EDUCAÇÃO FÍSICA
FUNDAMENTOS PARA AS ATIVIDADES FÍSICAS DESPORTIVAS
AS ATIVIDADES FÍSICAS DESPORTIVAS E UM ESTILO DE VIDA
SAUDÁVEL
REGRAS E CUIDADOS A TER NA PRÁTICA DAS ATIVIDADES FÍSICAS
DESPORTIVAS
A PRÁTICA DESPORTIVA REGULAR TRAZ BENEFÍCIOS À SAÚDE
INDIVIDUAL E CONTRIBUI PARA O BEM-ESTAR FÍSICO E MENTAL DAS
POPULAÇÕES
AUMENTA A LONGEVIDADE
PROPORCIONA MELHOR QUALIDADE DE VIDA
EVITA O EXCESSO DE PESO
DIMINUI O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES, DIABETES,
DETERMINADOS TIPOS DE CANCRO
DIMINUI OS NÍVEIS DE STRESS – MELHORANDO AS RELAÇÕES
INTERPESSOAIS E CONSEQUENTEMENTE OS NÍVEIS DE AUTO-ESTIMA
“ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL” PRESSUPÕE:
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EQUILIBRADA
NÃO CONSUMO DE TABACO E ÁLCOOL
NÃO INGESTÃO DE DROGAS
CUIDADOS COM A HIGIENE E REPOUSO
NO ENTANTO...
É ERRADO PENSAR QUE O EXERCÍCIO FÍSICO INTENSO É QUE É BOM E
QUANTO MAIS SE FIZER MELHOR, OU ENTÃO QUE A PRÁTICA DE
EXERCÍCIO FÍSICO PODE CURAR TODOS OS MALES.
HOJE EM DIA CONSIDERA-SE QUE SER ATIVO FISICAMENTE NÃO
IMPLICA A PRÁTICA DE ALGUM DESPORTO, O IMPORTANTE É QUE O
INDIVÍDUO NO DECURSO DO SEU QUOTIDIANO OPTE POR PRÁTICAS
HABITUAIS SAUDÁVEIS – ANDAR, CORRER, FAZER JARDINAGEM, ANDAR
DE BICICLETA, SUBIR E DESCER ESCADAS...
A PRÁTICA OCASIONAL DE ATIVIDADES FÍSICAS INTENSAS PODE
PROVOCAR LESÕES GRAVES.
ASSIM, É IMPORTANTE ADEQUAR OS DESPORTOS PRATICADOS À
CONDIÇÃO FÍSICA DE CADA INDIVÍDUO/SITUAÇÃO
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PARA DIMINUIR O APARECIMENTO DE LESÕES BEM COMO PARA REDUZIR
SUBSTANCIALMENTE OS SEUS RISCOS, É NECESSÁRIO QUE OS
PRATICANTES, ASSIM COMO TODOS OS AGENTES DESPORTIVOS ,
TENHAM SEMPRE PRESENTES UM CONJUNTO DE MEDIDAS QUE PODERÃO
CONTRIBUIR PARA ESSA DIMINUIÇÃO
PARA OBSERVAÇÃO DE UM PROGRAMA DE PREVENÇÃO DE LESÕES NO
DESPORTO DEVEM SER CONSIDERADOS CRITÉRIOS RIGOROSOS DE
AVALIAÇÃO QUE NOS PERMITAM, POSTERIORMENTE, OBTER
CONCLUSÕES ÚTEIS PARA A DIMINUIÇÃO DOS FACORES DE RISCO E, AO
MESMO TEMPO, CONTRIBUAM PARA A PROMOÇÃO DE SAÚDE DO
PRATICANTE DESPORTIVO
O CONSELHO DA EUROPA DEFINE LESÃO COMO O RESULTADO DA
PARTICIPAÇÃO NO DESPORTO, COM UMA OU MAIS DAS SEGUINTES
CONSEQUÊNCIAS:
REDUÇÃO TOTAL OU PARCIAL DAS ATIVIDADES DESPORTIVAS;
NECESSIDADE DE ORIENTAÇÃO MÉDICA OU TRATAMENTO;
REPERCURSÕES NA VIDA ECONÓMICA E SOCIAL.
