O que é ginástica laboral
A ginástica laboral é uma série de exercícios de curta duração, entre 10 e 15 minutos, que
envolve técnicas de alongamento da cabeça, tronco, membros superiores e inferiores e
técnicas de respiração. Durante os exercícios é trabalhado percepção corporal, reeducação de
postura e compensação muscular.
Não A ginástica laboral apresenta baixa intensidade e tem como objetivo melhorar a saúde dos
colaboradores. Além disso é indicada para:
Melhorar o sistema cardíaco, respiratório e esquelético;
Reduzir a sensação de fadiga e esgotamento ao fim do dia;
Combater doenças ocupacionais (como LER/DORT, estresse, depressão e ansiedade);
Aumentar a atenção e a concentração;
Melhorar a consciência corporal (melhora do condicionamento físico, flexibilidade,
coordenação e resistência);
Minimizar a monotonia, sensação de tédio e infelicidade;
Descontrair e melhorar a disposição.
Profissionais de Educação Física e Fisioterapia, especializados nesse tipo de exercício,
conduzem as práticas que podem ser feitas dentro do escritório, na estação de trabalho de
cada colaborador.
Os instrutores buscam adaptar os exercícios a cada tipo de público e ambiente, atentando-se
às atividades que o colaborador desenvolve e como os exercícios podem ajudar. Os exercícios
são simples, baseados em alongamentos e feitos de maneira rápida para não se tornarem
maçantes.
História
Ao contrário do que muitos pensam, o conceito é antigo. Ele surgiu na Polônia, em 1935, com o
nome de “Ginástica de Pausa”. Somente na década de 60, a ginástica laboral conquista o
mundo, principalmente na Europa e no Japão. Na terra do sol nascente, a ginástica laboral
compensatória (GLC) se torna obrigatória para escritórios.
Já no nosso país, a primeira ideia veio da escola de educação FEEVALE, que criou um projeto
de GLC e recreação. Desde então, a ginástica tem se difundido bastante, principalmente após
as contribuições do americano Keneth Cooper, que utilizou um formato mais adequado para a
nossa realidade empresarial.
Conheça os tipos da ginástica laboral
Durante a rotina de trabalho, é natural que o colaborador fique exposto a uma série de riscos
ergonômicos. Ao incentivar a prática, a empresa ajuda o funcionário a melhorar seu bem-estar.
Conheça os diferentes tipos e modalidades de ginástica laboral e seus benefícios!
Ginástica preventiva
Ela busca trabalhar em duas frentes: os exercícios aeróbicos e os anaeróbicos. O objetivo é
melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com exercícios que aumentam a
capacidade de transporte de oxigênio e energia pelo corpo.
A ginástica preventiva busca ainda o combate de ocorrências de problemas de saúde
relacionados aos riscos inerentes à atividade laboral aumentando a consciência corporal e
melhorando o condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e resistência.
Ela também queima bastante calorias. Isso ajuda os colaboradores com excesso de peso a
melhorar sua autoestima. A perda de peso é essencial também para diminuir a resistência
periférica à insulina, prevenindo o risco de diabetes mellitus tipo II, agravada pelo excesso de
tecido adiposo.
Ginástica corretiva
Nesse caso, busca-se otimizar a ergonomia do trabalho, contrabalanceando os efeitos
negativos de determinadas atividades. Por exemplo, em trabalhos com muito carregamento de
peso, o músculo bíceps recebe trabalho muito maior do que seu antagonista, o tríceps.
Com o tempo, o trabalhador pode enfrentar muita dor muscular e, também, problemas
articulares. A ginástica corretiva, nesse caso, buscaria fortalecer o tríceps para contrabalancear
os efeitos da flexão de braço sobre a articulação do cotovelo.
Além disso, outra atividade muito importante é alongar os músculos que se tornaram
encurtados devido a uma rotina de escritório. Os colaboradores passam muito tempo sentados
e inativos, encurtando a sua musculatura dos membros inferiores e ginástica corretiva cumpre
bem este papel.
A ginástica corretiva ajuda também no fortalecimento das estruturas musculares que foram
forçadas pelas tarefas laborais, na diminuição de dores e problemas nas articulações e na
prevenção do surgimento de doenças ocupacionais.
Ginástica preparatória
A ginástica preparatória, como o próprio nome diz, inicia a preparação da jornada de trabalho
dos colaboradores, ou seja, ela é feita antes de começar as atividades laborais.
Seu objetivo é alongar os músculos que serão mais utilizados no dia de trabalho, aumentando
a circulação sanguínea e também a disposição e capacidade de concentração.
A ginástica preparatória é conhecida também como prática de ativação, uma vez que aquece
os músculos do corpo e acelera os batimentos cardíacos, produzindo mais energia. Ela utiliza
ainda exercícios de resistência, flexibilidade e coordenação.
Ginástica compensatória
Essa ginástica funciona como uma pausa durante o expediente, interrompendo a monotonia
operacional, incentivando a prática de exercícios específicos para cada atividade.
Como nome já diz, ela compensa os esforços repetitivos das tarefas, repara os músculos,
corrige as posturas inadequadas e proporciona maior disposição para o resto da jornada.
Seus exercícios incluem alongamentos, postura e técnicas de respiração, descontração e
relaxamento muscular.
Ginástica de relaxamento
Realizada no término da jornada de trabalho, a ginástica de relaxamento tem o intuito de
oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas diárias, evitando, assim, o acúmulo
de ácido lático e proporcionando o relaxamento.
Ela diminui o ritmo de trabalho, reduz os níveis de estresse, minimiza o esgotamento ao fim do
dia e aumenta a sensação de vigor e bem-estar.
Seus exercícios são leves e utilizam técnicas de meditação, respiração e massagem.
