E-BOOK

DETOXTURBO
 DETOXTURBO

ÍNDICE
LISTA DE COMPRAS
5 PRIMEIROS DIAS
PÁG 03
CARDÁPIO PÁG 11
5 PRIMEIROS DIAS

TABELA DO CARDÁPIO PÁG 15

5 PRIMEIROS DIAS

MAIORES DÚVIDAS PÁG 17

LISTA DE COMPRAS PÁG 20

10 ÚLTIMOS DIAS

CARDÁPIO PÁG 27
10 ÚLTIMOS DIAS

TABELA DO CARDÁPIO PÁG 35

10 ÚLTIMOS DIAS

KIT DETOX TURBO PÁG 37

MANIPULADOS PÁG 39

CLIQUE NO
NÚMERO PARA
IR ATÉ A PÁGINA

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

 LISTA DE
COMPRAS
E RECEITAS DOS
SUCOS




Para os 5 primeiros dias

 
 
  

























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POWER SHOT START




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វ Desafio Detox Turbo. វ
វ Desafio Detox Turbo. វ
⅃ LISTA DE COMPRA ⅃✫✫✫✫ᛆ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
វ Desafio Detox Turbo. វ
⅃ LISTA DE COMPRA ⅃✫✫✫✫ᛆ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
វ Desafio Detox Turbo. វ
ᛕ Para os 5 primeiros dias do Desafio:
⅃ LISTA DE COMPRA ⅃✫✫✫✫ᛆ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
វ
ᛕ Desafio
De Para
12/07 os Detox
5 primeiros
- Terça feira atéTurbo.
dias វ
do-Desafio:
16/07 Sábado
⅃ LISTA DE COMPRA ⅃✫✫✫✫ᛆ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
វ Desafio
De 12/07 Detox
- Terça feira atéTurbo.
16/07 - វ
Sábado
ᛕ Para os 5 primeiros dias do Desafio:
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ᤫ Desafio
LISTA DE Detoxcomo
e SEGUIR
COMPRA Turbo. វ porᛆaqui
enviado
⅃✫✫✫✫ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
ᛕ Para os 5 primeiros dias do Desafio:
De 12/07 - Terça feira até 16/07 - Sábado
ᤫ FAZER e SEGUIR como enviado por aqui
⅃ LISTA DE COMPRA ⅃✫✫✫✫ᛆ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
᥄
12/07 - Terça feira
De QUANTIDADE NASaté 16/07 - Sábado
RECEITAS E CARDÁPIO.
ᛕ Para
⅃ LISTA osDE5 primeiros
COMPRA dias do Desafio:
⅃✫✫✫✫ ᛆ LEIA TUDO C/ ATENÇÃO ᛆ
ᤫ FAZER e SEGUIR como enviado por aqui
᥄ QUANTIDADE NAS RECEITAS E CARDÁPIO.
ᛕ 12/07os
De Para - Terça 16/07
feira atédias
5 primeiros do-Desafio:
Sábado
ᤫ FAZER e SEGUIR como enviado por aqui
⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
ᛕ De Para
12/07os 5 primeiros
- Terça feira atédias do-Desafio:
16/07
᥄ QUANTIDADE NAS RECEITAS E CARDÁPIO.
Sábado
⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
ᤫ De FAZER
12/07 - eTerça
SEGUIR
feira como enviado
até 16/07
᥄ QUANTIDADE NAS RECEITAS E CARDÁPIO.
por aqui
- Sábado
ᤫᤴFAZER e SEGUIR como enviado por aqui
,QJUHGLHQWHV
⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
᥄
-ᤴ
ᤫ QUANTIDADE
FAZER e SEGUIR
,QJUHGLHQWHV
Limão NAS RECEITAS
como enviadoE por
CARDÁPIO.
aqui
 ⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
-᥄
- Gengibre
QUANTIDADE NAS RECEITAS E CARDÁPIO.
Limão
-ᤴ ,QJUHGLHQWHV
Chlorella (Uma espécie de Alga)
⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
᥄ Gengibre
QUANTIDADE NAS RECEITAS E CARDÁPIO.
Ajuda a eliminar toxinas e ainda é considerada um alimento para as células
ᤴ ,QJUHGLHQWHV
- Chlorella
Limão (Uma espécie de Alga)
Ajuda
⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
a eliminar toxinas e ainda é considerada um alimento para as células
-- Gengibre
Limão
OBJETIVO:
ᤴ POWER SHOT KARDASHIANS
⩍⅃(P-HMXP²32:(56+2767$57
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Chlorella
- Gengibre (Uma espécie de Alga)
Ajuda
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OBJETIVO:
Limão
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- Chlorella
toxinas e ainda é considerada um alimento para as células
,QLFLDUDOLPSH]DGRRUJDQLVPRH,QLFLDUDUHGXomRGR,QFKDoR
(Uma espécie de Alga)
Ajuda a eliminar toxinas e ainda é considerada um alimento para as células
- Gengibre
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--Limão
Chia
OBJETIVO: ,QLFLDUDOLPSH]DGRRUJDQLVPRH,QLFLDUDUHGXomRGR,QFKDoR
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Chlorella
---Gengibre
Limão
(Uma os Sucos
espécie Detox Turbo: (Café da Manhã, Lanches e
de Alga) Ceia).
Ajuda a eliminar toxinas e ainda é considerada um alimento para as células
OBJETIVO:
Para ,QLFLDUDOLPSH]DGRRUJDQLVPRH,QLFLDUDUHGXomRGR,QFKDoR
-Chlorella
⩍⅃Cúrcuma
- Gengibre (Umaos Sucos
espécie Detox Turbo: (Café da Manhã, Lanches e
de Alga) Ceia).
Ajuda a eliminar toxinas e ainda é considerada um alimento para as células
-OBJETIVO:
Chlorella (Uma espécie de Alga)
,QLFLDUDOLPSH]DGRRUJDQLVPRH,QLFLDUDUHGXomRGR,QFKDoR


Para
ᤴIngredientes
Ajuda
⩍⅃ a eliminar
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Sucos
toxinas Detox


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SUCO 1 -Turbo: (Café
UP IMUNIDADE:
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alimento Lanches e
para as células Ceia).


