01

Técnicas
para facilitar
o orgasmo

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 01

Técnicas para
facilitar o orgasmo
Você apresenta dificuldades para chegar ao orgasmo ou não tem
sequer certeza se já teve um? Nesta aula, ensinarei técnicas para te
auxiliar a chegar ao orgasmo, caso tenha dificuldade, ou até mesmo, o
seu primeiro orgasmo.

Você sabe por que o pompoarismo ajuda tantas

mulheres a atingirem o orgasmo vaginal?

01
Quando você aperta
a vagina, ocorre um
estreitamento do
canal vaginal.

02
Seu corpo responde
num impulso com
estímulos sensitivos.

03
O cérebro processa
aquela informação
e ativa novas
04 sensações.
Com isso,
contrações
que podem até
ser involuntárias
ocasionam
o orgasmo.

É por essa razão que o pompoarismo é indicado para

mulheres que não têm orgasmos ou sensibilidade vaginal.

MÓDULO 04 AULA 01
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 01

Técnica do Personal
Restrição de uso
Não use o personal em casos de:

Gravidez Infecção do Menstruação Vaginismo

Trato Urinário

SSO SSO
PA PA
Introduza o personal ligado na vagina Passe o personal pela região externa
01 e deixe por 5 minutos. A vibração do
acessório vai provocar estímulos e
02 da vagina. Isso vai ativar as zonas
erógenas.
aumentar a sensibilidade na região
vaginal. Realize o mesmo exercício
por 15 dias. Após esse período, você
pode aumentar o tempo de estímulo.

Observação | use o personal dentro da vagina para aumentar o estímulo!

MÓDULO 04 AULA 01
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 02

Técnica do Bullet
Restrição de uso
Não use o bullet em casos de:

Gravidez Infecção do Menstruação Vaginismo

Trato Urinário

SSO SSO
PA PA
Passe o bullet pela região externa da
01 Ligue o bullet. Você pode 02 vagina. Isso vai estimular as zonas
erógenas - ricas em terminações nervo-
controlar a velocidade.
sas e que têm maior sensibilidade.

Observação | Use o bullet dentro da vagina para aumentar o estímulo!

Não volte a estimular a vagina com o bullet após o uso na região anal.
Cuidado com a higienização!
02
Técnicas
para aumentar
a libido

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 02

Técnicas para
aumentar a libido
Você sabe o que isso significa?

?
É importante saber que a libido nada mais é do que
o desejo ou a procura instintiva pelo prazer sexual.
Quando você sente seu corpo pedir por uma noite
de prazer ou responder com excitação aos estímulos
sexuais, é obra da libido.

Em outras palavras, a libido pode ser provocada por algo específico

para uma determinada pessoa. É a desencadeadora de um desejo!

Caso você tenha dificuldades em perceber sua libido durante as

relações, preste atenção na técnica desta aula. Além disso, também
darei dicas de como aumentar a sua libido.

D ICA

Pratique os exercícios com a leitura de um livro erótico (bônus) ou assistindo

01 a filmes que mostram sensualidade;

D ICA
Converse com o seu parceiro e mostre lugares no seu corpo que podem te dar
02 prazer, as chamadas zonas erógenas (pescoço, lábios, mamilos, parte interna
das coxas), para apimentar mais a relação do casal;

D ICA
Sexo na agenda. Especificar uma data para praticar a relação sexual (isso vale
03 para casais muito atarefados);

D ICA

04 Verificar as taxas hormonais através de exames laboratoriais.

MÓDULO 04 AULA 02
SEGREDOS DO POMPOARISMO

BÔNUS

Conto Erótico

UM PRESENTE
PRA VOCÊ

Como você já sabe, livros

eróticos podem estimular ainda
mais o seu desejo e aumentar a
sua libido, não é mesmo?

Então eu preparei mais uma

surpresa, vou liberar um conto
em formato digital para você
começar agora mesmo a ter
estímulos sensoriais e deixar
fluir a sua imaginação.

QUERO LER
SEGREDOS DO POMPOARISMO

BÔNUS

Conto Erótico

a você

L A D Y V
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

A
casa estava às escuras, exatamente
como ela havia imaginado. Para
conferir e ter certeza, não hesitou em
passar por todos os cômodos.

