VENCENDO A REJEIÇÃO

Angélica Oliveira
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

Copyright © 2023 de Angélica Oliveira

Todos os direitos reservados. Este E-book ou qualquer
parte dele não pode ser reproduzido ou usado de forma
alguma sem autorização expressa, por escrito, do autor
ou editor, exceto pelo uso de citações breves em uma
resenha do E-book. Primeira edição, 2023
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

Conheça
a Autora

Angélica Oliveira atua com desenvolvimento humano

desde 2021, e se dedica a ajudar as pessoas a se
libertarem da Ansiedade e Baixa Autoestima.

É Hipnoterapeuta, Reprogramadora Mental e Terapeuta

Energética e tem diversas formações em Desenvolvimento
Humano: Hipnose, PNL, Coaching Emocional, Terapia
Quântica, Terapia de Reprocessamento Generativo, EFT ,
Inteligência Emocional, Inteligência Positiva
(Autossabotagem) e Analista Comportamental.

São centenas de pessoas que já tiveram suas vidas

transformadas, e que conseguiram se libertar dos
bloqueios emocionais que as aprisionavam e que não
permitiam viver uma vida leve, feliz e cheia de realizações.

@ANGELICAOLIVEIRATERAPEUTA
 INTRODUÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

O QUE SÃO
FERIDAS EMOCIONAIS
"Não importa o que aconteceu com você. E sim, o que você faz com
o que aconteceu com você."

As feridas emocionais são aquelas dores vividas no período da

infância e que, de alguma forma, acabaram desenvolvendo um
certo trauma no nosso inconsciente. Trauma é aquele
acontecimento marcante que acabou criando bloqueios ou
limitações emocionais na nossa mente, refletindo nas nossas
escolhas e comportamentos.

Por esse motivo, falamos tanto sobre a criança que você carrega aí
dentro, já que ela será a raiz principal para o surgimento de todas
essas cicatrizes.

Sabe por quê?

Toda criança baseia seu comportamento em algo ou alguém e é

por isso que o meio a influência tanto durante seu crescimento.
Além disso, essa é a razão de a pessoa que somos hoje carregar
tantos traços da que fomos algum dia.

Isso significa que aquelas cenas dolorosas que você lembra de

quando era pequeno, desde um caso constrangedor na escola, até
algo mais sério, podem ter deixado marcas em você até hoje.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

O QUE SÃO
FERIDAS EMOCIONAIS

É incontrolável e muito difícil de admitir, mas essas feridas

emocionais são extremamente reais e, por mais que a gente tente
ignorá-las, os seus efeitos são nítidos no nosso dia a dia.

Nosso passado se faz presente todos os dias, por mais que a

gente não perceba, porque ele não deixa de ser uma grande parte
nossa e do que nos motiva a mudar também.
Seria lindo admitir isso, se não fosse pelo fato de essas feridas
emocionais abalarem tanto quem somos hoje.

É claro, ser grato por aquilo que se passou é sempre um sinal de

maturidade, já que te trouxe exatamente para onde você está. No
entanto, é importante ter um olhar crítico para isso também, viu?

Existem traumas que nos deixam uma cicatriz tão profunda que
acabamos engatilhados o tempo todo ou sempre enfrentando
grandes períodos de estresse, por exemplo.

Isso é inaceitável e abala demais a nossa qualidade de vida.

Por isso, a grande importância de buscar ajuda para total

superação dessas feridas emocionais.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

ORIGEM DAS
FERIDAS EMOCIONAIS

A origem das feridas emocionais pode ser muito variada, já que

crianças estão sempre em ambientes tão variados e sendo
estimuladas com um tanto de informações.

Mas a verdade é que elas sempre vão surgir nesse período da vida,
no máximo na adolescência também, porque é nele que nosso
repertório emocional está se construindo.

Muitas pessoas que buscam cuidados para esses problemas

acabam descobrindo que a origem é de casa, ou seja, questões da
família, da criação ou até da relação dos próprios pais.

Como já falamos anteriormente, muitas crianças passam a se

comportar através de um exemplo de relação em casa.

E aí que vemos o tamanho da influência que nossa família, amigos

e círculos de relacionamento possuem sobre a nossa mente.

Se uma criança presencia um divórcio muito traumático durante a

infância, pode crescer com grandes lacunas emocionais e medos
relacionados a isso.

São coisas que, para a mente de um adulto, podem ser de “fácil”

resolução, mas que para a dos pequenos cria uma grande
catástrofe emocional que se perpetua até eles se tornarem
adultos também.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

ORIGEM DAS
FERIDAS EMOCIONAIS

As feridas emocionais crescem e se desenvolvem como uma

doença mal curada ou um osso que nunca teve concerto: traz
sempre o sentimento de que tem algo errado ou faltando.

Conflitos na escola, brigas em casa, comportamentos tóxicos dos

pais, bullying, redes sociais e tantos outros pontos do universo da
criança e do adolescente podem representar certo risco para essas
feridas emocionais.

Daí a necessidade de pais e responsáveis estarem sempre atentos

e dispostos a ajudar seus filhos a trabalhar seu emocional (de
preferência com um profissional ao seu lado).
 FERIDA EMOCIONAL
O QUE É
DA REJEIÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

FERIDA
EMOCIONAL
DA REJEIÇÃO

Há feridas que não são vistas, mas que podem se alojar

profundamente em nossa alma e conviver conosco pelo resto das
nossas vidas. São as feridas emocionais, as marcas dos
problemas vividos na infância e que determinam, muitas vezes,
como será nossa qualidade de vida quando adultos.

Uma das feridas emocionais mais profundas é a da rejeição,

porque quem sofre com ela se sente rejeitado internamente,
interpretando tudo o que acontece ao seu redor através do filtro da
sua ferida, se sentindo rejeitado em situações em que, na verdade,
não é.

A rejeição é um tipo de ferida que vem acompanhada de um

sentimento de não aceitação e rejeição. É uma das feridas
emocionais mais profundas que afeta as pessoas por dentro. Faz a
pessoa se sentir indesejada, sem valor e indigna de amor.

Mesmo que estas feridas possam ser provocadas por diferentes

pessoas, na maior parte dos casos a ferida da rejeição tem sua
origem na experiência primária com os pais e se reproduz
posteriormente em outros tipos de relações futuras como o/a
companheiro, os amigos, o chefe, etc.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

FERIDA
EMOCIONAL
DA REJEIÇÃO

Mas o que de fato é a rejeição na infância?

Rejeitar significa resistir, desprezar ou recusar algo ou alguém.

Quando você se sente rejeitado, pode sentir essa rejeição em
diversos âmbitos da vida social, como no amor, no trabalho, com
os amigos e com a família.

Além disso, a rejeição interna também é comum, quando você não

está feliz consigo mesmo e acaba se rejeitando. Como se fosse
uma autossabotagem, aquela velha síndrome do impostor.

