TRÍADE DO EMAGRECIMENTO
É um modelo que compõe a forma como você utiliza o tempo
A esfera da importância refere-se a todas as atividades que você faz e que são
significativas em sua vida – aquelas que trazem resultado a curto, médio ou longo prazo.
É a esfera da estrada certa, na qual você coloca seu carro e sabe que na linha de chegada
estará realizado. O que é importante tem tempo para ser feito, pode esperar horas, dias,
semanas, meses, etc.
A esfera da urgência reúne todas as atividades para as quais o tempo é curto ou se
esgotou. São as atividades que surgem em cima da hora, que não podem ser previstas,
mas que geralmente causam estresse.
A esfera das circunstâncias, por sua vez, cobre as tarefas desnecessárias. São os gastos
de tempo de forma inútil, tarefas feitas por comodidade ou por serem “socialmente”
apropriadas. É a esfera da estrada que não leva a lugar algum, que não traz resultados,
apenas frustrações.
A seguir, você tem um questionário resumido no qual pode analisar a sua tríade. O
teste a seguir é composto por 18 perguntas, divididas em três conjuntos de seis
questões (A, B e C), às quais devem ser atribuídos valores conforme a escala abaixo:
1 – Nunca; 2 – Raramente; 3 – Às Vezes; 4 – Quase Sempre; 5 – Sempre
A resposta mais correta é a primeira que vier a sua mente. Por exemplo, se a pergunta
for: Você usa relógio no dia a dia? Se sua primeira resposta for Quase Sempre, atribua
o valor 4 a esta questão. É comum você parar para refletir após a sua primeira resposta
e pensar: “Não! Eu sempre uso relógio.” Essa é uma tentativa de racionalizar a
resposta. Em geral, a primeira resposta que lhe vem à mente é a mais verdadeira.
Serão necessários aproximadamente 10 minutos para fazer o teste e uma calculadora
para obter o resultado.
Seja honesto nas suas respostas, pois, se mentir, estará enganando apenas a si mesmo.
PERGUNTAS PARA COMPOSIÇÃO DA TRÍADE DO TEMPO PONTUAÇÃO
1 Costumo ir a eventos, festas ou cursos, mesmo sem ter muita
vontade, para agradar ao chefe, aos amigos ou à família. 1 2 3 4 5
2 Não consigo realizar tudo o que me propus a fazer no dia e
preciso cumprir hora extra ou levar trabalho para casa. 1 2 3 4 5
3 Quando recebo um e-mail, costumo dar uma olhada para
checar o conteúdo. 1 2 3 4 5
4 Costumo visitar com regularidade pessoas relevantes em
minha vida – amigos, parentes, filhos. 1 2 3 4 5
5 É comum aparecerem problemas inesperados no meu dia a
dia. 1 2 3 4 5
6 Assumo compromissos com outras pessoas ou aceito
novas posições na empresa, mesmo que não goste muito
da nova atividade, se for para aumentar meus rendimentos 1 2 3 4 5
ou obter uma promoção.
7 Tenho um tempo definido para dedicar a mim mesmo e
nele posso fazer o que quiser. 1 2 3 4 5
8 Costumo deixar para fazer relatórios, imposto de renda,
compras de Natal, estudar para provas e outras tarefas 1 2 3 4 5
perto do prazo de entrega.
9 Nos dias de descanso, costumo passar boa parte do tempo
assistindo à televisão, jogando ou acessando a internet. 1 2 3 4 5
10 Faço um planejamento por escrito de tudo o que preciso
fazer durante a semana. 1 2 3 4 5
11 Posso afirmar que estou conseguindo realizar tudo o que
gostaria em minha vida e que o tempo está passando na 1 2 3 4 5
velocidade correta.
12 Costumo participar de reuniões sem saber direito o
conteúdo, o porquê da minha presença ali ou a que 1 2 3 4 5
resultado aquele encontro pode levar.
13 Consigo melhores resultados e me sinto mais produtivo
quando estou sob pressão ou quando o prazo é curto. 1 2 3 4 5
14 Quando quero alguma coisa, defino esse objetivo por
escrito, estabeleço prazos em minha agenda, monitoro os 1 2 3 4 5
resultados obtidos e os comparo com os esperados
15 Leio muitos e-mails desnecessários, com piadas, correntes,
propagandas, apresentações, produtos, etc. 1 2 3 4 5
16 Estive atrasado com minhas tarefas ou reuniões nas
últimas semanas. 1 2 3 4 5
17 Faço exercícios com regularidade, alimento-me de forma
adequada e desfruto horas suficientes de lazer. 1 2 3 4 5
18 É comum reduzir meu horário de almoço ou até mesmo
comer enquanto trabalho para concluir um projeto ou uma 1 2 3 4 5
tarefa.
Agora some os resultados, conforme o número da pergunta:
CONJUNTO A
PERGUNTA VALOR
CONJUNTO B
PERGUNTA VALOR
CONJUNTO C
PERGUNTA VALOR
Some os valores totais dos três conjuntos. Repare que o valor máximo obtido não pode
ultrapassar 90 e o valor mínimo não pode ser inferior a 18.
Total A: ____ + Total B: ___ + Total C: ____ = Total Geral: _____
Muito bem! Agora que você chegou ao total geral, vamos ao último passo, que é
descobrir a percentagem do seu tempo em cada esfera da tríade. Para descobrir isso,
siga as instruções a seguir, faça as contas com a calculadora e escreva a percentagem de
cada esfera no campo correspondente da tríade:
Esfera de Importância: total B/ total geral X 100
Esfera de Urgência: total C / total geral X 100
Esfera de Circunstancias: total A / total geral X 100
______% ______ %
IMPORTANTE URGENTE
_______ %
CIRCUNSTANCIAL
O foco da metodologia é levá-lo a dedicar-se mais à esfera da importância e diminuir o
tempo das demais.
1) Você acredita que distribuindo seu tempo desta maneira atingirá o seu objetivo de
emagrecer? Se a resposta for sim, porque você ainda não emagreceu até hoje.
2) Quais serão seus próximos passos para melhorar a sua distribuição do tempo para que
possa emagrecer com naturalidade?
O que?
Porque?
Quando?
Como /Onde?
LISTA DE ATIVIDADES
1 – IMPORTANTE 2- URGENTE 3 – CIRCUNSTANCIAL
PRIORIDADE ATIVIDADE DATA HORA RESPONSAVEL
