04/05/24, 11:02 Dietbox
Gilclesio Amarante da Silva
[email protected] Plano Alimentar
Wellington Matins
Data: 04/05/2024
Todos os dias
Plano alimentar para Wellington Matins
07:00 - Café da manhã Kcal Grupo
• Batata doce cozida sem sal (Fatia grande (90g): 3) 283,50 kcal -
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 4) 279,00 kcal Aves e ovos
• Café com açúcar (infusão) (Xícara de chá (200ml): 1) 74,42 kcal -
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 2) 133,50 kcal Frutas
• Granola (Colher de sopa (13g): 1) 63,31 kcal -
Substituição 1 Kcal Grupo
• Tapioca de goma (Banda: 1) 84,00 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Queijo de coalho (Fatia: 2) 335,70 kcal Laticínios
10:00 - Colação Kcal Grupo
• Whey Protein (Grama: 20) 71,50 kcal -
• Leite integral em pó - PADRÃO (Colher de sopa (14g): 2) 138,88 kcal -
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 2) 133,50 kcal Frutas
Obs: Vai bater tudo e fazer um Milk
Substituição 1 Kcal Grupo
• Salada de frutas (Caneca: 1) 107,61 kcal Miscelâneas
Obs: maçã, banana, mamão e granola ou aveia com mel
12:00 - Almoço Kcal Grupo
• Parte de galinha ou frango não especificada 478,00 kcal Aves e ovos
Grelhado(a)/brasa/churrasco (Bife: 2)
• Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Concha: 2) 271,25 kcal Cereais e leguminosas
• Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) 213,99 kcal Leguminosas e derivados
• Tomate (Grama: 6) 1,26 kcal -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 3) 15,48 kcal -
• Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 3) 20,64 kcal -
• Pepino, cru (Colher De Sopa Cheia: 3) 5,15 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Alface crespa (Folha grande (15g): 3) 5,85 kcal -
• Macarrão Molho vermelho (Colher De Arroz/Servir: 3) 155,59 kcal Farinhas, féculas e
massas
15:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo
• Whey Protein (Grama: 20) 71,50 kcal -
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
• Maçã (Unidade: 1) 78,00 kcal Frutas
• Leite em pó (Colher De Cafe: 5) 48,00 kcal Laticínios
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18:30 - Jantar Kcal Grupo
• Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) 213,99 kcal Leguminosas e derivados
• Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Colher De 122,06 kcal Cereais e leguminosas
Arroz/Servir: 2)
• Parte de galinha ou frango não especificada 478,00 kcal Aves e ovos
Grelhado(a)/brasa/churrasco (Bife: 2)
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 4) 20,64 kcal -
• Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 4) 27,52 kcal -
• Tomate (Colher de sopa cheia em cubos (15g): 5) 15,75 kcal -
• Pepino (Fatia: 5) 6,50 kcal -
Substituição 1 Kcal Grupo
• Carne bovina Frito(a) (Bife: 2) 529,32 kcal Carnes e vísceras
21:30 - Ceia Kcal Grupo
• Vitamina de abacate (Copo Grande: 1) 300,56 kcal Miscelâneas
• Leite em pó (Colher De Sopa: 4) 307,20 kcal Laticínios
Substituição 1 Kcal Grupo
• Mingau (fubá, aveia, farinha, etc.) (Copo Grande: 1) 179,96 kcal Miscelâneas
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