LESÕES PODEM SER:
AGUDAS – RESULTANTES DE UM ACIDENTE DESPORTIVO
DE SOBRECARGA (CRÓNICAS) – RESULTANTES DA REPETIÇÃO DE
MICROTRAUMATISMOS
REGRAS E MEDIDAS PREVENTIVAS
ASPETO COMPORTAMENTAL
EDUCAÇÃO SANITÁRIA
PREPARAÇÃO FÍSICA
PROGRAMAS DE ATIVAÇÃO GERAL/AQUECIMENTO
PREPARAÇÃO MENTAL (CONCENTRAÇÃO)
ASPETOS TÉCNICOS
EQUIPAMENTO SEGURO E TÉCNICAMENTE APROPRIADO
PRÁTICA DESPORTIVA EM LOCAIS SEGUROS, LIMPOS E BEM ILUMINADOS
PROCESSOS DE TREINO ADEQUADOS AO GRAU DE DESENVOLVIMENTO E
MATURAÇÃO DO ATLETA
ASPECTO DE ORGANIZAÇÃO
EXAMES MÉDICOS REGULARES
CONTROLO DOS PROCESSOS DE TREINO E COMPETIÇÃO
O CUMPRIMENTO DESTAS REGRAS, BEM COMO O DAS ESPECÍFICAS DAS
MODALIDADES, GARANTE UMA DIMINUIÇÃO, BASTANTE ACENTUADA
DOS ACIDENTES DESPORTIVOS
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FATORES PREDISPONENTES PARA O APARECIMENTO DE LESÕES
ANATÓMICOS
DETERMINADOS TIPOS DE ESTRUTURA ANATÓMICA PARECEM ESTAR NA
BASE DE ALGUMAS LESÕES - NOS LONGILÍNEOS, DEVIDO À ELEVAÇÃO
DO SEU CENTRO DE GRAVIDADE , O EQUILÍBRIO TORNA-SE MAIS
INSTÁVEL E AS LESÕES ÓSTEO-ARTICULARES SÃO MAIS FREQUENTES
(BASQUETEBOLISTAS, NA LUTA PELA POSSE DA BOLA SOB A TABELA)
OS INDIVÍDUOS MUITO MUSCULADOS – Nº SIGNIFICATIVO DE LESÕES
NOS TENDÕES
IDADE
EM VIRTUDE DAS FASES DE INICIAÇÃO, FORMAÇÃO E PRINCIPALMENTE
DE ESPECIALIZAÇÃO SE TEREM TORNADO NESTES ANOS CADA VEZ MAIS
PRECOCES, O Nº DE LESÕES ÓSTEO-ARTICULARES (MACRO E
MICROTRAUMATISMOS DE REPETIÇÃO AO NÍVEL DO OSSO EM FASE DE
CRESCIMENTO E MATURAÇÃO) TEM AUMENTADO NOS ATLETAS JOVENS.
