Scribd
Carregar
1K visualizações2 páginas

Orientação Nutricional para Hipertrofia

O documento fornece recomendações nutricionais para hipertrofia, incluindo fazer refeições em locais tranquilos, mastigar bem, comer cinco ou seis vezes por dia, consumir carboidratos complexos pré-treino e carboidratos simples pós-treino. Ele também lista alimentos a evitar como refrigerantes e carnes gordas.

Enviado por

Karoenna Nutricionista
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
1K visualizações2 páginas

Orientação Nutricional para Hipertrofia

O documento fornece recomendações nutricionais para hipertrofia, incluindo fazer refeições em locais tranquilos, mastigar bem, comer cinco ou seis vezes por dia, consumir carboidratos complexos pré-treino e carboidratos simples pós-treino. Ele também lista alimentos a evitar como refrigerantes e carnes gordas.

Enviado por

Karoenna Nutricionista
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

Orientação Nutricional para hipertrofia

Recomendações
 Escolher locais tranquilos para o momento das refeições;
 Mastigar bem os alimentos;
 Estabelecer e respeitar os horários para as refeições;
 Realizar cinco ou seis refeições por dia;
 Verificar a quantidade e os nutrientes presentes nos rótulos e
embalagens dos produtos alimentares;
 Atenção para as datas de validade dos alimentos;
 Aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras para a
preparação de sopas ou no cozimento de arroz;
 Consumir frutas e verduras diariamente;
 Acrescentar á alimentação produtos a base de soja e azeite
de oliva;
 Não usa carnes gordas na preparação dos feijões;
 No preparo das carnes retirar as gorduras visíveis;
 Para aves retirar a pele antes do cozimento;
 Usar sal com moderação;
 Utilizar temperos naturais: temperos verdes, alho, cebola,
pimentão, tomate, gengibre;

Evitar
 Beber líquidos em excesso durante as grandes refeições,
como almoço e jantar;
 Uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos e
sopas industrializadas;
 Refrigerantes;
 Consumo de bebidas alcoólicas;
 Grandes quantidades de café;

Recomendações
 Consumir alimentos ricos em carboidratos, como pães,
cereais e massas;
 As proteínas e origem vegetal devem ser acompanhadas
por proteínas de origem animal;
 Não omitir refeições;
 Usar suplemento nutricional sob orientação do
nutricionista;
Pré – treino
 Consumir carboidratos da dieta, dando preferência dos
complexos (como cereais integrais);
 Evitar alimentos ricos em gordura;
 Evitar chás, café e álcool;

Pós – treino
 Não exagerar na quantidade de alimentos;
 Evitar alimentos desconhecidos ou muito condimentados;
 Evitar frituras ou preparações com grande quantidade de
gordura;
 Ingerir grande quantidade de líquidos;
 Evitar treinar sem comer;
 Depois do treino consumir carboidratos simples que possuem
rápida absorção

Você também pode gostar