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“O estresse é o lixo da vida moderna,
todos nós o geramos, mas se você
não descartá-lo corretamente, ele vai
empilhar e tornar”
Danzae Pace
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Diário das Emoções
Margarida Ferreira (Magal) e Rosana Brito
Copyright ©️ 2020. Todos os direitos reservados.
Proibido o compartilhamento ou reprodução deste livro, em parte ou no
todo. Lei 9.610 de 1998 sobre direitos autorais.
ESTE PRODUTO NÃO SUBSTITUI O PARECER MÉDICO PROFISSIONAL. SEMPRE
CONSULTE UM MÉDICO PARA TRATAR DE ASSUNTOS RELATIVOS À SAÚDE.
Sumário
Agradecimentos 5
Estresse 7
Tipos de estresse 9
Sintomas do estresse 12
Instruções para os exercícios 15
Exercícios 17
Meditação 20
Pensamentos 23
Gratidão 26
Espelho 35
Dança 38
Natureza 41
Caminho 43
Mudança de padrão 47
Corpo e mente 50
Se permita ao ócio 53
Autopercepção 56
Mais que um número na multidão 59
Seja um protagonista da sua história 62
Felicidade é... 65
Referências 68
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Agradecimentos
Agradeço ao nosso ser supremo a oportunidade de estar aqui
sempre em desconstrução e reconstrução. Também agradeço aos meus
pais, Elza e Mariote (in memoriam), que me ensinaram que nunca vou es-
tar pronta e aos meus filhos Élia e Edel Jr. que me mostraram que depois
de uma longa tempestade nasce um lindo dia de sol.
Rosana Melo Brito
Especialista em Psicologia Clínica e Hospitalar, coautora do Diá-
rio das Emoções
Agradeço a Deus e a minha família a oportunidade que estão me ofe-
recendo para facilitar a superação do estresse negativo e desfrutar do
estresse positivo no planeta terra!
Margarida Maria Campos Ferreira (Magal)
Mestre em Pesquisa em Saúde, autora do Diário das Emoções
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“A maior arma contra o estresse
é nossa habilidade de escolher um
pensamento ao invés de outro.”
William James
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Estresse
Segundo Brito e Ferreira (2020), o estresse é uma resposta físi-
ca do organismo a estímulo, portanto nem todo estresse é negativo. Se
nosso corpo não tiver disposição para suportar a descarga hormonal e
de substâncias químicas como adrenalina, cortisol e norepinefrina o es-
tresse se torna negativo.
Para Ballone, Ortoloni, Ferreira Neto (2019), o estresse é um me-
canismo indispensável para a adaptação e manutenção da vida, portanto
, indispensável a sobrevivência.
O estresse é um conjunto de reações mentais ou físicas do organis-
mo diante de situações que exigem um grande esforço emocional para
serem superadas. Nosso corpo responde revelando comportamentos fi-
siológicos por conta da reações químicas que isso provoca. As variações
do estresse estão diretamente ligadas as atividades cerebrais, também
conhecidas como síndrome geral da adaptação ao estresse. Isso faz com
que essas situações revelem também um cunho positivo, além do nega-
tivo que estamos tão instruídos a associar. Na prática, para entendermos
melhor quantas vezes no trabalho, por exemplo, diante de uma situação
de estresse, nós acabamos por nos tornar mais produtivos e eficientes
para determinada tarefa? Esses momentos também são reações do es-
tresse. (ZENKLUB, 2018)
Estresse e Sistema Imunológico
De acordo com estudos científicos o problema afeta o sistema
imunológico e torna o corpo mais suscetível a doenças. A exposição crô-
nica ao excesso de cortisol e adrenalina, mediadores reconhecidamente
ligados ao estresse que inibem as células do sistema imune.
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O cortisol é um hormônio que atua na defesa do organismo, além
de estar relacionado a complicações cardiovasculares. Com o estresse
constante, o corpo passa a produzi-lo em uma grande quantidade, fazen-
do com que o próprio organismo relaxe suas defesas. A consequência
é a dificuldade de resposta do Sistema Imunológico, (CONDINO NETO,
2016).
