Vencendo a Procrastinação: Estratégias Eficazes

O documento discute as causas da procrastinação e estratégias para superá-la. A procrastinação é alimentada pelo cérebro que busca dopamina ao invés de tarefas desafiadoras. Ela pode esconder medo, perfeccionismo, baixa autoestima ou falta de habilidade. Para vencê-la, é necessário planejamento eficiente, hábitos consistentes, foco no processo e prêmios diários.

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Renata Fiorese Fernandes

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Vencendo a Procrastinação: Estratégias Eficazes

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Eu estudo a procrastinação há muitos anos

porque eu tenho tendências a ela

Tim Urban
Wait but why

Você
Leme da sua vida
Macaquinho da distração
Monstro do pânico

Mas para a construção da vida criativa não existe monstro do pânico

Por que procrastinamos ?

O cérebro procrastinador é viciado em dopamina que é liberada sempre que sentimos prazer.
Abrir o celular por exemplo para checar as curtidas, comentários, WhatsApp é a prova disso.

Jogos eletrônicos são dopaminergicos

Sentar e produzir um carrossel, não.

Executar uma estratégia de lançamento não

Então uma Mae vai por exemplo se manter muuuuuito ocupada porque previamente ela
precisa de uma desculpa.

Só que o efeito reverso da procrastinação é a culpa.

Procrastinação não é preguiça . Mostrar a diferença.

Existem 3 momentos importantes;

A pessoa que nunca começa

A que começa mas não termina
A que tá sempre terminando com a corda no pescoço

Podemos ser as 3!

O primeiro passo - romper o ponto crítico da ação e levar a tarefa até o fim.
Passo 2 ~ fazer do macaco uma equipe. Deixá-lo perceber o quanto é prazeroso uma vida de
conquistas diárias
Passo 3 ~ adultecimento (por que mesmo eu estou fazendo isso?)

A procrastinação esconde:

– um medo (De dar errado, do sucesso)

– Uma crença
– Perfeccionismo (medo da rejeição e do julgamento)
– Autoestima elevada frágil. Medo de sua imagem ser ferida perante aos outros.
– Falta de habilidade
– Percepção de desafio muito alta.
– Ou tudo isso misturado

A armadilha. Para nosso cérebro o ‘ eu de amanha” sempre estará mais bem preparado, só
que ele não constrói nada. Ele é apenas uma alegoria.

ELA NÃO É A CAUSA. É SINTOMA.

Como eu faço para vencer a procrastinação.

. Planejamento eficiente X Planejamento do procrastinador

. Você não precisa de força de vontade. Você precisa de hábitos. Estratégia de sienfield.
. Coloque~se no centro da sua vida.
. Skin In the game.
. Fortalecimento mental e emocional diário.
. Organização metódica de produção
. Honrar minha curva de aprendizagem.
. Mudança de foco nas recompensas. Extrínseca. Jornada.
. Prêmios diários
. Seguir um processo.
. Seguir uma rotina.
. Não sigo quase ninguém. Meu celular não tem notificações.
. Alimento meu repertório para a sensação de habilidade estar sempre alta ou em
construção
. Faço o trabalho real sem que ninguém possa me interromper. Ao menos 2 horas por
dia.
. Perguntas poderosas de revisão (deixe a vítima no armário) por que estou com
essa dificuldade? Por que me sinto tão mal ao realizar essa atividade? O que eu
perdi? O que eu ganhei? O que eu aprendi? O que eu farei diferente amanhã?
. Sprints de trabalho