Um sorriso imediatamente brotou no rosto delicado,

com o pensamento do que ela queria e poderia estar
fazendo logo mais à noite, desde que seu plano desse
certo.
Sem pressa, mas ansiosa, correu para a cozinha e
vasculhou a gaveta em busca da tesoura que a ajudaria a
dilacerar o lacre da caixa que havia acabado de receber.
Ela podia sentir seus batimentos espancando a caixa
torácica. Até mesmo a garganta estava seca. Nada que
tirasse o brilho do momento.
Quando a lâmina afiada deslizou e ela pôde abrir a
primeira aba, teve o vislumbre de promessas sedutoras.
Juli mordeu o lábio inferior, apavorada pelas ideias
impertinentes que passaram em sua cabeça.
Já há algum tempo havia decidido agitar um pouco as
coisas entre ela e o noivo, Edu. O relacionamento de
mais de oito anos era maravilhoso, e mesmo com alguns
altos e baixos, sempre davam um jeito de vencer os
obstáculos e a barreira do tempo.
Ele tentava, ao seu jeito, suprir tudo aquilo que a noiva
desejava, e agora havia chegado a hora de ela retribuir.
Ou assim pensou, com um sorrisinho malicioso no rosto.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

No entanto, Juli tinha que confessar que não estava

fazendo aquilo somente por ele. Desde muito antes,
estava mais do que ansiosa em apimentar a relação,
fazendo com que o sexo atingisse um patamar bem mais
acima do que o que já tinham. Ela queria se sentir nas
nuvens, ter uma experiência surreal.
Talvez a culpa de tudo isso pudesse ser colocada nos
inúmeros livros de romance que recheavam seu leitor
digital. Ou poderia ser por conta de fantasias ocasionais
depois de assistir a um filme mais sexy.
Okay, ela tinha que confessar que o pedido que estava
olhando diretamente para ela, naquele instante, de
dentro daquela caixa, nada mais era do que o resultado
de ter conhecido Christian Grey. Não pessoalmente,
claro. Até mesmo por ele ser um personagem fictício...
mas Juli pensava que a ideia de um homem levando uma
mulher às alturas – como ele aparentemente fazia com
sua Anastácia –, acabou assumindo um papel
importante na decisão.
Abrindo a outra aba, Juli puxou para fora o par de
algemas brilhante que a levaram, de imediato, a ter
pensamentos indecentes. É óbvio que ela temia que Edu
simplesmente risse na cara dela, ou achasse que estava
ficando louca. Mas a excitação e o sentimento do
inesperado, da novidade, aventura, a estavam
conduzindo a uma maré de antecipação.
Era como se as preliminares tivessem começado ali,
naquele instante.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Franzindo a sobrancelha, pegou o cartão rosa com letras

douradas, perfumado, e leu a mensagem:
“Para que seu momento seja incrível,
receba esse brinde e aprecie sem moderação.”
uriosa, Juli retirou o pacote pequeno e o revirou, em
busca de instruções. Só o que ela podia deduzir era
que parecia um óleo massageador, que prometia
maravilhas e vibrações intensas.
O riso solto veio sem nem ao menos esperar.
Envergonhada, cobriu o rosto com as mãos, entre
desejosa de levar aquilo adiante ou simplesmente
desistir.
Não, senhora. Você não
vai desistir agora!
Juli olhou ao redor, imaginando ter ouvido vozes. Oh,
droga. Ela percebeu que estava falando sozinha.
Rindo mais abertamente, pensou que se Anastácia tinha
uma ‘deusa interior’, ela também poderia ter sua
‘conselheira’, que bloquearia, de fato, o medo que
poderia levá-la a desistir de tudo.
Deixando a cozinha, munida de seus itens, carregou a
caixa para o quarto, a fim de se desfazer das evidências.
Ela tinha certeza de que se Edu lesse o remetente,
poderia deduzir de onde tinha vindo.
— Okay, agora vamos ver o que temos aqui... — falou
consigo mesma, abrindo a porta do armário. — Música
sexy... conferido; lingerie sedutora... conferido; itens
surpresa... recebidos.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Começou a rir e quase pulou de susto quando o celular

