RECEITAS
SABOROSAS
Receitas saborosas e saudáveis para
deixar sua dieta mais gostosa!
BEM-VINDA!
Fazer dieta não precisa ser sinônimo de comida
ruim e sem graça. Você pode fazer dieta sem
deixar de comer comidas gostosas!
Com esse e-book de receitas você poderá
seguir a sua dieta fazendo receitas saborosas,
utilizando ingredientes saudáveis e usando as
técnicas corretas de preparo.
São 10 opções para cada refeição: café da
manhã, lanche, almoço e jantar! E nos e-books
bônus você encontra diversas receitas de doces
saudáveis, smoothies emagrecedores e power
shots para turbinar o seu organismo!
Comer é um autocuidado que você não pode
abrir mão. Ao se alimentar de forma saudável,
você notará o seu corpo com mais disposição,
saúde, energia e boa forma
Café da Manhã
PÃO COM AVOCADO E OVO
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
Almoço
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
IOGURTE COM CHIA E
FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
100g de Frutas vermelhas
1 col. de sopa de chia
MODO DE PREPARO
Misture a chia no iogurte e deixa
descansar por 10 minutos. Se
preferir, adoce com stévia,
sucralose ou xylitol. Após, coloque
as frutas vermelhas.
INGREDIENTES
1 fatia de pão integral
1 avocado ou 1/2 abacate
1 ovo
Temperos a gosto
1/2 col. de chá de manteiga
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Fatie o avocado/abacate e tempere
a gosto. Após, asse a fatia de pão e
reserve. Em fogo baixo, coloque a
manteiga em uma frigideira até que
derreta. Coloque o ovo e tampe até
deixar a gema no ponto de sua
preferência. Finalize colocando as
fatias de abacate/avocado no pão.