De acordo com Monsores (2020), um corpo sob estresse cons-
tante suprime o Sistema Imunológico, deixando-o mais vulnerável a do-
enças. Toda vez que você é confrontado com um fator estressante seu
corpo libera os hormônios de estresse, adrenalina e cortisol. Eles, por
sua vez, enviam sinais a outras partes do corpo, para prepará-las para
agir. Por exemplo, o fígado libera glicose para as células musculares. Os
pulmões se expandem, o coração bate mais rápido, a pressão arterial se
eleva para mandar mais sangue rico em oxigênio para todo o corpo.
Tudo isso pode ocasionar condições comumente relacionadas ao
estresse, desde hipertensão crônica, angina e refluxo gástrico, até cons-
tipação e síndrome de intestino irritável, depressão, ansiedade e fadiga.
Quadro de desconforto, desgaste, frustração, medo e preocupa-
ção estimulam a liberação de adrenalina e cortisol no sistema nervoso.
Os denominados hormônios do estresse, quando em grandes quantida-
de, acarretam alterações na saúde, no humor, produtividade e qualidade
de vida (Outoras, 2020)
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Tipos de
estresse
Estresse agudo
Estresse agudo episódico ou es-
tresse crônico
Transtorno de Estresse
Pós-tramático
Segundo a associação americana de psicologia (2014): O estresse
agudo é uma reação do corpo a um momento ou fato estressante. O
estresse agudo episódico é quando os estímulos que causam as reações
agudas ao estresse se repetem com frequência.
Nesse caso, os sinais são os sintomas agudos. Essas prolongados
com: quando uma pessoa se mantém continuamente estressada, e isso
faz parte da rotina, o estresse pode se tornar crônico. Nesse caso, as
reações do corpo ao estresse e os sitomas não vão embora, afetando
diversas áreas da vida. O estresse é um fator de risco para a ansiedade e
depressão. Quando o episódio que desencadeou o estresse agudo repre-
sentar ameaça à sua vida ou a vida de terceiros, é possível que a pessoa
desenvolva o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
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Transtorno do estresse pós traumático:
Ocorre após o indivíduo ter vivenciado atos de violência ou ser testemu-
nha do mesmo. Ele revive o episódio como se estivesse ocorrendo na-
quele momento, desencadeando aterações neurofisiológicas e mentais.
*Fases do estresse
Modelo Quadrifásico do Estresse
O estresse pode atingir qualquer pessoa, pois mesmo as mais for-
tes estão sujeitas a um excesso de fatores estressantes que ultrapassam
sua capacidade física e emocional de resistir. No passado, pensava-se
que o estresse se desenvolveria apenas em três fases: Alerta, resistência
e exaustão.
Após 15 anos de pesquisas, a autora Lipp (2001), encontrou uma
outra fase do estresse, nomeada de “Fase de resistência e a “Fase de
exaustão”. Consequentemente, a mesma criou um modelo quadrifási-
co para o estresse, ampliando o modelo trifásico desenvolvido por Haus
Selye em 1936.
Nesse novo modelo:
- A fase de Alerta
- A fase de resistência
- A fase de quase exaustão
- A fase de exaustão
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A fase de alerta é considerada a fase positiva do estresse, o ser humano
se energiza através da produção da adrenalina, a sobrevivência é preser-
vada e uma sensação de plenitude é frequentemente alcançada.
Na fase de resistência, a pessoa automaticamente tenta lidar com os
seus estressores de modo a manter sua homeostase interna. Se os fato-
res estressantes persistirem em frequência ou intensidade, há uma que-
bra na resistência da pessoa e ela passa para a fase de quase exaustão.
Na fase de quase exaustão, o processo de adoecimento se inicia e os ór-
gãos que possuem uma maior vulnerabilidade genética ou adquirida pas-
sam a mostrar sinais de deterioração. Não havendo alívio para o estresse
através da remoção dos estressores ou através do uso de estratégias de
enfrentamento, o estresse atinge a sua fase final, a fase da exaustão.
