que os funcionários possam
permanecer produtivos o dia inteiro. Isso é particularmente
importante se você estiver fazendo uma atividade extensa. Torna-
se mais difícil se concentrar, então você precisa dar um tempo ao
seu cérebro e corpo. Nestes poucos minutos ou meia hora, faça o
que acalma seu corpo. Ouça música relaxante ou simplesmente dê
um passeio em algum bairro calmo.

Trabalhar com música

Essa estratégia pode não funcionar com todos, mas demonstrou

ser bem-sucedida na maioria dos casos. Ouvir música é algo que a
maioria das pessoas gosta. Você pode tentar tocar sua música
favorita em segundo plano enquanto trabalha. É melhor se a
música não estiver muito alta, porque isso pode causar distração.

A música não deve ser alta demais para distraí-lo do trabalho que
você está fazendo. No entanto, pessoas propensas a dançar com
suas músicas favoritas podem não se beneficiar tanto dessa
estratégia.

Página | 60
Pratique a atenção plena

Usar a atenção plena para criar o foco é provavelmente uma das

melhores técnicas. O passo principal envolvido é sentar-se em um
local calmo e respirar fundo. Depois disso, é necessário que você
prenda a respiração por alguns segundos e expire. É durante essa
pausa que você precisa voltar à sua mente para a coisa em que ela
precisa estar.

Sua mente tende a se afastar de vez em quando porque a vida útil

da concentração humana é de apenas 8 segundos. É por esse
motivo que você precisa tornar esse exercício um hábito para
poder se beneficiar dele. Também serve como um alívio do
estresse e pode livrar o corpo de qualquer energia negativa.
Depois que você abriga energia positiva no corpo e muda a função
do seu cérebro para uma tarefa, seu foco melhora
automaticamente.

Como somos todos criaturas de hábitos, a integração dos hábitos

certos em sua jornada de trabalho ajudará imensamente. Uma vez
que algo se torna um hábito, também se torna fácil. Se o foco se
tornar um hábito, ele chegará a você naturalmente e permitirá que
você tenha vários benefícios diariamente.
Página | 61
Limitar o uso do telefone

Uma grande distração para muitas pessoas é o uso de telefones

celulares e a tecnologia portátil. Pode facilmente distraí-lo da
tarefa que você deve executar.

A maioria dos estudantes pode se relacionar com situações em que

eles têm tarefas ou projetos pendentes, mas estão ocupados com
seus telefones celulares.

Portanto, enquanto estiver trabalhando, guarde o telefone para

evitar se distrair com as chamadas ou mensagens recebidas. Se
você trabalha no seu telefone, instale um aplicativo que permita
bloquear notificações de sites de mídia social.

Nos casos em que você não tem nenhum trabalho específico para
fazer no telefone, ainda pode haver uma tendência a usá-lo nas
mídias sociais. Isso é outra coisa que pode distraí-lo da sua tarefa
e, finalmente, dos seus objetivos.

Defina um horário para usar seu telefone. Em algum momento da

noite ou depois do jantar, é um bom horário para esse tipo de
atividade. A maioria das pessoas termina o trabalho do dia na
hora do jantar e pode usar o telefone o quanto quiser.

Página | 62
Dê lembretes constantes

Outra maneira de se livrar das distrações é se lembrar

constantemente de seus objetivos e metas que você espera
alcançar. Depois de fazer isso, você estará inclinado a fazer o que
realmente precisa, em vez de desperdiçar seu tempo com coisas
desnecessárias.

Qualquer pessoa de negócios ou indivíduo que deseje deixar uma

marca constantemente se lembra do objetivo que espera alcançar.
Um lembrete diário logo de manhã é um bom lugar para começar.

Planeje seu dia

Outra maneira de manter as distrações afastadas é planejar o seu

dia de antemão. Quando você for dormir, crie o hábito de planejar
um pouco para o dia seguinte. Mantenha as coisas desnecessárias
fora dela e certifique-se de que as classifique de acordo com a
quantidade de tempo que você tem em suas mãos e a tarefa que
precisa ser realizada primeiro.