OBJETIVO:
Para,QLFLDUDOLPSH]DGRRUJDQLVPRH,QLFLDUDUHGXomRGR,QFKDoR
ᤴIngredientes
⩍⅃ os para
Sucos Detox
o SUCO 1 -Turbo: (Café da Manhã, Lanches e Ceia).
UP IMUNIDADE:


-OBJETIVO:
Água Natural
,QLFLDUDOLPSH]DGRRUJDQLVPRH,QLFLDUDUHGXomRGR,QFKDoR
⩍⅃
- Limão
Água Para os para
-ᤴIngredientes
Natural

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SUCO 1 -Turbo:
PROTEÍNA
(Café da Manhã, Lanches e Ceia).
UP IMUNIDADE:
-⩍⅃ - Agrião
Limão Para os para
ᤴIngredientes Sucos Detox
o SUCO 1 -Turbo: (Café da Manhã, Lanches e Ceia).
UP IMUNIDADE:
-- Hortelã

Agrião
Água Natural
⩍⅃ Para os Sucos Detox Turbo: (Café


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 da Manhã, Lanches e Ceia).

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IMUNIDADE:
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para o SUCO 1 - UP IMUNIDADE:
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(Hipertenso ou fazer
Xilitol uso)
(Se necessário)

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(Hipertenso ou fazer
Xilitol uso)
(Se necessário)
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DETOX TURBO
Hortelã
- Adoçante
100% Stevia ou Xilitol (Se necessário)
-- Gengibre
Melão (Hipertenso não fazer uso)


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(Se necessário)

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ᤴIngredientes para o SUCO 2 – XÔ CELULITE:

- Abacaxi
- Couve
- Cenoura
- Mamão Papaia
- Maçã
- Gengibre
- Adoçante 100% Stevia ou Xilitol (Se necessário)

ᤴIngredientes para o SUCO 3 – ALTA POTÊNCIA:

- Água Natural
- Beterraba
- Maçã
- Cenoura pequena
- Ameixa preta sem caroço
- Adoçante 100% Stevia ou Xilitol (Se necessário)

ᤴIngredientes para o SUCO 4 – MUITA CALMA NESSA HORA:

- Maracujá
- Cenoura
- Água de Coco
- Hortelã
- Cúrcuma
- Adoçante 100% Stevia ou Xilitol (Se necessário)

ᤴIngredientes para o SUCO 5 – FÓRMULA DA BELEZA:

- Abacaxi

- Espinafre
- Hortelã
- Castanha de Caju sem sal
- Semente de Girassol (crua)
- Gelatina sem sabor
- Adoçante 100% Stevia ou Xilitol (Se necessário)

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

ᤴIngredientes para o SUCO 6 – QUEIMA TOTAL:


- Rúcula
- Suco de Uva Integral
- Limão
- Gengibre (Hipertenso não fazer uso)
- Canela em pó (Hipertenso não fazer uso)
- Adoçante 100% Stevia ou Xilitol (Se necessário)

⩍⅃ Para o Almoço:

᥄ 9(*(7$,63527(Ì1$


ᤴ Escolher no 0Ë1,02 4 tipos de vegetais, podendo intercalar e comer à vontade,
fazer da forma que desejar (Cozido, cru, ensopado, batido, ...) para sua refeição.

✫✫✫✫✫2So}HVGH9HJHWDLVGR*UXSR$SHUPLWLGRVDEDL[R

⩍ Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alcachofra, almeirão, alface, aspargo, berinjela, bertalha,
brócolis, brotos, chicória, couve, chuchu, couve-flor, cogumelo, cebola, espinafre, jiló, palmito,
pepino, pimentão, repolho, rabanete, rúcula, tomate, nabo.
* Acrescentar 01 colher de sopa de Cúrcuma (Açafrão-da-terra) nos vegetais em cada
refeição (Não é obrigatório).

ᤴ Proteína:
- Peito de frango
- Peixe (Ideal: Tilápia)
- Ovo
- Carne Vermelha (Ideal: Patinho)

ᤴ Temperos naturais:
(cebola, salsinha, coentro, alho, orégano, ...)
-Azeite Extra Virgem

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

 
⩍⅃ Para o Jantar:

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5HFHLWDVGR(ERRNVHUiHQYLDGRSRUDTXLSHOR:KDWV$SSGRGHVDILRORJRGHSRLVGR
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⏐ RECEITAS DOS SUCOS DETOX PARA OS 5 PRIMEIROS DIAS. ⏐

⩍23d¯(63$5$26(8&$)e'$0$1+®/$1&+(6(&(,$

✫✫✫✫✫✫✫


⁔ De acordo com os 6 Sucos Detox escolhidos e adaptados especialmente para o

Desafio.