NO DESPORTO EM GERAL O AUMENTO DO Nº DE LESÕES SURGE POR
VOLTA DOS 20 ANOS, NA ALTURA DE MAIOR ATIVIDADE DESPORTIVA
ESTUDOS DEMONSTRAM QUE, A PARTIR DOS 30 ANOS, CERCA DE
METADE DOS DESPORTISTAS APRESENTAM ALTERAÇÕES
DEGENERATIVAS DAS ARTICULAÇÕES IMPLICADAS COM O GESTO
DESPORTIVO
É TAMBÉM FREQUENTE ENCONTRAREM-SE ALTERAÇÕES
DEGENERATIVAS ARTICULARES AO NÍVEL DA COLUNA VERTEBRAL EM
JOVENS JUDOCAS E GINASTAS DE ALTA COMPETIÇÃO
OS DESPORTISTAS VETERANOS SÃO MAIS AMEAÇADOS PELAS ROTURAS
DOS TENDÕES
PODEM AINDA SURGIR TRAUMATISMOS DE REPETIÇÃO RESULTANTES
DE LESÕES MAL TRATADAS
HEREDITÁRIOS
PATOLOGIAS ÓSTEO-ARTICULARES DE ORIGEM CONGÉNITA OU
HEREDITÁRIA QUE SÃO CONTRA-INDICADOS PARA A PRÁTICA
DESPORTIVA (HIPERLAXIDEZ ARTICULAR OU EXCESSO DE MOBILIDADE
NÃO SÃO ACONSELHADOS DESPORTOS ONDE O LANÇAMENTO É O GESTO
FUNDAMENTAL
SEXO
AS LESÕES NAS MULHERES SÃO 4 VEZES MAIS FREQUENTES QUE NOS
HOMENS NAS MODALIDADES DESPORTIVAS, CUJOS GESTOS
DESPORTIVOS EXIGEM TENSÕES MÁXIMAS (MULHERES MENOR MASSA
MUSCULAR)
EDUCAÇÃO FÍSICA
OS TRAUMATISMOS DOS SEIOS DURANTE CORRIDAS E SALTOS,
PRODUZEM CERCA DE 31% DESSAS LESÕES, QUE PODEM TER UMA
EVOLUÇÃO MUITO GRAVE – UTILIZAÇÃO DE SOUTIENS ADEQUADOS
DIETÉTICOS
A HIDRATAÇÃO PRÉ-COMPETITIVA E DURANTE A COMPETIÇÃO PARECE
SER UM FACTOR ESSENCIAL, NÃO SÓ NA PREVENÇÃO DE LESÕES
TENDINO-MUSCULARES, COMO NA MELHORIA DA CAPACIDADE DE
TRABALHO
É IMPORTANTE ADEQUAR O TIPO DE ALIMENTAÇÃO ÀS ESPECIFICIDADES
DE CADA MODALIDADE
FOCOS INFECCIOSOS
TÊM UM PAPEL IMPORTANTE NA GÉNESE DE LESÕES DESPORTIVAS,
CAUSAM PRINCIPALMENTE ROTURAS MUSCULARES DE REPETIÇÃO
COMO CONSEQUÊNCIA DA MENOR RESISTÊNCIA OU IMUNIDADE DO
ORGANISMO
OS PRINCIPAIS LOCAIS DE FOCOS INFECCIOSOS CRÓNICOS SÃO OS
DENTES, AMÍGDALAS, SEIOS PERINASAIS, APÊNDICE E CÓLON
FRIO
AUMENTA A TENSÃO MUSCULAR, TORNANDO AS CONTRACÇÕES MAIS
PROLONGADAS, DESCOORDENANDO OS REFLEXOS INTRÍNSECOS DO
MÚSCULO, E TORNANDO-OS MAIS VULNERÁVEIS A FORÇAS DE
ESTIRAMENTO BRUSCAS
DURANTE AS PROVAS REALIZADAS A TEMPERATURAS AMBIENTAIS
BAIXAS, O FRIO, AS ALTERAÇÕES CIRCULATÓRIAS LOCAIS E O
APARECIMENTO RÁPIDO DA FADIGA CONFIRMAM A SEQUÊNCIA:
FRIO FADIGA DESCOORDENAÇÃO LESÃO TENDINOMUSCULAR
FADIGA
PROVOCA ALTERAÇÕES ELECTROLÍTICAS, METABÓLICAS E DE
COORDENAÇÃO MUSCULAR AFECTANDO OS GRUPOS MUSCULARES MAIS
EXERCITADOS DURANTE A PRÁTICA DESPORTIVA.