A fase de exaustão é marcada pela possibilidade de doenças graves que
podem ocorrer nos órgãos mais vulneráveis, como infarto, úlceras, pso-
ríase, dentre outros. A depressão passa a fazer parte do quadro de sin-
tomas do estresse na fase de “quase exaustão” e se prolonga na fase de
“exaustão”(Lipp, Malagris, 2001).
“O segredo não é priorizar o que está
em sua programação, mas programar
suas prioridades.”
Stephen Covey
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Sintomas do estresse
Principais sintomas físicos do estresse : Baixa imunidade, gastrite,
náuseas, tonturas, problemas dermatológicos, insônia, perda de apetite
e outras alterações, perda de líbido, diarreia, entre outros.
Principais sintomas emocionais do estresse: Ansiedade excessiva,
cansaço contínuo, mau humor, tristeza, angústia, medo, falha de
memória, falta de concentração, desmotivação, falta de paciência,
irritação, entre outros.
Como superar o estresse:
Praticar exercícios, descansar, fazer terapia, ter tempo para o lazer, ad-
ministrar melhor o tempo, aproveitar o poder da música relaxante.
Ficamos estressados quando nos sentimos instigados ou em perigo. Um
pouco de estresse faz bem, o corpo responde na forma de ansiedade,
aceleração cardíaca e libera adrenalina, aguçando a memória. Essas alte-
rações nos deixam mais preparados para tomar decisões rapidamente e
enfrentar perigos e desafios da vida e do trabalho.
O estresse pode ser uma força positiva, motivando o indivíduo a ter um
desempenho melhor em seu jogo de xadrez ou em uma entrevista de
emprego, por exemplo. Outras vezes, porém, como quando estamos
presos no trânsito ao caminho do trabalho, o estresse assume o papel
de força negativa.
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Para diminuir o estresse e expandir a proteção do corpo, é de
fundamental importância procurar ajuda psicoterapêutica para tratar
o problema e executar uma série de mudanças de hábitos, como fazer
atividades físicas, dormir e se alimentar bem e com equilíbrio e evitar o
consumo de drogas e álcool.
Se o indivíduo encontrar um sentido para sua vida, é capaz de su-
perar a maior parte das adversidades. A logoterapia, criada por Victor
Frawkl, busca exatamente isto: o paciente tenta explorar o que é possí-
vel fazer com o que ele tem aqui e agora. Em outras palavras, busca-se
encontrar um motivo para levantar da cama todos as manhãs.
A logoterapia e análise existencial é uma abordagem psicotera-
pêutica reconhecida internacionalmente e que se fundamenta empírica-
mente no sentido da vida.
Para tratar quadros de estresse que nascem do excesso de traba-
lho e de uma longa permanência na selva de pedra, esacapadas de dois
ou três dias para a natureza podem ser mais eficientes do que ingestão
de medicamentos.
Ao sentir o cheiro da terra fresca, o ar limpo e o silêncio, que só é
quebrado pelas pequenas criaturas ao redor, reencontramos nossa es-
sência por tanto tempo abandonada. (Nietsche)
Para haver a superação do estresse, precisamos, antes de partir
para medicação, perceber a necessidade de mudar nossa forma de pen-
sar e olhar as situações do nosso cotidiano. Tentar refletir sempre no que
podemos fazer diferente para termos uma vida mais leve e harmoniosa
com nós mesmos, especialemnte, e com o outro (Brito e Ferreiro 2020).
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“Não é o estresse que nos mata,
mas nossa reação a ele”
Solústio
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Exercícios
Muitos dos exercícios propostos aqui consistem em hábitos co-
tidianos e banais, que muitas vezes realizamos diariamente, no “piloto
automático”, sem perceber a importância deles.