Æ 5HFHLWDVDEDL[R ✫✫✫


᥄ FAZER PARA OS 5 DIAS - (Terça, Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)

ᛆ Cada receita equivale a 1 (UM) suco de 250 a 350 ml.

"Quantidade indicada para ser consumido."

(EXEMPLO: SE VOCÊ FOR FAZER 3 (TRÊS) QUANTIDADES DO SUCO 1 (UM), VOCÊ VAI
MULTIPLICAR (X) A QUANTIDADE DE CADA INGREDIENTE DA RECEITA POR 3 (TRÊS),
TIPO, NA RECEITA TEM 1 (UMA) MAÇA, FAZENDO 3 (TRÊS) SUCOS, EU VOU
MULTIPLICAR (X) POR 3 (TRÊS), QUE VAI DAR O TOTAL DE 3 (TRÊS) MAÇÃS).

ᤴ SUCO 1 - UP IMUNIDADE:

⩍ Ingredientes:
- 150 ml de água
- Suco puro de 1 limão.
- ½ Xícara de Agrião picado.

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

- ½ Xícara de folha de Hortelã
- 1 fatia média de Melão.
- 1 rodela fina de gengibre (Hipertenso não fazer uso)

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador

ᛒAdoçar com Stevia (100%) ou Xilitol (se necessário)

ᤴ SUCO 2 – XÔ CELULITE:

⩍ Ingredientes:
- 1 Copo (200 ml) de suco de Abacaxi natural.
- 2 Folhas de Couve pequena.
- ½ Cenoura média crua.
- ¼ de Mamão Papaia (Metade da Metade)
- ¼ Maçã (Metade da Metade)
- 1 Rodela fina de Gengibre

Modo de preparo:
Bater no liquidificador.

ᛒ adoçar com stevia ou xilitol (se necessário)

ᤴ SUCO 3 – ALTA POTÊNCIA:

⩍ Ingredientes:
- 200 ml Água Natural
- ½ Beterraba
- ½ Maçã
- ½ Cenoura pequena
- 5 Unid. Ameixa preta sem caroço

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.

ᛒAdoçar com Stevia (100%) ou Xilitol (se necessário)

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

ᤴ SUCO 4 – MUITA CALMA NESSA HORA:

⩍ Ingredientes:
- 1 Maracujá Pequeno
- ½ Cenoura
- 300 ml de Água de Coco
- ½ Xícara de folha de Hortelã
- 1 pitada de Cúrcuma

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.

ᛒAdoçar com Stevia (100%) ou Xilitol (se necessário)

 
ᤴ SUCO 5 – FÓRMULA DA BELEZA:

⩍ Ingredientes:

- 1 Fatia (50g) de Abacaxi

- ½ Xícara de Espinafre (cru)

- 1 Raminho de Hortelã (+ ou – 3 a 5 Folhas)
- 2 unidades de Castanha de Caju sem sal
- 1 Colher (sobremesa) de Semente de Girassol (crua)
- 1 Envelope de Gelatina sem sabor

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.

ᛒAdoçar com Stevia (100%) ou Xilitol (se necessário)


ᤴ SUCO 6 – QUEIMA TOTAL:

⩍ Ingredientes:

- 1 Folha de Rúcula
- 1 Copo (250ml) de Suco de Uva Integral
- Suco de 1 Limão
- Gengibre a gosto (Hipertenso não fazer uso)
- Canela em pó a gosto (Hipertenso não fazer uso)

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador.

ᛒAdoçar com Stevia (100%) ou Xilitol (se necessário)



ᛆ Atenção!!! ᛆ

"INFORMAÇÕES SOBRE OS SUCOS"

✫✫✫✫✫✫

⩍ Os sucos NÃO podem ser coados, deixar bater bem.

⩍ Tomar de 250 a 350 ml de suco.

⩍ Caso o suco fique "grosso" pode colocar mais água. (Tomar a quantidade indicada)

⩍ Os sucos podem ficar congelados, de 7 a 10 dias, só descongelar para consumo

imediato.

⩍ Para descongelar o suco do Café da Manhã e do Lanche da Manhã, retire do congelador

na noite anterior e coloque na parte de baixo da geladeira. Do Lanche da tarde e Ceia coloca
na parte de baixo da geladeira no momento que acordar.

⩍ Total de 4 sucos por dia / total de 20 sucos para os 5 dias.

ᛕ Receitas elaboradas pelo Nutricionista Leandro Andrade em parceria com a

Consultora Fitness Vanessa Rangeli.

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

CARDÁPIO
Para os 5 primeiros dias

 
 
  





 






















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POWER SHOT START




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Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba em seguida.

OBJETIVO
Iniciar a limpeza do organismo e Iniciar a redução do Inchaço.

POWER SHOT KARDASHIANS


 /

 5



- 200 ml de água gelada ou em temperatura ambiente
 colher de1sopa
- 1
SUCO

 - UPrasa
IMUNIDADE
de chia (250 a 350 ml).


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-
02$-

- Suco de meio limão


- 1 colher de café de cúrcuma





Modo

 de preparo:

SUCO 6 - QUEIMA TOTAL (250 a 350 ml).


-+&,1&
-
02$-

Misture os 4 ingredientes


Deixe descansar por uns 10 minutos



Beba imediatamente


 

 5





 SUCO 2 – XÔ CELULITE (250 a 350 ml).