ERROS DE EXECUÇÃO
DESCOORDENAÇÃO DE MOVIMENTOS
INSTABILIDADE PSÍQUICA
ANOMALIAS ESTÁTICAS
JOELHOS VALGUS – VOLTADOS PARA FORA
JOELHOS VARUS – VOLTADOS PARA DENTRO
A DEFORMAÇÃO ARTICULAR
O DIFERENTE COMPRIMENTO DOS MEMBROS INFERIORES
AS ALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL E OS CONSEQUENTES DESVIOS
POSTURAIS QUE DESENCADEIAM, ALTERANDO OS EIXOS E AS LINHAS DE
EDUCAÇÃO FÍSICA
FORÇA, PRODUZEM INICIALMENTE TENSÕES ELEVADAS NAS
ESTRUTURAS AO NIVEL DOS LIGAMENTOS E MIOTENDINITES,
CULMINANDO POSTERIORMENTE, SE NÃO CORRIGIDAS, EM ALTERAÇÕES
DEGENERATIVAS ARTICULARES PELA MECÂNICA ANORMAL DO
MOVIMENTO
MATERIAL E INSTALAÇÕES DESPORTIVAS
O MATERIAL UTILIZADO PELO DESPORTISTA E O LOCAL DE
TREINO/COMPETIÇÃO SÃO FONTES POTÊNCIAIS DE LESÕES
TRAUMÁTICAS
CALÇADO DESPORTIVO
CALÇADO ADEQUADO É UM FATOR PREVENTIVO NO SURGIMENTO DE
LESÕES ÓSTEO-ARTICULARES
TREINO DESPORTIVO
O TREINO DEVERÁ SER CONSIDERADO NÃO SÓ COMO MEIO PARA SE
OBTER A MELHORIA DA CONDIÇÃO FÍSICA, TÉCNICA E TÁTICA, MAS
TAMBÉM EM TERMOS DE PREVENÇÃO DE LESÕES
A DEFICIENTE PREPARAÇÃO FÍSICA GLOBAL DO INDIVÍDUO, CADA VEZ
MAIS SEDENTARIZADO, AO IMPOR DURANTE A PRÁTICA DESPORTIVA A
MÁXIMA EFICÁCIA DOS SEUS MÚSCULOS E O MÁXIMO DE TENSÃO DOS
SEUS SISTEMAS DE TRANSMISSÃO TENDINOSOS, ALIADOS A
ALTERAÇÕES DE COORDENAÇÃO NEUROMUSCULAR, À DIMINUIÇÃO DA
FLEXIBILIDADE E À FALTA DE DESENVOLVIMENTO MUSCULAR, ESTÁ
ENTRE OS FATORES CAUSADORES DE LESÕES
CONCEÇÃO, ORIENTAÇÃO E CONTROLO DO TREINO
SOLOS
OS SINTÉTICOS TÊM VANTAGENS SOBRE OS NATURAIS EM RELAÇÃO À
PRÁTICA SOBRE CONDIÇÕES ATMOSFÉRICAS ADVERSAS, PERMITINDO,
ALÉM DISSO UMA MAIOR VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO, NO
ENTANTO A CAPACIDADE DE ABSORÇÃO DOS CHOQUES É MUITO
INFERIOR À DOS SOLOS NATURAIS – FACTOR RELEVANTE NO
SURGIMENTO DE LESÕES PELAS TENSÕES CÁPSULO-LIGAMENTARES
SUPERIORES QUE PROVOCAM
AS CONDIÇÕES DO SOLO SÃO MUITO IMPORTANTES, NÃO SÓ PARA O
DESENROLAR DA COMPETIÇÃO DESPORTIVA, COMO PELA
INTERFERÊNCIA QUE TÊM NO APARECIMENTO DE DETERMINADAS
LESÕES
O ATLETA QUE ESTEVE BASTANTE TEMPO INATIVO OU QUE REENICIA A
PRÁTICA DESPORTIVA APÓS UMA LESÃO, DEVERÁ FAZÊ-LO, SEMPRE QUE
POSSÍVEL, UTILIZANDO SOLOS NATURAIS, EVITANDO AO MESMO TEMPO
TERRENOS IRREGULARES E COM GRAU DE DUREZA ELEVADO.