Página | 63.
Ao fazer isso, seu cérebro será treinado lentamente para prestar
atenção apenas às tarefas que você planejou para o dia. Também é
útil ter um planejador ou um diário que você possa manter com
você. As pessoas que têm um diário são mais organizadas e
tendem a realizar mais trabalhos a tempo.

Quando você criar esse hábito, poderá manter sua programação. É

o mais difícil de não se desviar do plano, mas com a prática, pode
se tornar uma segunda natureza. Esse hábito pode levar ao
sucesso e seu cérebro cancelará automaticamente qualquer tarefa
que considere desnecessária, ou seja, qualquer tarefa não
mencionada no plano.

Página | 64
Ter energia positiva é muito importante, pois energiza o corpo
para funcionar da melhor maneira possível.

Página | 65
Página |
66.
 Capítulo 7

Por que você deve se concentrar em

uma coisa
De uma vez

Multitarefa é basicamente tentar dividir o foco e dividir sua

atenção para realizar vários projetos ao mesmo tempo. Enquanto
muitos acreditam que essa prática realmente é mais realizada,
nem sempre esse é o caso. Em vez disso, ao tentar aumentar a
quantidade de trabalhos sendo executados, você pode
comprometer a qualidade de cada um deles.

O resultado está prejudicando sua própria produtividade

enquanto muda o foco de uma tarefa para outra sem estar
totalmente atento a uma única. Em vez disso, veja aqui por que
você deve se concentrar apenas em uma coisa de cada vez.

Faz as coisas serem feitas

A melhor parte de fazer uma coisa de cada vez é que ela faz as
coisas. Quando você concentra toda a sua atenção e sua energia
em um
Página | 67
Você garante que a tarefa em particular seja concluída e pontual.
Para você realizar qualquer tarefa, você precisa ter um foco
excessivo. A questão do foco é que ele é desviado facilmente se
houver mais coisas em sua mente.

Quando você está fazendo uma coisa de cada vez, seu foco é
apenas nessa tarefa e ela é realizada em tempo hábil. Pelo
contrário, se você tentar fazer três coisas ao mesmo tempo, seu
foco será dividido entre elas e você não poderá fazer nenhuma
delas.

Deixa menos espaço para erros

Todo mundo que faz mais de uma coisa ao mesmo tempo sabe que
há uma chance muito maior de erro quando você está fazendo
mais coisas ao mesmo tempo. Por outro lado, quando você dá
atenção total a uma coisa, pode fazê-lo com muito mais precisão.
De fato, a multitarefa está na verdade alternando entre tarefas e,
quando se resume à concentração e produtividade, o cérebro tem
apenas uma quantidade limitada.

Página | 68
 Um exemplo comum são
as pessoas que usam
seus celulares enquanto
dirigem. Como você não
está focando apenas em
uma coisa, há uma
enorme margem para
erro. Mesmo em
questões menos impactantes, como mensagens de texto, esse
fenômeno pode ser visto. Se você enviar uma mensagem de texto
para quatro ou cinco pessoas ao mesmo tempo, é provável que
você acabe enviando a coisa errada para a pessoa errada. É por
esse motivo que você precisa manter o foco em apenas uma coisa.

A realização de tarefas não deve ser seu único objetivo. Seu

objetivo deve ser executar a tarefa da melhor maneira possível
com o mínimo de erros. Para tornar isso possível, é essencial
manter o foco em uma coisa ao mesmo tempo e não ter muitas
coisas diferentes para fazer ao mesmo tempo.

Página | 69
Maior taxa de sucesso

Se você se concentrar em uma coisa de cada vez, acaba tendo uma

melhor chance de ter sucesso em alguma coisa. Isso não é
aplicável apenas no caso de empresas ou empreendedores, mas
também em qualquer situação cotidiana. As pessoas que tentam
fazer apenas uma coisa de cada vez têm mais probabilidade de
estar atentas também do que aquelas que tentam fazer tudo ao
mesmo tempo.