A síndrome do impostor é caracterizada por pessoas que têm

tendência à autossabotagem. Envolve uma gama de sentimentos
vindos de baixa autoestima e insegurança. É uma crença dentro da
pessoa de que ela não é boa o suficiente. Por mais que ela consiga
vários resultados positivos, ela não consegue se perceber dentro
disso. Acha que suas conquistas são fruto de sorte ou qualquer
outro fator. O mérito não vai para a ela. É uma síndrome ligada à
capacidades, habilidades e o não-merecimento.

A ferida emocional da rejeição fala sobre aqueles momentos de

insuficiência na infância. Muitos pais ou responsáveis não sabem
como praticar o afeto ativo com seus filhos ou não demonstram
amor de forma constante, algo que também cria lacunas
emocionais no crescimento dessa pessoa.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

FERIDA
EMOCIONAL
DA REJEIÇÃO

Alguém que se desenvolve sem receber um afeto direto de

pessoas mais próximas pode crescer com muitas inseguranças,
problemas de autoestima e até de confiança.

Além disso, o ambiente escolar também pode ter grande influência

nessas feridas emocionais, rejeitando sempre a criança e a
negando afeto.

Adultos que cresceram com essa situação na bagagem têm fortes

tendência em ter medo de se relacionar por não ser bom o
suficiente ou por não querer ser rejeitado.
 FERIDA EMOCIONAL
ORIGEM
DA REJEIÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

ORIGEM DA
FERIDA EMOCIONAL
DA REJEIÇÃO

Rejeitar significa resistir, desprezar ou recusar, o que

podemos traduzir em “não amar” algo ou alguém. Essa ferida
nasce da rejeição dos pais para com seus filhos ou, às vezes,
por se sentirem rejeitados por seus progenitores, mas sem
realmente haver intenção por parte deles.

Diante das primeiras experiências de rejeição, a pessoa

começa a criar uma máscara para se proteger deste
sentimento tão comovente, que está ligado à desvalorização
de si mesmo e que se caracteriza por uma personalidade
tímida, segundo as pesquisas realizadas por Lise Bourbeau.
Assim, a primeira reação da pessoa que se sente rejeitada
será fugir, por isso não é de se surpreender que crianças que
se sintam rejeitadas inventem um mundo imaginário.

Nos casos de superproteção, além da faceta superficial

mascarada de amor, a criança pensa que é rejeitada por não
ser aceita como é. A mensagem que chega a ela é de que
suas capacidades não são válidas e por isso ela precisa ser
protegida.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

ORIGEM DA
FERIDA EMOCIONAL
DA REJEIÇÃO

As palavras “nada”, “inexistente” ou “desaparecer” fazem

parte de seu vocabulário habitual, confirmando a crença e a
sensação de rejeição que está tão impregnada. Dessa
maneira, é normal que a pessoa prefira a solidão, porque se
ela receber muita atenção, existirão mais possibilidades de
ser desprezada. Se tiver que compartilhar experiências com
mais pessoas, tentará passar despercebida, sob a capa que
constrói para si mesma, sem falar muito – isso se falar -,
apenas para diminuir seu valor diante de si mesma.

Além disso, vive em uma ambivalência constante porque

quando é escolhida, não acredita e rejeita a si mesma,
chegando até mesmo a sabotar a situação; e quando não é
escolhida, se sente rejeitada pelos demais. Com o passar do
tempo, a pessoa que sofre desta ferida e que não a cura pode
se tornar rancorosa e passar a sentir muito ódio, fruto do
intenso sofrimento vivido por ela.
 TENHO A FERIDA
COMO SABER SE

DA REJEIÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

SINAIS DA FERIDA
EMOCIONAL DA REJEIÇÃO

Descubra a seguir os principais sintomas que ocorrem nas

pessoas que sofrem da ferida da rejeição:

1) Pessimismo: é pessimista em relação a tudo o que faz ou

ao que está preste a acontecer, mesmo que não tenha relação
com suas ações.

2) Baixa Autoestima: só consegue encontrar boas

características nos outros e nunca em si própria. Isso as
coloca numa corrida sem fim em direção a um ideal de
perfeição que não condiz com a realidade de ninguém. Não se
reconhece como merecedoras de coisas boas, uma vez que
se sente indesejada, sem valor e indigna de amor.

3) Procrastinação: acha constantemente que não tem

capacidade de concluir suas tarefas, pois acredita que o
resultado não será satisfatório para terceiros. A
procrastinação também tem como origem uma insegurança
dos indivíduos sobre as tarefas a executar.

4) Necessidade em agradar ao próximo: buscando a

aceitação de terceiros, a pessoa busca constantemente
agradar ao próximo para que suas ações e opiniões sejam
alinhadas ao que pensa ou faz. O medo de ser rejeitado faz a
pessoa trilhar esse caminho de maneira consciente ou
mesmo inconscientemente.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

SINAIS DA FERIDA
EMOCIONAL DA REJEIÇÃO

5) Isolamento social: como resultado do medo de ser

rejeitada, a pessoa busca o isolamento social como forma de
se proteger de situações, opiniões e de terceiros que possam
contrariar sua visão de mundo. Apresenta impulsividade,
dependência e/ou evitação e fuga para evitar possíveis
situações futuras de rejeição.

6) Timidez: tem medo de expor o que pensa e isso não ser

aceito. Apresenta um estado de alerta mais ou menos
continuado em interações pessoais para não experimentar de
novo uma situação tão desagradável.

7) Rancor acumulado que pode se manifestar em certas

ocasiões diante de possíveis interpretações pessoais de
rejeição.

8) Sentimento de não pertencimento: Muitas vezes, podem

pensar que não merecem estar onde estão. Quando isso
ocorre, é comum que haja um sentimento de não
pertencimento aos locais que, como consequência, leva as
pessoas a se afastar dos grupos.

9) Autossabotagem: podem apresentar quadros de

autossabotagem, ou seja, criam mecanismos para fugir de
certas experiências em que não se sentem seguras para
desempenhar um bom papel. Por isso, costumam perder boas
oportunidades e acabam se arrependendo muito
regularmente.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

SINAIS DA FERIDA
EMOCIONAL DA REJEIÇÃO

10) Autodepreciação: costuma falar mal de si mesma e tende

a gostar menos de suas qualidades e características,
tornando-se amarguradas e tóxicas consigo mesma.

11) Dificuldade em aceitar elogios: por não aceitarem que

são boas em algo, as pessoas nessa condição acabam tendo
muita dificuldade para aceitar que os outros encontrem boas
características nelas. Assim, acabam não aceitando elogios e
contrapondo as pessoas o tempo todo. Torna-se mais difícil,
então, apreciar qualquer tipo de reconhecimento recebido.

12) Autocrítica excessiva: as avaliações perdem contato com

a realidade, não conseguem encontrar boas lições de seus
erros e se punem o tempo todo.
 CONSEQUÊNCIAS
FERIDA EMOCIONAL
DA REJEIÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

CONSEQUÊNCIAS

A ferida da rejeição pode ter várias consequências que

afetam a vida diária de uma pessoa. Segue abaixo as
principais consequências:

1) Baixa autoestima: A rejeição pode fazer com que uma

pessoa se sinta indesejável, o que pode levar a uma baixa
autoestima e falta de confiança.

