Os fundamentos do handebol

São movimentos fundamentais do handebol que são executados segundo um

determinado gesto técnico que é a forma "correta" de execução de um movimento
específico, descrito biomecanicamente. Por exemplo: O gesto técnico do passe de
ombro no handebol - é a execução desse tipo de passe com o menor desperdício de
energia, com a maior rapidez e velocidade, portanto com maior eficácia.

A seguir descreveremos os diversos fundamentos do handebol.

Empunhadura - é a forma de segurar a bola de handebol com uma das mãos. A mesma
deve ser segurada com as falanges distais dos cinco dedos abertos e com a palma da
mão em uma posição ligeiramente côncava.

Observações: os dedos devem abarcar a maior superfície possível da bola, os dedos

devem exercer uma certa força (pressão) na bola para que ela esteja bem segura. Sendo
que a pressão exercida pelos dedos polegar e mínimo é muito importante para o êxito da
empunhadura.

Recepção - Deve ser feita sempre com as duas mãos paralelas e ligeiramente côncavas
voltadas para frente. Recentemente os atletas utilizam-se comumente também da
recepção com uma das mãos. Então, apesar da literatura específica sobre o método
parcial haver considerado esse uso habitual recente como um erro, a prática atual e sua
eficiência em diversas situações têm nos dado os elementos necessários para indicarmos
o ensino e treinamento da recepção com uma das mãos como um elemento necessário
para o jogo de handebol. A recepção pode ser classificada em: alta, média e baixa
dependendo da altura que a bola seja recepcionada.

Passes - São movimentos que permitem a bola ir de um jogador a outro, desta forma ele
necessita sempre da interdependência de no mínimo duas pessoas. Os tipos de passes
podem ser classificados da seguinte maneira:

 Passes acima do ombro: podem ser realizados em função da trajetória da bola

para frente ou oblíquo, sendo que ambos podem ser: retificado ou bombeado.
 Passes em pronação: lateral e para trás.
 Passes por de trás da cabeça: lateral e diagonal.
 Passes por de trás do corpo: lateral e diagonal.
 Passe para trás: na altura da cabeça com extensão do pulso.
 Passe quicado: quando a bola toca o solo uma vez antes de ser recepcionado pelo
companheiro, nesse tipo de passe a bola é atirada ao solo em trajetória diagonal.

Greco & Ribas (1998) apresentam o passe em trajetória parabólica.

Nem todos os passes acima descritos foram apresentados pela literatura específica do
método parcial do ensino do handebol. A literatura apresentava até meados de 1990
apenas os seguintes tipos de passes no handebol: acima do ombro, por trás da cabeça -
sem as classificações em função de trajetórias, por trás do corpo - também sem as
classificações em função de trajetórias e o passes quicado. A respeito do passe de
ombro, a literatura não incluía os passes retificado e bombeado como uma variação do
passe de ombro.
Arremesso - É um fundamento realizado sempre em direção ao gol. A maioria dos
arremessos pode ser denominada "de ombro" e seguem basicamente a mesma descrição
de movimento a seguir - a bola deve ser empunhada, palma da mão voltada para frente,
cotovelo ligeiramente acima da linha do ombro, a bola deve ser levada na linha
posterior a da cabeça e no momento do arremesso ser empurrada para frente com um
movimento de rotação do úmero.

Os arremessos podem ser classificados em função da forma de execução:

 Com apoio - significa que um dos pés do arremessador ou ambos esteja(m) em

contato com o solo.
 Em suspensão - significa que no momento do arremesso não há apoio de
nenhum tipo do arremessador com o solo.
 Com queda - significa que após a bola ter deixado a mão do arremessador, o
mesmo realiza uma queda, normalmente a mesma se dá dentro da área adversária e de
frente - arremesso bastante comum entre os pivôs e eventualmente entre os pontas.
 Com rolamento - significa que após a bola ter deixado a mão do arremessador, o
mesmo realiza um rolamento, na maioria das vezes um rolamento de ombro. Este tipo
de arremesso é mais comum entre os pontas4 e eventualmente por pivôs. 5

Drible - É o movimento de bater na bola contra o solo com uma das mãos estando o
jogador parado ou em movimento.

Ritmo Trifásico - (conhecido entre os atletas como "3 passadas") é considerado pela
literatura específica do método parcial como um fundamento onde o jogador dá três
passos à frente e em direção a meta adversária com a posse da bola.

