11/07/2023, 21:08 Dietbox
Stefanny Ribeiro Nutricionista
[email protected] @stefanny.ribeironutri
CRN: 28685
Plano Alimentar
Camila Lopes Honório
Data: 11/07/2023
Todos os dias
Plano Alimentar
00:00 - INGESTÃO DE ÁGUA Grupo
• Água (Copo médio (200ml): 20) -
Obs: 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA!
Pode ser incluso chás sem açucar: hibisco, cavalinha, preto, verde, cidreira, camomila
07:00 - Café da manhã e pós treino Grupo
• Pão integral (Fatia: 1) Panificados
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) -
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 1) -
Substituição 2 Grupo
• Fruta (não especificada) (Grama: 150) Frutas
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1) -
Obs: Adicionar 1 scooby de Whey e bater com 200 ml de água ou leite zero lactose
09:00 - Lanche extra Grupo
• Fruta (não especificada) (Unidade: 1) Frutas
• Semente de linhaça (Colher De Sopa: 1) Cereais e leguminosas
Obs: Fazer uma calda de WHEY: 1 scooby de whey + um pouco de água, misture bem e jogue por cima das frutas
Substituição 1 Grupo
• Castanhas mistas, torradas, com amendoim, sem sal (Grama: 15) Nozes e Sementes
• Iogurte natural (Copo Americano: 1) Laticínios
Obs: Adicionar 1 scooby de Whey
Substituição 2 Grupo
• Mix de cereais (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
• Mamão formosa (Fatia pequena (100g): 1) -
Obs: pode substituir por mix de sementes: girassol, gergelim, abobora . Fazer uma calda de WHEY: 1 scooby de whey + um pouco de
água, misture bem e jogue por cima das frutas
11:00 - Almoço Grupo
• Arroz integral (cozido) (Colher de arroz rasa (43g): 1) -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Grama: 70) -
• Filé de frango (Unidade: 2) Aves e ovos
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• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1) Miscelâneas
• Tomate (Fatia grande (30g): 1) -
Substituição 1 Grupo
• Carne bovina (Bife: 1) Carnes e vísceras
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 3) Miscelâneas
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
Substituição 2 Grupo
• Carne moída Refogado(a) (Colher De Arroz/Servir: 1) Carnes e vísceras
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Grama: 100) Miscelâneas
• Abobrinha (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (70g): 2) -
13:00 - SOBREMESA Grupo
• Melancia (Fatia pequena (100g): 1) -
Substituição 1 Grupo
• Abacaxi (Grama: 100) -
Substituição 2 Grupo
• Mamão formosa (Grama: 100) -
15:00 - Lanche da tarde Grupo
• Tapioca de goma (Grama: 30) Farinhas, féculas e massas
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) -
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
Obs:
Substituição 1 Grupo
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 1) Farinhas, féculas e massas
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos: 1) Pratos Rápidos
• Queijo parmesão ralado - Quatá® (Grama: 15) -
Obs: Crepioca: em um prato adicione os ovos, queijo parmesão e 1 colher de sopa de tapioca, misture bem e leve para fogo baixo e
deixe cozinhar até virar uma panqueca. pode adicionar queijo 1 fatia de mozarela no meio como recheio.
Substituição 2 Grupo
• Iogurte natural (Grama: 170) Laticínios
• Fruta (não especificada) (Grama: 150) Frutas
• Mix de cereais (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Obs: Adicionar 3 colheres de sopa de Whey
19:00 - Jantar Grupo
• Filé de frango (Unidade: 1) Aves e ovos
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 2) Miscelâneas
Substituição 1 Grupo
• Hambúrguer, bovino, grelhado (Grama: 120) Carnes e derivados
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Pegador: 2) Miscelâneas
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Substituição 2 Grupo
• Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 2) -
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 150) Alimentos preparados
Substituição 3 Grupo
• Vitamina (Copo Medio: 1) Miscelâneas
Obs: Vitamina de fruta: morango, maracujá, maça
OBS: adicionar 3 colher de sopa de Whey (ou um scooby)
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