HUMANIVERSIDADE HOLÍSTICA
PRÁTICA DE DO-IN
Sumário
Matéria: Página:
Prática de auto massagem_________________________________ 02
Sugestões para uma prática completa________________________ 03
Rosto ________________________________________________ 05
Cabeça_______________________________________________ 06
Nuca e ombros, costa e coluna_____________________________ 07
Cóccix e sacro________________________________________ 07
Lombar, torácica, cervical, abdome________________________ 08
Tórax ________________________________________________ 09
Braços, antebraços,mãos, pélvis, coxas, pernas e pés ______________
09
Referências bibliográficas_________________________________ 11
Escola de Iluminação e de pessoas que fazem algo ao próximo.
Humaniversidade Holística 1
DO-IN
Prática de Automassagem
Lugar
De preferência, realize sua prática sempre no mesmo lugar. Escolha o lugar mais tranquilo e
ventilado de sua casa. Se quiser, acenda um incenso.
Horário
É aconselhável praticar Do-In de manhã em jejum. O corpo estará completamente desperto e a
sonolência, que por vezes se prolonga o dia inteiro, será eliminada.
Se você dispõe de pouco tempo, acorde 1 hora mais cedo, pois a prática do Do-In substitui com
vantagem 1 hora de sono. A série poderá ser repetida à tardinha, para eliminar as tensões do dia. O
importante é fazer sempre. Cuide de você, não adie.
Posição
De preferência sente-se na posição “seisa”, formando uma cadeira com seus pés. Esta posição
estimula os meridianos e os pontos situados nas pernas. Se você não conseguir mantê-la, é sinal de que
tem muita água nas pernas, ou seus órgãos estão dilatados. Outras posições alternativas: meio lótus, de
pé, sentado, ou mesmo deitado, para pessoas doentes. No começo, a prática pode parecer um pouco
confusa, mas depois, você vai se acostumando.
Intensidade
Se você está cansado, faça um Do-In leve, com manipulações, pressões e palmadas superficiais
(tonificação).
Se você está com energia em excesso, devido a excesso de alimentação e uma vida sedentária, faça
um Do-In profundo (sedação). Essa prática de Do-In é preventiva à nível de saúde e tem tantos
benefícios, que seria impossível enumerá-los. Faça e comprove!
Técnicas de Manipulação
As manipulações utilizadas no Do-In são constituídas de sete manobras básicas:
1. Fricção
2. Pressão - Pressão contínua ou repetida com as unhas, ou pontas dos dedos, precisamente nos
pontos de energia.
3. Percussão - Com as pontas dos dedos ou mãos espalmadas.
4. Torção e amassamento.
5. Beliscamento – beliscar e sacudir a pele em certas áreas específicas, ou seguindo o meridiano no
sentido do fluxo da energia.
6. Massagem Linear - com a ponta dos dedos unidos, percorrendo o meridiano no sentido do fluxo
da energia.
7. Agitação – sacudir mãos, braços, pernas, pés, cabeça ou corpo inteiro, para eliminação.
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Sugestões para um prática completa de Do-In
(assuma a responsabilidade por seu corpo)
Prática 1
1. Esfregar as mãos e os pulsos (mãos acima dos olhos).
2. Com a mão fechada, golpear a face interna dos membros superiores, do ombro até a mão.
3. Massagear toda a extensão do antebraço interno do cúbito ao punho.
4. Massagear as mãos e os dedos (amassar, puxar, estalar).
5. Massagear o dorso da mão com a ponta dos dedos, no sentido do braço.
6. Massagear a face externa do antebraço, do punho ao cúbito.
7. Com a mão em concha, envolver e amassar a face externa do braço, do cúbito ao ângulo peitoral.
8. Apertar e amassar repetidamente a área dos ombros.
9. Encolher fortemente os ombros e soltá-los, relaxando-os.
10. Mãos em concha superpostas, envolver e amassar a nuca.
11. Com os polegares massagear forte e repetidamente a base do crânio, das orelhas ao centro da nuca (os
dedos se apoiam no alto da cabeça), idem em torno das orelhas.
12. Golpear a cabeça com a ponta dos dedos.
13. Com a ponta dos dedos em rotações, massagear a cabeça do centro para os lados
14. Puxar repetidamente os cabelos.
15. Girar a cabeça para os lados, para trás e para frente.
16. Com as pontas dos dedos, massagear a testa, do centro até as têmporas.
17. Com as pontas dos dedos, bater levemente na testa, do centro até as têmporas.
18. Beliscar as sobrancelhas do centro para fora.
19. Com o polegar e o indicador, pressionar o centro interno dos olhos, manter a pressão por 10s., depois
puxar a mão aberta para a frente do rosto.
