Scribd
Carregar
283 visualizações1 página

Análise de Humor e Pensamentos Automáticos

1. O documento fornece um modelo para anotar situações que alteram o humor, pensamentos automáticos, emoções e respostas racionais. 2. Inclui perguntas para ajudar a desenvolver respostas alternativas aos pensamentos automáticos. 3. Tem como objetivo identificar padrões de pensamento que influenciam as emoções.

Enviado por

Giuliana
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
283 visualizações1 página

Análise de Humor e Pensamentos Automáticos

1. O documento fornece um modelo para anotar situações que alteram o humor, pensamentos automáticos, emoções e respostas racionais. 2. Inclui perguntas para ajudar a desenvolver respostas alternativas aos pensamentos automáticos. 3. Tem como objetivo identificar padrões de pensamento que influenciam as emoções.

Enviado por

Giuliana
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

Quando você perceber seu humor alterado, pergunte a si mesmo: “O que está passando na minha cabeça e no meu corpo

agora?” e, assim que possível anote o pensamento


e/ou sentimento nas partes correspondentes abaixo.

Data/Hora Situação Pensamento Automático Emoção Conclusão Resultado


1. O que aconteceu no momento [Link] os pensamentos automáticos [Link] emoção você sentiu? (tristeza, 1. Quais suas respostas racionais aos 1. Quanto você acredita agora em
em que você sentiu o seu humor que passaram por sua cabeça? raiva, ansiedade, etc...) pensamentos automáticos? cada pensamento automático (0 a
alterado: 100%)?
[Link] você acredita em cada um [Link] a intensidade dessa emoção (0 2. Use as perguntas abaixo do quadro
2. Com quem e onde estava, sobre deles (0 a 100%)? a 100%)? para compor uma resposta ao 2. Que emoção você sente agora?
o que estava conversando, quais pensamento.
recordações/fluxo de pensamento 3. Como você está agindo com ela? 3. O que você fará (ou fez)?
levaram aos sentimentos e/ou 3. Quanto você acredita em cada
pensamentos indesejados? resposta aos pensamentos (0 a 100%)?

Perguntas para te ajudar a compor uma resposta alternativa: (1) Qual é a evidência de que esse pensamento automático é verdadeiro? (2) Há uma explicação alternativa? (3) O que é o pior que poderia acontecer? O
que é o melhor que poderia acontecer? Qual é o resultado mais realista? (4) Qual é o efeito de eu acreditar no pensamento automático? Qual poderia ser o efeito de eu mudar o meu pensamento? (5) O que eu deveria fazer
em relação a isso? (6) Se [nome do(a) amigo(a)] estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele?

Você também pode gostar