Da mesma forma, a probabilidade de obter sucesso é maior se

você se concentrar em uma coisa de cada vez. As empresas
tendem a se concentrar em uma coisa por enquanto, como tornar
seu marketing mais eficiente ou aumentar a produtividade dos
funcionários, em vez de tentar fazer todas essas coisas ao mesmo
tempo. Não é possível fazer malabarismos com tantas coisas ao
mesmo tempo, portanto a melhor abordagem é dar um passo de
cada vez.

Não consome energia

Se você tem o hábito de fazer muitas coisas ao mesmo tempo, estará

sempre cansado e com falta de energia. É por isso que é melhor
focar em uma coisa, em vez de tentar fazer três ou quatro coisas.
Página | 70
O cérebro humano pode ser como uma máquina quando se trata
de sua funcionalidade, mas possui o caráter humano do cansaço.

Fica cansado após longas horas de atividade ou depois de fazer

muitas coisas ao mesmo tempo. Quando você tenta fazer muitas
coisas ao mesmo tempo, está colocando muita pressão no cérebro.
Como resultado, as reservas de energia do corpo são exploradas, o
que leva a uma diminuição nos níveis de energia do corpo.

Você pode sentir que é capaz de fazer muitas coisas ao mesmo

tempo, mas a verdade é que o funcionamento interno do seu
corpo não é totalmente invisível para você. Portanto, você não
pode realmente saber como uma atividade está prejudicando o
interior do seu corpo.

Se você se concentrar em uma coisa de cada vez, poderá orientar

seu cérebro a fazer a mesma coisa por um período preciso de
tempo. Quando o seu cérebro precisa apenas realizar uma tarefa
por vez, ele pode funcionar de maneira mais eficaz. No entanto, se
você estiver tentando cozinhar, limpar e escrever um ensaio ao
mesmo tempo, o cérebro e o corpo terão dificuldade em
acompanhar os níveis de sua atividade.

Se o seu trabalho envolve trabalho físico, ele também pode cansar

seu corpo e, quando o corpo não está ativo, não há como você se
concentrar em uma tarefa para torná-la mais bem-sucedida.
Quando os níveis de glicose acabam, a função do corpo também
diminui.
Página | 71
Mantém as distrações afastadas

Outro benefício de fazer uma coisa de cada vez é que mantém as

distrações afastadas. Ao tentar executar mais de uma tarefa por
vez, você encontrará seu cérebro vagando para a outra tarefa que
precisa ser realizada. Usando o exemplo mencionado acima, se
você está tentando cozinhar, mas seu cérebro está constantemente
focado no conteúdo necessário para o seu ensaio, não é
improvável que você seja bem-sucedido em qualquer uma de suas
tarefas.

Você pode cozinhar e terminar sua redação, mas a redação não

será a melhor que você já escreveu e a culinária não será
satisfatória. Quando você concentra toda sua atenção e
concentração em uma coisa, pode facilmente realizar sua tarefa,
pois seu cérebro está pensando apenas na tarefa atual em mãos.

Permite que você aproveite o trabalho

Vamos admitir. Se você estiver tentando fazer malabarismos com

muitas coisas ao mesmo tempo, não poderá aproveitar nada disso.
Imagine escrever e-mails enquanto janta. Não há como você
apreciar
Página | 72
seu jantar devido à distração e também é provável que você acabe
cometendo erros em seus e-mails.

Da mesma forma, no trabalho ou durante os estudos, se você não

se concentrar em uma coisa de cada vez, não poderá aproveitar. A
maioria das pessoas não gosta do trabalho porque está tentando
gerenciar muitas tarefas ao mesmo tempo. Quando você começa a
fazer uma coisa de cada vez, encontrará o processo mais agradável
e fácil de realizar.

