Condauiste o seu Brevé com Eficiéncia Ai Woes ey Ae Cer ee eeSM raceretts:t) Objetivo da Operacdo “Cursado” 2. Como escolher o curso operacional ideal? . Realizag&o pessoal Qualidade de vida individual e familiar Ro eRe ugg POE Coe CRU ull Forga (funcional, musculagao e calejamento) Corrida (resisténcia, velocidade, corrida rustica) LE lroa- RO) es—r-celenr-|| Aquacidade PMT Regs als colo Re le BC led Defini¢éo de metas e objetivos Planejamento semanal de treinos . Definigéo de exercicios e atividades especificas co ad nD aa p-Mer ce Cele Rc ale) Determinacdo da carga de acordo com a modalidade Frequéncia e duracao dos treinos em cada modalidade RUS Cur lira. [e} Planejamento de treinos a longo prazo Progresso gradual de intensidade e volume Incluséo de treinos de recuperagao e descanso WAR ce Melee ill ete oRe Beeler lo) a. Les6es e cuidados com o corpo. Motivacao e disciplina Equilibrio entre a prepara¢ao e a vida pessoal c-Aaboc ToT) a. Recapitulacao dos principais pontos abordados b. Encorajamento e motivacao para conquistar 0 brevé operacional c. Apresentar a comunidade va e venca a oa a i A er enIntrodugao PMC TC ete ert Cad O objetivo da Operagéo Cursado é oferecer uma abordagem completa e detalhada para os policiais e militares que desejam conquistar o téo sonhado brevé de um curso operacional. Ao longo deste ebook "Operagaéo Cursado - Conquiste o seu Brevé com Eficiéncia", os leitores seraéo guiados por um passo a passo cuidadosamente elaborado para estruturar e organizar toda a sua rotina de Prepara¢ao e treinamento, de modo a maximizar suas chances de sucesso. Imagine-se agora sendo brevetado no final do seu curso operacional, 6 uma visdo e tanto né xerife? Vocé é um policial ou militar apaixonado pelo seu trabalho, mas também ansioso por expandir seus conhecimentos e habilidades em um curso operacional. No entanto, a complexidade e a intensidade dessa jornada podem ser assustadoras, especialmente quando vocé considera a infinidade de varidveis e desafios durante essa ardua trajetéria. E nesse momento que o ebook "Operacgao Cursado" entra em cena. Ele foi cuidadosamente criado por mim, Cléber dos Santos - Caveira 39, idealizador e principal instrutor da comunidade "Va e Venca", que sei exatamente as dificuldades e os desafios Unicos enfrentados por aqueles que desejam obter o brevé de um curso operacional. O ebook inicia-se com a definigdo de propésito j4 determinando a escolha do curso que o senhor pretende realizar, isso determinaré basicamente todas as demais etapas da sua preparagéo. Em seguida, é estabelecido o objetivo principal: divisdo, estrutura e carga de treinamento ideal. Em seguida, o ebook mergulha nas principais dificuldades enfrentadas por um aluno que busca se preparar e realizar um curso operacional. S40 compartilhadas dicas e técnicas para o desenvolvimento fisico, mental e emocional, além de estratégias eficazes para aprimorar habilidades especificas exigidas nos cursos operacionais, como corrida, forga, marcha e aquacidade. ey A eer enAo longo de todo o ebook, exemplos envolventes s4o utilizados para ilustrar os conceitos apresentados. Historias de sucesso de policiais e militares que alcangaram seus objetivos séo compartilhadas, inspirando e motivando os leitores a persistirem em sua jornada. Além disso, os leitores também poderéo conhecer a comunidade "Va e Venga" que é uma fonte valiosa de apoio e compartilhamento de experiéncias, fornecendo um ambiente de treinamento encorajador e colaborativo para aqueles que desejam se preparar adequadamente para um curso operacional. Com o auxilio do ebook "Operacéo Cursado - Conquiste o seu Brevé com Eficiéncia" e da comunidade "Va e Venga", os policiais e militares terao o suporte necessédrio