Ao adquirir o Diário das emoções, estamos sugerindo que todos
comecem a sentir, perceber e praticar com atenção o que fazemos e não
damos a devida atenção, o que nos é oferecido pela vida e não valoriza-
mos o suficiente. Focar, experienciar com disciplina para conseguir ter
um outro ponto de vista sobre a trajetória existencial.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois de ter realizado cada exer-
cício, sempre escreva no seu diário!
15
Instruções para os
exercícios
A prática dos exercícios durará pouco mais de um mês, completan-
do-se em 34 dias.
Os exercícios são numerados de acordo com os dias. Os exercícios
de número 1 a 7 serão realizados do dia 1 ao 7, e assim por diante.
Chegando ao exercício de número 17, no dia 17, você deve voltar
ao exercício 1 e repetir todos os exercícios, descrevendo novamente os
resultados após a prática das atividades e registrando por meio da escrita
terapêutica o seu progresso.
Após cada exercício, você deve escrever no seu diário as suas per-
cepções. Indica-se a leitura diária do exercício do dia logo após o desper-
tar e que você escreva no diário antes de dormir.
A escrita quando usada de forma terapêutica proporciona benefí-
cios para o seu bem estar físico e emocional. Quanto mais se exercita e
se escreve sobre os resultados, mais se reforçam os comportamentos
desestressantes.
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“Sempre é uma boa ideia fazer algo
relaxante antes de tomar uma
decisão importante em sua vida.”
Paulo Coelho
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Exercícios
diários para o
enfrentamento do
estresse
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A importância da
Respiração
É de fundamental importância que antes de praticar os exercícios
propostos seja realizado um exercício de respiração. Inspirando profun-
damente, segurando contando até três e ir deixando o ar sair pela boca.
Faça essa respiração por dez vezes antes de começar os exercícios.
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Exercício 1
Meditação
A palavra vem do Latim Meditare, que significa voltar-se para o centro,
no sentido de se desligar do mundo.
A seguir, faça o seguinte exercício:
Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente por
no mínimo 5 minutos. Reserve 1 ou 2 minutos momentos do dia para se
desligar do mundo exterior, ou seja, é um momento em que só você exis-
te, sem preocupações em problemas por pelo menos alguns minutos.
5 minutos são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si. É
importante que você esteja sozinho e em um ambiente tranquilo.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
20
Diário dia 1 e 18
Dia 01
Como foi realizar o exercício proposto?
Dia 18
Como foi realizar o exercício proposto?
21
Pensamentos
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Exercício 2
Quando estamos estressados nossa mente se torna barulhenta, pensa-
mentos desordenados e negativos, nossa saúde emocional é afetada,
como também a física.
Pratique o exercício a seguir:
Você está sendo desafiado a criticar e duvidar de todos os pensamen-
tos estressantes, determinando que a partir de hoje irá substituí-los por
ideias positivas que lhe oferecem uma sensação de bem estar e conforto.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
23
Diário dia 2 e 19
Dia 2
O que você sentiu após o exercício?
Dia 19
O que você sentiu após o exercício?
24
Gratidão
25
Exercício 3
Gratidão é reconhecer que a vida é um presente e tudo que está ao nos-
so redor também.
A seguir, pratique o seguinte exercício:
Durante 4 dias, tire uma hora do seu dia para trabalhar a gratidão, pelos
4 elementos que a natureza nos oferece em abundância e não paramos
para valorizar e admirar: O ar, a água, a terra e fogo.
Dia 1: O ar que respiramos é um composto formado pelas principais par-
tículas suspensas na atmosfera, indispensáveis para a manutenção e de-
senvolvimento da vida no planeta. Pause por alguns minutos e respire
fundo 10 vezes. Sinta que está assoprando por um canudo e tente igualar
o tempo de inspiração ao de expiração.
É preciso parar e pensar, e se bruscamente não fosse possível respirar
fundo, enchendo os pulmões e acalmando o corpo inteiro, o que faría-
mos? É necessário trabalhar a gratidão por elementos que garantem a
nossa sobrevivência e não recebem importância.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
26
Diário dia 3 e 20
Dia 3
Como foi refletir sobre a importância desse elemento na sua vida?
