Condauiste o seu Brevé com Eficiéncia Ai Woes ey Ae Cer ee eeSM raceretts:t) Objetivo da Operacdo “Cursado” 2. Como escolher o curso operacional ideal? . Realizag&o pessoal Qualidade de vida individual e familiar Ro eRe ugg POE Coe CRU ull Forga (funcional, musculagao e calejamento) Corrida (resisténcia, velocidade, corrida rustica) LE lroa- RO) es—r-celenr-|| Aquacidade PMT Regs als colo Re le BC led Defini¢éo de metas e objetivos Planejamento semanal de treinos . Definigéo de exercicios e atividades especificas co ad nD aa p-Mer ce Cele Rc ale) Determinacdo da carga de acordo com a modalidade Frequéncia e duracao dos treinos em cada modalidade RUS Cur lira. [e} Planejamento de treinos a longo prazo Progresso gradual de intensidade e volume Incluséo de treinos de recuperagao e descanso WAR ce Melee ill ete oRe Beeler lo) a. Les6es e cuidados com o corpo. Motivacao e disciplina Equilibrio entre a prepara¢ao e a vida pessoal c-Aaboc ToT) a. Recapitulacao dos principais pontos abordados b. Encorajamento e motivacao para conquistar 0 brevé operacional c. Apresentar a comunidade va e venca a oa a i A er enIntrodugao PMC TC ete ert Cad O objetivo da Operagéo Cursado é oferecer uma abordagem completa e detalhada para os policiais e militares que desejam conquistar o téo sonhado brevé de um curso operacional. Ao longo deste ebook "Operagaéo Cursado - Conquiste o seu Brevé com Eficiéncia", os leitores seraéo guiados por um passo a passo cuidadosamente elaborado para estruturar e organizar toda a sua rotina de Prepara¢ao e treinamento, de modo a maximizar suas chances de sucesso. Imagine-se agora sendo brevetado no final do seu curso operacional, 6 uma visdo e tanto né xerife? Vocé é um policial ou militar apaixonado pelo seu trabalho, mas também ansioso por expandir seus conhecimentos e habilidades em um curso operacional. No entanto, a complexidade e a intensidade dessa jornada podem ser assustadoras, especialmente quando vocé considera a infinidade de varidveis e desafios durante essa ardua trajetéria. E nesse momento que o ebook "Operacgao Cursado" entra em cena. Ele foi cuidadosamente criado por mim, Cléber dos Santos - Caveira 39, idealizador e principal instrutor da comunidade "Va e Venca", que sei exatamente as dificuldades e os desafios Unicos enfrentados por aqueles que desejam obter o brevé de um curso operacional. O ebook inicia-se com a definigdo de propésito j4 determinando a escolha do curso que o senhor pretende realizar, isso determinaré basicamente todas as demais etapas da sua preparagéo. Em seguida, é estabelecido o objetivo principal: divisdo, estrutura e carga de treinamento ideal. Em seguida, o ebook mergulha nas principais dificuldades enfrentadas por um aluno que busca se preparar e realizar um curso operacional. S40 compartilhadas dicas e técnicas para o desenvolvimento fisico, mental e emocional, além de estratégias eficazes para aprimorar habilidades especificas exigidas nos cursos operacionais, como corrida, forga, marcha e aquacidade. ey A eer enAo longo de todo o ebook, exemplos envolventes s4o utilizados para ilustrar os conceitos apresentados. Historias de sucesso de policiais e militares que alcangaram seus objetivos séo compartilhadas, inspirando e motivando os leitores a persistirem em sua jornada. Além disso, os leitores também poderéo conhecer a comunidade "Va e Venga" que é uma fonte valiosa de apoio e compartilhamento de experiéncias, fornecendo um ambiente de treinamento encorajador e colaborativo para aqueles que desejam se preparar adequadamente para um curso operacional. Com o auxilio do ebook "Operacéo Cursado - Conquiste o seu Brevé com Eficiéncia" e da comunidade "Va e Venga", os policiais e militares terao o suporte necessédrio para tornarem-se profissionais ainda mais capacitados e preparados Para as demandas de cursos operacionais, alcangando seus objetivos e conquistando 0 téo sonhado brevé. i Ae er er£) Como