Conclusivamente, a multitarefa pode revelar-se bastante

improdutiva à medida que o trabalho de qualidade inferior é
produzido, mais erros são cometidos e tempo e esforço são
desperdiçados.
Página | 73
Página |
74
 Capítulo 8
Ferramentas on-line para o foco a
laser

A coisa mais difícil para a maioria das pessoas é viver no

momento presente. Tornou-se difícil manter o foco em uma tarefa
com tantas distrações ao nosso redor. Mas esse tipo de estilo de
vida também afeta nossa eficiência no local de trabalho, à medida
que nossa mente vagueia e lutamos para concluir nossas tarefas a
tempo.
Página | 75
No entanto, enquanto a Internet nos forneceu várias distrações
em forma de mídia social, também gerou ferramentas que podem
ser úteis na organização do tempo e no final das tarefas no prazo.
Aqui está uma lista de alguns aplicativos que ajudarão você a
recuperar o foco do laser e a controlar o tempo, em vez de
permitir que as distrações da Internet o controlem:

1. StayFocused

StayFocused é uma extensão que funciona no Chrome. Existem

muitos bloqueadores de anúncios ou bloqueadores de sites que
podem ser adicionados ao Chrome. No entanto, este foi
desenvolvido para ajudá-lo a realizar o trabalho, em vez de
passar horas no Twitter ou no Facebook. Você também pode
definir horários de intervalo, o que significa que você pode
definir o horário em que você poderá acessar sites, mas assim
que o tempo terminar, você não poderá digitá-los novamente.

A “opção nuclear” é para aqueles que absolutamente não

conseguem resistir às suas distrações. Isso não permitirá que
você entre em nenhum dos sites que o impedem de trabalhar e
não poderá ser desativado até depois do período fornecido.

Página | 76
2. Liberdade

Este é um aplicativo para Web, PC, iOS e Mac que pode ser
instalado para bloquear sites que o distraem, para que você
possa prestar atenção ao que precisa ser feito. Fazer listas de
tarefas é divertido, mas fazer tudo na sua lista de tarefas é um
desafio quando você tem o hábito de passar horas percorrendo
suas mídias sociais favoritas.

O Freedom permite gerenciar agendas para que você possa

bloquear determinados sites por um determinado período de
tempo. Por exemplo, se você passa horas percorrendo o
Facebook, pode adicioná-lo no aplicativo Freedom para
bloqueá-lo das 9:00 às 14:00 enquanto termina seu trabalho. A
liberdade não permitirá que você entre na terra da distração
dentro do tempo programado.

Ele também possui um "Modo Bloqueado", que pode ser

ativado para impedir a quebra do cronograma determinado e
ceder ao seu desejo pelas mídias sociais. Quando você tem o
hábito de procrastinar, é impossível evitar voltar a esse estilo de
vida, mas com o modo bloqueado você pode evitá-lo facilmente.

Página | 77
3. FocusWriter

Esta aplicação é para aqueles cujo trabalho exige muita escrita.

No entanto, muitos escritores lutam para se concentrar em
escrever enquanto trabalham em seus laptops. Se você também
se esforça para manter o foco no seu trabalho, este é um ótimo
site que exibe um plano de fundo cinza simples para escrever e
tudo o mais é bloqueado, incluindo cronômetro e data até que o
horário programado termine.

O FocusWriter também inclui recursos como contagem de

palavras e verificação ortográfica, que são cruciais para
escrever trabalhos e atribuições. Ele também possui alguns
outros recursos, como definir uma meta de escrita que trará
gratificação depois que você atingir sua meta. Além disso, os
sons de digitação em cada tecla tornam interessante trabalhar
com o FocusWriter.

4. Concentrado

Este aplicativo foi projetado para gerenciar diferentes tipos de

tarefas. Às vezes, as pessoas podem começar o dia realmente
motivadas para realizar tudo, mas depois de uma tarefa tendem a
se distrair antes de começar a próxima. O Concentrate bloqueará
o cliente de email e o navegador para mantê-lo longe do
Buzzfeed, YouTube, Twitter etc. enquanto você estiver
escrevendo. Iniciar aplicativos
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 O recurso permite acessar apenas os aplicativos necessários
para as tarefas em mãos.

O recurso "Falar uma mensagem" permite gravar uma

mensagem que será reproduzida em um horário definido e o
motivará a se concentrar em seu trabalho. Este aplicativo para
Mac foi projetado para ajudá-lo a manter sua programação do
dia até que você termine tudo.