20. Com os polegares pressionar as têmporas, massagear em torno dos olhos, de dentro para fora, com o
lado interno da 2ª falange do indicador.
21. Mover os olhos para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, girá-los no sentido horário e
anti-horário.
22. Pressionar fortemente a base das mãos sobre as pálpebras cerradas, enquanto se projeta os olhos para
fora.
23. Beliscar repetidamente as pálpebras superiores.
24. Esfregar as maçãs do rosto para cima e para baixo.
25. Apertar, esfregar e massagear o nariz da base até a ponta.
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26. Inspirar, cerrar e apertar os lábios fortemente, abrir amplamente a boca e expirar.
27. Massagear fortemente a raiz dos dentes com as pontas dos dedos.
28. Rodar e friccionar a língua na parte externa das gengivas e no céu da boca.
29. Puxar o lábio superior para os lados e sacudi-lo.
30. Pressionar fortemente em baixo do queixo com os polegares.
31. Massagear profusamente as orelhas.
32. Bater nas orelhas para frente, dobrando-as contra o rosto.
33. Deslizar suavemente os dedos nos lados da carótida, de cima para baixo.
34. Massagear toda a extensão do osso esterno.
35. Com as pontas dos dedos, massagear em torno das mamas.
36. Com as mãos em garra envolver e girar as mamas para fora.
37. Esfregar as mãos nos lados do tórax.
38. Uma mão acima e outra abaixo do umbigo, movê-las uma contra a outra, movendo a pele para os
lados.
39. Mãos superpostas sobre o umbigo girá-las no sentido horário, expirando pela boca.
40. Pressionar e massagear toda a extensão do osso púbico.
41. Pressionar e massagear em torno dos genitais e do ânus.
42. Com as mãos fechadas, bater nas costas de cima para baixo.
43. De joelhos, bater nos glúteos com as mãos fechadas.
44. Esfregar fortemente a área renal.
45. Bater nas coxas com as mãos fechadas de cima para baixo na face externa e de baixo para cima na
face interna.
46. Envolver o joelho com as mãos e, com a ponta dos dedos pressionar repetidamente em torno da
patela.
47. Com a palma das mãos, apertar repetidamente os lados da panturrilha.
48. Com a palma da mão esfregar a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.
49. Com as pontas dos dedos massagear a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.
50. Com os polegares massagear a face interna da perna, atrás da tíbia, do tornozelo ao joelho.
51. Envolver o tendão calcâneo com o polegar e os 4 dedos; beliscar e massagear a área.
52. Bater com os calcâneos no chão.
53. Massagear o topo dos pés no sentido dos dedos.
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54. Esfregar o topo, os lados e a planta dos pés.
55. Massagear, detalhadamente, as áreas de reflexo na planta dos pés.
56. Amassar, puxar e estalar cada dedo do pé.
57. Dar pequenos tapas nas plantas dos pés.
58. Viva um dia absolutamente saudável e cheio de energia.
Não tenha preguiça. Cuide de sua saúde.
(Essa prática foi retirada do Curso de Do-In de Juracy C. Cançado, um ótimo profissional
que ministra, com certeza, um dos melhores cursos de Do-In do planeta).
Prática de Automassagem
Um presente prático da Humaniversidade Holística para você, nosso aluno.
Preparativos
Iniciar sentado, costas eretas, posição cômoda.
Concentração com os olhos fechados, respiração calma.
Afastar pensamentos e voltar a atenção para si mesmo.
Atritar as mãos e voltar a atenção para elas (mãos).
Rosto
Fricção linear ou circular na mandíbula, gengiva e glândulas salivares.
Seguir o desenho interno das orelhas, com as pontas dos indicadores.
Tampando as orelhas por 10 segundos (pressão sobre o trago). Deslizar os oito dedos pela testa,
quatro para cada lado; friccionar as têmporas com movimentos circulares.
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Pressão sobre os pontos: canto interno da órbita ocular (B1), canto externo da órbita ocular (VB1),
encontro das sobrancelhas (ponto extra), final das sobrancelhas (TA23).
Massageando com cuidado os globos oculares, com pressão suave sobre as pálpebras.
Deslizando pelas laterais do nariz e saindo lateralmente sobre o zigomático.
A Cabeça
Friccionar com a polpa dos dez dedos o couro cabeludo.
Tamborilar o couro cabeludo com as polpas dos dedos.
Pressionar abaixo da caixa craniana, acima dos músculos que se situam ao lado da coluna cervical,
no Ponto (VB20).
