1600kcal Uso Moderado

Este documento fornece um plano alimentar detalhado com 5 refeições diárias. Ele lista os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), bem como as calorias totais para o dia. Cada refeição lista os alimentos e as quantidades.

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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 143g Proteínas: 158g Gorduras: 45g Fibras: 25g Calorias: 1600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

40g de whey
3 ovos 80g de peito de frango 200ml de leite semi-
30g de tapioca grelhado desnatado
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5: 120g de banana prata
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

pão de hamburguer
120g de iogurte 150g de patinho
130g de maça 1 fatia de mussarela
alface e tomate
1 long neck (355ml)
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 145g Proteínas: 156g Gorduras: 45g Fibras: 25g Calorias: 1600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

40g de whey
3 ovos 80g de peito de frango 200ml de leite semi-
30g de tapioca grelhado desnatado
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5: 120g de banana prata
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

pão de hamburguer
120g de iogurte 150g de patinho
130g de maça 1 fatia de mussarela
alface e tomate
350ml de vinho
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 170g Proteínas: 120g Gorduras: 40g Fibras: 25g Calorias: 1600

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2

200ml de leite semi desnatado

1 ovo
100g de melão
1 fatia de pão de forma integral
80g de arroz branco
80g de feijão REFEIÇÃO 4
120g de frango grelhado
REFEIÇÃO 3 salada à vontade

2 taças de vinho tinto

100g de macarrão
4 morangos 150g de almôndegas
1 scoop de whey 1 colher de queijo ralado
1 trufa

80g de peito de frango
grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
pão de hamburguer
150g de patinho
1 fatia d

MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 170g
Proteínas: 120g Gorduras: 40g Fibras: 25g Calorias: 1600
REFEIÇÃO 1
200ml de le

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REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

200ml de leite semi desnatado

2 taças de vinho tinto

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