2) Ansiedade social: A ferida da rejeição pode levar a uma

ansiedade social, tornando difícil para a pessoa se conectar
com outras pessoas e formar relacionamentos.

3) Medo do abandono: A pessoa com a ferida da rejeição

pode ter medo de ser abandonada por aqueles que ama, o
que pode levar a comportamentos de dependência ou apego.

4) Evitação de relacionamentos: Para evitar o risco de ser

rejeitado, a pessoa pode evitar se envolver em
relacionamentos profundos ou duradouros.

5) Isolamento social: A pessoa pode se isolar socialmente

para evitar o risco de ser rejeitado novamente.

6) Dificuldade em confiar em outros: A ferida da rejeição

pode tornar difícil para a pessoa confiar em outras pessoas e
formar relacionamentos íntimos.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

CONSEQUÊNCIAS

7) Depressão: A dor da rejeição pode levar à depressão e a

uma sensação de desesperança.

8) Comportamentos destrutivos: Em resposta à dor da

rejeição, a pessoa pode recorrer a comportamentos
destrutivos, como abuso de substâncias ou comer
compulsivamente.

9) Insegurança: A pessoa com a ferida da rejeição pode

sentir-se insegura em suas habilidades e capacidades.

10) Comportamentos de auto-sabotagem: A pessoa pode se

sabotar inconscientemente, agindo de uma maneira que
garanta que será rejeitada novamente, reforçando assim sua
crença de que é indesejável.
 SUPERAR A FERIDA
8 PASSOS PARA

DA REJEIÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
 CRENÇAS LIMITANTES
MUDE AS SUAS
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

As crenças são os ensinamentos, padrões, frases, influências

religiosas ou da sociedade que ouvimos frequentemente. Ou seja,
as crenças são as “supostas verdades” que nos são ditas e que
adotamos como verdades absolutas.

Normalmente, a maioria das crenças nos foram apresentadas na

infância e por aqueles que mais amamos, confiamos e
acreditamos: nossos pais!

Por exemplo, na infância aprendemos que “dinheiro é sujo”. Logo,

se é sujo, é ruim e feio e não queremos nem devemos falar a
respeito. E assim foi se criando o tabu de falar sobre dinheiro que
hoje é considerado um dos maiores assuntos tabus entre os
brasileiros.

À medida que crescemos, crescem também a quantidade de

crenças sobre o dinheiro: “dinheiro não traz felicidade”, “dinheiro
não dá em árvore”, “dinheiro é a raiz de todos os males”, “todo rico
é desonesto”, “só é rico quem nasceu rico”, “se ficou rico é porque
fez algo ilícito”, “ricos não entram no céu” e por aí vai.

Logicamente, nossos pais e antepassados não fizeram por mal.

Eles apenas reproduziram o que ouviram e a maneira com que

foram ensinados. Contudo, se o ciclo não for rompido em algum
momento, essas crenças vão se perpetuando de geração em
geração.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

As crenças limitantes agem no nosso subconsciente e, sem que

percebamos, determinam a relação que temos com nossas
finanças, definem nossa qualidade de vida, relacionamento
conosco e com as pessoas e, muitas vezes, nosso sucesso ou
insucesso.

Entretanto, por mais limitantes que sejam as crenças, é sim

possível livrar-se delas.

Não é tarefa fácil eliminar as crenças, mas, se tivermos a condição

principal para todo processo de mudança que é VONTADE, isto é
totalmente viável.

As crenças estão “gravadas” em nosso subconsciente e como todo

processo de mudança implica escolhas e etapas.

Abaixo apresento os sete passos decisivos para o sucesso no

processo de eliminação das crenças limitantes.

Passo 1 – Conhecer e Reconhecer

Como em todo processo de mudança, é essencial conhecer e

reconhecer a situação atual para chegar a uma situação desejada.
Por isso, este é o primeiro passo. É necessário conhecer como as
crenças são criadas, que elas existem e reconhecer que elas
também atuam sobre você.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

Passo 2 – Identificar

Identificar é um passo que demanda bastante reflexão, pois é

necessário não apenas identificar, mas também analisar como
cada crença limita e atrapalha a sua vida. Pense a respeito, busque
em sua mente situações e liste todas as crenças que você percebe
que possui, anotando ao lado de cada crença um exemplo de como
ela atrapalhou a sua vida em algum momento.

Passo 3 - Querer

Depois de conhecer, reconhecer e identificar, é imprescindível

querer eliminar as crenças limitantes de sua vida. Para isso, é
essencial lembrar que todo o processo de mudança se inicia pela
mente e você é a única pessoa que pode mudar seu mindset (sua
mentalidade)!

Se você entender que precisa de auxílio para ir adiante, existem

várias técnicas e terapias possíveis que podem lhe auxiliar no
processo de identificação e eliminação de crenças. Contudo,
qualquer que seja a técnica utilizada, é imprescindível ter a vontade
de eliminar essas crenças limitantes.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

Passo 4 - Ser grato

Quando se fala em crença, é inevitável falar de antepassados.

Logo, quando você conhece e reconhece que crenças existem,
identifica-as e quer realmente iniciar o processo para eliminá-las, é
necessário também reconhecer que elas não lhe foram
apresentadas intencionalmente ou com o intuito de lhe fazerem
mal.

É essencial, para a nossa evolução, honrar nossos antepassados.

Ter gratidão pelos ensinamentos e reconhecer que aquelas
crenças foram importantes para que você chegasse até onde está,
mas que neste momento elas não lhe servem mais.

Agora, você é adulto e pode se tornar protagonista de sua vida e ter

a escolha! Então, tenha gratidão, pois “Gratidão é a memória do
coração” e tem o poder de liberar o passado, reconhecendo o quão
importante ele foi e, ao mesmo tempo, se abrindo para o novo.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

Passo 5 - Questionar

Certamente você já ouviu a expressão “melhor que ter as respostas

é saber fazer as perguntas”.

No processo de eliminação de crenças, após conhecer, reconhecer,

identificar, querer e ser grato, é necessário que as crenças sejam
questionadas uma a uma para que possamos entender que elas
não são verdades absolutas, tornando assim possível eliminá-las.

Usarei alguns exemplos de questionamentos e oriento você a fazer

o mesmo com cada uma das crenças identificadas:

“Eu não faço nada direito" - Você nunca fez nada direito?
Sempre que você tenta fazer algo você faz errado? Faça uma
lista de coisas que você fez direito na data de ontem.
"Eu não tenho valor" - Porque você não tem valor? Quais são as
atitudes de um pessoa de valor? Eu tenho algumas dessas
atitudes?

Enfim, questionar-se é um grande trunfo no processo de

eliminação das crenças.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

Passo 6 – Neutralizar

Se você decidiu eliminar suas crenças limitantes e mudar seu

mindset (mentalidade) e já seguiu os passos anteriores, para
continuar avançando no processo é imprescindível saber
neutralizar e, em alguns casos, até se afastar das pessoas com
crenças limitantes ou extremamente negativas.

