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Gap Treino 3 2

Este documento descreve um treino metabólico de musculação com três partes, focando em exercícios isolados para membros inferiores e abdominais. Ele enfatiza a execução correta dos exercícios com carga máxima e descanso curto entre séries. O autor oferece seu serviço de acompanhamento online de treinos por um preço promocional.

Enviado por

Janaina Cunico
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
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Este documento descreve um treino metabólico de musculação com três partes, focando em exercícios isolados para membros inferiores e abdominais. Ele enfatiza a execução correta dos exercícios com carga máxima e descanso curto entre séries. O autor oferece seu serviço de acompanhamento online de treinos por um preço promocional.

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com

Musculação - Treino 3

Treino metabólico! Descansa de 30 a


45s

O maximo de carga que conseguir


Parte
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Series isoladas! quero a execução


1 bem focada!

Agachamento Sumo Cadeira extensora unilateral

3 x 10 3 x 10
Bem pesado de cada lado
Leg press 45º mesaflexora unilateral

3 x 20 4 x 10
Bem Rapido e pesado De cada lado
Parte
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Series isoladas! quero a execução


2 bem focada!

Agachamento perna junta Elevaçao pelvica

3 x 15 3 x 15
De cada lado Bem concentrado
Cadeira Adutora Cadeira Abdutora

3 x 10 3 x 10
Bem pesado Bem pesado
Parte
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Series isoladas! quero a execução


2 bem focada!

Agachamento com salto Afundo com salto

3 x 15 3 x 15
De cada lado Bem concentrado
Abs obliquo solo Prancha lateral

3 x 10 3 x 10
Bem pesado Bem pesado
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O caminho pode ser longo,


torne o processo prazeroso,
uma obra de arte não é criada
do dia pra noite

Voce precisa intercalar esses treinos


com membros superiores tambem!

Se você quer o meu acompanhamento


particular para os treinos em casa ou
na academia, estou deixando anexado
um link com valor promocional de 197
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