O Modelo Cognitivo
Pensamento → Emoções → Comportamentos
A terapia cognitivo comportamental (“TCC”) baseia-se na ideia de que a forma como você pensa
determina como você se sente e como se comporta. O diagrama e o exemplo abaixo nos mostram
esse processo:
Algo aconteceu. Você tem Você experimenta Você responde aos
Pode ser qualquer pensamentos sobre emoções com base seus pensamentos e
coisa. o que acabou de em seus sentimentos com
acontecer. pensamentos. comportamentos.
Examplo: Mark
Situatção: Um estranho faz cara feia para Mark ao passar por ele na rua.
Pensamento de Mark: “Devo ter feito algo errado... Estou tão desajeitado.”
Emoções de Mark: Envergonhado e chateado consigo mesmo.
Comportamentos de Mark: Mark pede desculpas ao estranho e repassa a situação várias vezes em
sua cabeça, tentando entender o que ele fez de errado.
Neste exemplo, você deve ter notado que o pensamento de Mark não era muito racional. O
estranho poderia estar carrancudo por vários motivos. Talvez o estranho tenha acabado de
terminar, ou talvez ele faça cara feia para todo mundo. Quem sabe?
Como humanos, todos nós temos pensamentos irracionais como esses. Infelizmente, irracionais
ou não, esses pensamentos ainda afetam como nos sentimos e como nos comportamos.
Considere como Mark poderia ter reagido à mesma situação se tivesse um pensamento diferente:
Pensamento Emoções Comportamentos
“Que idota!!” Raiva Mark grita: “Qual seu problema?!”
“Ele deve estar tendo um dia
Neutro Mark vai embora e esquece o incidente.
ruim…”
O Modelo Cognitivo
Pensamento → Emoções → Comportamentos
Usando o modelo cognitivo, você aprenderá a identificar seus próprios padrões de pensamentos,
emoções e comportamentos. Você entenderá como seus pensamentos moldam como você se
sente e como eles afetam sua vida de maneiras significativas.
Depois de tomar consciência de seus próprios pensamentos irracionais, você aprenderá a mudá-
los. Os pensamentos que antes levavam à depressão, ansiedade e raiva serão substituídos por
alternativas novas e saudáveis. Finalmente, você estará no controle de como se sente.