para tornarem-se profissionais ainda mais capacitados e preparados Para as demandas de cursos operacionais, alcangando seus objetivos e conquistando 0 téo sonhado brevé. i Ae er er£) Como escolher PM cyte oie tL eg Ao decidir ingressar no universo dos cursos’ operacionais, ¢é TCT aloft eee a especializagdo adequada para alcangar cr objetivos ry ambi¢des profissionais. O curso operacional ideal sera aquele que forneceré os conhecimentos necessdérios para desempenhar suas fungées com _ exceléncia, l(a ee 3 proporcionar uma experiéncia enriquecedora ry gratificante. CE ete Deter y || ae eeoMe Cae Seon MCT) cabega que a conquista de um brevé nao 6 um mar de rosas, e que para ie So uel ufo CUM Te Rel} Brrr eeMeacCRN ulin sonic é nao pautar esse objetivo em algum reconhecimento por parte de outras pessoas. O seu curso é individual e o mais importante é que em primeiro lugar é uma conquista pessoal. Refletir sobre seus objetivos de carreira 6 fundamental. Deseja Peer ester cokes eich como patrulhamento tatico, operagées Peet me ec tsc ceric camel] talvez vocé esteja interessado em resgatar sua alma que ficou em algum outro evento? Identificar suas metas ajudaré a direcionar sua escolha. iy Ae err See eedQualidade de vida individual e familiar Além do aspecto profissional e do desafio pessoal, considere como o curso impactaré sua qualidade de vida. Verifique a carga hordria do curso, a possibilidade de flexibilidade nas escalas de servico, se serd necessdrio deslocar-se para outra cidade ou pais, e se a especializag¢éo do curso seré roles Ree NUM s onc-lellle le ) Divisao SeP do treinamento Ao embarcar na jornada de preparac4o para um curso operacional, é essencial entender a importancia de uma diviséo adequada do treinamento. Neste capitulo, exploraremos as diferentes areas de treinamento que devem ser Cetolat ol Ie Te MIC Me ore Mo Meera Lu al Mok 2-1-0 I oo 1c) enfrentar os desafios que um curso operacional exige. De forma geral, sdo destacadas quatro modalidades principais: forca, corrida, marcha operacional e aquacidade. Vamos mergulhar em cada uma delas. bag O primeiro pilar do treinamento para um curso operacional é a forca fisica. Essa divisio abrange o treinamento funcional, musculagéo e calejamento, que s&o fundamentais Para que vocé esteja pronto para as demandas fisicas intensas do curso. O treinamento funcional se eset) eR) ol capacidade de realizar movimentos Cool Teil fore Maal ua ot 2- Ae -ae-(ere exigidas felled um curso operacional, portanto é uma atividade mais especffica quando se trata da [oleae 1c-(e-[o °C te) operacional. Ja a musculagéo tem como objetivo fortalecer os principais grupos musculares, proporcionando uma base sdlida para a realizagaéo de atividades ffsicas de alta intensidade. Apesar de nao prescrever a muscula¢éo como parte do planejamento para um curso operacional, eu sempre a recomendo como complemento do treinamento, portanto deve aT Re a Me ale ue soot i Ae er ee enPor fim, o calejamento, que nada mais 6, 0 processo de fortalecimento da pele e dos ossos das méos e pés, preparando-os para as condi¢gdes adversas encontradas durante o curso operacional, como longas caminhadas, exercicios fisicos e o manuseio de equipamentos pesados. Para ilustrar essa diviséo, vamos considerar 0 exemplo da minha prepara¢aéo fisica de quando fiz o COESP em 2015. Basicamente o que eu fazia na minha rotina era o treinamento funcional realizando uma variagéo de exercicios especificos exigidos no curso como barra, flexéo, abdominais, saltos, agachamentos e subida de corda, fortalecendo assim as habilidades necessdrias para o TAF e o curso. Em seguida, eu inclufa uma rotina de musculagéo complementar, visando desenvolver forca geral e principalmente