5. Seja focado

O aplicativo Be Focused usa a técnica Pomodro porque ficou

provado que as pessoas tendem a se concentrar melhor em suas
tarefas se fizerem intervalos. Muitas pessoas lutam para fazer
uma pausa do medo de perder a atenção, mas acabam
perdendo o foco com o tempo. O Be Focused oferece intervalos
curtos após 25 minutos de trabalho e intervalos mais longos
antes de você alternar de uma tarefa para outra.

Você pode criar uma lista de tarefas e acompanhar seu

progresso à medida que avança. Este aplicativo iOS é perfeito
se você não deseja perder o entusiasmo à medida que avança.
Você terá tempo para rejuvenescer seu espaço livre e estará
pronto para realizar a próxima tarefa com eficiência.
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6. Floresta

Se você sente que o seu telefone está acorrentado às suas mãos

e o impede de trabalhar, o aplicativo Forest ajudará você a
deixar as coisas assim enquanto termina o seu trabalho. Esta é
uma aplicação interessante que permite cultivar uma floresta.
Sempre que você o ativa, você planta uma árvore e a árvore
morre se você interromper ou desativar.

O aplicativo Forest fez parceria com o Trees for the Future e

todas as árvores que você faz estão sendo plantadas no mundo.
Isso significa que cada árvore que você planta ganhará moedas
virtuais que serão gastas na plantação de árvores.

7. Aguarde

O Hold é um aplicativo desenvolvido especialmente para os

alunos e vigia suas atividades. Se você luta para estudar ou
terminar seus trabalhos porque não consegue resistir ao feed
do Instagram e aos comentários do Facebook, esse aplicativo é
para você. A cada 20 minutos que você gasta longe do telefone,
você ganha um ponto.

Depois de ganhar quinze pontos, você recebe uma recompensa

em forma de bilhetes de sorteio ou café das 7 às onze. Muitos
estudantes que têm
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 usaram este aplicativo testemunharam que suas notas
melhoraram usando o aplicativo Reter.

8. Noisli

Algumas pessoas tendem a se concentrar melhor em sua

aplicação quando estão cercadas por um ambiente ideal. O
Noisli fornece ruídos ambientais, como beira-mar, crepitações
na fogueira, ventilador etc., para que você possa personalizar
uma combinação de seus sons favoritos para ter a atmosfera
perfeita para trabalhar.

O Noisli é, portanto, um aplicativo para aqueles que desejam

trabalhar em um ambiente específico que os ajudará a manter o
foco na tarefa. O Noisli também possui outro recurso inspirado
nas técnicas Pomodro, que ajuda a dividir suas tarefas, e o
recurso inspirado na cromoterapia permite escolher uma
determinada cor de fundo enquanto você trabalha.

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9. Equilibrado

Balanced é um aplicativo que ajuda você a criar seu foco,

criando um equilíbrio em sua vida. É importante que você
mantenha um estilo de vida saudável que consiste em leitura,
meditação, treino, caminhada etc. O Equilibrado rastreia seu
tempo gasto em coisas que você gostaria que fizesse mais.

Algumas pessoas lutam com a leitura de livros, enquanto outras

não conseguem se concentrar no yoga. O Balanced o manterá
motivado para incluir essas tarefas em sua vida diária e manter
o foco nelas.

10. Foco Hocus

O Hocus Focus é outro aplicativo criado para melhorar sua

produtividade, deixando a aba do navegador livre de desordem.
Não é segredo que tendemos a nos concentrar melhor quando
temos um ambiente mais limpo. O mesmo acontece com o
trabalho no seu PC.

O Hocus Pocus fechará qualquer site que você não estiver

usando ativamente. Por exemplo, se você tiver aplicativos que
causam distração, como Twitter, Buzzfeed, Facebook etc.,
sejam abertos em segundo plano, eles serão desligados
enquanto você começar a trabalhar. Uma pesquisa mostra que
são necessários 23 minutos para que um cérebro humano
médio se concentre novamente, e um aplicativo que distrai
pode dificultar ainda mais.

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