tocou na mesa de cabeceira.
O sorriso surgiu radiante quando viu quem era.
— Oi, amor — disse a voz do outro lado da linha.
— Oi, Du. Você já está vindo? — perguntou, encarando
as algemas prateadas em cima no colchão.
— Vou passar num restaurante e levar alguma coisa para
jantar, o que você está a fim de comer?
Ela conteve o impulso de dizer: “você”.
— Hum... poderia ser sushi...
— Mas não comemos isso essa semana já? — perguntou,
e Juli podia jurar que ele estava sorrindo.
— Oh, é mesmo. Mas eu não me importo se repetir o
cardápio... — disse, com os pensamentos longe.
Ela colocou a mão sobre o rosto, sentindo-o quente.
— Tudo bem, lindinha. Vou levar o que sempre gosta de
comer, okay?
Você vindo junto e
lambuzado de molho
shoyu já está ótimo.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Juli se assustou com sua voz interior.

Oh, céus... será que assisti muito ao Cinquenta Tons de
cinza?, pensou.
Não, querida. Estou aqui apenas para te dar um
impulso. Eu sou você, só que na versão mais safada.
Juli teve que rir sozinha. Estava se sentindo um pouco
louca, mas nada muito diferente de quando tomava
alguns drinques a mais. Edu dizia que se não tivesse
medo de ela se tornar uma alcoólatra, a manteria sempre
com a dose de vinho que ela amava, já que quando
estava sob efeito da bebida, soltava seu lado mais
selvagem.
Pois bem, Edu... hoje meu lado selvagem
erá liberado sem uma gota de álcool na veia.
— Juliana, você ainda está na linha?
— Ops, sim. Desculpa. Okay... pode trazer o de
sempre... — respondeu. — Ah... e Edu?
— Hum?
— Não demore... porque hoje tem uma sobremesa
especial.
O silêncio e ofego de surpresa do outro lado foram
bastante eloquentes.
— Nossa, já estou saindo. Me espere aí com esse mesmo
espírito, mulher.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Quando encerraram a ligação, Juli correu para tomar o

banho que já havia programado. Encheu a banheira com
alguns sais e um óleo de lavanda que Edu amava quando
sentia o perfume suave em sua pele.
Não quis se demorar, apenas o suficiente para dar tempo
de fazer sua depilação e cuidados íntimos.
Enrolou-se em uma toalha felpuda e saiu do banheiro
cheio de vapor, rumo ao closet onde poderia encontrar o
vestido que ficaria perfeito sobre a lingerie de cor vinho
escuro.
Encontrou um preto que não indicava muito que estava
produzida para sair para alguma balada, mas que ainda
assim era sexy por conta do decote e do comprimento.
Juli vestiu o conjunto de lingerie e completou o visual
com duas gotas de perfume entre os seios e acima do
umbigo. Colocou o vestido e conferiu seu visual na
frente do espelho.
Okay. Acho que dá para o gasto.
Olhou para cima, como se estivesse encarando sua
consciência e fez uma careta.
Voltou para o banheiro e decidiu fazer uma maquiagem
sutil, mas que espantasse um pouco o aspecto desleixado
que ela costumava cultivar em casa.
Naquela brincadeira, quarenta minutos já haviam se
passado.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

cama estava arrumada, mas ela achava que faltava

algo. Decidiu esfacelar algumas rosas que já
perdiam o viço, espalhando pétalas sobre o colchão,
escondendo o apetrecho que usaria logo mais.
O sachê teve um destino diferente. Juli colocou o
conteúdo em um pequeno vasilhame de cristal, em cima
do criado-mudo, onde ela pudesse alcançar com
facilidade.
Quando estava terminando de ajeitar os travesseiros,
escutou o barulho das chaves. Edu havia acabado de
entrar em casa.
— Ju? Onde você está? — gritou.
Normalmente ela estaria na sala, assistindo TV, como
sempre fazia, mas hoje era um dia diferente dos demais.
Ela pôde ouvir os passos em direção à cozinha.
Provavelmente ele estava ajeitando a comida em cima da
mesa.
Como não ouviu nenhuma resposta, Edu resolveu
chamá-la de novo.
— Juli? — Saiu da cozinha e estava se preparando para
subir as escadas, quando a viu apoiada contra o corrimão
de madeira, ainda no último degrau.
Estacou em seus passos, assombrado por vê-la parada ali
e o olhando como se ele fosse uma presa. Mais ainda... a
atitude sedutora que ela costumava usar quando queria
ter uma noite ardente.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