a resisténcia muscular, priorizando grupos musculares como pernas, costas e ombros. Por fim, me dedicava um tempo diario para treinar o calejamento, usando uma variedade de técnicas, como fric¢éo e exposi¢&o gradual a condigées dsperas. Com essa abordagem construi uma base sdlida de forga fisica para enfrentar os desafios futuros do curso de opera¢gées especiais realizado em 2015. iy A ee enePets) ia CE) A segunda modalidade destacada é a corrida, que é essencial para melhorar a Sue eRe Meee ele em Cu a Rel Relea Reon) eos tel Re Re sere aN ole RR on Coe Ct ot MRS TR desenvolver uma base sdlida de resisténcia cardiovascular e muscular. O treinamento de corrida deve ser variado, incluindo sess6es de corrida continua em diferentes distancias, ae ala) flo uielCa ecole le a mooie aie eRe Cee feo MS sole MO ae CoM os Uli Ue Eee OMe ou Ms ele ORC eee oe cal tee RCT eu Re oro Rtelecmege rece ioe Agora imagine que o Soldado Silva, aluno novo do Vd e Venca, esteja se preparando [or MU ON coe Mele Ic eel =o To le OM aol ool ier MCU UCod Nolo rele Men se Molt ees Rotts OMe oe Met ee My EWC re Mel rear Res We RM sie eM Me eMC i) eae kOe RCis ered ecu icaet Rese eee ar reser siec oi’ ol tel MCR etme we omtele eRe ue eels Bit pene longa distancia, como corridas de resisténcia em trilhas e estradas. Ao diversificar sua Ele ce oe Mie lat lua omebieel lL Beatles eee Ce gee) Cee eS eeRe A Ree eM os Uomo CWC Ret oe Mec eel Peeeern ie Tei tte tdi eee Ree Mines er Re oR OR en Rees colet et Rn oo Roel ee ease eee eee ee CCM Rel eRe reas Crooner Mie cin ae a Kees Mcgee OMT eo Ei aot Re Mons MROU RS eco OM tC eM oe MM og desenvolver resisténcia muscular, resisténcia cardiovascular e habilidades de Cee ae Rete Ma etc od ne una a Kno cao oe eo Co OR CU CMs OM oo MMS le CME oo Ceeterte ae Ete Ren te aM ee VRE nN MeCN Me ue Me Mu cea Reet oa coe Eels Cen eee ne See Coe ne MC an Mec te Meet} distancias menores e, gradualmente, aumente a carga que iré carregar em sua mochila PC amen: eo Mt Rene Ree nee coo tet RC ara Pee ON ee Ree Re ORs ee ete eet oe eee com as condig6es reais. Testar os equipamentos também é fundamental, a maioria dos alunos que so desligados nas marchas é por falta de ajuste de equipamento. Com uma eee eu RM tee coh MMe Rec) Cee eNom: eet ee OT Ken tle e i Ae er ee enA Ultima modalidade do treinamento é a aquacidade, que envolve o treinamento em Eula core Nt ce oC OMS UU CM Iolo AS Ce) Pesce CCC eC OMCe en AST coM Mr aC Mriete-tMN cir M eer ois PCa ee uk auc censure uncon eet CR sini Portanto, é essencial desenvolver habilidades de nata¢do, resisténcia na agua e técnicas de resgate. Exemplos praticos de treinamento aquatico incluem natagéo em diferentes Cee CT Ao oT a ee ee NU RRC a oR eis ead Clr el Moone MeO ule Reo cee Rolo [elle fee me RS oe RM tne Me Mossel ole Rs VM as ot eo) Creat Roe Rac Rumen et MS cM Rel om R= Me a Peco Ke ke NRC ae Re Cac eke Rn Entendendo a importancia da aquacidade em cursos operacionais, comece a incluir Bol ole Dale Tee ce Ra eee oldu ele sua técnica de natacéio, aumentar sua resisténcia na 4gua e adquira habilidades de Pol aeRO eer eee Nicos Nee Moy ae MserM ie ry a occ ictal leer Ree eee Ni ee CCRC scons Rei te teccoe ie tary Llelillel Tel Tee Kael Be lesa Eel rele e SEU B et cle lem vee) esté expandindo seu conjunto de habilidades e se tornando um candidato mais completo para as operacées futuras. i Ae er ee enstrutura e Organizacao dos Treinos Neste capitulo, vamos abordar a importancia da estrutura e organiza¢ao dos treinos para os policiais e militares que desejam realizar um curso operacional. A preparag¢éo para um curso operacional exige disciplina, determinagéo e um plano bem estruturado. A seguir, seraéo apresentadas as metas e