Dia 20
Como foi refletir sobre a importância desse elemento na sua vida?
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Exercício 4
No segundo dia de gratidão, continuaremos a prática de agradecer pelos
4 elementos que a natureza nos oferece em abundância e não paramos
para valorizar e admirar: O ar, a água, a terra e fogo.
Dia 2: A água permite a sobrevivência dos seres vivos, a biodiversidade e
regula o clima do planeta. Ela ajuda a hidratar, levar os nutrientes como
oxigênio e seus minerais até as células. No dia de hoje, comprometa-se a
beber ao menos 2 litros de água, agradecendo por esse bem tão precio-
so.
Vamos passar o dia dando saudações a água! Que nos permite banhar-se,
cozinhar, limpar o espaço que habitamos, hidratar nosso corpo, tomar
banho de mar, rio e cachoeira, entre tantos outros prazeres da vida.
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Diário dia 4 e 21
Dia 4
O que você levará para sua vida a partir desse exercício?
Dia 21
O que você levará para sua vida a partir desse exercício?
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Exercício 5
No terceiro dia de gratidão, continuaremos a prática de agradecer pelos
4 elementos que a natureza nos oferece em abundância e não paramos
para valorizar e admirar: O ar, a água, a terra e fogo.
Dia 3: A terra é fundamental na composição do escossistema terrestre,
pois é dele que as plantas retiram todos os nutrientes necessários para
se desenvolver. A terra, solo, é o recurso sem o qual a agricultura é im-
possível de modo que a terra é a base de qualquer sociedade.
Vamos iniciar o dia reverenciando a terra, pois sem ela simplesmente não
viveriamos!
30
Diário dia 5 e 22
Dia 5
O que você sentiu após realizar esse exercício?
Dia 22
O que você sentiu após realizar esse exercício?
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Exercício 6
Chegamos ao quarto dia de gratidão! Continuaremos a prática de agradecer
pelos 4 elementos que a natureza nos oferece em abundância e não para-
mos para valorizar e admirar: O ar, a água, a terra e fogo.
Dia 4: O controle do fogo pelos primeiros seres humanos foi um ponto de vi-
rada no aspecto cultural da evolução humana. O fogo é um instrumento de
transformação da nossa sociedade. No dia de hoje, escolha uma receita que
você goste muito e use um tempo para cozinhar e relaxar, uma boa refeição
pode ser um dos melhores momentos do seu dia.
O homem utiliza o fogo para cozinhar, aquecer e tantos outros hábitos hoje
comuns as nossas vidas. Podemos dizer que o fogo foi a primeira fonte de
energia descoberta, conscientemente controlada e utilizada pelo homem.
32
Diário dia 6 e 23
Dia 6
Qual a principal reflexão trazida por esse exercício?
Dia 23
Qual a principal reflexão trazida por esse exercício?
33
Espelho
34
Exercício 7
O espelho é um objeto que revela sentimentos inexplicáveis num indiví-
duo. Pratique o exercício a seguir:
Fique em frente ao espelho, contemplando a sua imagem refletida nele.
Analise o seu percurso de vida e a influência dele em pequenas situações
do dia a dia. Direcione a si mesmo frases de autoaceitação.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
35
Diário dia 7 e 24
Dia 7
Como foi ficar em frente ao espelho, como um exercício proposto
e se perceber?
Dia 24
Como foi ficar em frente ao espelho, como um exercício proposto, e se
perceber?
36
Dança
37
Exercício 8
A dança é estímulo para o cérebro e para a memória. Combate o estresse
e alivia as tensões.
A seguir, viva o seguinte exercício:
Escolha um lugar em sua casa, que você possa colocar uma música sem
ser incomodado e comece a se movimentar num ritmo alegre e suave.