du teve um pouco de dificuldade em manter a boca

fechada, sem que a língua rolasse para fora.
— Ju?
— Oi, Edu — respondeu em uma voz sexy, quase um
sussurro. — O que você vai querer primeiro?
Ele começou a subir os degraus, de dois em dois, até
parar em frente à mulher que amava e que era dona de
seus pensamentos.
— Jantar ou sobremesa? — ele perguntou para se
assegurar se estavam na mesma página.
— Isso.
— Jura que você acha que eu escolheria outra coisa antes
de você? — disse e puxou o corpo sedutor contra o seu.
— Nossa... o que eu fiz de tão bom para merecer uma
recepção dessas?
Ela sorriu e enlaçou o pescoço másculo, depositando
suaves beijos pelo rosto barbado.
— Só pelo fato de você ser meu, já merece um agrado —
ela respondeu.
Edu a pegou no colo, fazendo com que as pernas sedosas
o enlaçassem pela cintura. Seguiu o restante do caminho
até o quarto.
Quando olhou a cama, um sorriso brotou em seus
lábios.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

— Você estava inspirada, é isso?

— Você ainda não viu nada, Du — Juli disse,
enigmática.
Ele decidiu dedicar um tempo a beijá-la antes de
depositar o corpo delgado na cama macia.
Uma mão segurou um punhado de seu cabelo
castanho-claro, trazendo a boca para o lugar onde mais a
queria. Contra a sua.
Os beijos lânguidos os jogaram em uma espiral de prazer
e sedução, sem pressa ou agitação.
Quando Juli estava devidamente instalada sobre as
pétalas, Edu permitiu-se o prazer de apenas admirá-la.
Não hesitou mais em retirar a gravata, a camisa social
branca e o restante de suas roupas. Juliana não estava
facilitando sua vida naquele instante. Ela mordia o lábio,
como se estivesse em agonia por sentir-se preenchida por
ele.
— Eu ainda tenho uma surpresa, Du... — disse, em um
sussurro.
— É? O que seria? — perguntou enquanto ajoelhava
sobre o corpo feminino, usando os dentes para arrastar o
tecido de seu vestido preto.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Somente quando chegou ao topo do corpo de sua noiva

foi que ele viu o que ela tinha nas mãos: um par de
algemas.
Tentando disfarçar o assombro, Edu se engasgou, antes
de perguntar:
— Ahn... o que é isso, Juli?
Disposta a enlouquecê-lo, ela deu um sorrisinho sutil e
balançou o objeto diante dos olhos arregalados de Edu.
— Eu falei que teria uma surpresa, não é? Então... você
pode me algemar, Du... E fazer tudo o que quiser
comigo... Desde que você me dê a cortesia de eu poder
fazer o que quiser com você depois...
Com promessas de uma noite ardente e cheia de
emoções, Edu nem ao menos deu chance ao acaso.
Sequer refutou a ideia de ela o algemar quando quisesse.
Para ele, havia entrega total com sua noiva, e ele havia
tirado a sorte grande quando a encontrou anos atrás.
— Como você vai querer? — perguntou enquanto
pegava as algemas.
Juliana estendeu as mãos unidas, esperando que ele a
contivesse.
— Espera... deixa eu melhorar isso aqui pra você.
Edu pegou a gravata que estava usando e cobriu os olhos
de Juli, pensando que daquela forma talvez estivesse
realizando a fantasia que ela parecia querer evocar
naquele instante. O suspiro de enlevo de sua noiva foi

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

mais do que um indicativo de que estava indo pelo

caminho certo.
A partir daquele instante, Edu passou a adorar o corpo
de Juliana, reverenciando cada curva e reentrância, ora
com as mãos, ora com a boca, ora com a língua.
— Mantenha as mãos para cima — comandou e o tom
de voz empregado quase a fez ter um orgasmo súbito.
Depois que Edu dedicara um tempo considerável a
preparando, com a boca, os dedos, a barba... Ela
estendeu a mão, ainda vendada, para a posição onde
colocara o vasilhame com o gel que viera no pequeno
sachê.
Lembrando-se das instruções, aproveitou-se de um
momento de distração de Edu e aplicou uma boa
quantidade nas partes íntimas, esperando para ver qual
efeito teria.
— Juli... como você é gostosa, porra — Edu sussurrou
em seu ouvido, mordendo o lóbulo com gentileza e
fome ao mesmo tempo.
Ele não poderia ver a reação de Juli, assim que a
promessa daquele gel começou a fazer efeito, mas ela
sabia que estava com os olhos arregalados, tamanha a
surpresa.
O lugar onde massageara parecia estar liberando
pequenos choques elétricos através de suas terminações
nervosas, e quando Edu posicionou-se acima de seu
corpo, penetrando-a em seguida, Juli não pôde conter a

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

avalanche de sensações que a acometeu.