objetivos do treinamento, levando em consideragéo as quatro modalidades_ principais }mencionadas anteriormente: forga, corrida, marcha operacional e aquacidade. Definigao de metas e objetivos Antes de iniciar qualquer treinamento, é fundamental estabelecer metas e objetivos claros. As metas podem variar de acordo com o curso operacional que vocé esta se preparando para realizar. Por exemplo, se vocé esté se preparando para um curso de opera¢gées especiais, suas metas podem ser aumentar a resisténcia fisica, melhorar a forca e a agilidade, e desenvolver habilidades especificas, como salvamento aquatico, apneia e rusticidade. Ja se o seu objetivo 6 um curso de operador aerotatico, vocé pode focar em melhorar a capacidade de forga nos membros superiores e a resisténcia na agua. Ao definir as metas, € importante estabelecer prazos realistas e mensuraveis. Por exemplo, vocé pode definir como meta correr 5kmem um determinado tempo, ou realizar um numero especifico de flex6es em um minuto. Ter metas claras e alcangaveis ajudaré a manter a motivacéo ao longo do treinamento. See et eee eee etseee Teme ee) yes ec) aT Realizar os testes iniciais de acordo com, os_ indices exigidos no TAF/THE do seu edital. Ganho de forca e volume de treino. Ganho de forca e volume de treino. Semana recuperativa. icada de 14 semanas: eaiteemenall Definir sua capacidade fisica e identificar suas fraquezas. Treinos moderados, foco em forca. Realizar 1° corrida rustica. Treinos leves de manutencao, baixo volume, foque em educativos na parte aquatica. Poténcia, explosdo e velocidade. Treinos” intervalados, de equillbrio e exploso. Foque na parte especifica do aquatico. Poténcia, explosdo e velocidade. Rusticidade. Treinos intervalados, de equilforio e exploséio. Foque na parte specifica do aquatico. Realizar 1 marcha OP,’ 2* corrida rustica e realizar treinos mais longos e desafiadores na agua. Semana recuperativa. Treinos leves de manuten¢do, baixo volume, foque em educativos na parte aquatica. ey Ae eeTreinos intervalados, s corrida nistica e realizar oO 9 Ritmo e velocidade na corrida. | - tTeinos especificos na parte = aquatica caso 0 seu curso exija_ (apneia, equipagem, controle de panico etc.) Rance CMO. Treinos iongos, intensidade moderada. [= a Realizar_ um simulado nos Simulado do TAF/THE. mesmos moldes que o edital do seu curso exige. Treinos leves de manutencao (pré TAF e/ou PRE CURSO). re Semana recuperativa. Treinos curtos, com estimulos Polimento @juste fino) bem curtos, sem exagerar, mas mantendo o corpo ativo. fot | fmt be] Treinos moderados, preparar hl Manutencdo e transi¢ao. © corpo para 0 préximo ciclo de treinamento (PRE CURSO) [j= xX Planejamento semanal de treinos Uma vez definidas as metas, é hora de elaborar um planejamento semanal de treinos. CO noua mice aie gee cca sects MU a oN oter Oa Me MoE Reet eet CM ce od ree ce coke Scio fee Tres eo Ne Ma Rs eu Name cod PRM Cake Moe re Mes Me oat as et Re Ce Rn ae) Ron cimoncteCoe ee Moet cot Rol Ce Roe Reo Moree M ome se ee eek Reso on eer eRe Mae Ce at Me COR OM MSS A Mr ec Mote Mckee tt eee oe ue Met eR eM) Te oe ey eer ete enerCCR Me Reece Med Me ee oe ne MC Ree) een MSI ae Rest: Lec Re Mmm CnC act a) Ee ne a Ca Mm Reale Mee aoe Reel) treinos de natacdo ou exercicios especificos para melhorar a resisténcia e a habilidade na Pr eKecReeolce Reo Rekel mol sceicre (com ee oe Reco Ne ae Oke Re oe gM gen Reta) reese Ruel et ig no ee oe eT ee CR Raa CMC Re eRe Mee oot RRM Loli UL Ms Rol sol CTO w oC Row CeCe fe [eee Vien [tae Item Tepe Te Platelet Ls Definigao de exercicios e atividades especificas: Deco Me Mune oo MCU OM Moa Molt eo Cele oe Ree esse te hel Ret Ne em cs MRR ok Roe Mra Ses Tee ce elke on aoe eM a oh Tool SCM Rol