Quando essas pessoas são da família, amigos ou colegas

próximos, o máximo que você pode fazer é buscar neutralizar a
negatividade utilizando o poder da positividade e a firmeza de seu
propósito através do entendimento de que cada um tem o seu
momento, sua verdade. Para isso, tenha foco no seu propósito e
nos benefícios de uma vida próspera e feliz.

Passo 7 - Reconstruir

Tão poderoso quanto uma crença é outra crença! Agora que você
já sabe como as crenças são construídas, você pode e tem o poder
de construir novas crenças.

Nossa mente é poderosa (e também perigosa)! Então, devemos

utilizá-la como aliada e podemos adotar novas crenças, utilizando
frases afirmativas para RECONSTRUIR uma nova maneira de se ver
e lidar com a vida.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE AS SUAS
CRENÇAS LIMITANTES

Exemplos de Crenças Positivas e Fortalecedoras:

1. “Atuo da melhor forma possível em todas as situações.”

2. “Escolho me sentir bem comigo mesma.”
3. “Sou capaz de cuidar bem de mim. Reconheço e uso o meu
próprio poder.”
4. “Eu Mereço o amor que sinto por mim.”
5. “Não importa o que os outros digam ou façam. O que importa é
como escolho reagir e o que escolho acreditar a meu respeito.”
6. “Respiro fundo e me permito relaxar. Todo o meu corpo se
acalma.”
7. “Sou amado e me aceito exatamente como sou, aqui e agora.”
8. “Vejo o mundo pelos olhos do amor e da aceitação. Tudo está
bem no meu mundo.”
9. “A minha autoestima é alta porque respeito a pessoa que sou.”
10. “Eu me liberto de qualquer necessidade de luta ou sofrimento.
Mereço tudo o que é bom.”
11. “A minha vida melhora a cada dia que passa. Anseio pelo que
cada momento novo trará.”
12. “Sei quem sou e não preciso provar o meu valor a ninguém.”
13. “Hoje, nenhum lugar, pessoa ou coisa pode me irritar ou me
perturbar. Escolho estar em paz.”
14. “Sou um ser radiante que aproveita a Vida ao máximo.”
15. “Sei que sou capaz de encontrar a solução para cada problema
que possa vir a criar.”
16. “A Vida me apoia de todas as maneiras possíveis.”
17. "Ando pela Vida sabendo que estou seguro, protegido e sou
guiado pelo Divino.”
18. “Tenho a autoestima e a confiança necessárias para avançar
pela vida com facilidade.”
 PRATIQUE A AUTOACEITAÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

PRATIQUE A
AUTOACEITAÇÃO

Autoaceitação. Você já teve ter ouvido esta palavra algumas vezes.

Mas já parou para pensar o que ela realmente significa?

A autoaceitação é aceitar a si mesmo, como um todo, incluindo

atributos físicos, intelectuais, emocionais.

Mas, por mais que um certo nível de insatisfação seja importante

para levar à mudança e evitar que fiquemos totalmente
estagnados, a autoaceitação é também um dos maiores agentes
motivadores que existem. Envolve acolhimento das nossas
fraquezas, fragilidades e dificuldades.

Autoaceitação é bem diferente de permissividade, passividade e

inércia ou acreditar que nenhuma mudança é necessária.
Teoricamente, pode fazer sentido pensar que alguém que não se
aceita, que é eternamente insatisfeita consigo mesma, terá uma
maior tendência e facilidade para mudar aquilo que a incomoda.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

A IMPORTÂNCIA
DA AUTOACEITAÇÃO

A falta de autoaceitação gera culpa, excesso de autocrítica e baixa

autoestima.

Enquanto seres humanos, somos indivíduos complexos e lidar com

a realidade de forma tão objetiva, geralmente, não funciona da
maneira como esperamos. Nós temos emoções como insegurança
e medo. Com isso, essa insatisfação que parecia positiva passa a
gerar frustração e inércia, pois simplesmente não nos sentimos
capazes de mudar o que incomoda e permanecemos como
estamos.

Neste sentido, a autoaceitação, a autoestima e o amor-próprio são

os melhores catalisadores para a mudança.

Quando você entende que através do autocuidado e do carinho

consigo mesmo a transformação acontece de forma muito mais
natural e motivada. Pois, você vai compreender e aceitar que vai
tentar mudar e evoluir a si próprio como pode, da maneira que
conseguir, e um passo de cada vez. E quando não conseguir, não
vai se julgar e nem se inferiorizar por isso.

Percebendo que cada avanço nessa jornada de autoconhecimento

tem seu valor e deve ser celebrado, você vai sentir que é possível
viver uma vida mais leve. E que nesta vivência, os erros não apenas
fazem parte, como são importantes para seu aprendizado. Quando
nos aceitamos como imperfeitos e incompletos, desenvolvemos
uma melhor capacidade de focar e valorizar aquilo no que somos
bons, pois sabemos qual é nosso potencial e como usar essa força
a nosso favor.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

BENEFÍCIOS
DA AUTOACEITAÇÃO

1) Maior autoestima: Quando você se aceita, você começa a

valorizar a si mesmo e suas qualidades, o que pode levar a um
aumento da autoestima.

2) Menos estresse: Quando você se aceita, você se torna menos

crítico consigo mesmo e pode reduzir o estresse que vem da
autocrítica e da preocupação constante com o que os outros
pensam.

3) Melhores relacionamentos: Quando você se aceita, você é

capaz de se relacionar melhor com os outros. Você pode ser mais
autêntico e vulnerável, e isso pode ajudar a criar relacionamentos
mais significativos e autênticos.

4) Maior resiliência: Quando você se aceita, você se torna mais

capaz de lidar com a adversidade e o fracasso. Você pode ser mais
compassivo consigo mesmo e encontrar força em suas próprias
qualidades.

5) Menos ansiedade: Quando você se aceita, você pode reduzir a

ansiedade e a preocupação que vem da autocrítica e do
perfeccionismo.

6) Melhor saúde mental: Quando você se aceita, você pode

melhorar sua saúde mental. Menos estresse e ansiedade podem
reduzir a probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental,
como depressão e ansiedade.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

BENEFÍCIOS
DA AUTOACEITAÇÃO

7) Maior produtividade: Quando você se aceita, você pode

aumentar a produtividade, pois passa menos tempo preocupado
com a autocrítica e a preocupação com a opinião dos outros.

8) Mais autenticidade: Quando você se aceita, você se torna mais

autêntico e pode se concentrar em ser quem você realmente é, em
vez de tentar se encaixar em um molde que os outros esperam que
você se encaixe.

9) Menos solidão: Quando você se aceita, você pode se sentir mais

conectado com os outros e com o mundo ao seu redor. Você pode
ser mais aberto e vulnerável, o que pode ajudar a construir
conexões mais profundas.