Um grito sem sentido foi liberado, junto com a torrente
de pequenos espasmos da musculatura que envolvia o
membro pulsante de Edu.
— Aaahhh... — Nem ele conseguiu conter a onda de
um orgasmo épico que beirava a insanidade. — Juli...
— Minha nossa... Edu... Continue... mais rápido, mais
forte — implorou em desespero.

uor se misturou aos ofegos e gemidos dos amantes

que vivenciavam uma das experiências mais épicas
de suas vidas. Ela ainda se mantinha cativa, mas o
homem ensandecido em suas investidas fortes e
certeiras, ainda assim, era carinhoso ao extremo.
Quando o orgasmo veio, em conjunto, as ondas de
prazer percorreram os dois corpos, deixando-os
enclausurados em uma sensação única de júbilo. Os
espasmos na região íntima de Juliana se mantinham
firmes, fazendo com que ela se contorcesse contra Edu,
em uma tentativa de aliviar os tremores. O gel
esquentava, esfriava, e então esquentava de novo,
lançando fagulhas de um clímax incrível.
Antes que perdesse os sentidos por completo e desabasse
sobre o corpo de sua garota, Edu distribuiu beijos pelo
pescoço, rosto, e pelos braços ainda estendidos para
cima. Com delicadeza a soltou, massageando a pele para
que a circulação voltasse a fluir. Edu ainda fez questão de

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

conferir se as algemas haviam deixado marcas ao redor

dos pulsos.
Percebendo a preocupação do noivo, Juliana enlaçou o
pescoço forte, ostentando um sorriso satisfeito e
lânguido. Abriu os olhos devagar, deparando com os
verdes de Edu, mais brilhantes que as estrelas do
firmamento.
— Uau — ela disse e beijou o queixo forte. — Essa
coisinha fez tudo o que prometeu e mais ainda...
Ele franziu o cenho, sem entender. Juliana virou a cabeça
e indicou a direção de onde colocara o gel para ser usado.
— Que hora você passou isso? — ele perguntou com um
sorriso.
— Fui bem furtiva, mas a pergunta que não quer calar:
foi bom pra você?
O som da risada de Edu ecoou pelo quarto, contagiando
a mulher que fizera questão de testar e conferir se os itens
da caixa-surpresa que havia recebido eram realmente
eficazes para surpreender e dar uma apimentada na
relação sexual.
Para Juliana fora mais... muito mais.
Ela se libertou das amarras internas que a impediam de
viver o prazer sexual ao extremo.
Para Edu... bem... para ele foi uma grata surpresa que só
provou que aquela mulher era seu par ideal e
companheira de vida.

CONTO | APRISIONADA EM VOCÊ LADY V

 SEGREDOS DO POMPOARISMO

E se dependesse dele, ficaria mais do que satisfeito em

aproveitar de todos os apetrechos que ela porventura
usasse no futuro.

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erótico?

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03
Vaginismo e
Dispareunia

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 03

Vaginismo e
Dispareunia
Nesta aula, vou abordar dois assuntos que estão muito presentes na
vida sexual da mulher e precisam ser explicados.

Em algum momento da sua vida, você se sentiu incomodada a ponto

de ter uma dor que persistiu durante as suas relações sexuais?

Ou, ainda, evitou ter relações porque percebeu um bloqueio no canal

vaginal que te impedia de realizar o ato?

Olha, você pode estar sofrendo de vaginismo ou dispareunia.

Mas afinal, o que são essas duas condições?

É conhecido por provocar

contrações involuntárias que
impedem o relaxamento da
musculatura vaginal. Um dos
sintomas do vaginismo é a
dispareunia.
O
M
IS

IN

01
G
VA

É a dor durante o ato sexual.

