CENTRO UNIVERSITÁRIO BRASILEIRO UNIBRA CURSO DE
GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO
PABLO RHUANN FREITAS RIBEIRO
AGACHAMENTO:ORIGEM, AÇÃO E INSERÇÃO
RECIFE / 2023
PABLO RHUANN FREITAS RIBEIRO
AGACHAMENTO:ORIGEM,AÇÃO E INSERÇÃO
Trabalho Feito ao Centro Universitário
Brasileiro – UNIBRA, como requisito
finaliza o curso de educação fisica de
Graduando em Educação Física.
Professor : PEDRO
RECIFE / 2023
1
AGACHAMENTO:ORIGEM AÇÃO E INSERÇÃO
RESUMO: O agachamento é um exercício fundamental na musculação e no
treinamento de força. Ele envolve vários grupos musculares que trabalham juntos para
realizar o movimento. Abaixo, você encontrará uma descrição dos principais músculos
envolvidos no agachamento, incluindo a origem, a inserção e a ação de cada músculo.
1 INTRODUÇÃO:
Quadríceps Femoral:
● Origem: Os quatro músculos do quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto
intermédio e vasto medial) têm origem no fêmur.
● Inserção: Eles se inserem na patela (rótula) e na tíbia.
● Ação: Os quadríceps são os principais músculos responsáveis pela extensão
do joelho durante o agachamento. Eles trabalham para endireitar as pernas
quando você está subindo.
Isquiotibiais:
● Origem: Os músculos isquiotibiais incluem o bíceps femoral, o semitendíneo e
o semimembranoso, com origem na pélvis e na tíbia.
● Inserção: Eles se inserem na tíbia e na fíbula.
● Ação: Os isquiotibiais são responsáveis pela flexão do joelho, o que é
importante durante a fase de descida do agachamento.
Glúteos (Glúteo Máximo, Médio e Mínimo):
2
● Origem: Os glúteos têm origem no osso ilíaco e no sacro.
● Inserção: Eles se inserem no fêmur.
● Ação: Os glúteos desempenham um papel importante na extensão do quadril
durante o agachamento, ajudando a levantar o corpo da posição mais baixa.
Eretores da Coluna (Eretores Espinhais):
● Origem: Os músculos eretores da coluna têm origem nas vértebras lombares,
torácicas e cervicais.
● Inserção: Eles se inserem nas vértebras vizinhas e nas costelas.
● Ação: Os eretores da coluna desempenham um papel na manutenção da
postura ereta da coluna e na extensão do tronco durante o agachamento.
Gastrocnêmios (Gastrocnêmio):
● Origem: Os gastrocnêmios têm origem na parte posterior do fêmur.
● Inserção: Eles se inserem no tendão de Aquiles, que se liga ao calcâneo
(osso do calcanhar).
● Ação: Os gastrocnêmios ajudam na flexão plantar do tornozelo, o que é
importante durante a fase de subida do agachamento.
Sóleo:
● Origem: O sóleo tem origem na tíbia e na fíbula.
● Inserção: Ele se insere no tendão de Aquiles, que se liga ao calcâneo.
● Ação: O sóleo também está envolvido na flexão plantar do tornozelo,
trabalhando em conjunto com os gastrocnêmios.
É importante observar que o agachamento é um exercício composto que envolve muitos
músculos, incluindo os mencionados acima. Esses músculos trabalham juntos para permitir
que você se agache e se levante de maneira controlada e segura. Para maximizar os
benefícios do agachamento e minimizar o risco de lesões, é fundamental manter uma
técnica adequada e garantir que todos os músculos envolvidos estejam devidamente
fortalecidos.
Além dos músculos mencionados anteriormente, existem outros grupos musculares
envolvidos no agachamento, embora sua atuação seja secundária em comparação com os
3
músculos principais. Alguns desses músculos adicionais incluem:
Adutores: Os músculos adutores, localizados na parte interna da coxa, ajudam a
estabilizar os quadris durante o agachamento. Eles trabalham para manter os
joelhos alinhados.
Abdutores: Os músculos abdutores, localizados na parte externa da coxa, também
contribuem para a estabilidade dos quadris durante o agachamento.
Transverso do Abdome: Este músculo profundo do abdômen contribui para a
estabilização do tronco e da coluna vertebral durante o agachamento, ajudando a
manter a postura ereta.
Músculos da Panturrilha: Além dos gastrocnêmios e sóleo, músculos menores da
panturrilha também estão envolvidos na flexão plantar do tornozelo.
Músculos Estabilizadores da Coluna: Músculos como o multifídio e o quadrado
lombar auxiliam na estabilização da coluna durante o agachamento.
Músculos do Core: O core é composto por músculos como o reto abdominal,
oblíquos e o músculo transverso do abdome, que desempenham um papel na
estabilização do tronco e da coluna durante o movimento.
Músculos Escapulares: Os músculos do ombro, como o trapézio e os romboides,
contribuem para a estabilização dos ombros e escápulas durante o agachamento.
Embora esses músculos desempenhem papéis secundários e de estabilização no
agachamento, eles são igualmente importantes para manter a integridade do movimento e
evitar lesões. Portanto, um treinamento equilibrado que fortaleça esses grupos musculares
adicionais é fundamental para um agachamento seguro e eficaz. É importante lembrar que
a técnica adequada e o progresso gradual no treinamento de agachamento são essenciais
para evitar lesões e maximizar os benefícios desse exercício.
4
REFERÊNCIAS
"Biomecânica Básica" de Susan J. Hall: Este livro explora os princípios da
biomecânica, que são essenciais para entender o movimento humano e sua aplicação nos
esportes.