10) Maior felicidade: Quando você se aceita, você pode aumentar

sua felicidade geral. Menos estresse, ansiedade e autocrítica
podem levar a uma vida mais alegre e positiva.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

5 EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA

DESENVOLVER A HABILIDADE DE
AUTOACEITAÇÃO

EXERCÍCIO 1: Identifique pensamentos negativos

Comece por identificar pensamentos negativos que você tem

sobre si mesmo. Anote-os em um pedaço de papel ou em um
diário. Esses pensamentos podem incluir coisas como "Eu sou um
fracasso", "Eu nunca vou ser bom o suficiente" ou "Eu sou feio(a)".

EXERCÍCIO 2: Analise seus pensamentos

Agora, analise seus pensamentos negativos. Pergunte a si mesmo

se esses pensamentos são realmente verdadeiros e se há
evidências que os suportem. Tente encontrar pensamentos
alternativos mais realistas e positivos.

EXERCÍCIO 3: Pratique a autocompaixão

Pratique a autocompaixão, tratando-se com a mesma gentileza e

compreensão que você trataria um amigo próximo. Quando você
cometer um erro ou sentir que falhou, lembre-se de ser gentil
consigo mesmo e não se julgar tão duramente. Tente se lembrar
das suas qualidades positivas e coisas que você já conquistou.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

5 EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA

DESENVOLVER A HABILIDADE DE
AUTOACEITAÇÃO

EXERCÍCIO 4: Desenvolva uma lista de afirmações positivas

Crie uma lista de afirmações positivas que você pode ler ou repetir
para si mesmo quando estiver se sentindo negativo ou inseguro.
Por exemplo, "Eu sou capaz", "Eu sou amado(a)", "Eu sou digno(a)
de amor e respeito".

EXERCÍCIO 5: Pratique a exposição

A exposição é uma técnica que envolve enfrentar seus medos e

ansiedades de frente. Se você tem um aspecto físico do seu corpo
que você não gosta, tente praticar a exposição. Isso pode envolver
vestir roupas que você normalmente não usaria ou permitir-se ser
visto em público sem maquiagem.

Lembre-se de que a autoaceitação é uma habilidade que pode ser

desenvolvida com prática e esforço.

Se você está tendo dificuldade em praticar a autoaceitação

sozinho, considere procurar um terapeuta que possa ajudá-lo a
desenvolver essas habilidades.
 PRATIQUE O AUTOCUIDADO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

PRATIQUE O AUTOCUIDADO

Na maior parte do nosso tempo, estamos sempre preocupadas

com as nossas obrigações. Temos que cuidar da casa, cuidar dos
filhos, ir para o trabalho, dar atenção para a família, e por fazermos
tantas coisas ao longo do dia, esquecemos do que é mais
essencial para o nosso bem-estar: o cuidado com nós mesmas!

Todos esses deveres que precisamos cumprir e a pressão

psicológica que isso gera pode causar uma série de complicações
físicas e emocionais. E isso afeta diretamente o nosso bem-estar,
prejudicando o modo como levamos a vida.

Para que a nossa rotina não consuma toda a nossa energia e que
possamos alcançar o nosso bem-estar, existem muitos hábitos
que podem contribuir para a nossa saúde física, psíquica e
emocional.

.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

TIPOS DE AUTOCUIDADO

1 – Autocuidado emocional

As emoções não são boas e nem más. Ninguém tem culpa das
emoções que sente. Mas o que realmente interessa é como você
se comporta em relação a essas emoções.

Quando falamos de autocuidado emocional, o que você deve

buscar é um equilíbrio das suas emoções, de modo que elas não
se tornem destrutivas para a sua saúde.

Confira abaixo alguns hábitos que você pode cultivar para melhorar
a sua vida emocional:

Separe um tempo para refletir de onde vem essas emoções e

qual o melhor jeito de encará-las;
Busque estar na presença de um amigo ou parente que
realmente te entenda e queira te ajudar;
Encontre meios para expressar o que você sente: pintar, cantar,
escrever. Isso pode aliviar a ansiedade.
Consulte um terapeuta ou médico caso não consiga resolver
seus problemas sozinha.

.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

TIPOS DE AUTOCUIDADO

2 – Autocuidado intelectual

Busque expandir a sua mente absorvendo ideias que você não

conhecia antes.

O autocuidado intelectual é muito importante para que você

desenvolva uma mente consciente e saudável, pois quanto mais
você aprende, mais você conhece a si mesma e o mundo ao seu
redor.

Então, para cuidar melhor da sua saúde intelectual, siga algumas

das orientações abaixo:

Aprenda um novo idioma, esta é uma maneira extremamente

eficaz de construir seu intelecto;
Busque ler um livro a cada mês. A leitura é uma das melhores
formas de ampliar seus horizontes e conhecer novas
realidades;
Ouça pontos de vista diferentes sobre os temas que te
interessam. Isso pode ampliar a sua mente para novos
conhecimentos;
Escreva em um diário três coisas que você aprendeu. Isso vai
te ajudar a lembrar do que aprendeu e também te motivar a
aprender ainda mais;
Ensine o que você sabe. Todos nós temos algum
conhecimento específico que outras pessoas adorariam saber.

.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

TIPOS DE AUTOCUIDADO

3 – Autocuidado social

As pessoas precisam sempre de se conectar com outras pessoas.

Seja no trabalho, na faculdade, na escola, também precisamos da
companhia de outras pessoas, se quisermos alcançar a nossa
estabilidade emocional.

Por isso que a presença de amigos e pessoas, aqueles que

podemos contar o que estamos sentindo, é extremamente
importante para o autocuidado social.

Veja abaixo algumas práticas de autocuidado que você pode ter

para se conectar com outras pessoas, que podem ajudar a sua
saúde mental e emocional:

Esteja perto de uma pessoa que te faça rir. Você não precisa
sair com um grupo de pessoas, basta apenas uma para alegrar
o seu dia;
Converse com algum amigo que você não fala há muito tempo.
Se reconectar com velhos amigos pode fazer muito bem para
você;
Procure ir a lugares onde pessoas que gostam das mesmas
coisas que você frequentam. Assim, você pode criar novas
amizades com mais facilidade;
Interaja com outras pessoas nas redes sociais. Utilize a
tecnologia a seu favor se aproximando de novas pessoas.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

TIPOS DE AUTOCUIDADO

4 – Autocuidado físico

Para se sentir bem consigo mesma, é essencial que você cuide do

seu corpo.

Você pode cuidar do seu corpo fazendo atividades físicas,

cuidando da sua pele, se maquiando… tudo que tem a ver com o
cuidado com a beleza e com a sua disposição física está
relacionado também com o autocuidado.

Então, para manter corpo e mente em equilíbrio, nada melhor do

que seguir as seguintes práticas:

Caminhe ao ar livre. Esta é uma ótima prática para abandonar o

sedentarismo e deixar o seu corpo ativo;
Tome um banho relaxante, ou busque fazer uma sessão de
massagem;
Cuide do seu sono. Vá para a cama um pouco mais cedo e
busque dormir 8 horas diariamente;
Aprenda uma nova atividade física. Yoga, pilates ou qualquer
outra atividade que deixe o seu corpo ativo fará bem para você.
Dê atenção para os cuidados com a pele. Manter uma rotina de
cuidados com a sua pele pode prevenir o envelhecimento.

