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3d+delts Ebook

O documento apresenta um protocolo de treino de 12 semanas focado no desenvolvimento dos músculos deltóides. Ele fornece diretrizes como respeitar a ordem e progressão de cargas nos exercícios, manter os descansos adequados, sempre buscar a máxima repetição com qualidade de execução e realizar alongamentos após cada série de ombro.

Enviado por

Rai da RosaV
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
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O documento apresenta um protocolo de treino de 12 semanas focado no desenvolvimento dos músculos deltóides. Ele fornece diretrizes como respeitar a ordem e progressão de cargas nos exercícios, manter os descansos adequados, sempre buscar a máxima repetição com qualidade de execução e realizar alongamentos após cada série de ombro.

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Bem vindo

Chegou a hora de
transformar esse ombro em
um ombro de verdade.

12 semanas de protocolo
focado no desenvolvimento
dos seus deltóides.

It’s time to real work


Diretrizes de treino
1º Respeite as séries e a ordem de
cada treino.

2º SEMPRE busque a progressão


de cargas.

3º Mantenha os descansos entre


as séries de no mínimo 90
segundos, podendo chegar até 5
minutos, se for necessário.
Diretrizes de treino
4º Se uma série diz por exemplo 5
a 9 repetições, você sempre deve
buscar as repetições mais altas,
mas colocando uma carga a qual
você não alcance. Se alcançar,
aumente a carga.

5º nunca inverta a ordem de um


dia de treino
Diretrizes de treino
6º nunca sacrifique a execução
de um exercício, execução
correta é sempre uma constante.

7º tudo neste treinamento tem


um motivo, respeite e siga o que
foi proposto.

8º nunca forneça sua planilha a


outra pessoa, não seja cuzão.
Diretrizes de treino
9º MUITO IMPORTANTE

Realize após o fim de cada


exercício de ombro(após ultima
série), um alongamento
específico da região.

Uma série de 20 segundos.

Segue lista de alongamentos


Diretrizes de treino

Alongamento de Deltóide Lateral/Posterior

Alongamento de Deltóide Anterior

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