TÉCNICA
LPF
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Trata a Tonificação
Incontinência Muscular
Urinária
Melhora a Definição
postura Abdominal
Diminuição da Melhora o
Circunferência Desempenho
Abdominal Sexual
Trata a Melhora a
Diástase Circulação
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Muitas mulheres sofrem do mesmo problema
e estão incomodadas com a mesma coisa, que
é a barriga. Principalmente as que já passaram
por alguma gestação e o motivo pra isso é
muito simples, o corpo da mulher acumula
muito mais gordura, infelizmente isso é
genética!
E sinto muito em dizer isso, mas a mulher
precisa ter um cuidado redobrado com o corpo,
não digo isso só por aspectos estéticos, mas
principalmente pela saúde. E o material desse
ebook vai te ajudar a conquistar uma cintura
mais fina e um abdômen mais fortalecido
utilizando uma simples técnica de respiração.
Se você sofre de diástase, também vai se
beneficiar, pois quando você trabalha a
respiração da forma correta,você trabalha
a musculatura do abdômen e vai conseguir
fechar a sua diástase.
A técnica LPF é a técnica mais eficiente
para quem deseja uma cintura mais fina,
pois você vai trabalhar toda a musculatura
do CORE e alcançar a cintura que você
sempre sonhou.
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
O QUE É ?
Abdominal Hipopressivo ou LPF O que é?
É popularmente conhecido como
StomachVacuum, em português, vácuo de
estômago.
A teoria do exercício hipopressivo é de um
treinamento baseado na contração isométrica
da musculatura abdominal, sem o movimento,
promovendo uma tensão do músculo transverso
abdominal através de uma apneia (sem respirar).
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
MAS ONDE ESSE MÚSCULO FICA?
QUAL A SUA FUNÇÃO?
O músculo transverso abdominal está localizado
na região da linha da cintura, com a função de
comprimir as vísceras contra a coluna lombar
e auxiliar nos movimentos respiratórios.
É o músculo que puxa o abdômen para dentro,
ou seja, para ser ativado, o transverso do
abdômen, é preciso movimentos isométricos,
sendo o abdominal hipopressivo um ótimo
exercício aliado para afinar a cintura
Músculo
Oblíquo Externo
Músculo
Transverso Abdominal
Músculo
Reto Abdominal
Músculo
Oblíquo Interno
DIÁSTASE ABDOMINAL
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Você é aquela pessoa que teve filhos ou até
mesmo engordou e não conseguiu voltar com
a cinturinha e barriga de antes?
Saiba que isso pode ser culpa da
diástase abdominal!
Que nada mais é que o afastamento dos
músculos retos do abdômen, ou seja, ocorre
quando há um aumento da pressão
intra-abdominal com o afastamento destes
músculos, causando dilatação abdominal,
sendo as causas mais comuns a
gravidez e obesidade.
E como tenho dito, faça abdominal hipopressivo.
Um abdômen fortalecido através do Stomach
Vacuum vai tornar sua linha de cintura mais
fina, aproximando as porções oblíquas de seu
abdômen.
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO
ABDOMINAL HIPOPRESSIVO:
Além de melhorar sua autoestima com uma
cintura mais fina, um abdômen mais definido,
o abdominal hipopressivo traz inúmeros
benefícios como:
1. Melhora a estética do abdômen;
2. A lombar tem mais um ponto de suporte e
apoio, o que vai fazer com que ela fique mais
estável, prevenindo lesões que envolve
a coluna;
3. Melhora a respiração;
4. Ajuda na diástase abdominal;
5. Melhora o funcionamento intestinal.
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
COMO ELE É REALIZADO?
Esse exercício pode ser
executado de 3 formas,
porém depende do seu
grau de dificuldade.