.
 SE CONCENTRE NO MOMENTO PRESENTE
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

SE CONCENTRE NO
MOMENTO PRESENTE

Muitas de nossas crenças limitantes vêm de nossas experiências

passadas – mas seu passado não determina seu futuro, a menos
que você viva lá.

Se você está se perguntando como superar o medo da rejeição,

provavelmente já foi rejeitado no passado e levou isso para o lado
pessoal.

Você deve deixar o passado para trás, liberar a mágoa e a

vergonha que sentiu e perceber que a rejeição não o torna menos
digno de felicidade.

Se o passado não pode ser alterado e o futuro não existe, o que

resta para todos nós é o momento presente. Isso significa que o
agora pode ser alterado, escrito e, principalmente, vivido. Pensar
dessa maneira traz uma série de vantagens:

Você poderá prestar atenção às suas atividades diárias com

mais afinco, sem se perder em devaneios sobre o futuro ou
lembranças do que passou;

A ansiedade diminui, afinal você se preocupa mais com o que

deve fazer agora do que em como serão as coisas
futuramente;

Você percebe que tanto o passado quanto o futuro são

consequências do seu presente e, dessa forma, é fundamental
vivê-lo de forma plena.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

15 BENEFÍCIOS
DE SE CONCENTRAR
NOMOMENTO PRESENTE

1) Reduz o estresse: Quando você está presente, você não está

preocupado com o passado ou o futuro, o que pode reduzir o
estresse e a ansiedade.

2) Aumenta a felicidade: Ficar no presente ajuda você a apreciar as

coisas simples da vida e a encontrar a felicidade no momento
presente.

3) Melhora a produtividade: Quando você está focado no presente,

você pode se concentrar melhor em suas tarefas e ser mais
produtivo.

4) Melhora a concentração: Focar no presente pode melhorar a

sua concentração e ajudá-lo a ficar mais envolvido em suas
atividades.

5) Melhora a memória: Quando você está presente, você está mais

consciente do que está acontecendo ao seu redor, o que pode
ajudar a melhorar a sua memória.

6) Aumenta a criatividade: Ficar no presente pode ajudar a

desbloquear sua criatividade e permitir que você veja as coisas de
uma nova perspectiva.

7) Melhora a comunicação: Quando você está presente, você está

mais consciente das pessoas ao seu redor e pode se comunicar
melhor com elas.

8) Ajuda a tomar decisões melhores: Ficar no presente pode ajudá-

lo a tomar decisões melhores, já que você está mais consciente
das suas escolhas e das consequências que elas podem ter.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

15 BENEFÍCIOS
DE SE CONCENTRAR
NOMOMENTO PRESENTE

9) Melhora a autoconsciência: Quando você está presente, você

está mais consciente de suas emoções, pensamentos e ações, o
que pode ajudá-lo a desenvolver uma maior autoconsciência.

10) Aumenta a gratidão: Quando você está presente, você é capaz

de apreciar as coisas boas que acontecem ao seu redor, o que
pode aumentar sua gratidão e felicidade.

11) Ajuda a gerenciar a dor: Ficar no presente pode ajudá-lo a

gerenciar a dor, pois você é capaz de se concentrar em suas
sensações físicas e emocionais.

12) Melhora a saúde mental: Quando você está presente, você

pode se concentrar em coisas positivas, o que pode ajudar a
melhorar sua saúde mental.

13) Aumenta a autoestima: Quando você está presente, você é

capaz de apreciar suas realizações e habilidades, o que pode
aumentar sua autoestima.

14) Ajuda a desenvolver relacionamentos melhores: Ficar no

presente pode ajudá-lo a se conectar com as pessoas ao seu redor,
o que pode ajudá-lo a desenvolver relacionamentos melhores e
mais significativos.

15) Ajuda a viver uma vida mais plena: Quando você está presente,
você é capaz de apreciar as coisas simples da vida, o que pode
ajudá-lo a viver uma vida mais plena e satisfatória.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

5 EXERCÍCIOS PRÁTICOS
PARA FOCAR NO PRESENTE

EXERCÍCIO 1: Pratique a meditação

A meditação é uma técnica muito eficaz para ajudá-lo a se

concentrar no presente. Comece escolhendo um lugar tranquilo e
confortável para sentar. Feche os olhos e respire profundamente
algumas vezes. Em seguida, concentre-se em sua respiração e
tente manter sua atenção no momento presente. Se a sua mente
começar a vagar, volte a concentrar-se na respiração.

EXERCÍCIO 2: Use seus sentidos

Uma maneira de se conectar com o momento presente é usar seus

sentidos. Observe o que está ao seu redor e concentre-se em
coisas como cheiros, sons, texturas e sabores. Concentre-se em
cada sensação por alguns segundos e, em seguida, passe para a
próxima.

EXERCÍCIO 3: Faça uma pausa para respirar

Se estiver se sentindo ansioso ou estressado, tire alguns minutos

para fazer uma pausa e respirar profundamente. Sente-se em um
lugar tranquilo e feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz e
expire lentamente pela boca. Faça isso por alguns minutos e
concentre-se em sua respiração.

.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

5 EXERCÍCIOS PRÁTICOS
PARA FOCAR NO PRESENTE

EXERCÍCIO 4: Faça uma atividade que goste

Quando você está fazendo algo que gosta, é mais fácil se

concentrar no momento presente. Faça uma caminhada, cozinhe
uma refeição, pinte ou qualquer outra atividade que te dê prazer.
Concentre-se em cada etapa da atividade e desfrute do momento.

EXERCÍCIO 5: Anote suas preocupações

Se você estiver preocupado com algo, pode ser difícil se concentrar

no presente. Tente escrever suas preocupações em um papel. Isso
pode ajudá-lo a colocar suas preocupações em perspectiva e
liberar sua mente para se concentrar no momento presente.

Lembre-se de que não é fácil mudar seus hábitos mentais e físicos.

Pratique essas técnicas regularmente e com o tempo elas se
tornarão mais naturais.

.
 PARA CRIAR O SEU FUTURO
USE A VISUALIZAÇÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

VISUALIZAÇÃO

A visualização é uma técnica que envolve criar imagens mentais de

experiências ou resultados desejados. Para quem se sente
rejeitada a visualização pode ajudar a se sentir mais autoconfiante
e amada.

COMO FAZER A VISUALIAÇÃO:

1) Visualização de cenários positivos: nesse exercício, o indivíduo

imagina uma situação que normalmente se sentir rejeitado, mas
visualiza-se lidando com ela de forma positiva, se sentindo aceita e
valorizada.

2) Visualização de um lugar seguro: o indivíduo imagina um lugar

seguro e tranquilo, como uma praia ou uma floresta, e visualiza-se
relaxando nesse ambiente.