Duplo Ritmo Trifásico - (conhecido entre os atletas como "dupla passada") é

considerado pela literatura específica do método parcial como um fundamento onde o
jogador dá "sete" passos com a posse da bola, sendo obrigatoriamente realizados à
frente, da seguinte forma: os três primeiros passos são dados com a posse da bola
imediatamente após ter recebido a mesma, e simultaneamente na execução do quarto
passo o jogador terá que quicar a bola no solo uma vez, tornar a empunhá-la e dar mais
três passos com a bola dominada. Ao final do sétimo passo ele terá obrigatoriamente
que passar ou arremessar a bola. A literatura indica que o primeiro passo deverá ser
executado com a perna contrária ao braço que realizará o arremesso.

Propostas de atividades para o ensino do handebol baseada no método parcial

A seguir apresentaremos algumas sugestões de exercícios para o ensino dos

fundamentos do handebol seguindo o princípio analítico-sintético do método parcial.

Para iniciar o desenvolvimento de qualquer fundamento com os alunos, é necessário

que o professor ou técnico inicialmente explique o que é cada um deles e qual é a forma
correta para realizá-lo.

Empunhadura
Exercício 1: Empunhadura Individual

Descrição:

Posição Inicial: Todos os jogadores, livres pela quadra, com bola na mão.

Tarefa: Segurar a bola de forma correta, onde a superfície de contato é realizada pela
superfície dos dedos e pela face palmar média da mão.

Variações:

 Para elevar o nível de complexidade, o aluno deve passar a bola de uma mão
para a outra, sem que esta bola escape.
 Utilizar duas bolas, uma em cada mão.

Exercício 2: Empunhadura em Duplas

Descrição:

Posição Inicial: Em duplas, os jogadores posicionados um frente para o outro, com os

braços estendidos a frente do ombro, a uma distância de no máximo 1 metro. Os dois
jogadores segurando a mesma bola, utilizando o exercício da empunhadura.

Tarefa: Cada jogador deve utilizar a força na realização da empunhadura para conseguir
puxar a bola. Caso algum jogador consiga puxar, retornar ao início do exercício para
realizá-lo novamente.

Variações:

 Utilizar o braço estendidos a frente do abdômen

 Criar nova posições para o braço que irá realizar a empunhadura.
Passes/recepção

Exercício 1: Passe acima do ombro na parede

Descrição:

Posição Inicial: O exercício será realizado individualmente, ficando o jogador de frente

para a parede, a qual realizará o passe.

Tarefa: Lançar a bola contra a parede e recebê-la novamente. Neste momento o

professor deve individualmente realizar correções, principalmente sobre a posição do
cotovelo, que deve estar ligeiramente acima da linha do ombro.

Variações:

 Realizar o passe com ambas as mãos, notando a diferença entre as duas.

 Realizar neste mesmo exercício o passe picado, onde a bola deve bater no solo,
depois na parede e retornando à mão do jogador logo em seguida.
 Determinar alvos na parede (círculos desenhados) para treinar a precisão do
passe.

Exercício 2: Passe acima do ombro em duplas

Descrição:

Posição Inicial: O exercício será realizado em duplas. Os jogadores devem se posicionar

de frente, um para o outro, à uma distância de aproximadamente quatro metros.

Tarefa: Realizar o passe para o outro jogador e recebê-la novamente. Neste momento o
professor deve individualmente realizar correções, principalmente sobre a posição do
cotovelo, que deve estar ligeiramente acima da linha do ombro. Como o passe ainda não
estará sendo realizado com perfeição, é interessante abordar as formas de recepção, para
que o aluno a realize, independente da posição em que ela for recebida(alta, média e
baixa).

Variações:

 Realizar uma série de passes com a mão direita e outra série com a mão
esquerda, notando a diferença entre as duas.
 Realizar neste mesmo exercício o passe quicado, onde a bola deve bater no solo.
 Aumentar a distância entre a dupla.
 Determinar o local onde a bola deve ser recepcionada.

Arremesso

Exercício 1: Arremesso com apoio parado

Descrição:

Posição Inicial: Todos os jogadores parados e espalhados atrás da linha de seis metros,
de frente para o gol, sem goleiro.

Tarefa: Um aluno de cada vez deve arremessar a bola para o gol.