oR rete Ron Recta sot Cedi aeons CR Regie MM tole CR Ree eke Meco Meas Rees Meals Tod treinos de resisténcia e treinos de agilidade. Na marcha operacional, é necessdrio simular as condi¢ées reais do curso, realizando caminhadas longas com mochila e eT CoE CRC eC mC inine CMe eC MnteonT ears flutua¢do, salvamento aquatico e resisténcia na agua devem fazer parte do treinamento @e acordo com o curso pretendido).. TR are lo I oo OME CoO TAN OM MM Co) TAO Oe Toe MLO} Cool Bi cnet Leer ui oo lca ot Ral poke) -1c-elola Boers 10 Pai coon minim cuik chet Perens cores eee Re MeN RE en CM Molter ro OR Meee OMe aoe) Eee Reo leks oe eee Rao aoc ee Mtoe Ce eee RES vn ee Ns eel Re ce oreo re So Pel Ponte Rosen Reon ne eae Re eee i er oeff Carga ideal . de treino No capitulo anterior, discutimos a estrutura e a organizagéo dos treinos, levando em consideragao os objetivos e metas do treinamento para um curso operacional. Agora, vamos aprofundar a carga ideal de treino para cada modalidade, visando alcangar o maximo de eficiéncia e preparagao. Pree ee DiC ete MC Ctl Para cada uma das modalidades principais de treinamento apresentadas no tdpico 3 (forga, corrida, marcha operacional e aquacidade), é fundamental estabelecer uma carga de treino adequada. Essa carga iré variar de acordo com a natureza do curso operacional e as demandas fisicas especificas de cada modalidade. Vamos examinar cada uma das modalidades e entender como determinar a carga de treino adequada para cada uma delas: rs) A forga desempenha um papel crucial na preparagéo de policiais e militares Para um curso operacional. E essencial desenvolver a resisténcia muscular e a capacidade de lidar com situag6es desafiadoras que requerem fora fisica. Para determinar a carga ideal de treino na modalidade de forc¢a, é importante considerar fatores como o nivel de condicionamento atual, o tempo disponivel para treinar e as especificidades do curso operacional almejado. Um programa de treinamento de forga adequado deve incluir exercicios com pesos, como levantamento de peso livre, agachamentos, flexSes e puxadas, além de outros exercicios que visem fortalecer os grupos musculares essenciais para o desempenho operacional. Por exemplo, um policial que deseja se preparar para um curso operacional de ages taticas em areas urbanas pode incorporar exercicios especificos de for¢a, como agachamentos com peso para simular 0 carregamento de equipamentos pesados durante o treinamento de assalto tatico em edificios e também ja incluindo a preparagaéo para o TAF/THE. Sy A eer enEstudos cientificos tém demonstrado que a inclusdo de exercicios de forca nas rotinas de treinamento contribui para o aprimoramento da resisténcia muscular € © desempenho em situagées reais de trabalho (referéncia: estudo de Silva et al., 2019) ou seja, treinamento mais especifico para o seu curso. Nessa linha de abordagem, o treinamento que mais se aproxima dessa qualificagaéo de preparac&o, seria o FUNCIONAL. Pee ty A corrida é uma das habilidades fundamentais para policiais e militares em diversos cendrios e aspectos quando se trata de cursos operacionais. Para determinar a carga ideal de treino nessa modalidade, é necessédrio levar em considera¢ao a resisténcia cardiovascular e a capacidade de manter um ritmo constante por perfodos prolongados. Ao estabelecer a carga de treino para a corrida, é essencial considerar a distancia que serd percorrida durante as etapas do seu curso operacional e/ou TAF e a frequéncia com que a corrida serd exigida. Um programa de treinamento de corrida eficaz deve incluir sess6es de treino intervalado, corridas longas para desenvolver resisténcia e treinos de velocidade para melhorar o desempenho em situa¢Ges de alta intensidade. Por