CARDÁPIO 1300 KCAL
SEGUNDA- FEIRA
Café da manhã 275kcal
1 fatia de pão de forma, 1 fatia de
muçarela, 1 banana prata (60g).
Almoço 449kcal
100g de arroz, 80g de feijão, 100g de
patinho grelhado, vegetais que não sejam verde escuros e roxo a
vontade, 15g de doce de leite.
Lanche da Tarde 205kcal
170g de iogurte natural, 15g de
granola, 90g de morango.
Jantar 371Kcal
1 ovo, 30g de tapioca, 60g de frango
desfiado, vegetais que não sejam verde escuros e roxo,
180g de melancia.
TERÇA- FEIRA
Café da manhã 327kcal
2 fatias de pão de forma, 1 fatia de
presunto, 1 fatia de mussarela,
100ml de leite integral com café sem açúcar.
Almoço 340kcal
80g de arroz, 80g de feijão,
omelete feito com 2 ovos, 30g de requeijão light,
vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
Lanche da Tarde 240kcal
1 fatia de queijo minas frescal (30g)
café sem açúcar, 100g de mamão,
25g de leite em pó.
Jantar 393Kcal
90g de arroz, 80g de feijão,
130g de frango grelhado,
vegetais que não sejam verde escuros e roxo
QUARTA-FEIRA
Café da manhã 315Kcal
1 pão francês, 1 ovo mexido,
café sem açúcar, 200g maçã
Almoço 426Kcal
100g de arroz, 80g de feijão,
120g de frango, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
Lanche da tarde 133Kcal
170g de iogurte natural integral, 50g de morango.
Jantar 426Kcal
100g de arroz, 80g de feijão,
120g de frango grelhado, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
QUINTA-FEIRA
Café da manhã 143kcal
50g queijo minas frescal,
café sem açúcar, 70g de mamão papaia.
Almoço 442kcal
120g de bife de fígado acebolado,
50g de batata Baroa, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
Lanche da tarde 2,01 Kcal
1 copo de suco de Limão sem açúcar
Jantar 261Kcal
120g de bife de fígado acebolado,
50g de batata Baroa, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
SEXTA-FEIRA
Café da manhã 182kcal
1 fatia de pão de forma,
1 ovo, 85g de maçã. ã
Almoço 328kcal
90g de arroz, 70g de feijão preto,
100g de bife de lombo suíno, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
Lanche da tarde 187kcal
2 ovos cozidos, café sem açúcar (opcional),
100g de melancia.
Jantar315kcal
80g de arroz, 70g de feijão preto,
100g de bife de lombo suíno, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
Ceia 288 Kcal
200ml de leite integral,
2 colheres de sopa (20g) de cacau em pó,
4 unidades (20g) de biscoito de maizena (biscoito maria). 288kca
SÁBADO
Café da manhã 315Kcal
1 pão francês, 1 ovo mexido,
café sem açúcar, 200g maçã
Almoço 426Kcal
100g de arroz, 80g de feijão,
120g de frango, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
Lanche da tarde 133Kcal
170g de iogurte natural integral, 50g de morango.
Jantar 426Kcal
100g de arroz, 80g de feijão,
120g de frango grelhado, vegetais que não sejam verde escuros e roxo.
DOMINGO
Café da manhã 275kcal
1 fatia de pão de forma, 1 fatia de
muçarela, 1 banana prata (60g).
Almoço 449kcal
100g de arroz, 80g de feijão, 100g de
patinho grelhado, vegetais que não sejam verde escuros e roxo,
15g de doce de leite.
Lanche da Tarde 205kcal
170g de iogurte natural, 15g de
granola, 90g de morango.
Jantar 371Kcal
1 ovo, 30g de tapioca, 60g de frango
desfiado, vegetais que não sejam verde escuros e roxo,
180g de melancia.