Deixando a conexão mente e corpo fluir e se deixando envolver pelo
som alegre e contagiante, renovando sua energia.-
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
38
Diário dia 8 e 25
Dia 8
Como você se sentiu ao se deixar envolver pela dança?
Dia 25
Como você se sentiu ao se deixar envolver pela dança?
39
Natureza
40
Exercício 9
De acordo com o estudo conduzido na universidade de Chiba e publica-
do no periódico Enviromental Health and Preventive Medicine em 2010,
a prática do contato com a natureza reduz os níveis de cortisol (hormô-
nio do estresse).
Exercício
Mesmo que você não viva em uma região mais arborizada, procure es-
colher um dia da semana para passar alguns momentos num jardim ou
parque em contato com a natureza, praticando a contemplação da be-
leza das paisagens, sentindo o vento e o calor em seu corpo e vendo os
animais que fazem parte daquele ecossistema. Contemplar a natureza
nos traz tranquilidade e faz com que nos sintamos parte de um todo.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
41
Diário dia 9 e 26
Dia 9
Como você se sentiu após contemplar a natureza ao seu redor?
Dia 26
Como você se sentiu após contemplar a natureza ao seu redor?
42
Caminho
43
Exercício 10
Caminho é direção, rumo, destino, meio de alcançar um objetivo. A se-
guir, realize o seguinte exercício:
Exercício
Tire um momento do seu dia e faça uma caminhada entrando em conta-
to com seu EU, nesse momento reflita sobre quando o caminho escolhi-
do começou a lhe deixar estressado e o que você pode mudar te levan-
do ao objetivo desejando, sem precisar reagir aos estímulos estressores
externos.
Repita para si:
Eu quero!
Eu posso!
Eu já estou conseguindo!
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
44
Diário dia 10 e 27
Dia 10
Como foi realizar o exercício proposto?
Dia 27
Como foi realizar o exercício proposto?
45
Mudanças de
padrão
46
Exercício 11
Ao longo da vida, adquirimos padrões de comportamento que descobri-
mos não serem satisfatórios, além de nos retirarem a qualidade de vida.
Pratique o seguinte exercício:
Escolha um dia da semana para você ter atitudes que naturalmente você
não tem, e junto a isso não se deixe levar pelo impulso, pense para de-
pois agir. Sempre se questione antes de ter atitudes e reflita: O que eu
vou ganhar com isso?
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
47
Diário dia 11 e 28
Dia 11
Como foi ficar atento as minhas atitudes e falas?
Dia 28
Como foi ficar atento a minhas atitudes e falas?
48
Corpo e mente
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Exercício 12
Após um dia estressante, nada mais relaxante e reconfortante do que
um banho quente.
A seguir, viva o seguinte exercício:
Tome um banho quente, relaxante, esse é um momento só seu, para es-
vaziar os pensamentos, aluviar a cabeça das preocupações e restaurar o
corpo e a mente.
Sinta a água lavando seu corpo e levando todo estresse do dia, vivencie
este momento como purificador de energia.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
50
Diário dia 12 e 29
Dia 12
Como realizei o exercício proposto?
Dia 29
Como realizei o exercício proposto?
51
Se permita ao
ócio!
52
Exercício 13
Ócio não significa não fazer nada, é uma palavra com origem no latim
Otium. Para os gregos, o ócio não significa só não fazer nada, mas sim
dedicar-se ao espírito, na contemplação da verdade.
Pratique o seguinte exercício:
Se permita escolher um dia da semana para fazer absolutamente nada,
apenas para relaxar e esvaziar a mente. Um momento para ficar ocioso
é necessário para aqueles que vivem estressados, para se reestruturar e
sentir-se renovado.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
53
Diário dia 13 e 30
Dia 13
Como foi se permitir ao ócio?
Dia 30
Como foi se permitir ao ócio?
54
Autopercepção
55
Exercício 14
O ser humano precisa perceber como age com ele mesmo e com os de-
mais, refletir o que pode fazer para não ter uma vida estressante.