3) Visualização de sucesso: o indivíduo imagina a si mesmo tendo

sucesso em uma tarefa ou situação desafiadora, visualizando-se
confiante e calmo.

4) Visualização de respiração: o indivíduo imagina a si mesmo

respirando profundamente e lentamente, visualizando cada
respiração como uma onda de relaxamento que percorre o corpo.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

VISUALIZAÇÃO

A visualização pode ajudar a se sentir mais segura e autoconfiante,

porque a mente não consegue distinguir entre uma imagem mental
vívida e uma experiência real.

Ao visualizar cenários positivos, um lugar seguro ou um resultado

bem-sucedido, o indivíduo pode criar uma sensação de segurança
e controle que pode ajudar a se mais autoconfiante

Se o indivíduo tiver dificuldade em visualizar ou não tiver certeza

de como usar a técnica de forma eficaz, um terapeuta pode ajudá-
lo a desenvolver e praticar exercícios de visualização específicos.
 MUDE A FORMA COMO VOCÊ
VÊ A SUA HISTÓRIA DE VIDA
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

MUDE A FORMA COMO VOCÊ

VÊ A SUA HISTÓRIA DE VIDA

Mude dentro de si mesma a forma como você vê as situações

que se sentiu rejeitada. Use palavras positivas e de
superação.

Você merece uma carreira que ama, um relacionamento

saudável, ter amizades duradouras, etc.

Quando você muda sua história, você muda sua vida.

O passado, assim como o presente, é parte da nossa história!

Cada experiência vivida nos transforma de alguma maneira e,

todas, são fragmentos de quem somos hoje.

Entretanto, é importante ter cautela para que as memórias

não se tornem impedimentos para viver plenamente o seu
momento presente na essência.

Você não precisa esquecer o passado completamente, basta

que o considere para tirar boas lições e continue caminhando,
vivendo o hoje e com foco no futuro que deseja construir.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

15 BENEFÍCIOS DE MUDAR
A FORMA COMO VOCÊ VÊ
O SEU PASSADO

1) Ajuda a superar traumas: Ao mudar a forma como você vê

o seu passado, você pode começar a lidar com traumas e
superá-los.

2) Ajuda a liberar emoções negativas: Mudar a forma como

você vê o seu passado pode ajudá-lo a liberar emoções
negativas e a encontrar mais paz de espírito.

3) Ajuda a desenvolver a resiliência: Ao mudar a forma como

você vê o seu passado, você pode desenvolver resiliência e a
capacidade de superar adversidades.

4) Ajuda a encontrar significado: Ao mudar a forma como

você vê o seu passado, você pode encontrar um novo
significado em sua vida e em suas experiências passadas.

5) Ajuda a desenvolver a empatia: Mudar a forma como você

vê o seu passado pode ajudá-lo a desenvolver empatia pelos
outros e a entender melhor suas lutas e desafios.

6) Ajuda a encontrar novas oportunidades: Ao mudar a forma

como você vê o seu passado, você pode encontrar novas
oportunidades e perspectivas que não teria visto de outra
forma.

7) Ajuda a desenvolver a sabedoria: Ao mudar a forma como

você vê o seu passado, você pode desenvolver uma nova
sabedoria e entendimento sobre a vida.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

15 BENEFÍCIOS DE MUDAR
A FORMA COMO VOCÊ VÊ
O SEU PASSADO

8) Ajuda a melhorar a autoestima: Ao mudar a forma como

você vê o seu passado, você pode aumentar a sua autoestima
e autoconfiança.

9) Ajuda a cultivar a gratidão: Ao mudar a forma como você

vê o seu passado, você pode cultivar a gratidão e encontrar
coisas pelas quais ser grato.

10) Ajuda a desenvolver um novo propósito: Ao mudar a

forma como você vê o seu passado, você pode encontrar um
novo propósito em sua vida e no mundo ao seu redor.

11) Ajuda a perdoar: Ao mudar a forma como você vê o seu

passado, você pode encontrar a capacidade de perdoar a si
mesmo e aos outros.

12) Ajuda a encontrar alegria: Ao mudar a forma como você

vê o seu passado, você pode encontrar alegria em coisas que
antes não eram tão alegres.

13) Ajuda a desenvolver a compaixão: Ao mudar a forma

como você vê o seu passado, você pode desenvolver a
compaixão pelos outros e a si mesmo.

14) Ajuda a liberar o julgamento: Ao mudar a forma como

você vê o seu passado, você pode liberar o julgamento e
aceitar as coisas como elas são.

15) Ajuda a encontrar a paz: Ao mudar a forma como você vê

o seu passado, você pode encontrar a paz interior e a
tranquilidade que estava faltando em sua vida.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

EXERCÍCIO PRÁTICO PARA

MUDAR A FORMA COMO
VOCÊ VÊ O SEU PASSADO

Aqui está um exercício prático para te ajudar a mudar a forma

como você vê o seu passado:

1) Escolha um evento do seu passado que tenha sido difícil

ou doloroso para você.

2) Escreva sobre o evento e seus sentimentos em relação a

ele. Não se preocupe em ser perfeito ou organizado, apenas
escreva o que vier à mente.

3) Releia o que você escreveu e identifique quaisquer padrões

ou crenças que estejam mantendo você preso a esse evento.

4) Escreva uma nova narrativa sobre o evento. Tente mudar a

forma como você vê o evento e o impacto que teve em sua
vida.

5) Identifique quaisquer lições que você possa ter aprendido

com o evento. Como você pode usar essas lições para ajudar
a si mesmo e aos outros?

6) Finalmente, pratique a gratidão pelo evento e pelas lições

que você aprendeu com ele. Mesmo que tenha sido difícil,
tente encontrar algo pelo qual ser grato.

Lembre-se de que mudar a forma como você vê o seu

passado pode levar tempo e esforço. Mas com prática e
paciência, você pode encontrar uma nova perspectiva que o
ajude a seguir em frente com mais paz e felicidade.
 PRATIQUE A GRATIDÃO
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

PRATIQUE A GRATIDÃO

Ser grato faz bem ao coração. Veja nesse link os resultados

de um estudo liderado pelo professor PhD Paul J. Mills, na
Universidade da Califórnia. Segundo ele, os testes realizados
mostraram que agradecer melhora o sono, diminui a fadiga e
reduz os indícios inflamatórios da saúde cardíaca.

A gratidão está constantemente ligada a aspectos espirituais,

no entanto, os especialistas garantem que a espiritualidade
por si só não reflete os mesmos efeitos. Para eles, esta não é
a única forma de ser grato e de perceber os benefícios deste
ato em diferentes áreas. A gratidão envolve identificar e
valorizar os aspectos positivos da vida.

Pra deixar esta tarefa mais fácil, uma boa opção é criar um
“Pote da Gratidão”. Este é um projeto muito simples, mas com
o potencial para transformar a sua vida. A ideia por trás do
objeto é tornar a gratidão parte da rotina, deixar visível todas
as razões pelas quais podemos ser gratos e mostrar que,
independente das dificuldades e problemas, sempre existem
motivos para reacender a alegria dentro de cada um.

