Exercício Autoestima.

O documento discute os 4 pilares da autoestima: autoimagem, autoconceito, autoeficácia e auto reforço. A autoimagem é como nos vemos, o autoconceito é o que pensamos sobre nós mesmos, a autoeficácia é nossa capacidade de resolver problemas e o auto reforço é reconhecer nossas conquistas. O documento guia uma reflexão sobre essas áreas para identificar pontos fortes e aspectos a melhorar na autoestima.

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Nicole Augustaitis

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OS 4 PILARES DA AUTOESTIMA

AUTOIMAGEM - O que você acha da sua aparência?

É a percepção que nós temos de quem somos.

● Quando pensa em você, que características vem a sua mente? positivas ( ) negativas ( )
● Consegue identificar com facilidade as suas qualidades? sim ( ) não ( )
● Quando se olha no espelho, você gosta do que vê? sim ( ) não ( )

Agora tente identificar como você se vê, escreva as características que percebe em sua aparência:

AUTOCONCEITO - O que pensa sobre você?

Diz respeito ao conjunto de ideias e crenças que temos sobre nós. Por exemplo, “sou uma boa pessoa, sou
inteligente”.

● Você acredita que teve mais experiências boas ou ruins ao longo da vida? boas ( ) ruins ( )
● Entende que as suas experiências, construíram quem você é hoje? sim ( ) não ( )
● Geralmente, tem mais pensamentos positivos ou negativos sobre si? positivos ( ) negativos ( )

Aqui você pode escrever sobre quem você acredita ser, suas crenças, suas convicções, como você
leva a vida, quais são os seus valores:
VALORES OBJETIVOS ASPIRAÇÕES
São aspectos inegociáveis São os desejos expressos Seus desejos e sonhos, por exemplo,
relacionados a sua vida, por de forma mais objetiva e ter reconhecimento profissional,
exemplo: autonomia, liberdade e que são alcançáveis. Por aprender a falar inglês, oferecer
realização profissional. exemplo, ler um livro, suporte para a família.
praticar exercícios físicos.

AUTOEFICÁCIA - Como percebe sua capacidade para resolver problemas?

Está relacionada a nossa crença de capacidade, é a convicção que nós temos de ser capaz de realizar
alguma tarefa especí[Link] aspecto está totalmente relacionado com a autoconfiança e com a maneira
que nos sentimos preparados ou não para realizar algo.
● Quando tem que resolver alguma coisa, você geralmente se sente: bem ( ) mal ( )
● Você se considera uma pessoa insegura? sim ( ) não ( )
● Tem pensamentos sobre falta de confiança em si? por exemplo: "não vou conseguir, não sou capaz,
não vai dar certo..." sim ( ) não ( )

Liste situações difíceis que já enfrentou e que conseguiu solucionar:

AUTO REFORÇO - O quanto reconhece suas capacidades e quanto reconhece suas conquistas?
Este conceito se relaciona com a capacidade de se recompensar por suas conquistas, validar e reconhecer
seus feitos.

Reflita: Você consegue se sentir bem com suas conquistas ou sempre pensa que não é algo bom ou
importante o suficiente?

Tente lembrar de tudo que você já conquistou e conseguiu realizar. Busque escrever suas
conquistas:

O que faltou na sua vida? Você teve alguma Quais necessidades emocionais atualmente
necessidade emocional não atendida? precisam ser atendidas?

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OS 4 PILARES DA AUTOESTIMA

AUTOIMAGEM - O que você acha da sua aparência?

AUTOCONCEITO - O que pensa sobre você?

AUTOEFICÁCIA - Como percebe sua capacidade para resolver problemas?

Liste situações difíceis que já enfrentou e que conseguiu solucionar:

EU REAL - Como eu sou EU IDEAL - Como quero ser

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