Em seguida, pratique esse exercício:
Reserve uma hora do seu dia e procure ter um diálogo interno. Procure
pensar sobre suas atitudes, valores e crenças, como pode conviver com
eles respeitando e se fazendo respeitar, sem estresse e discórdia. Diga
para si mesmo: Eu preciso me perceber com defeitos e qualidades, fi-
cando mais atento aos meus comportamentos e se reconhecendo como
capaz de realizar mudanças.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
56
Diário dia 14 e 31
Dia 14
Após executar o exercício, como você se sentiu?
Dia 31
Após executar o exercício, como você se sentiu?
57
Mais que um
número na
multidão
58
Exercício 15
Toda pessoa, apesar de seus conflitos, defeitos e limitações, é mais do
que um número na multidão, com uma digital, um número de identida-
de, sendo então um ser humano único e complexo.
A seguir, pratique o seguinte exercício:
Observe a pessoa com as quais convive, olhe para cada ser com suas
características particulares. Se pergunte o que te desagrada no outro,
pois algumas vezes são características mal resolvidas em nós mesmos
que projetamos no próximo. Reflita sendo sincero e verdadeiro consigo
mesmo.
Projeção: É um mecanismo de defesa psíquico, para que possamos nos
protejer daquilo que não sabemos lidar.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
59
Diário dia 15 e 29
Dia 15
Como foi perceber que as vezes projetamos questões pessoais em ou-
tras pessoas?
Dia 32
Como foi perceber que as vezes projetamos questões pessoais em ou-
tras pessoas?
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Seja protagonista
da sua história
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Exercício 16
Ser protagonista da sua própria história é tornar-se o responsável pelo
roteiro da sua vida, assumindo o controle e evitando que o ciclo natural
da vida e terceiros façam escolhas por você.
Exercício
Compre uma cartolina e a divida em partes utilizando um pincel atômi-
co ou canetas azul e vermelha. Do lado esquerdo, com a cor vermelha,
escreva palavras chave e frases que você não quer para sua vida atual,
ideias que te dão prazer e relaxamento. Se faz necessário colocar em um
local que você visualize todos os dias.
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
62
Diário dia 16 e 33
Dia 16
Como foi realizar esse exercício?
Dia 33
Como foi realizar esse exercício?
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Felicidade é...
64
Exercício 17
Segundo Cury (2016), sonhos não são desejos: sonhos são projetos, de-
sejos são intenções. Portanto, felicidade é um estado de uma consciência
plenamente satisfeita, logo os sonhos são projetos a serem realizados.
Pratique o seguinte exercício:
Procure um lugar agradável da sua casa e se questione quais são os so-
nhos que deseja alcançar: O que tem te impedido de realizá-los?
Quais as estratégias que precisam serem utilizadas para a realização dos
mesmos?
A partir dessas reflexões, coloque em prática os passos a serem percor-
ridos por você, pois felicidade é...
Lembre-se: No fim de cada dia, depois
de cada exercício, sempre escreva no
seu diário!
65
Diário dia 17 e 34
Dia 17
Qual a sua percepção após o exercício?
Dia 34
Qual a sua percepção após o exercício?
66
“Nossa ansiedade não vem do
pensamento sobre o futuro, mas
sobre a vontade de controlá-los.”
Kahlil Gibran
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Referências
• Ortolani, Ida Vani - Pereira Neto, Eurico - Ballone, Geraldo José 1. V. Da
emoçõe à lesão: Um guia de medicina Psicossomática. Ed. Manole.
• Lipp, M. E. N., & Malagris, L. E. N. (2001). O stress emocional e seu trata-
mento. In B. Rangé (Org). São paulo: Artes Médicas. 2001.
• Ladoaladopelavida.org.br
• Mello Filho, J. Psicossomática Hoje. São Paulo: Ed. Martins Fortes, 2000.
• www.seleções.com.br
• Perey, Allan (1968) Nietzsche para estressados/ Allan Percy [tradução de
Rodrigo Peixoto]: Rio de janeiro: sextante, 2011.
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