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-
02$-

@vanessa.rangeli DETOX TURBO



OBJETIVO
Iniciar a limpeza do organismo e Iniciar a redução do Inchaço.

.



5


/








SUCO 1 - UP IMUNIDADE (250 a 350 ml).


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02$-



VEGETAIS + PROTEÍNA







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SUCO 3 – ALTA POTÊNCIA (250 a 350 ml).




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SUCO 5 – FÓRMULA DA BELEZA (250 a 350 ml).





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SUCO 3 – ALTA POTÊNCIA (250 a 350 ml).




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a n e s s a . r a n g e l i DETOX TURBO







 

 




4 – ALTA


SUCO 3

 MUITAPOTÊNCIA
CALMA NESSA HORA
(250 a (250 a 350 ml).
350 ml).


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-
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SUCO 5 – FÓRMULA DA BELEZA (250 a 350 ml).








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SUCO 4 – MUITA CALMA NESSA HORA (250 a 350 ml).



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-
02$-

@vanessa.rangeli DETOX TURBO





.5



 







+(
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@vanessa.rangeli DETOX TURBO

TABELA DO
CARDÁPIO
Para os 5 primeiros dias
 TABELA DO CARDÁPIO PARA OS 5 PRIMEIROS DIAS
 
   

   
   
  
EM JEJUM EM JEJUM EM JEJUM EM JEJUM EM JEJUM




 




TABELA DO CARDÁPIO




 




PARA




 OS 5 PRIMEIROS





DIAS




 








 



 DA
CAFÉ 
 
MANHÃ  DA


CAFÉ MANHÃ  DA

CAFÉ MANHÃ  DA
CAFÉ 
 
MANHÃ CAFÉ
DA MANHÃ
TABELA DO CARDÁPIO PARA OS 5 PRIMEIROS DIAS




 
EM JEJUM











 
EM JEJUM











 
EM JEJUM











 
EM JEJUM











 
EM JEJUM








 
 
POWER




 SHOTSTART









POWER







 
SHOTSTART








 
 
POWER




 SHOTSTART








 
 
POWER




 SHOTSTART







 POWER






SHOTSTART








EM JEJUM

 EM JEJUM

 EM JEJUM

 EM JEJUM

 EM JEJUM


CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ
POWER




SHOT
 KARDASHIANS







POWER SHOT





 KARDASHIANS







POWER SHOT





 KARDASHIANS







POWER SHOT





 KARDASHIANS







POWER SHOT





 KARDASHIANS












 











 











 











 











 








LANCHE
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE
CAFÉ DA MANHÃ

  
  
  
  
 




 













 













 













 













 











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LANCHE MANHÃ
ALMOÇO LANCHE MANHÃ
ALMOÇO LANCHE MANHÃ
ALMOÇO LANCHE MANHÃ
ALMOÇO LANCHE MANHÃ
ALMOÇO
 
  
  
  
  





 

 












 
 












 
 












 
 












 
 









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ALMOÇO
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LANCHE TARDE ALMOÇO
LANCHE TARDE ALMOÇO
LANCHE TARDE ALMOÇO
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JANTAR
LANCHE TARDE

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JANTAR
LANCHE TARDE

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JANTAR
LANCHE TARDE

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JANTAR
LANCHE TARDE

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JANTAR
LANCHE TARDE

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JANTAR
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CEIA JANTAR
CEIA JANTAR
CEIA JANTAR
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JANTAR
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CEIA
 

 
 
CEIA
 

 
 
CEIA
 

 
 
CEIA
 

 
 
CEIA
 

 
 




 











 











 











 











 






 

 
   

 
   

 
   

 
   

 
 

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

MAIORES
DÚVIDAS
Para os 5 primeiros dias

 
 




 








MAIORES DÚVIDAS


 

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@vanessa.rangeli DETOX TURBO

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 LISTA DE
COMPRAS
Para os 10 últimos dias
 Desafio Detox Turbo.

LEIA C/ ATENÇÃO
Desafio Detox Turbo.
LISTA DE COMPRAS
LEIA C/ ATENÇÃO

Para
LISTApessoas de 60 a 80 kg - Próximos 10 dias:
DE COMPRAS
De 17/07 – (DOMINGO) até 26/07
– (TERÇA FEIRA).

Para pessoas de 60 a 80 kg - Próximos 10 dias:

De AO
17/07ACORDAR
– (DOMINGO) -até
QUANTIDADE
26/07 NO CARDÁPIO.
– (TERÇA FEIRA).

 Power Shot Termogênico: (Fazer uso do 6º ao 9º dia do Desafio)

AO ACORDAR - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.
* Nos dias 17, 18, 19 e 20/07.
- LIMÃO
- PIMENTA CAYENA
Power Shot Termogênico: (Fazer uso do 6º ao 9º dia do Desafio)
- GENGIBRE EM PÓ OU FRESCO RALADO
* Nos dias 17, 18, 19 e 20/07.
- LIMÃO

- PIMENTA CAYENA
Power Shot Libido: (Fazer uso do 10º ao 12º dia do Desafio)
- GENGIBRE EM PÓ OU FRESCO RALADO
* Nos dias 21, 22 e 23/07.
- LIMÃO

Power Shot
- MACA EM PÓLibido: (Fazer uso do 10º ao 12º dia do Desafio)
PERUANA
-* GENGIBRE
Nos dias 21,EM
22 ePÓ23/07.
OU FRESCO RALADO

- LIMÃO

Power Shot
- MACA EM PÓInteligência:
PERUANA(Fazer uso do 13º ao 15º dia do Desafio)

*- GENGIBRE
Nos dias 24,EM
25 ePÓ OU FRESCO RALADO
26/07.
- CHÁ VERDE
- CURCUMA
Power ShotEM PÓ
Inteligência: (Fazer uso do 13º ao 15º dia do Desafio)
- MACA EM PÓ PERUANA
* Nos dias 24, 25 e 26/07.
- CHÁ VERDE
- CURCUMA
@ v a n e s s a . r aEM
n g ePÓ
li DETOX TURBO








  






 




CAFÉ DA MANHÃ - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.


