ESCRITA
terapêutica
palavras com sentimentos…
@psicologakarinegarcia
Este caderno
pertence à
Karine Garcia- Psicóloga
Que essa ferramenta se torne prioridade e a
encoraje a ter conversas honestas, necessárias,
assertivas e bem posicionadas.
Lembre-se: é fácil amar o que nós temos de
bom. Mas, é necessário acolher o que todos nós
temos de difícil.
Abrace seus sentimentos!
Com carinho, Psicóloga Karine Garcia
Quais benefícios da escrita
terapêutica?
Melhorar o foco e a concentração
Relaxar o corpo e a mente
Aumentar a autorresponsabilidade
Melhrorar questões de ansiedade/ estresse
Auxiliar você a lidar com suas emoções
Melhora na qualidade das suas relações
Organizar seus pensamentos
Fortalecer sua comunicação assertiva.
Conhecer lugares deconhecidos dentro de si.
Se conectar a você mesma
Tornar - se protagonista da própria narrativa
Karine Garcia- Psicóloga
Quando fazer?
Quando se sentir ansiosa/ estressada
Quando precisar se organizar para uma
conversa dificil.
Para iniciar o dia ou encerrar
Quando precisar colocar os pensamentos em
ordem
Como melhorar o processo de escrita?
Você pode organizar seu espaço e estar
confortável
Dedique de 15 a 20 minulos.
Evite distrações como celular
Escolha sua playlisi favonta
Karine Garcia- Psicóloga
Hoje eu me sinto …
Karine Garcia- Psicóloga
Hoje eu me sinto …
Karine Garcia- Psicóloga
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💭 Para refletir:
1. Você costuma praticar a escrita como um recurso
terapêutico?
2. Quais sentimentos mais aparecem nesses últimos dias?
3. Como é/foi a sua relação com a escrita?
4. Você acredita que a escrita possa ser um recurso de
autoconhecimento? Como?
Vamos pensar juntas?
“Me senti sobrecarregada”
(escreva o que a deixou sobrecarregada)
“Acabei não dizendo não por esses
motivos:”
Como estou me sentindo?
Karine Garcia- Psicóloga
Hoje eu me sinto …
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Hoje eu me sinto …
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📌 Lembrete importante:
Que possamos ser os autores da nossa vida,
escolhendo como queremos escrever a nossa
história. Muitas vezes, não podemos mudar
os fatos, mas podemos mudar a forma de
encará-los, e mais importante: podemos nos
transformar positivamente diante das mais
diversas experiências, sejam boas ou ruins -
isso depende de como as vemos. Assim,
sempre podemos escolher como vamos
sentir, pensar e agir.
Karine Garcia- Psicóloga
Hoje eu me sinto …
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Hoje eu me sinto …
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Hoje eu me sinto …
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Prática da gratidão ✨
- Você é uma pessoa que costuma agradecer pelo que
acontece em sua vida?
Consegue avaliar positivamente o que te acontece? Ou
normalmente está a queixar-se dos problemas?
Ser grata pode parecer simples e natural, mas não é. A atitude
grata precisa ser construída e alimentada. A ciência já
comprovou que o sentimento de Gratidão traz benefícios para
a saúde. E o que é ser grato? A gratidão é um sentimento
que decorre da nossa avaliação positiva e de reconhecimento
de que algo ou alguém trouxe benefícios para nossa vida.
S A gratidão é uma atitude positiva perante a vida, quando
passamos a adotar uma postura grata, passamos a olhar para
aquilo que é positivo, e deixamos de focar em coisas
negativas ou sentimentos aversivos. É claro que nossa vida
possui altos e baixos, momentos bons e ruins, mas aquela
que mantém uma atitude grata consegue mesmo nos
momentos dolorosos enxergar algo positivo para agradecer.
Karine Garcia- Psicóloga
Prática da gratidão ✨
Escreva uma lista de tudo existente em sua vida e em você mesma
pelas quais você é grata - tudo! - de coisas pequenas do dia a
dia até acontecimentos maiores.
Sou grata por
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Karine Garcia- Psicóloga
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