Ou seja, até há penetração,
mas sempre associada à dor.
A
NI
U
E
R
A

02
IS
D

Para os dois casos há técnicas que podem ajudar a aliviar os sintomas.

Eu irei apresentar algumas para vocês, mas é de extrema importância

que busque orientações de um profissional especializado na área, como
um fisioterapeuta pélvico.

MÓDULO 04 AULA 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 01

Técnica do Tubete
Restrição de uso
Não use essa técnica em casos de:

Gravidez Infecção do Menstruação Virgem

Trato Urinário

01
SSO
SSO

03
PA
PA

Primeiramente, Introduza-o
coloque água no canal vaginal.
morna no tubete.

04
SSO
SSO

02
PA
PA

Passe um lubrificante Deixe por cerca

em volta do tubete. Não de 5 minutos.
esquecer de colocar o
preservativo.

Aqui você deve utilizar a técnica do relaxamento ao mesmo tempo.

Caso você sentir dor, pare o movimento e deixe agir por alguns minutos.

Lembrete | Não force. Não provoque dor.

MÓDULO 04 AULA 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 02

Dilatadores
Restrição de uso
Não use essa técnica em casos de:

Exclusiva Gravidez Infecção do Menstruação Virgem

do Fisioterapeuta Trato Urinário

01
SSO
SSO

02
PA
PA

O profissional deve passar Ele vai introduzir aos

bastante lubrificante no poucos o dilatador
dilatador e ir trabalhando no canal vaginal.
a técnica do relaxamento.

!
Esclarecendo | Os dilatadores possuem diferentes tamanhos e diâme-
tros, e o tamanho adequado depende da evolução de cada paciente.

A técnica dos dilatadores envolve o contato direto com a sua vagina, por
isso ela proporciona um alongamento da musculatura, trazendo também
uma coordenação (relaxamento e contração).

No entanto, há casos em que os dilatadores podem ser utilizados em casa

sem problemas – mas somente com a liberação do fisioterapeuta.

É importante dizer que essa técnica necessita do acompanhamento de

um profissional. À vista disso, nas clínicas, os profissionais utilizam dilata-
dores para o trabalho de desbloqueio do vaginismo, e da dor, no caso de
dispareunia.

MÓDULO 04 AULA 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 03

Automassagem
Restrição de uso
Não use essa técnica em casos de: Infecção do
Gravidez Menstruação
Trato Urinário

Deitada com as pernas dobradas e abertas, encoste suas costas

na cabeceira da cama e de frente para o espelho (a musculatura
vai estar mais relaxada nessa posição). Em seguida, realize
movimentos massageando a região com leve pressão, do
meio para os lados do canal vaginal.

!
Se o problema persistir procure um especialista para ter um acompanhamento
adequado de acordo com a sua queixa.

MÓDULO 04 AULA 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

BÔNUS

Exercícios de
relaxamento
Restrição de uso
Não use o personal em casos de:

Gravidez Infecção do Menstruação

Trato Urinário

SSO SSO
PA PA
Introduza o personal ligado na vagina Passe o personal pela região externa
01 e deixe por 5 minutos. A vibração do
personal vai provocar estímulos e
02 da vagina. Isso vai ativar as zonas
erógenas.
aumentar a sensibilidade na região
vaginal. Faça o exercício por 15 dias.
Após esse período, você pode aumen-
tar o tempo de estímulo.

Observação | use o personal dentro da vagina para aumentar o estímulo!

04
Ressecamento
e lubrificação
excessiva

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 04

Ressecamento e
lubrificação excessiva
O ressecamento vaginal acontece quando há
queda das taxas hormonais, ou seja, acontece a
alteração na produção de estrogênio, o chamado
hormônio feminino. Isso significa que ocorre um
ressecamento na mucosa, fazendo com que as
células não trabalhem de forma satisfatória,
NAL

diminuindo a lubrificação. Sendo assim, com a

GI

prática do pompoarismo você tem o aumento da

VA

lubrificação e, consequentemente, ocorre o

O
T

N
M
E aumento do estrogênio.
E CA
RESS

A lubrificação excessiva é exatamente o oposto.