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(ESCOLHER
 UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR

NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: VITAMINA DE BANANA COM AMEIXA

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

(Receita e Quantidade no Cardápio).

- LEITE DESNATADO.
- BANANA PEQUENA.
- AMEIXA PRETA SECA SEM CAROÇO.
- LINHAÇA DOURADA OU CHIA.
- ADOÇANTE STÉVIA, XILITOL OU ERITRITOL.

* 2ª OPÇÃO: PÃO DE FRIGIDEIRA + 1 XÍC. DE CAFÉ OU CHÁ:

(Receita e Quantidade no Cardápio).

- OVO.
- FARINHA DE COCO OU DE AVEIA.

- PSYLLIUM.

- TEMPERO NATURAL A GOSTO.

- SAL (Ideal: Sal Rosa do Himalaia).

- AZEITE EXTRA VIRGEM.

Ɣ RECHEIO:

Queijo Muçarela Light OU Queijo Minas Frescal Light OU Cottage OU Ricota.

- CAFÉ OU CHÁ (Cavalinha, Hibiscos, Carqueja, Hortelã, Alecrim, Cidreira, Chá

Verde e Chá Branco).

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* 3ª OPÇÃO: PANQUECA DE BANANA COM GELEIA DIET + 1 XÍC. DE CHÁ OU
CAFÉ:
(Receita e Quantidade no Cardápio).
- OVO.
- BANANA PEQUENA.
- AVEIA EM FLOCOS FINOS.
- CANELA (A GOSTO).
@vanessa.rangeli DETOX TURBO

Ɣ RECHEIO:
- Geleia Diet (SABOR DE SUA PREFERÊNCIA)

- CAFÉ OU CHÁ (Cavalinha, Hibiscos, Carqueja, Hortelã, Alecrim, Cidreira, Chá Verde e Chá
Branco).

* 4ª OPÇÃO: SUCO DETOX (250 A 350 ML) + OVO COZIDO OU MEXIDO:

(Receita dos Sucos, no PDF enviado junto com a Lista de Compras dos 5 Primeiros dias do Desa-
fio).

- UP IMUNIDADE OU XÔ CELULITE OU ALTA POTÊNCIA OU QUEIMA TOTAL.

- OVO

LANCHE DA MANHÃ - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.

(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO:

- OLEAGINOSAS –> Escolher no mínimo 3 tipos:

Castanha do Pará, Castanha de Caju sem sal, Nozes, Amêndoas, Avelã, macadâmia.

* 2ª OPÇÃO:

- QUEIJO MINAS FRESCAL LIGHT OU COTTAGE OU RICOTA.

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* 3ª OPÇÃO:

- IOGURTE NATURAL OU DESNATADO (0% Gordura e 0% Açúcar).

- CASTANHAS OU NOZES.

ALMOÇO - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.

* 1ª OPÇÃO: VEGETAIS + CARBOIDRATO + PROTEÍNA

- MIX DE SALADA A VONTADE (Vegetal do Grupo A)

Opções de Vegetais do Grupo A permitidos abaixo:
Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alcachofra, almeirão, alface, aspargo, berinjela, bertalha,
brócolis, brotos, chicória, couve, chuchu, couve-flor, cogumelo, cebola, espinafre, jiló, palmito,
pepino, pimentão, repolho, rabanete, rúcula, tomate, nabo.

- BATATA DOCE OU AIPIM OU INHAME.

- PROTEÍNA - Carne (Ideal – Patinho), Frango (Ideal – Peito de Frango), Peixe (Ideal
Tilápia) OU Ovos.

* 2ª OPÇÃO: SALGADO FIT + VEGETIAS GRUPO A (SE DESEJAR).

(Receita enviada no dia 08/07 – SEXTA-FEIRA).

* 3ª OPÇÃO: EMPADINHA DE BATATA DOCE

- PEITO DE FRANGO
- BATATA DOCE
- QUEIJO RALADO LIGHT

- GEMA DE OVO (Para pincelar)

- TEMPERO NATURAL A GOSTO

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 LANCHE DA TARDE - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.
(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: SUCO DETOX (250 A 350 ML) + DAMASCO SECOS

(Receita dos Sucos, no PDF enviado junto com a Lista de Compras dos 5 Primeiros dias do Desa-
fio).

- UP IMUNIDADE OU XÔ CELULITE OU ALTA POTÊNCIA OU FÓRMULA DA BELEZA.

- DAMASCO SECOS

* 2ª OPÇÃO: IOGURTE + CHIA OU LINHAÇA.

- IOGURTE NATURAL OU DESNATADO (0% Gordura e 0% Açúcar).