EXECUÇÃO DEITADO
Para as iniciantes, o indicado é realizar o exercício
deitada, seguindo estes passos
1. Deite-se de costas no chão e com os joelhos
flexionados;
2. Expire todo ar dos pulmões, a ponto de deixá-lo
totalmente contraído, posteriormente puxe seu
abdômen como se quisesse tocá-lo nas costas;
sem inspirar novamente;
3. Mantenha seu estômago sugado e sem respirar
pelo tempo que conseguir;
4. Passado isso respire fundo para se recuperar;
5. Dê um intervalo de aproximadamente 20
segundos;
6. Repita o processo por entre 6 e 10 vezes
EXECUÇÃO SENTADA
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
(INICIANTE/INTERMEDIÁRIA)
1. Sente-se no chão ou em uma cadeira e
mantenha a coluna levemente curvada e olhando
para baixo;
2. Da mesma forma que o deitado, expire
(solte o ar) e puxe seu abdômen como se
quisesse tocá-lo nas costas;
3. Fique nessa posição sem respirar pelo
tempo que conseguir;
4. Passado isso, solte e respire fundo
algumas vezes para se recuperar;
5. Dê um intervalo de aproximadamente
20 segundos;
6. Repita o mesmo movimento sentado no
mínimo 6 e 14 vezes.
EXECUÇÃO EM PÉ
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
(INTERMEDIÁRIO/AVANÇADO)
O grau de dificuldade é maior, requer cuidado e
atenção!
1. Fique em pé com o tronco levemente
flexionado e com as mãos abaixo da cintura;
2. Expire (solte ar dos pulmões) e puxe seu
abdômen com a intenção de tentar tocá-lo
nas costas;
3. Fique nessa posição e sem respirar pelo
tempo que conseguir;
4. Passado esse tempo, respire fundo e
recompõe-se,dando um intervalo de
20 segundos;
5. Faça entre 10 e 16 séries do abdominal
hipopressivo em pé.
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Mas é preciso ressaltar que este exercício
deve ser realizado com a barriga vazia. Pois
com ela cheia de comida ou com um pouco
de água, pode dificultar e até mesmo provocar
desconforto, seguido de sensação de ânsia
de vômito. Então, atenção neste quesito!
QUANTAS VEZES
QUANTAS VEZES POR
POR SEMANA
SEMANA ESSA
ESSATÉCNICA
TÉCNICA
DEVE SER FEITA?
É recomendo fazer esta técnica pelo menos 3x
na semana. Se possível faça todos os dias para
obter melhores resultados.
Esse ebook ele é muito direto, de nada adianta
eu vim aqui e ficar fazendo rodeios com você,
pois o objetivo dele é te apresentar a técnica,
na qual é algo muito simples de você executar.
Mas eu sempre digo que teoria sem prática não
leva a lugar nenhum. Nesse ponto você já
aprendeu como executa a técnica LPF, mas ela
não vai te ajudar se você não colocar em prática,
por isso comece a fazer agora mesmo.
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Faça seu planejamento, suas metas, e
simplesmente vá lá e cumpra que em poucas
semanas você já vai começar a ver os primeiros
resultados aparecerem. Mas lembre-se, apenas
essa técnica sozinha não vai resolver o seu
problema, você precisa aliar tudo, com um
bom treino, uma boa alimentação e tudo isso
junto fará você alcançar os seus objetivos!
Então comece a colocar em prática o quanto
antes e espero realmente que você alcance
seus objetivos!
Até logo! Abraços.
Licenciado para - Laise Dias - 10385888635 - Protegido por [Link]
Consulte o seu médico e siga todas as instruções de
segurança antes de iniciar qualquer programa de
exercício, plano nutricional ou utilizar qualquer produto
de suplemento ou substituições de refeições,
especialmente se você estiver grávida, amamentando,
tem algum problema de saúde ou está tomando
qualquer tipo de medicamento.
Os resultados variam de pessoa para pessoa, seus
objetivos e esforços. Exercício e dieta adequada são
necessários para perda de peso e alcançar a definição
muscular.