Apesar de soar como algo positivo, o acúmulo de
lubrificação na vagina pode arruinar o prazer da
relação sexual: alguns homens acham o excesso
de lubrificação incômodo, pois o pênis escorrega
durante a penetração; já as mulheres não
VA

sentem prazer porque reduz a fricção do pênis

SSI

contra a parede vaginal. Uma sugestão para

CE

mulheres que têm esse problema e usam

X
E

absorvente diário é optar pelos que são

O

Ã
Ç
I FI
C
A
respiráveis. Fazer isso auxilia tanto no controle da
LUBR
umidade quanto no combate às infecções.

Para esses problemas, eu tenho

duas orientações essenciais:

Em todos os meus vídeos e aulas sobre pompoarismo eu ressalto

como a técnica ajuda no equilíbrio da lubrificação. E é verdade.
Mulheres que têm esse tipo de problema alcançam excelentes
resultados após iniciarem os treinos de pompoarismo, seja para
aumentar ou reduzir a lubrificação vaginal.

Quando você treina, proporciona maior vascularização da área,

ativação das glândulas de Bartholin e equilíbrio em sua produção.
Então, se você tem pouca lubrificação ou lubrificação em excesso,
preste atenção nas orientações:

MÓDULO 04 AULA 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

RESSECAMENTO E LUBRIFICAÇÃO VAGINAL

Dicas
D ICA
A prática do pompoarismo ocasiona o
01 estreitamento do canal vaginal, fazendo
com que a sensibilidade fique maior;

D ICA
Passe o personal pela região externa da vagina
02 para ativar as zonas erógenas. Isso irá ajudar
mulheres que têm pouca lubrificação.

Bônus | Não estenda as preliminares caso tenha excesso de

lubrificação. Também use preservativos para que não gere incomodo
devido ao excesso. Além disso, as mudanças de posições podem
contribuir tanto para quem apresenta ressecamento, quanto para
quem tem lubrificação excessiva.

Por falar nisso, para quem tem excesso de lubrificação, os estímulos

proprioceptivos dos exercícios de pompoarismo contribuem para a
secreção de estrogênio, ou seja, ajudam a aumentar o estreitamento
vaginal para segurar melhor o pênis durante a relação.
05
Infecção do
trato urinário

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 05

Infecção do
trato urinário
As infecções do trato urinário (ITU) ocorrem devido à proliferação de
bactérias que atingem o trato urinário. Mas como isso pode acontecer?
Existem alguns fatores de risco que desencadeiam as ITU, tais como:

Retenção de urina;
Perdas urinárias;
Menopausa;
Diabetes mellitus;
Presença de bexiga caída (prolapso);
Fazer o uso de duchas vaginais;
Aumento da frequência de relações sexuais ou anatomia feminina
(distância entre vagina e ânus curta).

Agora que você sabe o que pode provocar essas infecçõe, preste aten-
ção nas dicas:

D ICA
Treinamento
01 O treino de pompoarismo aumenta o fluxo sanguíneo e, consequentemente,
há equilíbrio da flora vaginal. Além disso, o pompoarismo ajuda a combater as
infecções melhorando o funcionamento do intestino facilitando o aumento
do sistema de defesa local.
D ICA
Higienização
02 Faça a higienização após a evacuação (sempre limpe em direção da vagina
para o ânus). Faça o esvaziamento da bexiga após a relação sexual. A urina
lava e mata as bactérias por ser ácida. Opte, para a higienização da sua vagina,
por produtos sem alcalinidade que não alteram o pH vaginal. Ah, o uso do
produto é externo, não introduza ele na vagina.
D ICA
Tome suco ou cápsulas de Cranberry
03 Ingerir todos os dias, ajuda no combate às infecções.

D ICA
Eliminar urina após a relação sexual
04 Após a relação sexual, fazer o xixi para evitar que tenha a proliferação de
bactérias acumuladas na bexiga, visto que é ácido e pode matá-las.

MÓDULO 04 AULA 05
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Cuidado
Não faça treino de pompoarismo com a bexiga cheia ou durante a
eliminação de urina. O pompoarismo tem o objetivo de prevenir,
mas não é uma forma de tratamento. Então, se você apresentar
qualquer sintoma que esteja relacionado às Infecções do Trato
Urinário, procure o profissional capacitado para tratar o problema.
Não esqueça de que, enquanto estiver com a infecção, não pode
continuar com os treinos. Retome quando o problema estiver
solucionado!
06
Candidíase

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 06

Candidíase
Você, por acaso, já se deparou com uma coceira terrível na vagina e
achava que só conseguiria sentir alívio usando um ralador? Também
percebeu que saiu um corrimento que tinha uma aparência de
coalhada? O que isso pode ser?