- LINHAÇA OU CHIA

* 3ª OPÇÃO: FRUTA + PASTA DE AMENDOIM

- FRUTA (Escolher uma dessas opções - Abacate, Acerola, Amora, Caju, Coco, Figo, Framboesa,
Goiaba, kiwi, Laranja, Limão, Mamão, Maracujá, Melancia, Melão, Morango, Pêssego, Banana ou
Pitanga).

- PASTA DE AMENDOIM (Ingrediente: Somente o Amendoim)

Marca indicada pelo Nutricionista da equipe, Leandro Andrade:

Æ Vitapower ou Amendomel ou Zoepastadeamendoim (Artesanal)

JANTAR - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.

(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: SOPA DETOX.

(E-book das Sopas Detox, enviado no dia da Lista de compras dos 5 primeiros dias do
Desafio).

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

- PROTEÍNA - Carne (Ideal – Patinho), Frango (Ideal – Peito de Frango), Peixe (Ideal
Tilápia) OU Ovos.

* 2ª OPÇÃO: MACARRÃO DE ABOBRINHA COM PATINHO.

(Receita do Macarrão de Abobrinha, enviada no dia 09/07 – DOIS DIA APÓS A LISTA DE COMPRAS
DOS 5 PRIMEIROS DIAS DO DESAFIO).

- PROTEÍNA: CARNE (Patinho Muído)

* 3ª OPÇÃO: ARROZ DE COUVE-FLOR COM FRANGO.

(Receita do Arroz de Couve-Flor, enviada no dia 08/07 – UM DIA APÓS A LISTA DE COMPRAS DOS 5
PRIMEIROS DIAS DO DESAFIO).

- PROTEÍNA: FRANGO (Peito de Frango).

CEIA - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.

(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: SUCO DETOX (250 A 350 ML)

- MUITA CALMA NESSA HORA

* 2ª OPÇÃO:

- MUÇARELA LIGHT

* 3ª OPÇÃO:
- COCO FRESCO (FRUTA)
- CHÁ DE CAMOMILA

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CARDÁPIO
Para os 10 últimos dias
 Desafio Detox Turbo.

LEIA C/ ATENÇÃO
.
Desafio Detox Turbo.
CARDÁPIO
LEIA C/ ATENÇÃO

LISTA DE COMPRAS
Para pessoas de 60 a 80 kg - Próximos 10 dias:
De 17/07 – (DOMINGO) até 26/07 – (TERÇA FEIRA).

Para pessoas de 60 a 80 kg - Próximos 10 dias:

AO ACORDAR
De 17/07 – (DOMINGO) até 26/07
 Power Shot Termogênico: (Fazer uso do 6º ao 9º dia do Desafio)
– (TERÇA FEIRA).
* Nos dias 17, 18, 19 e 20/07.
- ½ LIMÃO
AO ACORDAR - QUANTIDADE NO CARDÁPIO.
- ÁGUA (2 DEDOS NUM COPO)
- 1 PITADA DE PIMENTA CAYENA
- 1Power Shot(CHÁ)
COLHER Termogênico: (Fazer uso
DE GENGIBRE EM do
PÓ 6º ao 9º dia
FRESCO OUdo Desafio)
RALADO

* Nos dias 17, 18, 19 e 20/07.

ƔMODO DE PREPARO:
- LIMÃO
-MISTURE
PIMENTATODOS OS INGREDIENTES, COE E BEBA EM SEGUIDA.
CAYENA
OBJETIVO:
- GENGIBRE EMAUMENTAR
PÓ OU FRESCO RALADO
O METABOLISMO.

 Power Shot Libido: (Fazer uso do 10º ao 12º dia do Desafio)

* Nos dias 21, 22 e 23/07.

- LIMÃO
½ LIMÃO

-- MACA
1 Gr de EM
MACA
PÓ EM PÓ PERUANA
PERUANA
- 2 Gr GENGIBRE EM PÓ FRESCO OU RALADO
- GENGIBRE EM PÓ OU FRESCO RALADO
- ½ XÍCARA DE ÁGUA.

 Power Shot Inteligência: (Fazer uso do 13º ao 15º dia do Desafio)

* Nos dias 24, 25 e 26/07.

- CHÁ VERDE
- CURCUMA
@ v a n e s s a . r aEM
n g ePÓ
li DETOX TURBO
ƔMODO DE PREPARO:

MISTURE TODOS OS INGREDIENTES E BEBA EM SEGUIDA.

OBJETIVO: PARA DAR DISPOSIÇÃO E AUMENTAR A LIBIDO.

 Power Shot Inteligência: (Fazer uso do 13º ao 15º dia do Desafio)

* Nos dias 24, 25 e 26/07.

- ½ COPO DE CHÁ VERDE (PRONTO)
- 1 PITADA DE CURCUMA EM PÓ
- ½ COLHER (CAFÉ) DE MACA EM PÓ PERUANA

ƔMODO DE PREPARO:
FAÇA UM CHÁ VERDE BEM CONCENTRADO E MISTURE NA QUANTIDADE INDICADA A
CURCUMA E A MACA EM PÓ PERUANA.

OBJETIVO: AUMENTAR O FOCO, A ATENÇÃO, A MEMÓRIA E O RACIOCÍNIO.

MELHORA A PERFORMANCE INTELECTUAL.

CAFÉ DA MANHÃ
(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: VITAMINA DE BANANA COM AMEIXA.

