EXERCÍCIOS NA GESTAÇÃO
INGRID DIAS, PHD
TIPOS DE
TREINAMENTOS
PARA GESTANTES
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VOL. 2
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INGRID DIAS, PHD
Professora e Pesquisadora da Escola de Educação
Física e Desportos (UFRJ)
Coordenadora do Laboratório de Treinamento de Força
(UFRJ)
Pós-doutorado em Clínica Médica (UFRJ)
Pós-doutorado em Biologia Vascular (UERJ)
Doutorado em Fisiopatologia Clínica (UERJ)
Mestrado em Ciência da Motricidade Humana (UCB)
Especialização em Musculação e Treinamento de Força
(UGF)
Graduação em Educação Física (UGF)
Currículo Lattes:
http://lattes.cnpq.br/3124446377927753
I. DIRETRIZES PARA A ATIVIDADE
FÍSICA DA GESTANTE
"2019 DIRETRIZ CANADENSE
PARA ATIVIDADE FÍSICA
DURANTE A GESTAÇÃO"
(Resumo da Diretriz traduzido por Ingrid Dias, PhD)
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ANTES DE TUDO...
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I.RESUMO DO CONSENSO
1. Todas as mulheres sem contraindicações
deveriam ser fisicamente ativas durante a
gestação: recomendação forte; qualidade da
evidência moderada;
2. Acumular no mínimo 150 min/semana de
atividade física (AF) moderada-forte para
reduzir de forma clinicamente significativa
complicações gestacionais: recomendação
forte; qualidade da evidência moderada;
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I.RESUMO DO CONSENSO (CONT.)
3. A AF deve ser realizada no mínimo 3 x
semana; entretanto, a prática diária também
deve ser encorajada: recomendação forte;
qualidade da evidência moderada;
4. Realizar exercícios aeróbios e de força
para obter melhores benefícios. Adicionar
yoga e alongamentos leves também seria
relevante: recomendação forte; qualidade da
evidência alta;
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I.RESUMO DO CONSENSO (CONT.)
5. Exercitar a musculatura do assoalho
pélvico (exercícios de Kegel) diariamente
com técnica adequada para reduzir as
chances de incontinência urinária:
recomendação fraca; qualidade da evidência
fraca;
6. Gestantes que sentem tontura ou náusea,
ao se exercitarem de costas, devem evitar a
posição supina: recomendação fraca;
qualidade da evidência muito fraca.
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+ INFORMAÇÕES EM:
https://bjsm.bmj.com/content/52/21/1339
A gestante deve escolher uma modalidade
que melhor se adapte às suas características
e interesses para aumentar a aderência ao
exercício em longo prazo.
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ATENÇÃO
Sempre devem ser evitados exercícios que
coloquem a gestante ou o feto em risco,
como atividades de alto impacto, com risco
de queda e/ou trauma abdominal e esportes
de contato.
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II. CONSIDERAÇÕES SOBRE
TREINAMENTO DE FORÇA
O principal objetivo do Treinamento de
Força para gestantes é a promoção da
saúde materno-fetal, minimizando os
desconfortos das modificações corporais
gestacionais a cada trimestre.
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II.1. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO
DE FORÇA - BENEFÍCIOS
MANUTENÇÃO DA FORÇA E DA RESISTÊNCIA
MUSCULAR
MANUTENÇÃO DO EQUILÍBRIO E DA COORDENAÇÃO
MOTORA
PREPARAR PARA O PARTO E FACILITAR A
RECUPERAÇÃO PÓS-PARTO
MINIMIZAR AS LOMBALGIAS E OUTROS
DESCONFORTOS DECORRENTES DAS MUDANÇAS
BIOMECÂNICAS
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II.1. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO
DE FORÇA - BENEFÍCIOS (CONT.)
MELHORAR OS "INCHAÇOS", O BEM-ESTAR E A
AUTOIMAGEM
REDUZIR O GANHO DE PESO E O ACÚMULO DE
GORDURA
PROTEGER A GESTANTE DO DIABETES E DA
HIPERTENSÃO GESTACIONAL
PRESERVAR A MASSA E A FORÇA MUSCULAR,
CONTRIBUINDO PARA UMA GESTAÇÃO MAIS
"INDEPENDENTE"
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II.2. CONSIDERAÇÕES SOBRE TREINAMENTO
DE FORÇA - RECOMENDAÇÕES
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Barakat, R & Perales, M. Resistance exercise in
pregnancy and outcome. Clinical Obstetrics and
Ginecology. 2016; 59(33):591-599.
2. Perales M, Santos-Lozano A, Ruiz JR, Lucia A,
Barakat R. Benefits of aerobic or resistance
training during pregnancy on maternal health and
perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum
Dev.2016; 94:43-48.
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