exemplo, um militar que busca realizar um curso operacional de patrulhamento em dreas rurais, que tenha exigido em seu edital um teste de corrida rustica de 4km, j4 pode esperar que no seu curso possa ter corrida de [ok eM he NP Gu ein aT [oly etapas. Esse candidato pode incorporar acc Tlal-]ual 1a) on) 0) oe a) programa de corrida, alternando periodos de corrida intensa com perfodos de recuperacéo ativa. Esse tipo de treinamento tem se mostrado CO rey aa oc Mao lool Tol cardiovascular e a resisténcia em situagSes que exigem corridas de alta intensidade e intermitentes (referéncia: estudo de Smith et al., 2020). i Ae er ee enletter | A marcha operacional é uma modalidade que envolve o deslocamento a pé por longas disténcias com o equipamento necessdrio para as operacées. Determinar a carga ideal de treino para a marcha operacional requer considerar © peso da mochila e a distancia que seré percorrida durante o curso. Algo em torno de 15 a 20 quilos, a depender do curso pretendido. Um bizu importante é conversar com alunos que ja fizeram determinada etapa nesse curso buscando saber a distancia e o peso estimados dos deslocamentos e equipamentos. Um programa de treinamento adequado para a marcha operacional deve incluir sess6es regulares de marcha com peso, progressivamente aumentando a erro Nelo Recor felon oh coN nec M ain each eel P18 treinos de resisténcia, simulando condi¢Ges reais do curso operacional, como terrenos variados e mudangas de altitude. Lembrar de nao realizar esse tipo de treinamento sem o devido periodo de descanso @ cada 2 a 3 semanas) verificar © quadro de metas e objetivos do treinamento no Capitulo 4 deste ebook. Por exemplo, um policial que se prepara para um curso operacional de Operagées Rurais pode realizar treinos de marcha com mochila, aumentando gradualmente a carga carregada nas sess6es de treinamento. Além disso, pode incluir treinos especificos em terrenos acidentados, simulando as condigées encontradas durante o curso. Estudos cientfficos mostram que a marcha com carga é um componente essencial do treinamento para cursos operacionais, pois fortalece a resisténcia muscular, a capacidade cardiovascular e a adapta¢ao ao esforgo prolongado (referéncia: estudo de Johnson et al., 2018). PCIE (0 1 0 \eamaeiiiees sashes ae ee a eee A aquacidade é uma modalidade que envolve habilidades aqudticas, como nataco, natacdo utilitdria, salvamento aquatico e apneia. Determinar a carga ideal de treino para essa modalidade requer levar em considerac&o a resisténcia cardiovascular na agua, a habilidade de nadar com seguranga e a capacidade de executar atividades especificas relacionadas ao curso operacional. Um programa de treinamento de aquacidade eficaz deve incluir sessdes regulares de natacdo, treinos intervalados na agua, treinos de apneia e atividades especificas, como flutuagdéo, apneia dinamica, equipagem de materiais especificos. Observe os testes que sdo cobrados para ingresso no seu curso. Ex: Teste de 50m livre @penas) significa que o curso néo explora tanto uma Pree Mr icomm Cake Pea nettle eclonu at ioctstell sete eel] dinamica (seu curso explora muito a parte aquatica e seré muito cobrada em NTE rele i Ae er ee enPor exemplo, um policial que pretende realizar um curso operacional de mergulho e resgate aquatico pode incorporar treinamentos de natagéo em seu programa de treino, com foco no desenvolvimento da resisténcia cardiovascular e@ na capacidade de permanecer submerso por periodos prolongados. Além disso, pode realizar treinos de apneia para melhorar a capacidade pulmonar e a tolerancia ao estresse aqudtico. Estudos cientificos tém demonstrado os beneficios do treinamento de natagéo para o desempenho em atividades aquaticas, como