escolher PM cyte oie tL eg Ao decidir ingressar no universo dos cursos’ operacionais, ¢é TCT aloft eee a especializagdo adequada para alcangar cr objetivos ry ambi¢des profissionais. O curso operacional ideal sera aquele que forneceré os conhecimentos necessdérios para desempenhar suas fungées com _ exceléncia, l(a ee 3 proporcionar uma experiéncia enriquecedora ry gratificante. CE ete Deter y || ae eeoMe Cae Seon MCT) cabega que a conquista de um brevé nao 6 um mar de rosas, e que para ie So uel ufo CUM Te Rel} Brrr eeMeacCRN ulin sonic é nao pautar esse objetivo em algum reconhecimento por parte de outras pessoas. O seu curso é individual e o mais importante é que em primeiro lugar é uma conquista pessoal. Refletir sobre seus objetivos de carreira 6 fundamental. Deseja Peer ester cokes eich como patrulhamento tatico, operagées Peet me ec tsc ceric camel] talvez vocé esteja interessado em resgatar sua alma que ficou em algum outro evento? Identificar suas metas ajudaré a direcionar sua escolha. iy Ae err See eedQualidade de vida individual e familiar Além do aspecto profissional e do desafio pessoal, considere como o curso impactaré sua qualidade de vida. Verifique a carga hordria do curso, a possibilidade de flexibilidade nas escalas de servico, se serd necessdrio deslocar-se para outra cidade ou pais, e se a especializag¢éo do curso seré roles Ree NUM s onc-lellle le ) Divisao SeP do treinamento Ao embarcar na jornada de preparac4o para um curso operacional, é essencial entender a importancia de uma diviséo adequada do treinamento. Neste capitulo, exploraremos as diferentes areas de treinamento que devem ser Cetolat ol Ie Te MIC Me ore Mo Meera Lu al Mok 2-1-0 I oo 1c) enfrentar os desafios que um curso operacional exige. De forma geral, sdo destacadas quatro modalidades principais: forca, corrida, marcha operacional e aquacidade. Vamos mergulhar em cada uma delas. bag O primeiro pilar do treinamento para um curso operacional é a forca fisica. Essa divisio abrange o treinamento funcional, musculagéo e calejamento, que s&o fundamentais Para que vocé esteja pronto para as demandas fisicas intensas do curso. O treinamento funcional se eset) eR) ol capacidade de realizar movimentos Cool Teil fore Maal ua ot 2- Ae -ae-(ere exigidas felled um curso operacional, portanto é uma atividade mais especffica quando se trata da [oleae 1c-(e-[o °C te) operacional. Ja a musculagéo tem como objetivo fortalecer os principais grupos musculares, proporcionando uma base sdlida para a realizagaéo de atividades ffsicas de alta intensidade. Apesar de nao prescrever a muscula¢éo como parte do planejamento para um curso operacional, eu sempre a recomendo como complemento do treinamento, portanto deve aT Re a Me ale ue soot i Ae er ee enPor fim, o calejamento, que nada mais 6, 0 processo de fortalecimento da pele e dos ossos das méos e pés, preparando-os para as condi¢gdes adversas encontradas durante o curso operacional, como longas caminhadas, exercicios fisicos e o manuseio de equipamentos pesados. Para ilustrar essa diviséo, vamos considerar 0 exemplo da minha prepara¢aéo fisica de quando fiz o COESP em 2015. Basicamente o que eu fazia na minha rotina era o treinamento funcional realizando uma variagéo de exercicios especificos exigidos no curso como barra, flexéo, abdominais, saltos, agachamentos e subida de corda, fortalecendo assim as habilidades necessdrias para o TAF e o curso. Em seguida, eu inclufa uma rotina de musculagéo complementar, visando desenvolver forca geral e principalmente a resisténcia muscular, priorizando grupos musculares como pernas, costas e ombros. Por fim, me dedicava um tempo diario para treinar o calejamento, usando uma variedade de técnicas, como fric¢éo e exposi¢&o gradual a condigées dsperas. Com essa abordagem construi uma base sdlida de forga fisica para enfrentar os desafios futuros do curso de opera¢gées especiais realizado em 2015. iy A ee ene