Variações:

 Determinar o local para a realização do arremesso (exemplo: ângulo superior

esquerdo).
 Cinco alunos com uma bola distribuídos atrás da linha de seis metros (nos postos
específicos ofensivos de pontas e armadores), ao sinal do professor ou técnico, todos
devem arremessar a bola ao mesmo tempo.
 Utilizar uma seqüência, onde cada jogador arremessa por vez, utilizando assim o
goleiro.
Exercício 2: Arremesso com apoio com deslocamento

Descrição:

Posição Inicial: Uma coluna de jogadores nas posições do armador central, cada jogador
com uma bola.

Tarefa: Realizar o arremesso, de forma livre, sem cobrar o ritmo trifásico. O arremesso
pode ser realizado entre os nove e seis metros. Neste momento o professor pode corrigir
a posição do cotovelo, bem como do pé de apoio no chão, que deve ser contrário ao
braço de arremesso.

Variações:

 Realizar arremessos alternando os braços.

 Determinar o local que a bola deve atingir o gol (determinado pela divisão do
gol em partes)
 Aumentar a distância do arremesso, em relação ao gol.
Exercício 3: Arremesso em suspensão

Descrição:

Posição Inicial: Três filas nas posições de armador central, armador esquerdo e armador
direito.

Tarefa: Cada jogador deve realizar o arremesso em suspensão. Neste momento o

professor não deve interferir na forma de deslocamento do jogador (drible, ritmo
trifásico). Ele apenas deve realizar as correções no apoio do pé que irá impulsionar o
jogador para o arremesso em suspensão.

Variações:

 Utilizar um cone (deitado) para o jogador pular durante a fase aérea do

arremesso em suspensão.
 Aumentar a distância do arremesso para o gol.
 Variar as posições de arremesso, de acordo com a posição inicial.
Drible

Exercício 1: Drible Individual

Descrição:

Posição Inicial: Cada jogador com uma bola, espalhados pela quadra.

Tarefa: Realizar o drible numa seqüência que será descrita pelo professor, ao mesmo
tempo em que ele realiza as correções necessárias sobre a posição da mão e do braço em
relação a bola.

Variações:

 A seqüência das variações fará o nível de complexidade crescer da seguinte

forma: driblar parado em pé, driblar abaixando-se até sentar, driblar deitado até erguer-
se novamente, deslocar-se andando, deslocar-se correndo, realizar paradas bruscas,
realizar mudanças de direção e realizar tudo isso com ambas as mãos.

Exercício 2: Drible utilizando cones

Descrição:

Posição Inicial: Uma coluna no final da quadra de frente para uma coluna de cones
colocados a diferentes distâncias um do outro.

Tarefa: O jogador deve driblar inicialmente andando e depois correndo, assim como
com uma mão e depois com a outra, realizando o deslocamento em zigue-zague entre os
cones.

Variações:

 Diminuir o espaço entre os cones.

 Fazer o retorno nestes mesmos cones, de costas.
 Utilizar o contorno (giro em volta do cone) para alguns cones.
Progressão

Exercício: Progressão com 3 passos

Descrição:

Posição Inicial: Vários tipos de materiais posicionados entre a linha de seis metros e a
linha de nove metros, entre eles: 3 cordas esticadas, 3 arcos, 3 pés (formato) desenhado
no chão, etc.

Tarefa: Os atletas devem realizar uma progressão com três passos para frente utilizando
a posição correta dos pés de acordo com os materiais e/ou as sinalizações feitas no chão.

Variações:

 Realizar três passos andando.

 Realizar três passos correndo.
 Estimular um aumento progressivo da velocidade de execução;
 Aumentar a amplitude das passadas
 Incluir um salto no final da realização do ritmo trifásico

Ritmo trifásico

Exercício 1: Ritmo trifásico

Descrição:

Posição Inicial: Idem ao exercício anterior, só que com a bola empunhada.

Tarefa: Idem ao anterior, utilizando a bola e uma das mãos.

Variações:
 Idênticas às do exercício anterior.

Exercício 2: Ritmo trifásico com finalização

Descrição:

Posição Inicial: Idem ao exercício anterior, porém cada jogador com a bola empunhada
de frente para o gol, próximo da linha de 9 metros, para realizar o arremesso.

Tarefa: Idem ao anterior e arremessar para o gol.

Variações:

 Aumentar a velocidade de execução.

 Aumentar a distância do gol.