Scribd
Carregar
431 visualizações5 páginas

Consultoria Esportiva: Treino Full Body

Este plano de treino é para iniciantes com o objetivo de emagrecimento e condicionamento físico. Ele consiste em um treino Full Body de 3 dias por semana alternados, com exercícios para todo o corpo e alongamentos. O treino deve ser repetido por no máximo um mês.

Enviado por

Edson Mendes Ibeiro
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
431 visualizações5 páginas

Consultoria Esportiva: Treino Full Body

Este plano de treino é para iniciantes com o objetivo de emagrecimento e condicionamento físico. Ele consiste em um treino Full Body de 3 dias por semana alternados, com exercícios para todo o corpo e alongamentos. O treino deve ser repetido por no máximo um mês.

Enviado por

Edson Mendes Ibeiro
Direitos autorais
© © All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

THIAGO FERREIRA

Consultoria Esportiva

@thiagofpersonal_
Licenciado para - Edson Mendes Ibeiro - 30279871864 - Protegido por [Link]
Licenciado para - Edson Mendes Ibeiro - 30279871864 - Protegido por [Link]

Panilha de treino

Nível: Iniciante
Gênero: Feminino/Masculino.
Frequência: 3x semana.
Local: Academia.
Objetivo: Emagrecimento,
Condicionamento.
Divisão: Full Body.
Licenciado para - Edson Mendes Ibeiro - 30279871864 - Protegido por [Link]

Recomendações básicas:

Treinar em dias alternados de


preferência, por exemplo:
Segunda, quarta e sexta.

Caso não consiga, pode fazer em


dias seguidos, respeitando o
volume semanal.

Complemtento: Fazer 20-30


minutos de cardio após os treinos
ou nos dias de descanso de
musculação.
Licenciado para - Edson Mendes Ibeiro - 30279871864 - Protegido por [Link]

TREINAMENTO
Alongamentos inferiores: Reto femoral, Iliopsoas,
Piriforme, Adutores.

Alongamento superiores: Dorsal no espaldar, Trapézio,


Peitoral.

Aquecimento: No primeiro exercício de inferiores e


superiores. Fazer 1 série a mais de 20 repetições com
metade da carga. Não contabilizar como série do treino.

Treino A (FULL BODY)

Leg press Horizontal 4x10-15 repetições


Supino máquina ou halter 3x 10-15 repetições
3 minutos de corrida na esteira.
Agachamento sumô halter 4x 10-15 repetições
Puxada aberta frente 4x 10-15 repetições
3 minutos de corrida na esteira.
Mesa ou cadeira flexora 4x 10-15 repetições
Elevação lateral halter 3x 10-15 repetições
3 minutos de corrida na esteira.
Gêmeos (panturrilha) no leg press 4x 15 repetições

DESCANSO: 45s a 60s entre as séries.


Licenciado para - Edson Mendes Ibeiro - 30279871864 - Protegido por [Link]

Recomendações básicas: tentar ir aumentando as cargas ao


longo dos treinos, sempre que chegar em 15 repetições,
aumentar e fazer no mínimo 10. REPETIR A ROTINA POR NO
MÁXIMO UM MÊS.

Se possuir algum tipo de lesão ou problemas de saúde, não


fazer, pode conter exercícios que necessitem de alguns
ajustes especiais. Nesse caso busque a consultoria
personalizada.

Você que tem acesso a essa planilha, tem um desconto


especial em qualquer plano da consultoria simples ou
premium, me mande uma mensagem informando e daremos
início ao seu atendimento personalizado!

Whats app: +55 11 948214570


Instagram: @thiagofpersonal_

Você também pode gostar