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Nuca e ombros
Pinçando os músculos da nuca, da cabeça para baixo (repetindo);
Pinçando os ombros do centro para as laterais;
Pinçar com uma das mãos o ombro oposto, enquanto giramos o ombro, 360º - repetir do outro lado
da mesma forma.
Costas e coluna
Elevar os membros superiores e flexionar para trás, caminhando com as mãos para baixo (partindo
dos ombros em direção à cintura);
Unir as mãos às costas, uma por baixo e outra por cima, e flexionar o tronco para frente expirando.
Repetir trocando os braços.
Cóccix e Sacro
Com os membros inferiores flexionados girar a base da coluna (como mata-borrão), para cima e
para baixo, e lateralmente, deitando as pernas até tocar com os joelhos no chão.
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Lombar
Segurar os joelhos com as mãos e aproximar os mesmos do tronco, soltando o ar, enquanto a coluna
lombar, o toque de cada vértebra no chão.
Torácica
Pés no chão, membros inferiores flexionados, elevar o quadril e abaixá-lo lentamente, soltando o ar
enquanto solta o quadril, sentindo o contato do chão.
Cervical
Para esta parte da coluna há duas opções, dependendo das condições da pessoa:
1ª opção: apenas elevar a cabeça do chão, girando lentamente, soltando o ar e baixá-la também
lentamente (tocando com os dedos nas vértebras cervicais).
2ª opção: (apenas para os mais flexíveis) elevar as pernas e o quadril do solo, apoiando com as
mãos no quadril, e os cúbitos no chão, movimentar lentamente as pernas aumentando e diminuindo a
curvatura cervical.
Abdome
Iniciar em decúbito dorsal, com os membros inferiores flexionados e os pés no chão. Com a ponta
dos dedos massagear o intestino grosso, subindo pela direita, seguindo o cólon ascendente, atravessar
para a esquerda, seguindo o cólon transverso e descer pelo cólon descendente. Repetir 3 vezes esta
sequência lentamente e com a musculatura abdominal solta.
Escolher 8 pontos à volta do umbigo, (traçando duas cruzes) e pressioná-los com o polegar, no
sentido horário para os intestinos normais ou presos, e no sentido anti-horário para os intestinos soltos.
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Tórax
Massagear com a ponta dos dedos os espaços intercostais, do centro do peito (timo) para as laterais,
sentindo todas as costelas.
Membros Superiores
Iniciar com percussão de mão fechada na parte interna do membro superior, desde o ombro até a
mão, com a palma da mão do braço massageado, para cima;
Voltar percutindo na face externa do membro superior até o ombro (repetir 3x).
Tocar com atenção as articulações: escapuloumeral,cúbito e punho.
Terminar deslizando e friccionando rapidamente o braço e antebraço (seguindo a corrente de
energia – conforme descrição acima).
Mãos
Iniciar atritando bem as palmas e dorso das mãos, massagear os dedos prestando atenção nas
articulações de cada falange, carpo e metacarpo.
Pélvis, coxas e pernas
Deitado em decúbito dorsal, unir os pés pelas solas e afastar os joelhos, levantando-as até a pélvis,
massagear com atenção toda musculatura, ossos e tendões, observando dores e desconfortos.
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Sentar com os pés unidos e joelhos afastados, massageando a curvatura dos pés.
Depois percutir desde o calcâneo até o alto das coxas, com as mãos fechadas e movimento ritmado;
sempre dos pés para o quadril, pela parte interna da perna e da coxa. Repetidamente.
Ainda sentado unir os joelhos, com os pés no chão, percutir pelo lado externo da coxa e perna;
sempre do quadril para o pé. Repetidamente.
Dar atenção aos joelhos e tornozelos, tocando atentamente estas articulações.
Pés
Massageie bem a sola e superfície dos pés com os polegares, pressionando cada ponto. Percutir com
a mão fechada sobre o calcâneo, depois com a mão aberta toda a sola do pé.
Trabalhar os dedos com o mesmo cuidado que os dedos da mão e de forma semelhante.
O dorso do pé é trabalhado seguindo os espaços entre os metatarsianos.
Extraído do livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B. Austregésilo Presidente da
[Link]. Professor Armando é um dos mestres de massagem de Otávio Leal e Diana Prem
Zeenat. É alguém que fez e faz para as terapias orientais.
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Referências bibliográficas:
*Cançado,Juracy Campos L. DO IN:livro dos primeiros socorros. Vol.1 e 2- 27ª ed. São
Paulo: Ground.
*Langre, Jacques de . DO IN técnica oriental de automassagem. 34ª ed. São Paulo: Ground.
*Austregésilo,Armando S. [Link] de massagem oriental. São Paulo:Ediouro.
*Edde, Gerard. Manual prático de DO-IN. São Paulo:Nova Era.
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