- 1 COPO (250 ML) LEITE DESNATADO.
- 1 BANANA PEQUENA PICADA.
- 2 AMEIXA PRETA SECA SEM CAROÇO PICADAS.
- 1 COLHER (CHÁ) LINHAÇA DOURADA OU CHIA.
- ADOÇANTE 100% STÉVIA, XILITOL OU ERITRITOL, SE ACHAR NECESSÁRIO.

ƔMODO DE PREPARO:
BATA TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR.

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* 2ª OPÇÃO: PÃO DE FRIGIDEIRA + 1 XÍCARA DE CAFÉ OU CHÁ:

- 1 OVO.
- 2 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE COCO OU DE AVEIA.

- 1 COLHER (SOBREMESA) PSYLLIUM.

- TEMPERO NATURAL A GOSTO.

- SAL (Ideal: Sal Rosa do Himalaia).

- 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM.

ƔMODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, menos o azeite.

Untar com 1 fio de azeite a frigideira antiaderente ou a sanduicheira, espalhe a
massa.
Dourar os 2 lados em fogo médio.

Ɣ RECHEIO:

2 Fatias Finas OU 30 Gr de Queijo Muçarela Light OU Queijo Minas Frescal Light OU Cottage OU
Ricota.

- 1 XÍCARA DE CAFÉ OU CHÁ (Cavalinha, Hibiscos, Carqueja, Hortelã, Alecrim,

Cidreira, Chá Verde e Chá Branco).

* 3ª OPÇÃO: PANQUECA DE BANANA COM GELEIA DIET + 1 XÍCARA DE CHÁ OU

CAFÉ:

- 1 OVO.
- 1 BANANA PEQUENA.
- 1 COLHER (SOPA) DE AVEIA EM FLOCOS FINOS.
- CANELA (A GOSTO).

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Ɣ RECHEIO:

- Geleia Diet (SABOR DE SUA PREFERÊNCIA) – SEM AÇUCAR

ƔMODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes, espalhe em uma frigideira antiaderente untada com

gotinhas de óleo de coco.
Tampe a frigideira e deixe dourar em fogo baixo.
Recheie a panqueca com a geleia diet.

- 1 XÍCARA DE CAFÉ OU CHÁ (Cavalinha, Hibiscos, Carqueja, Hortelã, Alecrim, Cidrei-

ra, Chá Verde e Chá Branco).

* 4ª OPÇÃO: SUCO DETOX (250 A 350 ML) + OVO COZIDO OU MEXIDO:

(Receita dos Sucos, no PDF enviado junto com a Lista de Compras dos 5 Primeiros dias).

- UP IMUNIDADE OU XÔ CELULITE OU ALTA POTÊNCIA OU QUEIMA TOTAL.

- 1 OVO COZIDO OU MEXIDO.

LANCHE DA MANHÃ
(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO:

- 30 GR OLEAGINOSAS –> Escolher no mínimo 3 tipos:

Castanha do Pará, Castanha de Caju sem sal, Nozes, Amêndoas, Avelã, macadâmia.

* 2ª OPÇÃO:

- 1 FATIA FINA DE QUEIJO MINAS FRESCAL LIGHT.

* 3ª OPÇÃO:

- 1 IOGURTE NATURAL OU DESNATADO (0% Gordura e 0% Açúcar).

- 3 UNIDADES DE CASTANHAS OU NOZES.

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 ALMOÇO

* 1ª OPÇÃO: VEGETAIS + CARBOIDRATO + PROTEÍNA

- MIX DE SALADA A VONTADE (Vegetal do Grupo A)

Opções de Vegetais do Grupo A permitidos abaixo:
Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alcachofra, almeirão, alface, aspargo, berinjela, bertalha,
brócolis, brotos, chicória, couve, chuchu, couve-flor, cogumelo, cebola, espinafre, jiló,
palmito, pepino, pimentão, repolho, rabanete, rúcula, tomate, nabo.
- 50 G DE BATATA DOCE OU AIPIM OU INHAME.

- PROTEÍNA – 150 Gr DE Carne (Ideal – Patinho), Frango (Ideal – Peito de Frango),

Peixe (Ideal Tilápia) OU 2 Ovos (Cozidos OU Mexidos).

* 2ª OPÇÃO: SALGADO FIT + VEGETIAS GRUPO A (SE DESEJAR).

(Receita enviada no dia 08/07 – SEXTA-FEIRA).

* 3ª OPÇÃO: EMPADINHA DE BATATA DOCE

CONSUMIR DE 2 A 3 UNIDADES

- 6 COLHERES (SOPA) DE PEITO DE FRANGO DESFIADO.

- 3 COLHERES (SOPA) DE BATATA DOCE AMASSADA.
- 1 POUQUINHO DE QUEIJO RALADO LIGHT (Para polvilhar).
- 1 GEMA DE OVO (Para pincelar).
- TEMPERO NATURAL A GOSTO.
ƔMODO DE PREPARO:

Misture o peito de frango desfiado com a batata doce amassada e coloque em uma
forma de empadinha.
Pincele a empadinha com a gema, polvilhe com um pouco de queijo ralado por cima
e coloque para assar.
Tempo de 20 a 30 min, somente para dourar.

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 LANCHE DA TARDE
(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: SUCO DETOX (250 A 350 ML) + DAMASCO SECOS

(Receita dos Sucos, no PDF enviado junto com a Lista de Compras dos 5 Primeiros dias do Desa-
fio).