Isso pode ser candidíase, uma infecção muito comum, causada por um
tipo de fungo que vive na flora intestinal e vaginal. Por isso, é
importante saber de alguns fatores que podem provocar esse tipo de
infecção:

Acidez vaginal;
Diabetes mellitus;
O uso crônico de corticoides;
Os altos níveis de produção hormonal feminina, como uso de cremes
vaginais e anticoncepcionais (progesterona e estrogênio);
Contato sexual;
Hábito de usar roupas muito justas;
Permanecer muito tempo com roupas molhadas ou úmidas.

Também há outro fator: ESTRESSE. Sim, essa também é uma das

causas da candidíase! E para evitar que ocorra com você, seguem
algumas dicas:
D ICA
Evite roupas justas, de látex, ou com pouca ventilação. Opte por calcinhas de
01 algodão no dia a dia, mas, ao dormir, evite usá-las para favorecer a maior
ventilação da sua vagina;
D ICA
Use probióticos (produtos à base de micro-organismos vivos), que ajudam na
02 regulação da flora vaginal;

D ICA
Use preservativos com outros polímeros, a fim de evitar alergias e/ou
03 irritações;

D ICA
Evite agentes causadores de estresse. Por exemplo: pouco sono, exercício
04 físico extenuante, questões emocionais e da sexualidade em conflito.

Lembrete | é importante sempre o acompanhamento

médico, para tratar e evitar que tenha episódios recorrentes.

Além disso, enquanto estiver com candidíase, NÃO continue

treinando o pompoarismo. Primeiro trate e depois retorne
aos treinos!

MÓDULO 04 AULA 06
07
Incontinência
Urinária

MÓDULO 04
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 07

Incontinência Urinária
Já aconteceu de você presenciar alguma situação muito engraçada, rir
com força e soltar um pouco de xixi sem querer? Há também quem
não consegue segurar a urina por muito tempo e, antes de chegar ao
banheiro, perde algumas gotas no caminho.

Pessoas com quem isso acontece frequentemente podem ter um

quadro de incontinência urinária.

Existem três tipo de incontinência, são elas:

Incontinência Urinária por esforço:

01 perda involuntária de urina decorrente
de um esforço físico, espirro ou tosse.
O
Ç

R
O
ESF

Incontinência Urinária por urgência:

perda involuntária de urina de forma
súbita e incontrolável na presença de
02 contração da bexiga antes dela estar
cheia. Pode ser um forte desejo de
urinar, seguido de perdas urinárias
durante o trajeto ao banheiro.
IA

C
N
URGÊ

Incontinência mista: caracterizada

pela associação dos sintomas das
03 perdas urinárias por urgência e
esforço.
A
T
MIS

MÓDULO 04 AULA 07
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Mas, o que pode provocar isso?

Bem, alguns fatores que levam a essas queixas são:

Idade;
Obesidade;
Tipos de parto (não descartando a possibilidade de na cesárea ter
desencadeado, porque pode ocorrer, mas também no parto de via
natural);
Menopausa;
Constipação intestinal;
Tabagismo;
Exercícios físicos com alto impacto;
Consumo de estimulantes diuréticos (cafeína, chás, refrigerantes).

Eu já apresento esses sintomas, o que preciso fazer?

Antes de mais nada, treine o máximo que puder os exercícios do

pompoarismo. O treinamento é voltado para o fortalecimento da
musculatura pélvica, o que vai auxiliar você a ter um maior controle
dessa região.

Atenção! Para a incontinência urinária de urgência existe uma

orientação básica que garante ótimos resultados:

Normalmente, o público que apresenta esses sintomas passa por

uma terapia comportamental – ou seja, elas seguem orientações,
tais como a elaboração de um diário miccional, uma reeducação de
posicionamento e novos hábitos. Quando você apresenta sintomas
de incontinência urinária por esforço, os exercícios do pompoarismo
garantem sucesso nos resultados. Mas se você apresenta os dois
tipos, é preciso associar dois tratamentos!

Vale ressaltar: há fisioterapia pélvica para o tratamento das

Incontinências Urinárias caso suas queixas, mesmo após o curso,
permanecerem.