O “Pote da Gratidão” não tem uma norma quanto ao formato.

Basta escolher um vasilhame grande, pode ser um pode de
vidro reaproveitado, e decorá-lo com quiser, lembrando que é
essencial que ele tenha a palavra “gratidão” estampada e bem
visível.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

PRATIQUE A GRATIDÃO

A regra, no entanto, está mais ligada ao uso. Para que o efeito

seja sentido de verdade, é preciso criar o hábito de agradecer
diariamente. Portanto, deixe sempre um bloco de papel e uma
caneta ao lado do seu pote e todos os dias escreva um
agradecimento e o deposite no jarro. Esses papeis se
tornarão lembretes para que, nos momentos mais difíceis,
você se lembre que existem coisas boas.
 AUTOESTIMA SAUDÁVEL
CONSTRUA UMA
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

CONSTRUA UMA
AUTOESTIMA SAUDÁVEL

A Autoestima é a percepção que temos de nós mesmos.

Portanto, é a capacidade que temos de amar, valorizar, cuidar
e respeitar a nós mesmos. É quanto valorizamos cada um dos
aspectos em nossas vidas. Apoia a fundação de nossa
identidade. É nossa principal fonte de apoio.

A autoestima influencia diretamente no nosso sucesso e nos

nossos fracassos. Ter autoconfiança e acreditar em si
mesmo reflete na forma como vemos o mundo, como
trabalhamos e lutamos para alcançar os nossos objetivos.

Uma Autoestima saudável sustenta todas as experiências

positivas em nossas vidas e influencia todas as nossas
decisões e escolhas mais significativas. Assim, molda o tipo
de vida que criamos.

Não podemos nos comportar além dos limites do modo como

nos vemos, quaisquer que sejam esses limites. Então, se você
tem uma baixa Autoestima, você acaba se limitando de
diversas formas.

Para te ajudar a fortalecer a sua autoestima, eu reuni vários

exercícios essenciais para que você comece a se ver como a
pessoa mais importante da sua vida.

Bora!
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

BORA PRATICAR!

EXERCÍCIO DO ESPELHO | Versão 1

Esse exercício foi criado pela escritora Louise Hay. Separe alguns minutos
do seu dia para realizar o exercício, o mais indicado é que seja antes de
dormir, para que possa pensar em tudo o que viveu nas últimas horas.
Posicione-se em frente ao espelho e olhe diretamente nos olhos da pessoa
refletida. Em seguida, chame-se pelo nome e fale em voz alta o quanto se
aprecia por ter feito as seguintes coisas:

Qualquer tipo de realização, que pode ser financeira, pessoal,

profissional, física, emocional, algo que tenha feito você se sentir
orgulhoso de si mesmo naquele dia. Lembre-se de considerar mesmo as
coisas ditas pequenas, pois elas também são importantes.
Disciplinas pessoais que manteve, como uma dieta saudável, prática de
exercícios físicos, leitura, meditação, oração. Qualquer coisa que tenha
se comprometido a fazer e que tenha cumprido.
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

BORA PRATICAR!

EXERCÍCIO DO ESPELHO | Versão 2

Olhe no espelho e diga: "EU TE AMO, EU TE AMO DE VERDADE"

A primeira coisa que você pode fazer pela manhã é olhar no espelho e dizer:
"EU TE AMO. O QUE EU POSSO FAZER HOJE PARA TORNAR VOCÊ FELIZ?"

Quando alguma coisa desagradável acontecer com você, corra

imediatamente para o espelho e diga: "EU TE AMO, EU TE AMO DE
QUALQUER JEITO"

Você também pode se perdoar fazendo o exercício do espelho. Olhe dentro

dos seus olhos no espelho e diga: " EU TE PERDOO, EU TE PERDOO POR
TER SE PRENDIDO A ESSES PADRÕES NEGATIVOS POR TANTO TEMPO.
EU TE PERDOO POR NÃO SE AMAR, EU TE PERDOO POR QUALQUER
COISA".

Trate-se com amor e ao menos uma vez por dia, olhe dentro dos seus olhos
no espelho e diga: "EU TE AMO, EU TE AMO DE VERDADE".
Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

BORA PRATICAR!

EXERCÍCIO DO ESPELHO | Versão 3

Outra versão desse exercício é falar frases positivas para si mesma diante
do espelho pela manhã. Essas frases te ajudarão a reprogramar a sua
autoestima.

Uma afirmação abre a porta; ela é o ponto de partida do caminho para a

mudança. É como se você dissesse ao subconsciente: "Estou assumindo a
responsabilidade. Estou consciente de que posso fazer algo para mudar."
Repito: cada pensamento que temos ou cada palavra que pronunciamos é
uma afirmação. Todo o seu diálogo interno é um fluxo de afirmações. Você
usa afirmações a todo momento, quer esteja consciente ou não. Afirma e
cria suas experiências de vida a cada palavra ou pensamento.

Separe alguns minutos pela manhã para realizar o exercício. Posicione-se

em frente ao espelho e olhe diretamente nos olhos da pessoa refletida. Em
seguida, chame-se pelo nome e fale em voz alta as frases positivas.

Á seguir eu coloquei algumas frases para te inspirar.

Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com

BORA PRATICAR!

EXEMPLOS DE FRASES:
1. “Atuo da melhor forma possível em todas as situações.”
2. “Escolho me sentir bem comigo mesma.”
3. “Sou capaz de cuidar bem de mim. Reconheço e uso o meu próprio
poder.”
4. “Eu Mereço o amor que sinto por mim.”
5. “Não importa o que os outros digam ou façam. O que importa é como
escolho reagir e o que escolho acreditar a meu respeito.”
6. “Respiro fundo e me permito relaxar. Todo o meu corpo se acalma.”
7. “Sou amado e me aceito exatamente como sou, aqui e agora.”
8. “Vejo o mundo pelos olhos do amor e da aceitação. Tudo está bem no
meu mundo.”
9. “A minha autoestima é alta porque respeito a pessoa que sou.”
10. “Eu me liberto de qualquer necessidade de luta ou sofrimento. Mereço
tudo o que é bom.”
11. “A minha vida melhora a cada dia que passa. Anseio pelo que cada
momento novo trará.”
12. “Sei quem sou e não preciso provar o meu valor a ninguém.”
13. “Hoje, nenhum lugar, pessoa ou coisa pode me irritar ou me perturbar.
Escolho estar em paz.”
14. “Sou um ser radiante que aproveita a Vida ao máximo.”
15. “Sei que sou capaz de encontrar a solução para cada problema que
possa vir a criar.”
16. “A Vida me apoia de todas as maneiras possíveis.”
17. "Ando pela Vida sabendo que estou seguro, protegido e sou guiado pelo
Divino.”
18. “Tenho a autoestima e a confiança necessárias para avançar pela vida
com facilidade.”
 começo de um romance
AMAR A SI MESMO é o

para toda a vida!

Licenciado para - Juliana de Pádua Mello Dechen - 36700313830 - Protegido por Eduzz.com