aprimoramento da resisténcia cardiovascular e aumento da eficiéncia mecanica do nado (referéncia: estudo de Brown et al., 2021). eee Ce em CELL Além de determinar a carga ideal de treino para cada modalidade, é essencial estabelecer a frequéncia e a dura¢éo dos treinos em cada uma delas. Esses aspectos podem variar de acordo com o cronograma do curso operacional e 0 tempo disponivel para treinar. oad ulecme te Rescue Mee cle k-lel-lar-ulrell sci lleclalecl resultados significativos. Recomenda-se estabelecer uma rotina de treinamento CM eae Mct cima seco oa cel er cemMReclo IMU telor ie ete Mmccereta late leon periodos de descanso necessdrios para a recuperacdo muscular e evitar lesdes. A durac&o dos treinos deve ser progressivamente aumentada ao longo do tempo, de acordo com o principio da sobrecarga progressiva. Inicialmente, os Nene CUCM Ce MRC ence nen emecn sn meccegts lech ric) Pee cus cee ke icons cenem Por exemplo, um policial que esté se preparando para um curso de operacées especiais pode estabelecer uma frequéncia de treinamento de 2 a 3 modalidades PeeeM ct Roo semen ecculch sc imicatcd ic icrees de treinamento especffica para cada modalidade. No inicio, as sessées de treinamento podem ter durac&o de aproximadamente 30 minutos a uma hora, e ao. Peace hcuiseccksicecite eee eben mecu eit) capacidade fisica melhora. E importante destacar que a individualizag&o do treinamento é fundamental. Cada pessoa tem seu préprio nivel de condicionamento fisico, limitagées e metas Pe eM eICUC RIC Rcostl mai eisciene estas teri hicier) especializado em treinamento para cursos operacionais, que possa elaborar um programa de treinamento personalizado de acordo com as necessidades e capacidades individuais. Ao seguir as orientagées apresentadas neste capitulo, os policiais e militares interessados em realizar um curso operacional estaréo mais preparados para enfrentar os desafios fisicos. Adaptar a carga de treino de acordo com as Peete et eee een ice mem el en MeutemeM =a ccomcme mn rel staicle-te) seréo fundamentais para obter os melhores resultados na preparacaéo. i A eer eea> Treinamento PICs) No tépico anterior, discutimos a importancia de estruturar os treinos de acordo com as modalidades principais necessdrias para um curso operacional. Agora, vamos abordar © Treinamento Sistematizado, que é fundamental para planejar e organizar uma rotina de preparacdo a longo prazo. Esse tipo de treinamento visa garantir 0 progresso gradual, a progressdo de carga e intensidade, bem como a inclusao de treinos regenerativos para otimizar a recuperacao. PETC ee Ce Be ey is) Quando se trata de um curso operacional, é essencial ter uma viséo de longo prazo e planejar os treinos de forma adequada. O treinamento sistematico envolve estabelecer metas claras e definir um cronograma de treinamento que leve em consideracaéo o tempo disponivel, os objetivos a serem alcangados e as demandas fisicas especificas de cada modalidade. Digamos que vocé esteja se preparando para um curso Operacional de ROTAM. A partir de uma breve pesquisa de campo analisando editais anteriores, videos do curso, contato com policiais e militares que j4 tenham feito ou tentado Coot SoM BCE eaten |) especificas, como melhorar a resisténcia muscular, ganhar velocidade na corrida e calejamento das maos. Com base nessas metas, vocé j4 pode criar um cronograma de treinamento que abrange os diferentes aspectos do curso, como treinos de forca, corrida, marcha operacional e aquacidade. Esse planejamento de treinos a longo prazo permite uma progresséo gradual e estruturada, evitando _treinos desordenados e aleatdrios. Além disso, ajuda a manter a motivagéo ao ter metas claras e um caminho definido para flea Boe Sy A eer en