- UP IMUNIDADE OU XÔ CELULITE OU ALTA POTÊNCIA OU FÓRMULA DA BELEZA.

- 3 UNIDADES DE DAMASCO SECOS

* 2ª OPÇÃO: IOGURTE + CHIA OU LINHAÇA.

- 1 IOGURTE NATURAL OU DESNATADO (0% Gordura e 0% Açúcar).

- 1 COLHER (SOPA) CHIA OU LINHAÇA.

* 3ª OPÇÃO: FRUTA + PASTA DE AMENDOIM

- 1 PORÇÃO FRUTA (1 XÍCARA DE CHÁ)
- Escolher uma dessas opções - Abacate, Acerola, Amora, Caju, Coco, Figo, Framboesa, Goiaba,
kiwi, Laranja, Mamão, Maracujá, Melancia, Melão, Morango, Pêssego, Banana ou Pitanga).

- 1 COLHER (RASA) DE PASTA DE AMENDOIM

Marca indicada pelo Nutricionista da equipe, Leandro Andrade:

Æ Vitapower ou Amendomel ou Zoepastadeamendoim (Artesanal)

JANTAR
(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: SOPA DETOX (1 PRATO FUNDO)

(E-book das Sopas Detox, enviado no dia da Lista de compras dos 5 primeiros dias

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

do Desafio).

- PROTEÍNA: 120 Gr DE Carne (Ideal – Patinho), Frango (Ideal – Peito de Frango),

Peixe (Ideal Tilápia) OU 2 Ovos (Cozidos OU Mexidos).

* 2ª OPÇÃO: MACARRÃO DE ABOBRINHA COM PATINHO.

(Receita do Macarrão de Abobrinha, enviada no dia 09/07 – DOIS DIAS APÓS A LISTA DE COM-
PRAS DOS 5 PRIMEIROS DIAS DO DESAFIO).

- PROTEÍNA: 120 Gr DE CARNE (Patinho Muído)

* 3ª OPÇÃO: ARROZ DE COUVE-FLOR COM FRANGO.

(Receita do Arroz de Couve-Flor, enviada no dia 08/07 – UM DIA APÓS A LISTA DE COMPRAS
DOS 5 PRIMEIROS DIAS DO DESAFIO).

- PROTEÍNA: 120 Gr DE FRANGO (Peito de Frango).

CEIA
(ESCOLHER UMA DAS OPÇÕES ABAIXO PARA FAZER USO E COMPRAR, PODENDO
INTERCALAR NOS 10 DIAS, FAZENDO USO DE TODAS AS OPÇÕES).

* 1ª OPÇÃO: SUCO DETOX (250 A 350 ML)

- MUITA CALMA NESSA HORA

* 2ª OPÇÃO:

- 2 FATIA FINA DE MUÇARELA LIGHT

* 3ª OPÇÃO:

- 30 Gr COCO FRESCO (FRUTA)

- 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA

@vanessa.rangeli DETOX TURBO

TABELA DO
CARDÁPIO
Para os 10 últimos dias
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CARDÁPIO

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Para pessoas de 60 a 80 kg - Próximos 10 dias:
De 17/07 – (DOMINGO) até 26/07 – (TERÇA FEIRA).

AO ACORDAR
 Power Shot Termogênico: (Fazer uso do 6º ao 9º dia do Desafio)
Você é do Rio de Janeiro?
* Nos dias 17, 18, 19 e 20/07.
- ½ LIMÃO
Que tal receber os sucos e refeições para 5
- ÁGUA (2 DEDOS NUM COPO)
dias
- 1 PITADA de Detox
DE PIMENTA Turbo prontinhos na sua casa?
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- 1 COLHER (CHÁ) DE GENGIBRE EM PÓ FRESCO OU RALADO
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OS INGREDIENTES, que fazer
E BEBA as compras e
EM SEGUIDA.
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OBJETIVO: AUMENTAR O METABOLISMO.

Ele é o queridinho dos famosos!

 Power Shot Libido: (Fazer uso do 10º ao 12º dia do Desafio)
Bom demais, né?!
* Nos diasEncomendas
21, 22 e 23/07. e informações através desse
- ½ LIMÃO WhatsApp: (21) 99197-2556
- 1 Gr de MACA EM PÓ PERUANA
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@vanessa.rangeli DETOX TURBO

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que vão ajudar a acelerar o seu
processo de emagrecimento
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CARDÁPIO

Para pessoas de 60 a 80 kg - Próximos 10 dias:

De 17/07 – (DOMINGO) até 26/07 – (TERÇA FEIRA).

1 - Testosterona natural ajuda na definição

muscular e aumento da libido
AO ACORDAR
2 - Diminuir celulites
 Power Shot Termogênico: (Fazer uso do 6º ao 9º dia do Desafio)

3 17,
* Nos dias - Spray para
diminuir vontade de doces
18, 19 e 20/07.
- ½ LIMÃO
4 - Emagrecimento / Redução de inchaço
- ÁGUA (2 DEDOS NUM COPO)
5 - Fórmula da beleza (Cabelos, pele e unhas)
- 1 PITADA DE PIMENTA CAYENA
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6 - Diminuir a ansiedade
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PREPARO: para dar disposição
MISTURE TODOS OS INGREDIENTES, COE E BEBA EM SEGUIDA.

É essencial passar por um nutricionista para

OBJETIVO: AUMENTAR O METABOLISMO.
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da minha equipe para uma consulta on-line
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